《52个健康饮食注意事项让孕妈妈轻松拥有好身材》由会员分享，可在线阅读，更多相关《52个健康饮食注意事项让孕妈妈轻松拥有好身材（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿 每一位妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，要注意怎样的饮食方法才能让自己的身材不变形不走样，一直保持迷人身姿呢？这就要葱怀孕期间一直到产后的恢复都需要注意，生活家帮助怀孕的妈妈们总结出52个饮食注意事项，帮助你轻松拥有好身材 怀孕期 1、养成三正餐一定要吃的习惯 2、生菜水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加 3、改变进餐顺序：先喝水再喝汤再吃青菜最后才吃饭和 4、 应 不吃 ， 吃 5、 食 先 后再吃 6、 汤 吃 物， 不喝汤 7、 汤 的菜 ， 汤 加 后再吃 8、以水果 餐后 9、以 、 水或不加的饮果 ， 饮果 10
2、、注意食物的 吃的 11、吃currency1“fi，flfi就不再进食 12、 三个时不再进食( 水 ) 产后恢复期 1 果不”，以 怀孕 的，这样以帮助 身不要的 ，以持 2 每喝2， 中的3%，喝后 产生 腹感，不 人 ， 身 到 的 、 的生 B、A等 养 不一 ， 中的 一样的，有助 fl 3 每吃5 菜， 菜中 食 、 、生 C、 、 等 养 ，、“、 、菜、 心菜等最好在就餐时先吃这些食物，这样以增加消耗 4 每最少吃3 主食，不吃主食 然消耗身 ， 会产生fl 谢废物，对健康不利主食中最好有一粗粮，燕麦、玉米、米、甘薯、 子等这些粗粮 食 和B族生 ，吃后不让人不 产生饥饿感，
3、还不会吃 太 5 以 吃特吃水果的方式满 食欲 错特错，水果中8%，有时达到20%，香蕉中 有很高的淀粉因此，每吃水果的数 要注意限数最好在300克以下( 核后)，吃香蕉不应 2根以 6 吃水果的时间 不忽视，这对 fl 很重要最好不要在餐后吃水果，正确的做法 在餐吃水果这样就不 fl进食，有助 重增长7 吃新鲜水果，少饮果 因，吃水果的 腹感要比喝果 明显 提醒一 ，有水果时最好不吃沙拉，水果拌沙拉酱和就会 增果有新鲜水果，尽不 吃 果， 果 掉水分后密度直线升 8 经常吃一些需要咀嚼才能咽下的食物 养专家认，人在咀嚼300次时就 始产生 感，这样 有助 进食 9 择有 养的食物， 低低 的
4、食 ，像 、 、鸡、鱼等； 新鲜 菜、海藻果 一 的食物，应该 择少、能低的 ， 鸡 替猪 10 吃然食 ，少 人工合成剂以加工的食 因，这些食 中往往加fl的人工 和化学添加剂，不污染母，没有少 养，还会增加肝肾负担， 择 薯条就不 择新鲜马铃薯 11 食物的原和调味 应养成定的好习惯，在家中备有一个台秤随时称一下，这样以帮助 12少吃 食，包括撒在水果和麦片的，还有 糕、饼 、 包、食 派等，都会 新妈咪在不经意之中fl 了分 13有些食物虽然从表 看并不有分，沙拉酱、狗、汉堡包、 一些 菜，中能有 、 、 或玉米，进食时应 心看包 的 注，以 不明不吃进 很分14 少做 食 ，果 一定要
5、在食 ，并 要 ，以少 时，注意进食fl 物， 物 要限，最好 新 食 ， 、玉米 等 15 菜时注意尽不要时间fl长，以 水分 最好让菜 保 的水分，这样以增加菜 的 ，吃进 能够 到 好的 腹 16 注意做菜的 ，最好 择 、拌等 的方法， 每的调 不currency1fl30克 No.17 汤时要注意“ 在汤 的 果fifi饭fl不 汤最好 汤，不要做 汤， 汤有 高的 18 不要 吃马铃薯，以 食 马铃薯中 然有不少淀粉， 分 水分， 总70%，重要的 有 能够产生 腹感的 食 ，因此， 马铃薯 替主食有 果19 以 马铃薯 替主食， 不要 菜因，马铃薯的虽然比主食要少，比 菜” 人们
6、在进餐时 总习惯 菜吃 ，果马铃薯菜吃， 时不注意少主食， fl20 每 后先喝一些 水，这样有助 低食欲，少进食，果能够持在三餐都饮 水会有 好的果 21 不饮水fl，以喝后不 、不感心或不食欲好，不然会 饥饿感，增加进食 22 一三餐要定时、定，注意 养 不要吃 fl ，三餐进食要 ，并在进餐时要有 学顺序，在餐先汤，吃饭时先吃 、能低的 食物和 菜 23 进餐fl中要专心、 嚼 咽食物，并在咀嚼时 不要 的食物餐后马fi ，以 在 中食物 味自己再吃的欲望 24 时，注意 fl食物的 ，经常食物 在自己看不 或不 的方 25 不要了 ，有时一吃fi或一fi， 一不吃饭；或 到 吃的食物就
7、吃，下一fi再 ，没有 吃的食物就不吃这样，会 身 不能 分利 食物 的， fl ， 此增加食， 在 下 26 进餐时最好不喝 餐饮， 时应注意少喝饮饮水 没有太 ， 不 饮 人会在意之中长 特 喝时，以喝一些低或的新 味饮 27 每餐做饭时 做够的食物， 饭之后再 掉一 ， 克不了自己吃的欲望fl进食物 28 水果、 菜、 食物密度 低， 物 食物密度 高加工的食 加工食 ，饼 、 包、 果等密度 高因此，在调时注意 低食 的密度， 香 时加些 菜这样，在 吃好吃 时 低总 29 低密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3时便会产生饥饿感在正餐之间加些低的零食， 条、芹菜条等饥，这样不会 人增 30 论 否”，按时称 重 了解自己 否偏高或偏低的最佳方法果没有达到理果，随时调整饮食的龋 参考资：
