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1、第五讲 体育活动与心理健康,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,2,主要内容,心理健康概述 体育活动与心理健康,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,3,一、心理健康概述,主要内容 心理健康简述 压力与心理健康 挫折与心理健康,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,4,一、心理健康简述,（一）心理健康的含义 健康不仅仅是没有躯体疾病或残缺，而是要在生理上、心理上和社会适应能力方面都处于完好状态。 世界卫生组织（WHO） 1948 健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 世界卫生组织（WHO） 1989,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,5,一、心理健康简述,心理健康是指在身体、智
2、能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。 心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定状态。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,6,一、心理健康简述,心理健康就是没有心理疾病 心理健康就是心理活动功能的平均状态 心理健康是一种理想状态 心理健康就是适应正常良好,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,7,一、心理健康简述,心理健康 心理问题 心理障碍 心理疾病,心理健康,心理不健康,【水至清则无鱼 人至爱则无朋】,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,8,一、心理健康简述,心理健康状态 指个体的认知、情绪、态度和行为功能良好的心理
3、状态。 具体表现： （1）本人不觉得痛苦，在一个时间段内快乐的感觉多于大于痛苦的感觉； （2）他人不感觉到异常； （3）社会功能良好，能胜任家庭和社会角色。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,9,一、心理健康简述,心理问题 指正常心理活动中的局部异常状态，是心理亚健康状态。也称为心理困惑、心理困扰、心理失调、心理失衡。由现实因素激发，持续时间较短，情绪反应能在理智控制之下，不严重破坏社会功能，情绪反应尚未泛化的心理不健康状态。 （1）情景性； （2）损害轻微，对个体社会功能影响比较小； （3）能自行调节。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,10,一、心理健康简述,心理障碍 通常是一般心理问
4、题的累积、迁延、演变的结果。由相对强烈的现实因素激发，初始情绪反应剧烈、持续时间长久、内容充分泛化的心理不健康状态 具体表现： （1）与特定情景无必然联系； （2）持久性与特异性； （3）有心理状态的病理性变化； （4）需要求助于心理咨询或心理治疗专业人员。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,11,一、心理健康简述,心理疾病 心理疾病是多种心理障碍的集中或综合的表现。 （1）轻度心理疾病：是指非精神病性的心理疾病，主要包括神经症、人格障碍和性变异。 （2）重度心理疾病：精神病。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,12,一、心理健康简述,（二）心理健康的标准 认知方面，能正常地接受外界信息。
5、(认知正常) 情感和意志方面，有一个积极的心态。（心态积极） 人际交往方面，要善于与他人沟通，既关心别人也能够得到别人的关心。 （人际和谐） 自我认识方面，要自己接受自己，包括接受那些在自己的能力范围内难以改变的“缺陷”（自我悦纳）,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,13,一、心理健康简述,对心理健康标准的理解 1、兼顾个体内部协调与外部适应良好 2、心理健康具有连续性和层次性 3、心理健康是一种状态，也是一个过程，具有自我调整的功能 4、心理健康与不健康具有稳定性 偶然表现不被判断为不健康,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,14,一、心理健康简述,马斯洛的十条标准（1951） 有充分的自
6、我安全感 能充分了解自己，并能恰当评估自己的能力 生活理想切合实际 不脱离周围现实环境 能保持人格的完整和谐 善于从经验中学习 保持良好的人际关系 能适度地宣泄情绪和控制情绪 在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性 在不违背社会规范的前提下，能恰当满足个人的基本需求,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,15,一、心理健康简述,世界卫生组织的心理健康七个标准 智力正常； 善于协调与控制情绪； 具有较强的意志品质； 人际关系和谐； 可以能动地适应和改善现实环境； 保持人格的完整与健康； 心理行为符合年龄特征。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,16,一、心理健康简述,（三）心理健康的意义 1
7、、有助于个人潜能发挥及学习、工作效率的提高 心理健康能促使个人才能的发挥。能将注意力集中在学习和工作上，提高工作效率。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,17,一、心理健康简述,2、心理健康有助于个人适应环境和适应现代社会 一个社会成员，只有适应社会才能生存与发展。心理健康的人具有良好的社会适应能力，随时调节自己的心理状态，以充沛的精力从事社会活动。相反，心理不健康的人，无法调节内心世界的矛盾冲突，难于适应人际关系，甚至无法适应家庭生活和社会生活，给本人和他人造成痛苦，也给社会带来危害。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,18,一、心理健康简述,3、心理健康能影响生理健康 生理健康是心理健
8、康的基础，而心理健康又对生理健康产生直接影响。医学研究发现，许多疾病的发生、演变和心理因素有很大关系。心理长期处于不健康状况，必然导致生理上的异常或病变。 黄帝内经：“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，喜伤心。”,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,19,一、心理健康简述,如A型性格易发生冠心病，冠心病人中A型者2倍于B型者。 A型行为其特点是好胜心强、雄心勃勃、急噪、易怒、努力工作、时间紧迫感。 B型行为其特点是按部就班，放松，不把生活看作是战斗。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,20,一、心理健康简述,不同的是A猴的开关是真的，能切断电源避免电击；而B猴的开关是假的，不能切断电源避免电击
9、。 结果：A猴学会了通过按开关来避免电击，而B猴则无法避免电击。 但是，一个月以后，A猴死了，B猴却安然无恙。,开关是真的,开关是假的,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,21,一、心理健康简述,医学标准：心理障碍与躯体疾病一样，病理生理学基础是大脑功能失调，某些心理异常（神经症）是大脑细胞分子水平的异常所致。 统计学标准：对普通人群的心理特征进行测量显示常态分布，中间多数正常，两端偏离正常为异常。 内省经验标准：（1） 指人的主观体验，自感焦虑，抑郁或不明原因的不舒适感等。（2） 从观察来说，即观察者根据自己的经验作出被观察对象心理正常或异常的判断。 社会适应标准：正常人能根据社会生活的需要
10、适应环境或改造环境，能按照社会的准则和道德规范行事，即行为符合社会常模。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,22,一、心理健康简述,影响心理健康的因素 身体方面的因素：如先天脑发育不全；先天和后天造成的身体残疾；身体器官，特别是脑发生病变等，都会影响心理健康。 心理方面的因素：如人的思维方式；情绪与情感的控制能力；意志力、性格类型，以及需要、动机等也会影响心理健康。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,23,一、心理健康简述,行为方面的因素：人的行为总是会得到来自外界环境和内心的评价，而这种评价反过来又会影响人的内心，进而影响人的心理健康。 环境方面的因素：如自然环境、社会环境、家庭环境、人
11、际关系环境等。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,24,二、压力与心理健康,（一）压力与压力源 心理社会应激（压力）-疾病模式 现代心理应激的多因素作用过程的理论，即应激的生活事件，它受个体的认知评价，生活方式，社会支持及个性特征等制约，最终影响心身健康。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,25,二、压力与心理健康,心理压力是由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。心理压力一般伴随一种事件，称为压力源或应激源，可以是个体生理和心理方面，也可以是社会文化方面。 日常生活事件与压力的关系。压力源可以是积极的（如结婚、升职等）、也可能是消极的（如生病、地震、亲人死亡等）
12、。 不同的个体面临同样的情景所产生的应激反应差异很大。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,26,早期研究发现，一年内生活事件累计超过300，第二年有86%的人将会患病；若一年为150300，则有50%的人可能在第二年患病；若一年小于150，第二年可能平安无事，身体健康。Rabkin研究发现生活变化单位的升高与突然的心源性死亡、心肌梗死、结核、白血病、多发性硬化、糖尿病、运动创伤和交通事故有类似的相关性。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,27,二、压力与心理健康,（二）压力与机体反应 三个阶段： 1、警报和动员 身心平衡的打破，使机体提高激活水平，做好准备应对外部事件 2、抵抗 持续暴露在
13、有害刺激中，机体便转入抵抗，采用一些方法抵抗应激，防止心理崩溃 3、衰竭 有害刺激过于严重，机体将会丧失所获得的抵抗能力而转入衰竭阶段，身心疲惫，身心能量耗竭，麻木,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,28,二、压力与心理健康,刺激理论： 应激（原因） 紧张（结果） 反应理论： 应激（原因） 紧张（结果） 认知-现象学-相互作用理论 适应 应激（原因） 认知评价 结果 不适应 初级评价 次级评价,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,29,二、压力与心理健康,应激的ABC理论 A-事件 B-评价 C-（情绪状态、心理状态）结果 A不是导致结果的原因，B才是导致结果的原因 所发生的事件无法改变，改
14、变对事件的评价是保持良好心态的关键。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,30,二、压力与心理健康,（三）压力与身心变化 心理压力是由紧张刺激引起的，伴有躯体功能和心理活动改变的一种身心紧张状态。 适度的心理压力具有积极作用，能够引起人们的积极反应（具有动机作用）。但过度的心理压力会导致身心的消极反应，长期处于紧张、担忧的状态会导致各种身心疾病。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,31,二、压力与心理健康,（四）压力与应对（应付）方式 应对方式是人们为了减轻应激事件对自己造成的影响而采取的一种行动方式。 主动的应对和被动的应对。主动应对指积极调整认知、有倾诉的对象。被动应对包括自我忍耐、被动
15、承受，无法对他人倾诉，没有发泄渠道。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,32,二、压力与心理健康,情绪定向的应对和问题定向的应对。 情绪定向与情绪发泄为主。听相声-要债 问题定向与解决问题有关，努力消除应激源，或减少应激源的负面效应。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,33,二、压力与心理健康,（五）如何应对压力 形成压力免疫-对压力有积极的认识 压力人人都有，每个人都会面对程度不同的压力情境 采取积极的应对方式 被动转向主动，回避解决不了问题；情绪发泄转向解决问题，情绪宣泄是必要的，但问题仍然存在 寻求社会支持 可利用的外部资源，有家人、朋友可以倾诉对保持心理健康有益。老年人如果有密切的
16、朋友交往，可有效地减少抑郁症状。妇女若与他人有密切的信赖关系，不大可能患精神疾病。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,34,三、挫折与心理健康,（一）挫折及其产生的原因 挫折是人们在进行有目的的活动时遇到不可克服的障碍时产生的情绪紧张状态。 挫折的产生有内部原因-个体的生理和心理因素。 挫折的产生也有外部原因-自然环境和社会环境。 挫折产生的原因都是负性事件。,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,35,三、挫折与心理健康,（二）挫折后的心理行为反应 1、积极的自我防卫方式 升华作用 增加努力 改变策略 补偿作用,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,36,三、挫折与心理健康,2、消极的自我防卫方式 攻击 直接攻击和转向（间接）攻击 固执 盲目重复 倒退 低于年龄的行为 否定 “眼不见为净” 厌世,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,37,三、挫折与心理健康,3、妥协的自我防卫方式 自我安慰 酸葡萄心理与甜柠檬心理 自我整饰 比上不足，比下有余 转嫁 迁怒于人,身体锻炼的心理学知识,天津体育学院,38
