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1、职场控制情绪疏导职场压力的有效方法 职场压力过大办?也许你需要控制情绪疏导下职场压力那么职场控制情绪疏导职场压力的有效方法?下面一起跟小编了解下吧 1.学会划定恰当的心理界限这对每个人都有好处 你也许自认为与他人界限不明是一件好事这样一来大家能随心所欲地相处而且相互之间也不用激烈地讨价还价这听起来似乎有点道理但它的不利之处在于别人经常伤害了你的感情而你却不自知 其实仔细观察周遭你不难发现界限能力差的人易于患上病态恐惧症他们不会与与侵犯者对抗而更愿意向第三者倾诉如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人发现事实的真相后我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋同时我们也会感到受伤害因为我们既为自己的过错而自责又对
2、一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨 界限清晰对大家都有好处你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的当别人侵犯了你的心理界限告诉他以求得改正如果总是划不清心理界限那么你就需要提高自己的认知水平 2.找一个适合自己的方法在感觉快要失去理智时使自己平静下来从而使血液留在大脑里做出理智的行动 美国人曾开玩笑地说：当遇到事情时理智的孩子让血液进入大脑能聪明地思考问题;野蛮的孩子让血液进入四肢大脑空虚疯狂冲动 是的当血液充满大脑的你头脑清醒举止得当反之当血液都流向你的四肢和舌头的时候你就会做蠢事冲动暴躁口不择言 事实上科学实验证明当我们在压力之下变得过度紧张时血液的确会离开大脑皮层于是我们就会举止失
3、常此时大脑中动物的本性起了主导作用使我们像最原始的动物那样行事要知道在文明社会中表现得像个原始动物会带来大麻烦 控制情绪爆发有很多策略其中一个方法就是注意你的心律它是衡量情绪的精确尺子当你的心跳快至每分钟100次以上时整顿一下情绪至关重要在这种速率下身体分泌出比平时多得多的肾上腺素我们会失去理智变成好斗的蟋蟀 当血液又开始涌向四肢时你可以选用以下的方法来平静心情： 1、深呼吸直至冷静下来慢慢地、深深地吸气让气充满整个肺部把一只手放在腹部确保你的呼吸方法正确 2、自言自语比如对自己说：“我正在冷静”或者说：“一切都会过去的” 3、有些人采用水疗法洗个热水盆浴可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起
4、消失 4、你也可以尝试美国心理学家唐纳艾登的方法：想着不愉快的事同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上大拇指按着太阳穴深吸气据艾登说这样做只要几分钟血液就会重回大脑皮层你就能更冷静地思考了 3.想抱怨时停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢还是想改变它呢?” 对于没完没了的抱怨我们称之为唠叨抱怨会消耗用力而又不会有任何结果对问题的毫无用处又很少会使我们感到好受一点 几乎所有的人都发现如果对有同情心的第三方倾诉委屈而他会跟着一起生气的话我们会感觉好受一些有人对你说：“可怜的宝贝”这对你来说是莫大的安慰你的压力似乎减轻了于是你又能重新面对原有的局面了尽管事情没有任何改变 但是如果你不抱
5、怨呢你会感受到巨大的心理压力压力有时并不是个坏东西是的它也许会让你感觉不舒服但同时也是促使你进行改变的力量一旦压力减轻人就容易维持现状然而如果压力没有在抱怨中流失它就会推积起来到达一个极限迫使你采取行动变现状 因此当你准备向一个同情你的朋友报怨的先自问一下：我是想减轻压力保持现状呢还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢?如果是前者那就通过报怨把压力赶走吧逐个人都有发牢骚的时侯它会让我们暂时好受一些但如果情况确实需要改变的话下定决心切实行动起来吧 自省每个人或多或少都存在一定心理问题平时可能不明显但是在心理亚健康状态下问题可能会暴露得更明显此时可以通过自省完成自我内在的提高不仅能强健内心还可以避
6、免负面情绪继续发展 寻找压力源通常情况下心理问题不是孤立存在很可能是某个事件的连锁反应比如工作压力过大可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态这时他的注意力很难集中导致记忆能力退化很可能就做不好工作继而影响自己和同事、领导的关系抑郁情绪随之而来自信丧失渐渐变得孤僻不愿社交失去对很多事情的兴趣而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力最终致使心理问题愈演愈烈因此寻找压力源然后用合适的方式去解决问题是缓解心理亚健康的根本方式之一 学会放松有时人的沮丧、抑郁及愤怒情绪会极为强烈如果处理不当可能产生十分严重的后果此时不妨离开当时的环境找一个让自己觉得舒服的地方先躲避一会儿然后舒缓地做腹式呼吸同时
7、尽量转移自己的注意力可以看看周围的事物听听周围的声音想想能让自己感到温暖的画面稍微冷静一些时可以做点自己喜欢的事或做自己喜欢的运动等到情绪彻底稳定后再思考解决问题的办法 定期做个心理体检每过半个月或一个月就要对自己的心理状态做一个评估例如是不是开心为什么并把自己当时的想法记录下来一定要长期坚持当遇到内心难以解决的困惑时可以翻看之前的记录寻找相似的状态看看当时的自己是如何克服的这也是一种对自己心理轨迹发展的监测可以及时发现心理问题并及时采取对策需要提醒的是如果心理问题通过自我调节无法解决应及时寻求心理专科医生的帮助 心理自救处方 为自己构筑健全的心理状态解除心理疾患不在职场竞争中输在心理环节上是
8、每个职业族的生存信条之一 自我发现心理障碍 生活中有许多细节提示我们心理状态可能出现偏差如频繁更换工作时特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀在收入增加的前提下生活满意度和成就感下降遇事易急躁抱怨增多注意力不集中精神状态差 掌握必要的心理健康知识 如正确地自我评价合理地制定目标量力而行;科学地安排时间尽量减少工作量;生活有规律体育运动适度以健康的体魄来对抗压力据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习他们的目标是通过掌握心理学知识教育子女增进与工作伙伴的交流沟通 通过饮食来缓解 某些不适如焦躁、心悸、失眠等情况出现后可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物减少红肉类的摄取避免喝咖啡、浓
9、茶、酒等刺激性饮料 学点自我安慰和自我放松的技巧 譬如练习瑜伽和太极拳对消除压力缓解心血管疾病症状非常有利培养广泛的兴趣爱好工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等可以怡人情志调和气血利于健康建立心理支持系统包括朋友、家人、心理咨询专家等 不断更新自己的知识结构 不断完善自我提升自身竞争力才能使职业生命长久稳定 及早规划职业生涯发展合理安排生活节奏 一般来说30岁左右被称为“职业锚”即30岁前变换工作寻找自己的“生长点”30岁后尽量将工作方向稳定下来是为创业阶段直至40岁40至50岁若从事颇具发展潜力的事业则以守业为主年过50可以考虑为退休做准备培养一些兴趣爱好 猜你感兴趣: 1.释放职场压力的有效方法有些 2.职场人消除职场压力的有用办法 3.职场压力怎样舒缓 4.缓解职场压力的有效方法盘点介绍 5.职场中如何自我缓解压力 6.职场上减少职场压力的有效方法推荐 7.职场人有些方法可以缓解职场压力 8.如何进行职场压力管理进行职场减压
