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1、如何提高情绪自我觉察能力_认识自我情绪的四种方法首先，是要愿意观察自己的情绪。不要抗拒做这样的行动，以为那是浪费时间的事，要相信，了解自己的情绪是重要的领导能力之一。其次，是要愿意诚实地面对自己的情绪。每个人都可以有情绪，接受这样的事实才能了解内心真正的感觉，更合理地去处理正在发生的状况。第三，是问自己四个问题。我现在是什么情绪状态？假如是不良的情绪，原因是什么？这种情绪有什么消极后果？应该如何控制？第四，是给自己和别人（员工）应有的情绪空间。给自己和别人都停下来观察自己情绪的时间和空间，这样才不至于在冲动下做出不适当的决定。第五，是替自己找一个安静身心的法门。每个人都有不一样的方法使自己静心
2、，都需要找到一个最适合自己的安心方式。1认识自我情绪的四种方法? 记录法：做一个自我情绪的有心人。你可以抽出一至两天或一个星期，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续地记录自己的情绪状况。回过头来看看记录你就会有新的感受。? 反思法：你可以利用你的情绪记录表反思自己的情绪；也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当，为什么会有这样的情绪？这种情绪的原因是什么？有什么消极的负面影响？今后应该如何消除类似情绪的发生？如何控制类似不良情绪的蔓延？? 交谈法：通过与你的家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈
3、，征求他们对你情绪管理的看法和建议，借助别人的眼光认识自己的情绪状况。? 测试法：借助专业的情绪测试软件工具，或是咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。2自我认知的作用良好的自我认识对一个人能否成功，起到了至关重要的作用。你认为自己是个怎样的人，就会怎样去表现，这两者是一致地。你觉得自己是个有价值的人，结果你就会变成有价值的人，会做有价值的事，而且会拥有一些有价值的事物。你觉得自己一文不值，你就不会得到有价值的事物。成功快乐的起点，就是良好的自我认识。在你真正喜欢别人以前，你必须先接纳自己。在你未接纳自己之前，动机、设定目标、积极的思考等，都不会为你工作。在成功、快乐属于你之前，
4、你必须先觉得这些事情很值得。具有不良自我认知的人，容易看到自己是为别人工作，而不是替自己工作。一个人能不能成功的决定因素，不在于他拥有多少条件，而在于他如何评价自己，这种自我评价也决定了别人对他的评价。在人们的生存和发展过程中，情绪常伴随左右，各种不同的情绪对于人们事业的成功、爱情的甜蜜、家庭的温暖产生着巨大的影响。在人们所表现的情绪中，一种情绪往往隐藏在与之对立的另一种情绪里面。发现和研究那个秘密的、隐藏起来的情绪，对于人们更好的发展有着非常重要的意义。改测试题编辑 下面有108个称述 在你认为符合你的称述面前做个记号，注意遮掩每个称述前面的数字 然后把同一数字后面的记号统计相加，比如数字1
5、前面有3个记号，数字2前面有8个记号，数字3前面有1个记号，数字4前面有5个记号，等等 拥有最多记号的数字很有可能就是你的类型号 需要说明的是，这个结论仅供参考，更精确的判断还需要在深入了解和揣摩比较后获得9 1.我很容易迷惑1 2.我不想成为一个喜欢批评的人,但很难做到5 3.我喜欢研究宇宙的道理,哲理7 4.我很注意自己是否年轻,因为那是找乐子的本钱8 5.我喜欢独自自主,一切都靠自己2 6.当我有困难时，我会试着不让人知道4 7.被人误解对我而言是一件十分痛苦的事。2 8.施比受会给我更大的满足感6 9.我常常设想最糟的结果而使自己陷入苦恼中6 10.我常常试探或考验朋友,伴侣的忠诚8
6、11.我看不起那些不像我一样坚强的人,有时我会用种种方式羞辱他们9 12.身体上的舒适对我非常重要4 13.我能触碰生活中的悲伤和不幸1 14.别人不能完成他的分内事,会令我失望和愤怒9 15.我时常拖延问题,不去解决7 16.我喜欢戏剧性,多彩多姿的生活4 17.我认为自己非常不完善7 18.我对感官的需求特别强烈,喜欢美食,服装,身体的触觉刺激,并纵情享乐5 19.当别人请教我一些问题,我会巨细无遗地分析得很清楚3 20.我习惯推销自己,从不觉得难为情7 21.有时我会放纵和做出*越的事2 22.帮助不到别人会让我觉得痛苦5 23.我不喜欢人家问我广泛,笼统的问题8 24.在某方面我有放纵
7、的倾向(例如食物,药物等)9 25.我宁愿适应别人,包括我的伴侣,而不会反抗他们6 26.我最不喜欢的一件事就是虚伪8 27.我知错能改,但由于执著好强,周围的人还是感觉到压力7 28.我常觉得很多事情都很好玩,很有趣,人生真是快乐6 29.我有时很欣赏自己充满权威,有时又优柔寡断,依赖别人2 30.我习惯付出多于接受6 31.面对威胁时,我一是变得焦虑,一是对抗迎面而来的危险5 32.我通常是等别人来接近我,而不是我去就接近他们3 33.我喜欢当主角,希望得到大家的注意9 34.别人批评我,我也不会回应和辩解,因为我不想发生任何争执与冲突6 35.我有时期待别人的指导,有时却忽略别人的忠告径
8、直去做我想做的事9 36.我经常忘记自己的需要6 37.在重大危机中,我通常能克服我对自己的质疑与内心的焦虑3 38.我是一个天生的推销员,说服别人对我来说是一件轻易的事9 39.我不相信一个我一直都无法了解的的人8 40.我爱依惯例行事,不大喜欢改变9 41.我很在乎家人,在家中表现得忠诚和包容5 42.我被动而优柔寡断5 43.我很有包容力,彬彬有礼,但跟人的感情互动不深8 44.我沉默寡言,好象不会关心别人似的6 45.当沉浸在工作或我擅长的领域时,别人会觉得我冷酷无情6 46.我常常保持警觉5 47.我不喜欢要对人尽义务的感觉5 48.如果不能完美的表态,我宁愿不说7 49.我的计划比
9、我实际完成的还要多8 50.我野心勃勃,喜欢挑战和登上高峰的经验5 51.我倾向于独断专行并自己解决问题4 52.我很多时候感到被遗弃4 53.我常常表现得十分忧郁的样子,充满痛苦而且内向4 54.初见陌生人时,我会表现得很冷漠,高傲1 55.我的面部表情严肃而生硬4 56.我很飘忽,常常不知自己下一刻想要什么1 57.我常对自己挑剔,期望不断改善自己的缺点,以成为一个完美的人4 58.我感受特别深刻,并怀疑那些总是很快乐的人3 59.我做事有效率,也会找捷径,模仿力特强1 60.我讲理,重实用4 61.我有很强的创造天分和想象力,喜欢将事情重新整合9 62.我不要求得到太多的注意力1 63.
10、我喜欢每件事都井然有序,但别人会认为我过分执著4 64.我渴望拥有完美的心灵伴侣3 65.我常夸耀自己,对自己的能力十分有信心8 66.如果周遭的人行为太过分时,我准会让他难堪3 67.我外向,精力充沛,喜欢不断追求成就,这使我的自我感觉十分良好6 68.我是一位忠实的朋友和伙伴2 69.我知道如何让别人喜欢我3 70.我很少看到别人的功劳和好处2 71.我很容易知道别人的功劳和好处3 72.我嫉妒心强,喜欢跟别人比较1 73.我对别人做的事总是不放心,批评一番后,自己会动手再做3 74.别人会说我常常带着面具做人6 75.有时我会激怒对方,引来莫名其妙的吵架,其实我是想试探对方爱不爱我8 7
11、6.我会极力保护我所爱的人3 77.我常常可以保持兴奋的情绪7 78.我只喜欢与有趣的人交友,对一些闷蛋却懒得交往,即使他们看来很有深度2 79.我常往外跑,四处帮助别人3 80.有时我会讲求效率而牺牲完美和原则1 81.我似乎不太懂得幽默,没有弹性2 82.我待人热情而有耐性5 83.在人群中我时常感到害羞和不安8 84.我喜欢效率,讨厌拖泥带水2 85.帮助别人达致快乐和成功是我重要的成就2 86.付出时,别人若不欣然接纳,我便会有挫折感1 87.我的肢体硬邦邦的,不习惯别人热情的付出5 88.我对大部分的社交集会不太有兴趣,除非那是我熟识的和喜爱的人2 89.很多时候我会有强烈的寂寞感2
12、 90.人们很乐意向我表白他们所遭遇的问题1 91.我不但不会说甜言蜜语,而且别人会觉得我唠叨不停7 92.我常担心自由被剥夺,因此不爱作承诺3 93.我喜欢告诉别人我所做的事和所知的一切9 94.我很容易认同别人为我所做的事和所知的一切8 95.我要求光明正大,为此不惜与人发生冲突8 96.我很有正义感,有时会支持不利的一方1 97.我注重小节而效率不高9 98.我容易感到沮丧和麻木更多于愤怒5 99.我不喜欢那些侵略性或过度情绪化的人4 100.我非常情绪化,一天的喜怒哀乐多变5 101.我不想别人知道我的感受与想法,除非我告诉他们1 102.我喜欢刺激和紧张的关系,而不是稳定和依赖的关系
13、7 103.我很少用心去听别人的心情,只喜欢说说俏皮话和笑话1 104.我是循规蹈矩的人,秩序对我十分有意义4 105.我很难找到一种我真正感到被爱的关系1 106.假如我想要结束一段关系,我不是直接告诉对方就是激怒他来让他离开我9 107.我温和平静,不自夸,不爱与人竞争9 108.我有时善良可爱,有时又粗野暴躁,很难捉摸3九型人格类型编辑1号人格完美主义者内心的正确标准变成严格的自我要求。不断产生自责的思想。 有一种强迫性需要，只接受正确的事情。2号人格给予者争取得到他人支持，避免被他人反对。 对自己的重要性感到骄傲。“他们没有我不行”。3号人格实干者看重自己的表现和成就。 讲究效率。 喜
14、欢竞争，避免失败。 相信爱情来自你能提供什么，而不在于你是谁。4号人格悲情浪漫者觉得有些东西在生活中遗失了，而别人又恰好拥有自己遗失的东西。 被遥不可及的事物深深吸引。把一个不存在的恋人理想化。5号人格观察者私密。 保持不被涉及的状态。感到威胁时，第一道防线是撤退，或者系紧安全带。 害怕用心去感觉。6号人格怀疑论者推延行动。用思想代替行动。工作无法善始善终。 忘记对成功和快乐的追求。 对权威的极端态度：要么顺从，要么反抗。7号人格享乐主义者需要保持高度的兴奋。同时参与多项活动，对很多事情都感兴趣。喜欢保持感情的高峰状态。8号人格保护者控制个人的占有物和空间，控制那些可能影响自己生活的人。 具有
15、进攻性，公开表达自己的愤怒。 关注正义，喜欢保护他人。9号人格调停者用不必要的事物来取代真实的需要。最重要的事情往往被留在一天的最后时刻。 难以做出决定。“我是同意，还是不同意？”第一型：完美型(Reformer/Perfectionist)【完美主义者】*【欲望特质】：追求不断进步基本困思：我若不完美，就没有人会爱我。主要特征：原则性?、不易妥协、常说“应该”及“不应该”、黑白分明、对自己和别人要求甚高、追求完美、不断改进、感情世界薄弱；希望把每件事都做得尽善尽美，希望自己或是这个世界都更进步。时时刻刻反省自己是否犯错，也会纠正别人的错。主要特质：忍耐 、有毅力 、守承诺 、贯彻始终 、爱家顾家、守法 、有影响力的领袖 、喜欢控制 、光明磊落。生活风格：爱劝勉教导，逃避表达忿怒，相信自己每天有干
