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1、1到14讲 理论与方法论早起：一日之际在于晨，一晨之际在于起。早起写晨间日记,回顾昨天，计划今天。闹钟最好不要设置，会让自己在深度睡觉的时候被叫醒。而我可以用华为zero手环。日出而起，可以不用窗帘。用音乐唤醒自己或者洗个冷水澡，想象五颜六色的彩虹从头上飘过。早起是美好一天的开始。反思:成功人士都有写日记的习惯。书籍推荐晨间日记的奇迹，自己弄个模板，时间不用多，3分钟即可。没有反思的人生不值得过。计划:人生不在乎做多少事,在于把重要的事情做到极致。20%的事情需要自己做，80%不需要自己做。要做就做重要的事。做重要不紧急的事，做未来的事。青蛙代表有挑战的事。要事优先。大脑是cpu不是硬盘。记忆
2、是大脑的低级功能，思考是大脑的高级功能。有很多没有完成的事大脑就会很焦虑，需要专心。清空大脑，把事情收集起来。行动:只有将愿景和行动结合起来，人生才能圆满。贯彻自下而上的方法。从眼下，紧急的事情开始，自下而上，逐步向上。对事情做到掌控。从重要紧急到重要不紧急。最重要的是多做第二象限重要不紧急的事件。一个事件的处理方法:直接做，委托他人完成，搁置推迟，删除。4D原则。一次只做一件事，关注。利用番茄工作法。时间的本质就是当下，过去心不可得，未来心不可得。大脑总是会被过去未来的事所干扰。用番茄工作法专注，遇到突发事件就推迟收集。利用番茄工作法把重要的事情先干掉。德鲁克教我们做重要的是，高效能人士的七
3、个习惯告诉我们要做重要不紧急的事，GTD的创始人大卫艾伦告诉我们收集所有的事物，把事情分成轻重缓急来执行。总结：大脑收集，排成，执行，检视。行动正方形。事情做不完会焦虑，这时候就要收集，清空大脑。排成，按照轻重缓急，特定时间写在事件上。按照情景分类。行动，无条件执行日历上的事。然后根据情景，按照要事优先的原则。匹配自己的精力，运用4d原则清单上的事进行分类处理。才能关注与当下。这就是日理万机的流程。土豆炒青蛙：收集为切土豆，挑出青蛙，利用土豆青蛙番茄钟，吃掉大青蛙。工具：工欲善其事，必先利其器。个人时间软件推荐有：Omnifocus、印象笔记、Now Then pro、轻松冥想、潮汐、Fore
4、st、Relax(介于苹果系统）健康管理app:keep。知识管理app:得到app,喜马拉雅。15至25讲 精力管理习惯：养成习惯从专注一件小事做起，先从早起开始养成。人生总是在不断找借口中度过。每次都会有借口的，不要觉得一个习惯的养成会影响时间，习惯的养成并不会对一些特定的目标产生影响，反而会推进这个目标，调整身心。比如说阅读。早睡 早起，洗冷水澡，晨跑 泡脚。 5大立身习惯先从早睡早起开始。精力管理：时间管理的基础是精力管理。除了睡觉，还可以通过冥想来提高精力，可以利用正念。叶老师推荐mindfulness，而我自己使用轻松冥想。26至32讲 行动管理拖延：世界上最大的拖延症是我有拖延症
5、。拖延症的一天：晚睡，不吃早饭，很少锻炼，食物粘腻。付出不一定有回报，不付出一定没有回报。摆脱拖延症:做自己想做，有意义的事。简化自己的目标，少就是多。做快乐的事，对社会有帮助。赢得交际和财富。时间交替，利用番茄工作法。 一开始进行番茄工作法训练可以5分钟交替，或者10分钟，15分钟交替法。慢慢递升。快乐四象限法则:快乐有意义做，不快乐无意义不做。快乐无意义，不快乐有意义利用自控力做。利用两者交替法:比如说习惯踢球，不喜欢跑步。踢球中跑步，则是自己心甘情愿的。降低难度，时间分解到天，分解到自己心甘情愿的时间点，利用碎片时间来积累。在一个比较大的任务中利用见缝插针法。化整为零:不管今天怎么样，一
6、切从最烂的开始。要循序渐进，进行分解。善用拖延:利用大的拖延解决小的拖延。自控力事最有效的方法:每天早上警视自己,立竿见影，不劳而获的期待不要有。加入一个圈子，从自己不快乐有意义的一件小事做起，爱上一件事。你自然就持续了。通过从一件小事做起，喜欢上，赢得自信。然后嫁接到其他小事上，赢得了更多的自信，通过滚雪球的方式。重建全新的生活方式，早睡早起，再加上运动冥想。烂开始，好开展，好结果。人有多自律，就有多自由。今日事今日毕。插入一个来自小强升职记的理论，利用2分钟原则，一些事可以2分钟去做的，立刻去做。如果是紧急不重要的事情，尽量委托他人去做，把猴子甩给他人。33至42讲 学习只有积极主动才能高
7、效学习。怎样才能快乐有效地学习？我们要做到三点，第一学自己喜欢的东西，第二我们能够学得好、让自己有成就感，第三，这种学习能给我们带来价值。最好的学习就是教会别人。艾宾浩斯记忆曲线很重要。学习一样东西你只学习一遍是没有用的。舒适区，学习区。脱离舒适区，进入学习区，固定，科学的重复，得到有效的反馈。进行刻意的学习。把任务细分，以动词开头，来自小强升职记。情景，加上工具，加上仪式感，加上一群人，运用碎片化时间学习。学习要自主选择，不要失望与自己。43至48讲 高空人生一定要有目标，不管是什么目标，一定要有。长期的目标可以没有，1年的目标一定要有，并不断修改，不断持续行动。49至57讲 反思反思是重中
8、之重。要进行周检视，月检视。年检视。定下一个目标，然后持续去做，成功就会像滚雪球一样。每日任务要适度，给自己放松的时间，无所事事的时间。58至64讲 运动跑步首先要挺，倾，脚尖着地。69至71讲 旅行人人都需要环球旅行。人要有梦想，不是可能会实现，而是一定会实现。只要你想上帝就会对你开路。72至77讲 人际关系幸福:一定的收入基础，身心健康和人际关系。人际关系最主要的还是在于弱连接。所有的相遇都是有价值的，所有的相遇都是久别重逢。弱联系不是关系，而是信息的传递。经营弱连接系统:专长、分享 、接触 、反馈。一个人的成功15%靠能力，85%靠人际关系。联系人一定要分组。收集，整理，然后进行重要性排
9、序。微信一定要备注。微信不互动的删除，或者进行互动。删除管理：不整理，积累了大量的数据。把不重要的删除掉。人生不在于做多少事，人也不在于管理多少人脉，在于人脉的贡献。养成非实时的时候回复。别人的消息不用马上回，知道就好。做一件事影响一群人。滚雪球的效应。一群人可以相互提高，相互提升。未来90天，实现一个愿望。100个90天，就实现100个愿望。找8个弱连接。相互监督，相互理解。78至92讲 工具系列主要工具体系:系统日历-omnifocus-印象笔记选择全平台的，选择好的，贵的。一类的只选择一个。以后有钱了我要选择全平台苹果系统。密码管理系统:密码很多，就会忘记，忘记就得找回。少量的密码也不好
10、，有风险。苹果的密码，用指纹共享给别人，密码一定要只有自己知道。互联网的用一个密码。邮箱，社交用一类：需要复杂一点。网络付费类一类。银行查询类用一个。密码少而精。推荐软件Onepassword、Onesafe也可以用印象笔记，但不要明文设置。可以插入一些自己知道的规则。以防止被盗。然后进行定期批量修改。航运:航旅纵横。手机防丢，设置屏保密码。Pc机器可以利用ghost进行备份。录音软件:易录 静音的时候不录，没有声音的时候不录，可以听自己的梦话，可以简要做编辑。简单的录音软件还有：印象笔记、AU。既能手写又能录音的软件:notability iPad手写的软件。 可以PDF共享在印象笔记当中。
11、将纸质材料电子化:扫描全能王 有分类和图名， 要找建立好分类。导出pdf到印象笔记当中。如果用印象笔记的坏处是：文档比较大，拍照不容易共享。无线打印系统:printer pro 不用把所有的PDF都打印出来。买进阶版可以获得晨间日记模版:易向能助手wsnzs001。倒计时的组合:Timers 可以用于7分钟锻炼。 也可以用于番茄钟的组合，脑力劳动的专注时间。用好苹果语音系统的三个小技巧:用Siri，看天气，打电话，发短信。把我的信息设置一下。经常要用到的人设置一下。启动一下Siri,左下角每一个句法可以用一遍。使用Siri的条件：第一.网络要可以。 第二.说完一句话要停顿。 第三.环境要安静。
12、手机控制幻灯片:keynote要用iPad和苹果的电脑。93至98讲 情绪管理成功人士的两个关键:时间管理，情绪管理。生活当中的10%是由发生在你身上组成。而90%是由你的反应组成。越抗拒越持续:发生的一件事件,90是抗拒的。背后是你的信念与认知。自己是一切的根源。每日的晨间日记当中:写下你抗拒什么。发生什么你会抗拒。每个人都有一个自己的世界:情绪管理是精力管理的组成部分。事情是中性的，都来自于自己的定义。来自自己的演绎。美好与丑陋，福与祸都在于自己的演绎。掌控来源于自己的演绎。时间管理的基础是精力管理。向上和向下取决于自己。自己是一切的根源，如果事情要改变，自己要首先改变。线上线下的理论：无
13、论如何，你一定要保持在线上。每天早上起来，你是在压线上的。有时可以在线下，大多在线上，这也是非常成功的。一切的发生都是来成就你的:永远要感恩每一个发生。享受每一个发生，感谢每一个发生。当对方在线下，我们也在线上，爱生活。但一直活在线下是不可能的，自己慢慢调整。自己才是根源。当你能够向上走的时候，宽恕，接受。去总结它，去反思它。时间会过去，永远不会过去的是你对这件事的反映。慈悲:慈让别人更快乐，悲感受别人的苦，让别人更快乐。黑白之间是彩虹:立足于自己是一切的根源，一切都是在成就自己。自己的认知是有盲区的。自己的盲区很多，而这很容易让自己觉得自己是对的。而事情的发生基于自己是一切的根本，所有的一切都是在成就自己这一个理念让我们能够静下心来交流。我们解决一种重要的思维是双赢的思维:活在既快乐，又能赢出来的结果。当我们放下非黑即白，扩展自己的认知，则遇到的不是妥协，而是共赢。文档已经阅读完毕，请返回上一页！
