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1、瑜伽控制呼吸缓解压力的方法 腹部振荡呼吸法 腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍这里有一些细微的区别这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间以缓解由于椎间盘突出、腰椎侧弯等原因导致的坐骨神经压迫；同时通过这一呼吸法引起的骨盆运动来缓解骨盆区和髋关节周围的紧张 练习方法：坐式和仰卧式都可以为了达到最好的效果通常采用仰卧姿势如果仰卧时屈膝脚掌着地感觉更好那么也可以采用还可以在腰下垫高以增加舒适度自然放松先深呼吸平静身心关注呼吸让身心建立连接吸气向内收腹同时努力扩张胸部腹部尽量向内向上收起吸气结束后
2、停息35秒钟呼气腹部尽可能向外扩张同时胸廓缩小可以适当用力再进行下一次呼吸吸气腹部内收胸廓扩张；停息；呼气腹部扩张胸廓内收这样一次次呼吸就形成一个胸腹循环往复的“振荡波动”的过程练习35分钟视个人的能力也可以练习更长的时间只要不感觉疲劳就可以 定位呼吸法 定位呼吸法需用到一定的意念作用意念是指中枢神经系统的指令只不过通常的中枢神经指令导致肢体的动作而这里是有指令而没有动作的状态人体肢体肌肉在运动神经的指挥下发生收缩从而产生动作但在未产生外在可见动作之前的指令可以称之为意念在意念的作用下其实是有一些细微的运动的涉及到特定部位的微环境不过大肌肉并没有参与定位呼吸法利用的就是这样一种作用 练习方法：
3、首先根据平时疼痛的位置采用比较舒适的卧位仰卧或者侧卧都可以在找到舒适不至于引起疼痛的姿势之后稍做调整探索一个临界的姿势即超过一定的幅度就可能产生疼痛在那个疼痛的点上稍微回来一点点这个位置是将要发生疼痛而没有疼痛的状态在这个状态身体和心理都会有一定的紧张度每个人都不同指导者需要根据具体情况来调整在这个位置上应用定位呼吸法最为有效吸气意念关注疼痛点或者疼痛区域并稍稍收紧这时可能有一点疼痛发生；停息35秒钟保持；呼气放松那个区域并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉或者说将疼痛消融在呼气中去 坐骨神经痛一般会涉及到多个位置定位呼吸法熟悉之后可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉定位呼吸法可以帮助提高患者疼痛阈值提高对疼痛的耐受性也可以让患者慢慢掌握定位放松每次练习510分钟熟练了以后也可以应用在每个体式的练习中
