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1、自我情绪管理的价值与方法情绪与其他的心理过程关系密切，情绪可以影响感知的清楚性、注意的集中和持久性、记忆的保持和再现、思维的速度和指向性等。情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。情绪高涨时，思维敏捷、智力活动增强、动作增多。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。情绪低落时，思维迟钝、智力操作困难、动作减少。情绪活动常伴有明显的植物性神经功能的变化，特别是呼吸与循环系统的变化。如惊恐时，表现心律加快、血压升高、呼吸加快、竖毛、皮肤血管收缩以及皮肤呈现鸡皮样变化等。我们学生，对周围的人和事都会抱
2、有不同的态度，而且这种态度总以具有某种特殊色彩的形式表现出来。小时候，我们会因为得到一个玩具而高兴，中学时，会因作业的繁多而苦恼，现在的我们，可能会因为有人违反社会的道德而愤怒。随着我们自我认识的逐渐形成，情绪的稳定性也得到很大程度的发展。稳定型持久，不会随着刺激或情景的变化而很快改变自己的情绪。对情绪的调节和控制能力逐渐提高，并且逐步带有文饰的，内隐的、曲折的性质。其次，感情的成分逐渐增多。社会责任感、正义感、民族自豪感、义务感以及为真理、信仰而献身的热忱和气概也都开始形成。最后，社会性情绪强化发展。社会道德观增强，维护社会道德的欲望增强。无论是动机冲突、挫折情景，还是其他因素下的紧张状态，
3、都要伴随某种情绪反应。情绪反应有积极的和消极的两种。抛开伦理道德的因素，幸福、高兴都属于积极地情绪，而羞耻、自责等则都属于消极的情绪，积极地情绪并非都是健康的，而消极的情绪并非都是不利的，适度的焦虑还可以提高人的工作和学习效率。人因为有羞耻之心，才有道德感；人因为有自责感，才有道德评价；人因为有怜悯同情，才有善良和帮助。即使是像愤怒、仇恨这类消极的情绪，虽然在一般情况下是有害心理健康的，但正因为有这样的情绪，人才能嫉恶如仇，扶正黜邪。通常被认为是良好的积极情绪，同样存在适度的、适时的问题，不然会适得其反。虽然像愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、恐惧、焦虑、痛苦这类消极的情绪，作为人适应环境的一种必要的反
4、应，能动员人机体的潜能去重新适应变化了的环境或情况，但是这些消极的情绪对人的身心健康又会产生不利的影响，使人失去心理上的平衡或造成生理机能的失调。如果这类情绪反应受到抑制，得不到必要的宣泄，或者非常强烈的抑制或持续出现，会是人的整个心理状态失去平衡，受到影响的体内生理、生化变化不能恢复正常，结果就会造成神经系统的失调，甚至会引起病变。愉快的，稳定的良好情绪是学生心理健康和社会适应的重要心理条件。所以，我们要学会培养良好的情绪。树立远大的志向，培养宽广胸怀。在生活中，面对同样的环境和困难，一些有远大的志向和胸怀的同学，就能做到“不以物喜，不以己悲。 ”不会因为有点点成绩就沾沾自喜，也不会因为有了
5、区区小事就忧心忡忡。当挫折和不幸降临时，也能禁受得住，不会沉浸在消极情绪中；热爱现实生活，保持乐观态度。乐观的学生习惯于从正面看问题，对于生活和前途充满希望和信心。乐观的学生性格开朗，敢于面对现实、接受现实的挑战，不逃避、不畏缩，努力进取；提高认识水平，正确评价自我。情绪是伴随着人的自我评价与需求满足状况而变化的。我们很多时候，由于自我评价得不到肯定，某些需求得不到满足，又未能得到必要的反思，调整自我与客观之间的距离，因而心境常常处于郁闷或怨恨状态，甚至悲观厌世。我们要学会正确评价自己，对事物的期望值不能过分的高于现实值。在某些期望不能得到满足时，要善于劝慰和说服自己，不要害怕留下遗憾。没有遗
6、憾的生活是平淡和缺少活力的生活。要正视自己，接纳自己，把握自己，适应社会环境。我们往往对那些令人高兴地、满意的现实比较容易接受。而遇到那些令人扫兴的、失意的现实不太愿意接受，甚至想不开，闹情绪。我们应该懂得，现实毕竟是现实，并不因为我们不接受，它就不会存在，首先应该承认它，接受它，然后再想办法对付它、解决它；拓宽兴趣爱好，丰富课外活动。当消极的情绪产生时，可以通过广泛的兴趣，有意识的转移注意力，去缓解紧张和焦虑，不至于沉溺在这消极的情绪中不能自拔；积极锻炼身体，搞好人际关系。中医提出“因病而至郁”就是因为久病或重病而易于产生情绪抑郁。所以积极地锻炼身体，合理安排生活是情绪饱满的基础。人与人之间
7、的关系最容易引起人的情绪变化，关系好，情绪好，关系不好，情绪低落；情绪紧张适度，促进心身和谐。学生往往喜欢观看惊险的镜头，喜欢从事冒险活动，喜欢各种体力和脑力比赛，喜欢一些新奇的消息，这些活动可以提供刺激以使情绪紧张。适度的紧张是健康生活所必须的。松松垮垮是什么事也干不成的。但是，持续的或超越学生负荷能力的紧张时不利的。有张有弛，劳逸结合，调节适度才能维持最佳的心身健康。同时，我们也要学会对不良情绪的控制。适当的表现和积极疏导。控制不良情绪不是无限的压抑自己的情绪，如果身心上的冲突引起情绪变化，长期压抑在心里，就可能影响神经系统的功能而引起疾病，导致心身阻碍。要善于把心里的积郁倾吐出来，使情绪
8、获得适当表现的机会。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到开心的是当然会笑。要使情绪有适当的表现，不过分、不过久，需要通过情绪表现出来解脱和疏导。例如亲人的死去，悲痛欲绝、嚎啕大哭时适当的表现，强忍着自己的泪水等于慢性自杀，但要避免无休止的哭泣，越哭越悲伤，持久了会伤身的。遇到烦恼事，找知心朋友倾吐，发牢骚，诉委屈，即使不能得到什么有效地解决，但也可以一吐为快，使心情平静下来。人是有理智的，有是有感情的。偏离任何一方，都会产生心理障碍的。压抑是理智的吧，但它以损害自己身心健康为代价；报复是情绪冲动，但它一损害他人、破坏社会为代价。只有用理智的去宣泄情绪才是最健康的。要学会发泄情绪，避免
9、伤害他人。 大学阶段是人生的第二个 “心理断乳期 ”,是一个非常关注自我 , 注重个性表达 , 情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。大学生情绪具有如下几个特点: 1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 , 自我尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪; 从社交看 , 大学生的交往范围日益扩大 , 同学、朋友及师长之间交往频繁 , 有的大学生开始了恋爱 , 情绪表现得更细腻、更复杂; 大学生通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 , 对自己的身份、角色、志向、价值
10、等问题有了更深入的思考 , 理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。 2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象 , 风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端 , 高兴时忘乎所以 , 看什么都顺眼 , 消沉时心灰意冷 , 看什么都别扭 , 情绪呈现不稳定状态。 3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等
11、情绪 , 而将真实的情绪掩饰起来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪 , 如对一件事情或对某人明明是厌烦的 , 但由于种种原因 , 可能表现出较好的或不在意的态度。 4、情绪的冲动性。有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击性 , 如果不予以引导 , 会给大学生本人以及社会带来危害。 天之骄子的大学生 , 作为国家的希望 , 未来的人才 , 应试是充满信心和蓬勃朝气的。但是 ,由于生活节奏
12、的加快 , 竞争压力的增大 , 面临的心理负荷却越来越重。据南京脑科医院统计 , 在2 200 多人心理疏导门诊中 , 90%是大学生; 国家教委对 1216 万大学生调查表明 , 有 2013%存在心理问题; 天津市对 5 万名大学生调查发现 ,有 26%存在心理问题; 云南师大调查发现有 2617%存在心理问题; 北京 16 所大学统计 , 因心理疾病休学的逐年上升。 目前 , 大学生常见的心理问题主要表现在以下几方面: 1、环境适应问题。经过 10 年寒窗苦读, 刚进大学校园的大学生常常会 “自我感觉良好 ”,但是, 经过一段时间的比较, 发现 “天外有天 ”、“强者更有强中手 ”之后,
13、 不仅自我感觉一下子消失, 还会产生强烈的失落感。有些学生面对新 的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯, 会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。 2、人际关系协调问题。当代大学生个性比较强 , 强调自我意识 , 不知道如何与人沟通 , 不懂人际交往的技巧与原则 , 处理问题常常以自我为中心 , 对别人要求严 , 对自己要求松。有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 , 缺乏全局意识和团队精神 , 不善于同他人开展合作, 人际关系协调能力差。有的大学生由于不擅长协调人际关系 , 合作能力差 , 走入工作岗位后不受单位的欢迎 , 也得不到应有的重用。 3、承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前 , 他们是老师喜欢的好学生 , 父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许, 而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 , 就会显得无所适从 , 不知所措 , 对生活失去了信心 , 甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。(上一段摘自心理健康调查资料)
