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1、主讲徐慧,第十二周,维持长期健康,减重挑战赛,维持长期健康,达致长期健康的关键,均衡的饮食 定期的运动 乐观的心态 充足的睡眠 足够的水份,营养与健康,有健康才有将来，健康是我们最大财富 人体的疾病产生与营养有着直接的关系,我们的现状-饮食,蔬果用化肥和生长素催长,农药残留超标。 精制米面、洋快餐。 鸡鸭鱼肉残留过量的禽药、抗生素。 成年猪每头大约有65克的抗生素。,喷农药,囚犯鸡在打针,不烂的水果,垃圾猪,在这样的环境中您还敢说您的饮食健康吗？,均衡的饮食,优质营养 = 预防 大豆, 瘦肉及鱼类中的蛋白质对控制食欲, 滋养及保护肌肉起了很大的功效 从深海鱼类中提取的健康鱼油能有助身体对抗炎症
2、, 有助关节及肌肤健康, 降低患上心脏病的机会,色彩丰富的蔬果所提供的养份及抗氧化物, 能保障身体最重要器官的健康 蔬果及全客类食物中的纤维对维持肠脏健康及清除体內毒素十分重要,每日进食营养补充剂有助身体摄取足够养份, 均衡的营养有助身体达到最理想健康 均衡是达致优质营养及体重控制的关键 维持健康的体重, 只需摄取每日可燃烧的热量 而减重则需减少卡路里摄取量, 同时透过运动燃烧更多的热量 进行增重每日卡路里摄取量必须多于燃烧的热量,运动可分为有氧及无氧运动 而有氧运动是指在一段时间內, 大量及有规律地运动同一组肌肉 跑步/ 急速步行/ 健康舞 可促进心血管系统健康 无氧运动能有助制造新肌肉 举
3、重/ 阻力训练 每日20分钟的无氧运动能有效改善体形及体质 肌肉组织有助保护骨质组织, 对女士尤其重要,定期的运动,肌肉的力量,运动有助肌肉组织的生长, 当肌肉组织增加时, 身体的热量消秏也会增加 1斤瘦组织每天燃烧15.4卡路里 1斤脂肪组织每天燃烧 2.2卡路里 透过运动增加瘦肌组织能有助塑造理想体态 进食低脂蛋白质食物有助瘦肌组织的制造 若缺乏足够的蛋白质摄取, 身体会从肌肉及器官中偷取蛋白质,饮用大量的水,水份在帮助身体处理养分, 维持正常血液循环和维持体內水份的平衡担当重要的角色 运动期间每隔30分钟, 便应补充8安士水份 如正在减重或维持体重, 建议不要以汽水或果汁补充水份; 因两者的热量均較白水为高 KG x 50 = 基本需要的水份,第十二周,维持长期健康,减重挑战赛,
