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1、2024届体育高考备考经验交流一、基本情况2024届我校应届体育特长生共9人，9人均为男生，专项分布情况为：篮球专项4人，足球专项3人，田径专项2人。学生全部是从高二第二学期正式由文化课转入体育特长训练，学生体育基础薄弱，训练时间缩短（疫情原因），给我们的训练加大了一定的难度。由于体育专业高考一般是每年4月中旬进行，实际我们的有效训练时间仅仅只有一年半。二、训练备考的做法1.制定科学的训练计划和训练方法要有严格的训练制度来约束他们，对他们学习训练生活都要有明确的规定，同时要加强跟班主任的联系，了解学生各方面的情况，教练要多与学生沟通，了解、关心他们的生活，这样才有利于管理和训练。由于体育学科的
2、考试都在每年4月份进行，因此教练员必须根据考生的基本条件和训练时间短等实际情况制定合适的训练计划，在训练过程中根据具体情况能修改计划，使计划更切合实际。基本训练要与高考项目相结合的原则：把技术训练分解成套，穿插进行。要合理的安排运动负荷和遵循循序渐进原则，处理好量和强度的关系，让运动负荷从小到大，加大到适应，再加大到再适应的过程负荷的增加要缓和，不要突然增加强度，采用各种积极与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏。2.加强速度素质训练，注重运动技巧训练短跑是典型的速度素质项目。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学
3、训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5-6组；原地快速摆臂100次，做2-3组；原地快速高拾腿练习60次，做2-3组；后蹬跑60米，做2-3组；30米、50米、80米加速跑，做3-5次。对于跑的能力练习，一般练习采用200米-300米重复跑2-3次，做1-2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5-6组，间歇2-4分钟；80米牵引跑，做5-6次；利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。3.重点发展学生的心肺功能，重视力量素质训练高中阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等，
4、决定了高中学生不宣从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。心肺功能是机体的“发动机”，入队前两个月主要以发展学生的心肺功能作为主要目的。要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，一般采用：重复跑300-600米，重复4-8次，休息4-5分钟；间歇跑200-400米，4-6次，间歇2-4分钟，主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。在训练时应时刻注意学生的最高心率不要超过180次/分钟。一般情况保持心率130次/分左右。力量素质是决定各项成绩的重要因
5、素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同训练方法应注重多样化、兴趣化或带竞争性的比赛，内容上多以基本技术动作和基本战术为主。提高加速、快速和变速跑能力是关键，提高内脏功能水平是重点，提高跑的技术水平是重要因素，提高训练水平是中心环节。4.将考前测试和训练有机协调结合在考前的强化训练中，教师应注意训练和测试的巧妙搭配。训练中，一周或两周做一个测试，教师及时了解学生的成绩提高情况及体育技能情况，可以使学生适应考试中的紧张气氛。但在测试时，对于100m、立定三级跳远和铅球的测试，应根据运动项目的
6、强弱、身体素质要求的高低等进行全面衡量，此外，在每次测试后，对每一个特长生进行综合分析和有效诊断，可以有效指导他们训练，使他们如数保质完成训练任务。5.注重体育生心理素质训练在平时的训练中，心理素质的训练显得举足轻重，因此我们一定要加强学生的心理素质训练。体育训练的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，因此要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；要多安排学生参加一些运动会或比赛，增加比赛经验；要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，训练时尽量安排到学生多的地方；要在模拟考试中虚拟考试的场景、气氛，如邀请父母、同学到场观看，由陌生的体育老师做裁判等，培养良好的
7、迎考状态和心理素质。6.加强业务学习，不断提升自身业务水平和能力一方面是经常翻阅报刊杂志。如体育教学中国学校体育田径中国体育报等；另一方面经常上网查找有关体育高考训练的方法，以及运动训练中，常见的运动损伤及预防等相关知识。以正确指导学生做好准备活动和放松活动、预防运动损伤的发生。三、不足与反思1.个人带队综合能力有待提高在学生的管理上，还存在顾此失彼的问题；对个别后进生缺少鼓励、辅导、督促；对问题学生，在思想教育上还缺少方法；在工作方式方法上，自身还需要改进和提高。今后，要不断总结与反思，逐步积累经验，提高训练成绩。2.缺少校际间的竞赛交流本届学生没有很多参加市级比赛和学校之间的测试交流的机会，比赛经验少，缺少对比性。今后，要尽量创造机会，让学生参与校内友谊赛或校外的对抗赛，以提高学生对比赛的心理适应能力，积累经验，增强自信心。3.冬训开展不系统受新冠疫情影响，近一个多月时间，无法全面对学生的训练强度和力量素质进行了解和掌控。一方面，居家训练期间，学生虽然准备了一些自制器材，但对于要参加高考的学生来讲，这些远远不足，不能使学生的力量素质全面有效稳步提高；另一方面，教师无法全面观察学生训练过程中体现出的个体差异，进而因个体施教方面做得不足。
