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1、低成本运动推荐范文 对于长期久坐在办公室的人来说锻炼是一件很奢侈的事其实运动很简单以下是三种低成本运动推荐给你请参考 低成本运动推荐【1】 站立：每天坚持堪比马拉松 “你瞧我正站着这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑 迈克罗斯茂博士说他习惯站着办公如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多 对此北京体育大学运动生理教研室副教授汪军表示每天站3小时不是连续站否则血液循环会受影响 与坐着、躺着相比站着能消耗更多能量但与跑步、游泳等运动相比作用还是较小 但迈克罗斯茂给我们最大的启示是我们需要寻找一切机会让自己动起来比如尽量走过去和同事沟通站着接电话尽量
2、走楼梯去超市时把车停得较远等 步行：健康就是每天行走一万步 步行作为最简便易行的中等强度的体力活动与慢跑相比步行因动作和缓脚底落地所产生的冲击力是体重的一半而被认为更安全也更领易于掌握并且体力耗费小故而适合老、中、青各个年龄段人群 在国内外普遍推荐的健康处方是每天行走一万步 一周步行3小时以上就可以降低35%40%患心血管疾病的风险;每天走一万步的人患心脑血管病的几率会下降60%;一周步行7小时以上还可以降低20%的乳腺癌罹患率同时对II型糖尿病有50%的辅助作用 最近包括以色列、美国在内的科学家们惊喜地发现温和地健步行走甚至还具有神奇的抗衰老功效 平板支撑：最流行的无器械运动 它几乎是今年最
3、风靡的运动在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课 它的作用与俯卧撑相似可以很好地锻炼核心肌肉群提高身体平衡能力 平板支撑的动作一定要规范否则可能引起颈椎或腰椎损伤 其动作要领是：俯卧两肘支撑于地面且距离与肩同宽两脚尖并拢上臂与躯干努力保持90尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上髋关节不能下落或向身体两侧倾斜 做平板支撑一定要量力而行、循序渐进 可以分成46组进行练习每组做2030秒中间休息20秒 有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人最好在医生指导下做 经常跑步的好处【2】 增大肺活量 跑步能够极大地增强心肺功能因此肺活量小的朋友们可以选择跑步来进行锻炼增
4、加自己的肺活量和心脏的功能 提高免疫力 免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩跑步是加强免疫力的途径之一通过跑步可以提高人体的综合素质为健康加分 训练全身肌肉 跑步对人身体肌肉群的锻炼是显而易见通过跑步周身的肌肉会得到进一步的巩固和强化这也是锤炼全身肌肉很好的方式 帮助人体的骨骼肌肉和韧带慢慢打开 为其他运动做好热身慢跑可以帮助人体的骨骼肌肉和韧带慢慢打开起到热身的作用如果不热身就开始做剧烈运动的话是被很容易拉伤肌肉的 培养人体神经协调性 跑步这项运动虽然不是很难也比较好入门但是跑步需要用到人的大脑四肢对人体神经的协调性的锻炼有着很不错的效果 特别适合从小开始锻炼 健身之后的养生小常识【3】 NO.1不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法运动结束后感觉累了就蹲下或坐下认为能省力和休息其实这是一个错误的做法 健身运动后若立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血液回流影响血液循环加深肌体疲劳 严重时会产生重力性休克 因此每次运动结束后应调整呼吸节奏进行一些低热量的活动例如慢步走走做做几节放松体操或者简单深呼吸促使四肢血液回流心脏以利于还清“氧债”加快恢复体能、消除疲劳 %;color:rgb(0,0,0);font-size:14.0000pt;mso-font-kerning:0.0000pt;
