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1、冬天练瑜伽的注意事项 瑜伽虽然不像中国的气功这么追求天、地、人的境界不过我们和大自然连结的心是一样的在物换星移时随着季节的变化瑜伽的内容也应该跟着不同在古老的印度很多地区的四季变化并不太大因此在传统的瑜伽中体位法跟着季节变化的情形并不大倒是在早上与晚上该做什么有比较不同的选择事实上体位法、呼吸法都应该因气温的高低而不同原因很简单天冷时要做到让肌肉放松进而做到深度的伸展比较不易更何况一大早做呼吸法气温仍低冷空气吸进去后并不舒服不是跟着小编一去看看吧 冬天练瑜伽的注意事项 大部分的瑜伽练习者多半认为做瑜伽应该要流汗若流汗不够好象运动量不够效果比较差一样而冬天冷到几度有时候一节瑜伽做下来除非穿长袖上
2、衣否则要流很多汗是很难的因此要怎样做到让大家不要觉得太冷有做到瑜伽的感觉就是老师们的挑战了 另外还有一点就是在暖身之前喝些温开水让体温上升一些接下来不管做暖身或进入主要体位法都会比较快进入状况天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多比如：站立做腿肌训练的动作会比较快让身体热起来暖身虽然不一定要流汗但若像汽车暖身不够就上路天冷时会觉得很多动作做得辛苦的 接着就是体位法的部份要想让自己不要太冷只有两个方法：呼吸配合动作、做得更深入些您可以用Ujayyi呼吸法（吸气到肺腔底横隔膜外突并发出嘶嘶声音）或者腹式呼吸法（吸气到腹腔腹部突出）只要您专注在动作与呼吸的配合会发现充足的氧气会让我们燃烧更多热
3、量会比较让自己快速进入状况 而让自己做得深入些是指：当您停留在某个体位法时不是只有停在原地而是要不断的拉长或扭转把这个体位法做得更深一点但是在大休息时请记得一定要做好保温否则刚刚流一些汗毛细孔张开时很容易着凉的 呼吸法的练习在冬天适合做什么呼吸法呢一般来说以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热较适于冷天练习 左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔吐气时用无名指按着左鼻孔用右鼻孔吸气两维持相同姿势用右鼻孔吸气吐气时换边大拇指按住右鼻孔同时放开左鼻孔吸气时也维持相同姿势吐气换边做如此轮流两鼻孔一吸一吐做五到十分钟即可 接下来您可做快速呼吸法深吸一口气后无名指按住左鼻孔从右鼻孔快速吐气20下吐完后再由右鼻孔深吸一口气换成大拇指按住右鼻孔从左边快速吐气20下最后放开两鼻孔同时从两边吸气再快速地从两鼻孔吐气20下做完后调息一阵后两做一回合每次可练习三回合即可 在呼吸法和体位法的配合下大冷天做瑜伽不用觉得痛苦我知道有不少人为了让自己快些流汗甚至在冷天大汗淋漓的感觉而选择做热瑜伽但我比较不建议这种在高温、干燥的房间内和一堆人挤着挥汗吸着微薄的氧气据我知道有不少人练习过程中或之后觉得身体不适想要享受瑜伽实在要选择健康一点的方法吧
