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男性健身后的饮食注意事项有些 健身后的第一感觉就是特别饥饿这时我们应该特别注意控制食欲既不能吃太多也不能够因为累而放弃补充能量 运动后如果感觉很热食欲会暂时下降；如果感觉冷如游泳后则可能异常渴望吃东西 大家普遍认为运动时消耗的能量是食欲降临的罪魁祸首其实不然事实上运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的很多研究证明即使消耗大量能量也不会使人立即食欲大增 一般来说运动后的体温才是“罪魁祸首”如果在猛烈运动后感觉很热你会感到暂时的食欲下降但是如果感觉冷比如游泳后你可能会异常“渴望”吃东西这种体会大家应该都有过因此对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说以下运动和饮食策略会有一些帮助 首先选择合适的运动强度应该选择中小强度的运动特别是耐力运动比如行走、慢跑和体操等一方面有利于改善脂肪代谢另一方面不至于增加食欲 其次要掌握好运动后进食的时间一般在30分钟内进食为宜运动后1530分钟进餐与等到运动后1小时以后再进餐相比受试者摄入的能量较少 再次要养成多喝水的习惯每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人每天能少吃大约含200千卡热量的食物 最后在食物的选择上要有讲究运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等但要注意减少脂肪特别是饱和脂肪酸的摄入甜点和汉堡之类的最好别吃
