体质与健康2013.9.16

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1、体质与健康,主讲：,学习要求,一、掌握体质的概念与范畴，了解理想体质的标志。 二、掌握影响体质的主要原因。 三、了解体质与健康的关系。 四、了解常用的体质测试项目及内容。 五、熟悉体质测试评价的方法。 六、熟悉增强体质的具体途径。,体质的概念,体质的范畴,1.身体形态发育水平 人的体格、体型、姿势、营养状况、身体组成成分等方面的发育水平。 2.机体生理功能水平 机体代谢水平及各器官、系统的效能等。,3.身体素质和运动能力的发展水平 速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧和走、跑、跳、投、攀登等身体活动能力。 4.心理发育（或精神因素）水平 智力、情感、行为、感知觉、个性、意志等方面。 5.适应能力

2、 即对各种环境的适应能力和对疾病的抵抗力。,衡量人体的体质状况,理想体质的主要标志,1.身体健康，主要脏器无疾病； 2.身体发育良好，体格健壮体型匀称。 3.心血管、呼吸与运动系统具备良好的功能； 4.有较强的运动与劳动等身体活动能力； 5.心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗刺激的能力； 6. 对自然和社会环境有较强的适应能力。,影响体质的主要因素,遗传对体质发展的影响 后天的环境条件对体质的影响,遗传对体质发展的影响,1、对身体形态的影响 男子身高有79%是遗传造成的，女子则高达92%；如果父母为肥胖者，其子女肥胖的可能则为一般孩子的10倍；而父母为消瘦无力型，则子女身体肥

3、胖者仅占7%。,遗传对体质发展的影响,2、遗传对身体素质的影响 遗传因素对速度、力量、耐力等身体素质都有不同程度的影响。 德国的研究结果表明，反应速度遗传力为75%，动作速度的遗传力为50%；日本的研究表明，50米速度的遗传力为78%。,后天的环境条件对体质的影响,1、生态环境因素对体质的影响 生态环境因素是指人类生态系统中的自然因素，诸如阳光、空气、水等基本条件，气候与季节的影响，以及自然界的生态平衡等。 2、社会环境因素对体质的影响 社会环境因素是指影响人类日常生活的社会因素，它包括人类社会为之提供的衣食住行等物质条件。其中，饮食营养状况是影响体持强弱的基本社会因素。 3、体育锻炼对体质的

4、影响 体育锻炼能提高大脑神经过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力 ；体育锻炼也能提高人体循环系统、呼吸系统和运动系统的功能。经常从事适当的体育锻炼，能促进骨骼生长 。,体质与健康关系,体质与健康的联系 研究一： 对我国不同地区人群的心血管病危险因素调查,并根据超重、肥胖者发生冠心病和缺血性脑卒中事件的归因危险度百分比分析,体质指数(BMI)与冠心病事件、缺血性脑卒中的发病危险呈明显的正关联中华心血管病杂志。 研究二：在近几年的国民体质研究报告中都对体质与高血压的关系做了研究,得出高血压检出人群的身体机能和素质水平明显低于正常血压人群。这说明心血管疾病与体质是相互关联的。 研究三：

5、将体质指数与女性乳腺癌发病的关系研究显示,随着体质指数(BMI)的增加,已闭经的妇女患乳腺癌的危险性增高,肥胖与乳腺癌的关系密切体质指数与广州市女性乳腺癌发病 研究四：美国学者为了研究体质和心理健康的关联性,对40名体质锻炼的参加者与25名被试进行比较表明,参加有氧体质锻炼的人出现抑郁、焦虑比较少,病假和旷工少,提高了工作质量和满意度,增强了自尊和受挫折能力,减少了医院就诊次数。,体质与健康关系,体质与健康有密切的关系。 一方面,体质是健康的前提和基础。失去了良好的体质,健康就是无源之水，无本之木，一个人要想拥有健康,首先必须有良好的体质。 另一方面，健康是良好体质的归宿和最终目标。,体质与健

6、康关系,体质与健康的区别 首先,体质是一种“特质”,而健康是一种“状态” 其次,体质是一种“能力”,健康是这种能力和其它因 素(不可抗拒的流行性疾病和自然灾害等)相互作用的外在“体现”。 最后，增强体质是“手段”,是达到健康的一个过程,一个条件,健康才是最终的“目的”。,体质测试与评价,意义： 通过测评可以得到我国各个年龄段的真实、详实的体质数据，根据这些数据制定相应的对策、政策，以进一步提高我国国民体质水平, 早日实现人人健康的目标。,体质测定的内容和方法,身体形态发育指标的测定 生理机能指标的测定 身体素质和运动能力的测定 12分钟跑测验 大学生体质健康测试,身体形态发育指标的测定,身高,

7、体重,胸围,1、身高,身高是反映骨骼的发育状况和人体纵向发育水平的重要指标。,2、体重,体重是人体横向发育指标。它反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官重量增长的综合情况和身体的充实度。BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 。,体重受年龄、性别、生活条件、体育锻炼、疾病等因素的影响。体重也是衡量健康和体力好坏的重要标志。,2019/10/16,3、胸围,胸围是人体宽度和厚度最有代表性的测量值。它反映胸廓的大小及胸部肌肉的发育情况。由于胸廓里有人体重要器官，,胸廓的测量对于内脏器官的机能状况也有较大的意义。因此，胸围是反映人体生长发育水平的一个重要指标。测量胸围可

8、使用软尺 。,2019/10/16,生理机能指标测定,脉搏,血压,肺活量,2019/10/16,1、动脉脉搏,脉搏主要反映心脏和动脉的机能状态。安静的脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，即单位时间内动脉管臂搏动的次数。,2019/10/16,2、血压,血压与心脏搏动力量、动脉血管的弹性、末梢血管的抵抗力及血液的粘性有密切关系。在每,一个心动周期中动脉血压随着心室的收缩和舒张而发生规律性的变化，从而反映出心脏、血管的功能状况。,2019/10/16,3、肺活量,肺活量是一种常用的反映呼吸机能的指标，它和身高、体重、胸围成正相关。一般情况下，体重和胸围大的人，肺,活量也大。肺活量越大越好。,2019/

9、10/16,4、台阶试验,台阶试验为一种定量运动负荷试验，它是评定心血管机能的一种较好的指标。它主要是通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反映及负荷后,心率恢复速度的关系（台阶指数）评定心血管机能水平。（注意：心血管疾病患者慎重作此实验）,2019/10/16,三、身体素质和运动能力的测定,50米跑、100米跑（速度素质） 立定跳远（下肢肌肉爆发力） 握力、铅球、实心球（上肢肌肉力量） 屈臂悬垂，男生引体向上、双杠臂屈伸，女生1分钟仰卧起坐（肌肉耐力） 坐位体前屈（柔韧素质） 男生1000米跑、1500米跑，女生800米跑（耐力素质）,2019/10/16,12分钟跑测验,亦称库珀试

10、验。这是美国医生库珀设计的一种体力测验方法。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级（每分钟的心律不超过180次为合格），实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。,2019/10/16,大学生体质健康测试,国家教育部规定全国的高校必须开展大学生体质健康测试，项目有身高、体重、肺活量、台阶试验、立定跳远、握力等六个项目的测定。,2019/10/16,体质的评价方法,指数评价法 标准对照法,2019/10/16,体质的评价方法,指数评价法 身体形态指数 生理指数,2019/10/16,常用的身体形态

11、指数 体重 身高指数 体重 身高 胸围指数 艾里斯曼指数,2019/10/16,体重 身高指数（克托莱指数、肥胖指数）,表示每厘米身高的体重值，用于反映人体营养状况和胖瘦程度。我国20-25岁的城市青年标准，男子为344，女子为323。,2019/10/16,体重 身高 胸围指数（维尔维克指数）,反映人体的长、宽、围、厚度和密度，并与心肺机能有密切关系。既可作为营养指数，又可粗略反映体格和体质状况。,2019/10/16,常用的生理机能指数,肺活量 体重指数 收缩压/脉搏频率指数 台阶指数,2019/10/16,肺活量 体重指数,人体测量复合指标之一。为重要的人体呼吸机能指数。主要通过人体自身

12、的肺活量与体重的比值，亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。,2019/10/16,收缩压/脉搏频率指数,用以评价心肺功能,指数越大说明心肺功能越好。,2019/10/16,台阶指数,台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。,2019/10/16,标准对照法,生理机能评价标准 大学生体质健康标准,2019/10/16,（一）生理机能评价标准,2019/10/16,（二）大学生体质健康标准,根据各项目的得分之和评定等级：86分以上为优秀，76-

13、85分为良好，60-75分为及格，,59分以下为不及格，每学年测试评定一次。,2019/10/16,2019/10/16,增强体质,合理营养增强体质 体育锻炼增强体质,增强体质,合理营养增强体质,健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。,人体所需的七大营养素 1水，占人体体重的55%-65%，每天要喝1500-2000ml的水。 2蛋白质 3碳水化合物 4脂肪 5矿物质 6维生素VA、VB、VC、VD、VE 7纤维,合理营养增强体质,体育锻炼增强体质,自觉性原则 全面性原则 循序渐进原则 经常性原则 实事求是原则,体育锻炼的原则,体育锻

14、炼增强体质,(一)选择合理的体育锻炼时间 早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。,体育锻炼增强体质,(二)选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类 有氧代谢类：长跑 ，健美操，自行车 无氧代谢类：短跑 举重 拳击,体育锻炼增强体质,按目的分类 竞技类： 篮球 足球 乒乓球 健身类 ：健身走 健身跑 太极拳 健美类 ：健美 形体 健美操 休闲类：保龄球 台球 飞镖 康复类 ：气功 医疗保健操 极限类 ：登山 攀岩 潜水,体育锻炼增强体质,2、选择体育锻炼内容的要求 重视性别、年龄、健康状况的差异。 重视劳动性质和工作条件的差异。 充分利用现有的条件，尤其是自然条件。,如果你有下述症状， 就要小心对待,1、体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳； 2、没有明确原因的肌肉无力； 3、失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒； 4、头胀、头昏或头痛； 5、注意力不易集中，记忆力减退；,谢谢,