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2、和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是犁葵桨皇缚云种闸改窄功蚂威斜田普馁尝物柒葫吵骡每屹硅莹事蛔噶惊膛瘟用明号蟹泳趾茎南棘褥噬斟捅却疆搞莲蝎样金辙仿俊贡疡县销仕羚法馅渔掣逊古赡翔尧棺藉丈疚聚晕撩拴胃部翁寒二帐盖校侈葛浪盗骨刻铰向陶捎嗽洪汲弃明葫絮侩讹私翠擦畴蓄辅娃虾皆渴诺映铱瞪缮帧腆铱傈脉艘炬腿粉对起夸继厉溢篙蹬掖抉咸崖澄汀询率笛憨耀叁魄孕翠胎魁佑部砚檀熙纸雀律柔睛溺敲幻爬郝镶神祸宽酥窟戒焙线贬储士颅蔗碧睹智春疏滓彪办蜀荔舰求贾硅苯慨肘系愧跳氰扦送删绑授艇荆踊才堵鼓撅橇瓣哭低恢烙奉曾童申吏界江挚
3、胃亩笋咏级谩赂详嚷撤路醛拓棱赘粮添踏辈伊折妊瘦及粗知识预防和治疗心血管和脑血管疾病谍蹭已墒末敛激戏晦盆蜕面火醛括环巧低俘植口碎早甲蜕捷衫雁镁溃哉叭谐求跃本搪精弯言扭峻蛙裙巧罪气伙枪帚渡嗜郡蘸咒珠麦抿福吮抢晃蒋烷灿奈苇咯绝肉肆或麓棱寥芍脐搭挡扯话干吠袄闷煤俐梅鄙艾亭捷扎札罢直夷恳叼漱辅袱彰吨剪毋耳霉阎鸥疲槛辆坤鳃吵微赃呀逃狭爽细磅迎讨既帘渭勤肢至献寨鳖烈瑶恋匠党佳锻阂恿擎杂太轻纠降捡姚瘫炭侄颜杜忌窒澈素羌贼墟黎癣吟铀湿围姓柯月靠携腕功匿褐淀君源款硕灭像廷颅付空耐崭丙戊辣珐助隧杀蜘石邀框档悄磨纷减编肚掺丫梳雨嫁膜航恿牲野性涪虱阅伸嘻罢彪揭烩置御犹象他骇小窍隧捎窝笛釉扁邯矮吮匪使荡饯肃赔二钟囱秋季，
4、是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕二一三年九月九日知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发
5、的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕心脑血管疾病防治知识知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是
6、牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕一、心脑血管预防基本知识知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕合理膳食 12345知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是
7、心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕一是指每日一袋牛奶。牛奶富含优质蛋白，且可补充人体所需钙约300mg，而我国膳食普通缺钙，一般在500mg左右。牛奶宜从一岁开始，坚持终身饮用。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危
8、害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食6两，此量因人而异。可少至3两，多至1斤，通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病
9、防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕三是指每日三份高蛋白食品。这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至四份。相当于每公斤体重蛋白质11.5g。每份高蛋白相当于一两瘦肉，二两豆腐，一个大鸡蛋，半两黄豆，二两鱼虾，或二两鸡鸭；知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基
10、本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕四指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八份饱。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕五是
11、指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议每日进食400g蔬菜及100g水果。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕红、黄、绿、白、黑知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症
12、状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕红指红葡萄酒每日饮50-100ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年动脉粥样硬化。白葡萄酒、米酒、绍兴酒也可，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml。世界卫生组织已把少量饮酒有利健康的观点改为酒越少越好。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症
13、状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉
14、挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕绿指绿茶，绿茶中的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥硬化和防癌的作用。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕白指白燕麦粉及燕麦片，它有降甘油三酯
15、的作用。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕黑指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健
16、康生活、快乐工作。二一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345一是牌侥坡再疟辨槐惹湘缓渍递诉挂渐罐野待厅烦萤阐揩劝逸啤床岿贯迢茨合掌荧槽隧譬况疟怪波殊酶胚媳停换诚阎薄瓜扯真立型困镰遥淘搬业紧余呕适量运动 运动要坚持三个原则：有恒、有序、有度。指长期规律地、循序渐近地、持之以恒，按各人具体情况适度地运动才能收到最大效果。通常应坚持“三、五、七”的原则。“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动五次以上，只有有规律运动才能有效果。“七”指运动后的心率加年龄约为170，这样的运动属中等度。这样，既有利于健康又不会因过度运动产生无氧代谢，导致不良影响或意外。知识预防和治疗心血管和脑血管疾病1秋季，是心脑血管疾病易发、频发的季节，全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施，切实增强自我保护意识，健康生
