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1、RSA合理自我分析报告(案例)(一)事件(A):我考试没有考第一名。情绪(C):头痛,入睡困难,焦虑不安,无法上课,很痛苦。信念(B):我必须考第一名,只有考第一名大家才不会失望,中考才能考好,只有考上高中才能考上大学,只有考第一名才能考上名牌大学,上不了名牌大学我这一辈子就完了。驳斥(D):第一只有一个,只有我能考第一,别人就不能吗?我考不考第一名,大家就真得那么在乎吗?难道考第二名或第几名中考就考不好了吗?上高中是上大学的唯一途径吗?难道上名牌大学的都是考第一名的学生吗?我这一辈子只有上名牌大学这一件事情吗?新观念(E):世界上不只我一个人,比我聪明的人很多,我不可能总考第一,谁都有失误的
2、时候;我问周围的人了,其实我考不考第一名,除了父母和我自己在乎,别人根本就没放在心上;考试除了靠平时,还要看临场发挥,平时学的一般的同学中考照样会考得很好,而平时成绩优异的学生也有可能发挥失常而考不好;现在通过上职业高中、国家自考等途径也可上大学;上名牌大学的学生那么多,不可能都是考第一名的学生,我邻居家的哥哥从上小学到高中很少考第一,但他却考上了北大这所名牌大学;我这一辈子除了上名牌大学,还有很多事情要做,如孝顺父母、成家立业、娱乐等。(二)失恋后的合理自我分析报告(RSA) 给曾经失恋过和正在失恋阴影中的人事件A:失恋,女友(/男友)离开自己和别人好。情结C:抑郁和对女友(/男友)怨恨。信
3、念B:我那么爱她/他,可是她/他却不再爱我,做出这样的事,真是太不公平,太让我伤心了。驳斥D:我有理由要求她/他必须爱我吗?难道仅仅是因为我曾爱过她/他?我爱她/他那是我自愿的,她/他并没有强迫我这样做,那我有什么理由强迫她/他?难道这样对她/他公平吗?她/他做出这样的选择一定有她/他的原因,我有什么权力要求她/他必须按照我的意愿做事?如果我爱过她/他,就要她/他一定一直爱我,那简直事不可能的事。这种绝对的要求真是太不合理了。新观念E:每个人都有选择爱的权利,她/他可以去选择别人,而我也可以有新的选择。要像希望别人如何对待我那样去对待别人。而不是我对人怎样,别人就必须对我怎样。虽然互相爱慕相守一生是件好事,但并非每个人都能做到这一点,这就要看各人的缘分了。感情上始终如一是值得赞赏的,但人的感情也会变化,不能要求事情必须按照自己希望的那样始终不变的发展下去。