《短跑途中跑易犯错误及纠正方法——以中学生为例1》由会员分享，可在线阅读，更多相关《短跑途中跑易犯错误及纠正方法——以中学生为例1（9页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、短跑途中跑易犯错误及纠正方法-以中学生为例摘要短跑是世界上最古老的一项竞技运动项目之一，同时它在田径比赛的各个项目中也是开展的较为普遍的一项运动项目。短跑是一项典型的以体能为主导的一类速度性的运动项目，其精髓就是一个简单的“快”字。中学生训练的核心是快速的能力的培养，比如飞快的速度，快速的反应能力等。中学生的训练是比较基础性的训练阶段，但是训练时必须强调科学性、合理性与全面性。现在有很多学生他们在中学时期表现很优秀，但是到了成年之后成绩平平，销声匿迹了。经过调查发现，目前在培养中学生短跑运动员的快速能力时采用的训练手段都太过成人化，很多的教练员训练时的重点都集中在了体能与技能这两个方面，而忽视
2、了中学生的心理能力、战术与智力在短跑训练中的巨大作用。这些错误影响了中学生短跑技术的形成与加强，影响了学生们的短跑成绩，本文运用了文献资料法、逻辑分析法、和实验法，从理论、实践两个层面分析中学生短跑途中易犯的错误及其纠正的方法。【关键词】短跑； 中学生； 加速跑 目录第1章 绪论.1第2章 现代短跑技术的重要特征.1（一) 现在短跑技术的特征之前蹬阶段.1 (二）现在短跑技术的特征之支撑阶段.1（三）现在短跑技术的特征之摆动阶段.2第3章 短跑过程中的动作方法与要领.2 (一）髋移过脚的方法与要领.2 (二）提膝、高撑快频跑的方法与要领.2 (三）后蹬跑转入跑的方法与要领.2 (四) 变速加速
3、跑的方法与要领.2第四章 短跑途中易犯错误及其解决方法.2（一) 起跑与途中跑易犯错误以及纠正办法.2 (二）途中跑易犯错误以及纠正办法.3（三） 终点冲刺跑分析.4第五章 总结与建议.5第六章 参考文献.7第1章 绪论 随着时代的发展，中国的竞技体育也取得了突飞猛进的成绩，尤其是在北京奥运会上更是取得金牌第一的可喜成绩，很多人认为我国已经从一个体育大国迈进了体育强国。但是与此形成强烈对比的是作为奥运会最为重要的田径项目却要逊色很多。近年来,我国短跑运动提高较快,但与世界高水平运动员相比,差距仍然很大。原因是多方面的,其中少年基础阶段的训练是一个重原因。由于许多从事少年短跑训练的教练员受传统训
4、练观念的束缚,在对待短跑技术、训练方法与手段,运用运动科技成果、科学选材及自身的业务素质等方面都不能适应现代田径运动的发展,他们在训练中仍延用传统陈旧的训练方法,缺乏创新、开拓意识,使少年短跑运动训练滞后,影响短跑运动后备力量朝着现代化方向发展,中学生青少年坚持短跑运动,可以有效地提高身体的有氧代谢能力,促进中学生青少年的健康水平。 教育部联合体育部委倡导中小学生每天坚持短跑练习，小学生每天跑50米，初高中生每天跑100米。因此学习和掌握正确的短跑技术动作对锻炼身体很重要，中学生青少年在学习中长跑时要弄清概念，防止以上谈到的错误，学会用短跑的方法强身健体，以一般耐力为基础进行全面身体训练，使中
5、学生青少年学习和初步掌握中长跑基本技能，为技术的深化阶段打好基础。第2章 现代短跑技术的重要特征（一）现在短跑技术的特征之前蹬阶段 前蹬阶段，主要表现在着地瞬间技术特征，一是前蹬距离尽可能的近,着地距身体重心投影点以一脚内为宜。(世界优秀选手刘易斯前蹬距离为20cm)；二是着地瞬间着地脚相对速度要小(优秀运动员通常约为l.5m/l左右)。（2） 现在短跑技术的特征之支撑阶段支撑阶段，支撑阶段的后蹬动作呈屈蹬姿势,没有明显的缓冲动作。这一动作与传统技术有很大差别,给人们的技术印象着地后即跑。所以膝关节角度没有明显变化。这一技术特征的优越性在于由于后蹬膝关节角度伸展在165度一180度之间时,不但
6、没有增加髋关节与踝关节之间距离,反而缩短了8mm,这是由于胫骨关节面向股骨关节面曲率半径大的一边滑动而造成的结果。从而表明采用屈膝姿势可节省肌肉做功时间和肌肉的无益功的能量消耗。由于膝关节从165度到180度的所谓充分后伸动作,可使支撑腿的惯性力矩加大而影响摆动速度。采用屈蹬姿势可避免这一技术现象,使屈膝前摆的后续动作做得迅速流畅,节省前摆时间。生物力学角度看,膝关节过于伸直,则因屈膝肌肉的拉力角度小会降低了折叠小腿的力量。采用屈蹬姿势可消除这一技术弊端,加快摆动腿的摆动速度。（三） 现在短跑技术的特征之摆动阶段摆动阶段主要技术特征是,大小腿折叠紧而迅速。摆动的技术关键是要求小腿离地瞬间要顺势
7、迅速折叠,且折叠得越紧越好。据研究结果表明,国外优秀运动员大小腿折叠角度为200左右,我国运动员为30O左右,由此可见,我国与国外优秀选手在这一技术的差距。 综上分析,给我们的启示是:以蹬为主的技术概念,必然要有一个充分的蹬伸动作,而以摆为主的技术就不一定要有强大的后蹬支撑,屈蹬姿势是短跑技术发展的必然趋势。然而,屈蹬姿势必须要具备高位发力,即在有效的跑蹬角度范围内(150度一165度左右),完成高位发力的屈蹬动作。短跑技术的发展,就是要求中学生在练习短跑时技术观念必须要转变,及其指导思想和具体操作上都有个全面的更新,以便能适应短跑技术的发展。第3章 短跑过程中的动作方法与要领(1） 髋移过脚
8、的方法与要领 动作方法与要领:“立腰”髋移过脚, 伸髋走、跑, 并保持运动的直线性, 两脚尖保持向前, 不外展, 两臂协调配合, 自然摆动。(2） 提膝、高撑快频跑的方法与要领 动作方法与要领: 直立位开始, 身体前倒失重后主动提膝、高支撑。身体整体前倒、髋前移, 提膝。(距离可掌握在10米左右)(3） 后蹬跑转入跑的方法与要领 动作方法与要领: 后蹬跑时注意膝部前领, 主动下压支撑, 脚不急于蹬离, 保持重心平稳向前移动, 注意小幅度, 快节奏转入跑。前摆与下压动作连贯, 过渡自然。(4) 变速加速跑的方法与要领 动作方法与要领: 加速接近最高速度时, 保持这一技术和速度, 体会大幅度、有节
9、奏的放松跑动技术, 待惯性不足时再次加速再转入惯性跑。是惯性跑而不是变速跑, 惯性跑的技术与加速技术相同。第四章 短跑途中易犯错误及其解决方法（一） 起跑与途中跑易犯错误以及纠正办法 在短跑训练中, 初学者途中跑易犯的错误多表现在:前摆高抬幅度小, 并随之前伸小腿消极放脚, 且有的全脚掌落地支撑；而有些为了弥补向前的不足, 往往以上体前爬作补偿, 形成向前爬着跑的感觉。分析发现, 出现以上动作的原因主要是 1、素质差, 摆动力量不足； 2、跑的技术概念不清; 向前摆动时, 提膝折叠前摆的意识不强， 而且前摆与下压准备着地的动作分解, 这样加大了着地的前阻力, 使推动人体向前的力量分散, 造成向
10、前实效性差的结果。通过多年实践, 认为运用以下教学训练手段, 对建立正确的技术概念, 增加摆动力量, 改进错误动作, 加速正确技术的掌握, 效果明显。坐着跑与后仰跑，这是最常的途中跑的现象，产生这种错误的原因是髋关节不能充分地前送，还有蹬地用力不足，这是重心在后的原因，远看上去只见全身用力却中跑不快，应该用力蹬地，摆动腿积极前摆，动作协调配合，做到伸展髋、膝、踝这三个，值得注意的时，还要做到后蹬的方向应该是正向后，用力方向与地面夹角要小，再加上上肢的大幅度摆动，为正确的后蹬增加了效果。起跑是短跑的第一步，接下来就是起跑后的加速跑，笔者就这两个技术进行分析，起跑与加速跑是两个紧密相联的技术，要相
11、把自己的优势发挥出来，取得好的成绩，很大程度上也要看起跑与起跑后的加速跑质量。起跑最常犯的错误有:起跑时重心没有靠前，不利于发力，支撑不够长致使身体前倾，还有的同学在起跑后急于抬起上身等原因影响了快速起动的时间，导致后面的加速延缓!要克服上述不足，要做到以下几点:第一，让学生形成一定的起跑的动作概念，明白什么动作是正确的，为以后的练习打下条件印象，了解这样起跑的重要性，可以通过老师的示范，或者是多媒体的示范直观的展示给学生，进了步了解技术动作的做法，懂得其要求与要领。第二，做起跑姿势的多次练习，由于起跑姿势是静止的，所以，静力练习很重要，体会起跑的那一刹那感觉是什么样的，做到注意力集中，有种要
12、跑的欲望。第三，做蹲踞式起跑并做加速跑十米、二十米练习，听老师口令重复练习。第四，体验起跑与起跑后加速跑，通常跑十米到三十米为宜，不断在练习中完善技术，注意起跑时的步频要快，不宜过大，身体要在跑动过程中慢慢抬起。第五，重视上肢的摆动，有的同学认为跑只是腿的事，其实不尽然，身体的协调用力更能加快跑的速度。（二）途中跑易犯错误以及纠正办法 途中跑中，身体刻意前公倾，有时候过而不及，致使身体失去自己的控制，有跌倒的感觉，产生这样的另一个原因是脚的频度不够，前摆不及时，上身已经到前面了，而腿跟不上，身体不能保持平稳，有晃肩现象，最明显的表现是左右晃动，把力能化解了，产生这种现象的原因是脚的发力不正，也
13、是摆臂时肩部不能保留住，过于紧张，不能放松，造成摆臂用力左右而不是前后。途中跑中，全身的肌肉不能放松，脚的落地不轻盈，而是有跺脚的现象，身体协调性较差，过分紧张就会导致肌肉僵硬而没有弹性，不能灵活地处理不同的跑道而身体失去平衡，比如，在弯道的时候没有身体向里倾斜，有把自己甩出跑道外的感觉，这主要是脚的发力没有侧重点，腿摆动方向发生、还有两臂摆动幅度应该是有所区别的，外幅大，里面的幅度小一点。纠正短跑途中易犯错误，其最主要目的是改进跑的正确姿势，使跑的姿势更为符合跑的原理，技术更优美，跑得更快，针对上面所述的一些问题，笔者在实践中找出了一些改正的方法，现与大家交流让学生在大脑中形成正确的途中跑技
14、术概念，了解基本要领:身体要做到稍微前倾而且要端正，要大幅度的摆臂，有力而不僵硬，蹬地要充分，用力要大，髋部摆动平衡而有节奏、巧妙地用髋部摆动，平常在学习中，学生都会认为跑只用两腿就可以了，其实，这是片面的，髋关节在跑动中发挥着重要的作用，髋是学生进行在水平面上加速的主要部位，力量是从髋部发到腿部的，所以髋是力量的开始，他能控制步长与腿的摆动幅度，在跑的时候，髋是起到了轴的作用，应加强以髋关节为轴的加速摆动练习，相反，力不是自大腿发力来带动髋部。所以，我们要注重对髋部的练习，让它带动两腿的腿摆动的幅度与频率。从中我们可以看出，在跑的练习中，我们要注重用摆髋带腿的运用，这是短跑途中跑技术中很关键的一个练习环节，也是重要的一项技术，如果髋的练习做好了，髋的功能得到发挥，那么，非常有助于提高学生运用速度,这样的一些辅助练习有很多，如在橡皮筋牵拉身体情况下的上坡，在原地转髋练习，快速地下坡，还有大幅度的车轮跑等，都是提高髋关节灵活度的练习手段。膝、踝关节
