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1、单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2022-10-28,#,调整认知,平和心态,快乐工作,谈从事教师职业,的心理准备,我是教师，教师就是我，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来,并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑,主讲人：,时间：,20XX.XX,一分钟鼓掌,活动规则：请以自己最快的速度连续鼓掌一分钟并记住次数。,我觉得很好玩,我想挑战一下自己,我在考虑你为什么让我鼓掌,我心情不好所以慢,我周围的人比较慢,我累了，没劲儿,没意思，我不愿意听你瞎忽悠,为什么你鼓掌的次数多(或少呢）,目录,01,ABC,理论,02,如何应对心理
2、困扰,03,做心理健康的老师,04,为幸福注入心理资本,部分,ABC,理论,我是教师，教师就是我，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来,并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑,A(activating event),诱发性事件,C(consequence),情绪反应和后果,B(beliefs),对事件的看法和信念,现实生活中认为,考试与焦虑,ABC理论认为,核心观点：人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着,ABC,理论核心观点,“你这人真好！”,哼，讨好我，就是想利用我！,-,厌烦、敌意,他喜欢我，真好！,-,高兴、开心,他仅仅是在安慰我。,-,伤心，生气,我
3、不怎么样，这人想干嘛？,-,怀疑、困惑,绝对化,关键词：必须、应该、一定、绝对,过分概括化（以偏概全）,关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是,糟糕之极（灾难化）,关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人,非理性信念的特征,并非必须黑白分明、非好即坏地看问题,好,(+),10,坏,(-),-10,6,-6,如何看待问题,黑,白,灰？,01,我必须干得很好或非常棒！,02,如果我做事蠢笨，那我就是个笨蛋或一无是处的人。,03,我必须受到我看重的人的赏识。,04,如果我被人拒绝，我一定是个不好的、不可爱的人。,05,为什么老天总是待我不公平，总是跟我对着干！,06,老天一定要惩罚那些
4、无德的人，否则就没有天理良心。,07,别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。,08,我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？,如何看待问题,A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。,不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕!把我的话当耳边风，这简直是对我的挑衅和蔑视！,校长太偏心了，把这样的学生都分在我的班，我太倒霉了！这太不公平了！,我这么辛辛苦苦地工作，学生却不配合，最后家长和领导还以为我无能！我怎么这么窝囊？！,C：苦恼、生气、不平、焦虑,分析其中隐含的非理性信念,A,：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。,C,：心理平衡，宽容学生的成
5、绩不良,孩子是有个别差异的，我不可能要求每一个学生都学得一样好。其实学习不认真的学生也是有许多优点的（克服绝对化倾向）,学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。,即使转化后进生无效，自己已尽了努力，对得起学生和家长了。可考虑适当降低对这几个学生的要求（克服完美主义倾向）,每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平,分析其中隐含的非理性信念,根据指令随心而画，注重感觉，不许询问，不许涂擦，不许相互观望和商量。,指令语：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。,游戏规则
6、：,我说你画,01,对学生的所谓“合理的希望”,如看到学生不好的行为，希望其马上改变,02,对学生所谓态度的认定,如要求学生或家长体会到自己的关心，并作出回应或回报,03,对学生所谓态度的认定,对工作硬件条件的期待,04,对工作软件环境的要求,如学校管理应该更人性化，人际关系更应和谐,05,别人行我也行，盲目攀比,如别人如何如何，凭什么我就不行,06,付出总想回报，患得患失,如我对别人好，别人就应该对我好，若对我不好，就后悔付出或记恨别人,教师经常表现出的“必须性”行为,合理信念,不合理信念,一般均为客观事实,包含更多主观臆测,使人不被伤害,使人产生情绪困扰,使人更快达到预测目标,使人为达不到
7、不现实目标而困扰,使人不断调整自己，积极面对困难,使人把责任推给他人，自己困惑,使人很快摆脱情绪困扰,使人长期陷入情绪困境不可自拔,区分理性信念和非理性信念的标准,领导偏心，所以我工作不顺心；,因为他们说我坏话，所以我想报复他们。,领导批评我，所以我要更加努力，只有这样才能改变他对我的印象；,他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的。,不同的想法，不同的心情，不同的结果,我为什么这样不走运？,为什么领导偏偏揪住我不放？,命运为什么对我如此不公平？,我天生就是一个倒霉蛋。,我凭什么这样痛苦？,（不公与抱怨）,是什么地方出了问题？,为什么会出现这个问题？,我存在哪
8、些不足和责任？,这个问题多久了？我怎么没发现它？,是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？,（反思）,不同的想法，不同的心情，不同的结果,现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补损失的方案？,什么人、什么事有助于解决问题？,为了解决问题，我现在可以做什么？,我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于解决问题？,最快的解决方法什么时候可以出现？,在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？,（指向现实和未来的着眼于问题解决的思维方式）,不同的想法，不同的心情，不同的结果,将困境置于时间当中,到目前为止，我还不具备这个能力，但我要努力具备这个能力。,我不具备这个能力,我办不成这件事情,到目前为止，我还没把
9、事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力学习，争取将来把事情办成。,不同的想法，不同的心情，不同的结果,我上次考试时英语单词没有记好；,前天大会发言，我表现紧张；,我的羽毛球打得不好；,我画画儿画不好,;,我从来就没有过好记性,;,一遇到重要的事情，我总是紧张,;,我不擅长体育活动,;,我动手能力差，所有动手的事情别来找我,;,将能力置于空间中,不同的想法，不同的心情，不同的结果,关于那些不愉快的事件和情景，我正在自言自语些什么？,关于我自己，我正在自言自语些什么？,关于别人，我正在自言自语些什么？,01,03,02,怎样觉察自己的非理性信念,肯定会出现我预想的结果吗？不存在别的可
10、能吗？,有什么证据能证明我的信念是正确的或错误的呢？我又凭借什么得出这样的结论呢？,假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？,当受到情绪困扰时，不妨问自己这样几个问题,“替代的理性”驳斥问题,有没有更好的理性信念和自言自语呢？心平气和与经常生气哪个更利于工作和生活呢？,“逻辑化的”驳斥问题,我的信念和自言自语是合理的、明智的和合乎逻辑的吗？,“以事实为依据的”驳斥问题,我的信念和自言自语是建立在事实基础上吗？有事实证据吗？,“实用的”驳斥问题,相信这些信念和自言自语能减轻我的痛苦吗？就实现目标而言，这些信念起到了促进作用还是阻碍作用？,01,02,03,04,如何驳
11、斥非理性信念,A,：参加教师培训,C,：烦躁、不平、郁闷，盼望培训早点结束,实例分析,A,：参加教师培训,C,：心情愉悦，感觉时间过得很快,实例分析,重构认知：换个角度看问题,请把你的“烦心事”、“闹心事”、“揪心事”、“恶心事”用以上方法来化解。,试一试,第二部分,如何应对,心理困扰,能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来,并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑,增强控制,积极应对,重构认知,寻求支持,如何应对心理困扰,方法选择,不损人害己为前提,适合自己为首选,悦己悦人为上选,经济方便为原则,方法类型,宣泄法,转移法,升华法,自得其乐,助人为乐,知足常乐,积极应对：有
12、了问题主动想办法,将注意力从引起不快、焦虑、痛苦等不良情绪感受的事物上转移到自己喜欢做的事情上。当发现情绪之魔要控制自己的时候，马上提醒自己，离开现场，做点无关紧要的事，如和别人聊聊天，逛逛街等就是很好的转移方式（客观回避和主观回避）。,转移,分散,在同时面临多种不良情绪时，把引起烦恼的源头分散开来，各个击破。在烦恼的时候，往往更容易把很多烦恼的事情联系起来，加深烦恼的程度。所以，越是烦恼的时候，越要一个一个的对付，以免陷入夸大问题的境地。,如何控制不良情绪,换一个角度来看待令人烦恼的问题。“存在就是合理”，很多事情虽然让我们觉得别扭，但既然存在了，就有存在的原因。徒然为一件事情的存在而烦恼，
13、不如去从更深、更高、更长远的角度来看待它、理解它，跳出他的圈子，使精神得到解脱。,解脱,把强烈的情绪向积极的方向引导，使情绪有建设意义和价值。如对待别人的嘲笑和蔑视，最容易产生强烈的对抗情绪，而这种情绪只能破坏和对方的关系，毫无建设性。只有化之为发奋努力，用行动来让别人改变他们的态度，才是最佳的选择。,升华,如何控制不良情绪,就是“不作为”的方式，不记忆，不思考，不想烦恼。越是对烦恼的事情念念不忘，越是重视它，就越不能摆脱它的束缚和控制，只有让它自己“觉得”自己什么也不是时，才容易摆脱它的控制。,弱化,宽容,在生气的时候，学会体谅别人。生气是因为别人的过错而惩罚自己，因此原谅了别人也就等于解放
14、了自己。以极端的方式表达自己的不满，“我恨你一辈子”，则使自己一生都不愉快。,如何控制不良情绪,找别人谈心或写在纸上，把自己的委屈，烦闷，气愤和申辩等都说出来或写下来，使自己的不良情绪得到宣泄。,表达,行为,塑造法,行为可以影响情绪，好心情可以“装”出来，如强迫自己微笑，就会有几分快感。所以，可以对自己的行为提出硬性规定，让自己每天面对别人，甚至包括你最讨厌的人的时候都面带微笑，遇到难题的时候面带微笑，过不了多久，你就会发现，这个世界没有什么是值得烦恼的，很多人也不像你想的那么讨厌，很多事也不像想象中的困难。（“假喜真干”）,如何控制不良情绪,事件回放,重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪
15、,是什么样的想法让他们有了这样的行为？,重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪,因为他人对我挑剔，所以我现在不开心,他人对我挑剔，我仍然开心，因为,参考答案,我知道了自己工作上的不足；,我努力工作会使他改变对我的态度；,这会促使使我有更优秀的表现,尝试用“改变句式”的方法来改变认知,练习一,因为孩子不听话，所以我不高兴。,孩子不听话，我仍然高兴，因为,因为学生课堂纪律差，所以我不开心。,学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为,练习二,尝试用“改变句式”的方法来改变认知,辩证一点,站高一点,后退一点,尝试用“改变句式”的方法来改变认知,社会支援,每周定期与朋友见面,支持性的社会关系,参加团队,与同事
16、保持良好的工作关系,心理支援,平衡的生活方式,坚强的个性,小量的成功策略,高效的时间管理,释放负性情绪,生理支援,户外运动或有氧运动,规律健康的饮食,培养爱好,幽默,03,01,02,寻求支持：出问题者常常是独来独往的,支持的内涵,来自父母、配偶、其他亲戚、朋友或团体（如俱乐部）的支持，以及个体自身的心理、生理储备。,寻求支持：出问题者常常是独来独往的,一只站在树上的鸟儿，从来不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。,把自己做强做大才是硬道理,增强控制：可控性与自信心成正比,第三部分,做心理健康,的老师,能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来,并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑,“我是教师，教师就是我”能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来,并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。,，对教师角色的认同,能客观地了解和评价别人，不以偏概全；,02,了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互助、互惠的基础上,；,01,与人相处时，尊重、信任、赞美等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度,03,积极与他人做真
