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1、快快 速速 跑跑彭彭阳阳县县第第二二中中学学 教教 学学 目目 标标w(1)通过快速跑练习，体会跑的技术，发展快速跑的能力。w(2)通过合作跑游戏，培养协作精神，增强自尊和自信心。教材分析教材分析w快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。开始及准备
2、部分v1、上课铃响，体育委员整队，清点人数，师生问好，安排见习生。v2、教师宣布教学内容、目标，教学要求，提示注意安全。v3、准备活动：（1）热身跑400米。v（2）徒手操肩部运动腰部运动腿部运动。v（3）行进间高抬腿20米过渡到跑30米2。v4、组织要求：四列横队，安静、有序、队形整齐，精神饱满。基本部分v1、讲解、示范快速跑动作要领，提示练习要求。v2、教学练习。v3、在教师的指导下，学生进行游戏活动（1、2、3）。动作要点及方法动作要点及方法 快速跑时后蹬要充分、快速积快速跑时后蹬要充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。移动平稳，两
3、臂摆动配合好。 途中跑时要动作自然，腿后途中跑时要动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。各各 就就 位位起跑过程包括起跑过程包括 “各就位各就位”“预备预备”和和“鸣枪鸣枪”三个阶段。三个阶段。 听到听到“各就位各就位”口令后，运动员可利用短口令后，运动员可利用短暂时间稍做放松练习稳定一下自己的情绪，然后暂时间稍做放松练习稳定一下自己的情绪，然后走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地
4、面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的开与拇指成有弹性的“人字人字”形支撑，身体重心形支撑，身体重心稍前移肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条稍前移肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松身体重量均匀地落在两手、直线上，颈部自然放松身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听前腿和后膝之间，注意听“预备预备”口令。口令。预备预备v听到听到“
5、预备预备”口令后，逐渐抬起口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部臀部，臀部要稍高于肩部1020厘厘米，同时使身体重心向前上方移米，同时使身体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点在距起前腿上，身体重心投影点在距起跑线跑线1520厘米处，两小腿趋于平，厘米处，两小腿趋于平，前腿膝角约为前腿膝角约为90度度100度，后腿度，后腿膝角约为膝角约为110度度130度。两脚贴度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。力集中听枪声。 鸣鸣 枪枪v听到枪声后，两手迅速推离听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后
6、摆动，地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，摆出时速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为约为42度度45度。度。1、起跑、起跑起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态, ,为起为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑赛中
7、运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力量、其目的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。完成。2、起跑后的加速跑l起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到
8、途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。l腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。l起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。l加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。加速跑过程中，最初几步两脚着
9、地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线（约在起跑后1015米处）。两臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。3、途中跑l途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。4、终点跑 终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度
10、跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线1520米处时，尽力米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。点线，跑过终点后逐渐减速。教学练习1、在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学练习时，学生可自愿结合为46人的小组，练习中等速度的匀速跑，距离3050米，次数35次或由学生自定，在练习中进行互评互教。2、发展灵敏素
11、质，提高反应能力，采用各种准备姿势的听信号的起动练习；蹲踞式起跑后加速跑1020米46次。比一比，谁的反应快。3、50米或100米跑的练习，根据学生的不同情况，发展不同的速度，如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。4、给学生介绍发展快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑等，促进学生在课后自练，练习的距离和组数由学生选择。5、采用追逐跑、让距跑、自定目标跑、快速跑比赛等方法，体验乐趣和发展体能。6、跑的专门练习：高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、跨步跑及行进间的过渡跑。各种跑的练习图示游戏活动一游戏活动一l教师讲解示范“追逐跑”的方法和规则。l（1）追逐跑的规
12、则和方法：将学生分成男女各一组，进行200米的追逐跑练习。练习开始第一位学生跑到30米处时，第二位学生开始起跑全力追拍前面的同学，其他同学依次进行。如果前面的同学被后面的同学追拍上。被拍上的同学跑完200米后，原地自罚20个蹲起。见习生配合老师当好裁判，并承担30米处标志点。l（2）要求：提示学生能正确运用快速的途中跑技术，做到步频与步幅、上下肢协调配合。l（3）活动结束教师及时小结和评价。l（4）活动的目的：提高学生快速奔跑的能力。游戏活动二游戏活动二l教师讲解示范“男女生对抗赛”的方法和规则（强调传接棒技术），老师和剩余学生为裁判。l（1）规则及方法：按人数相等的原则，将男生和女生各分成一
13、组，各组调整一半同学，男生站在相距50米处，女生站在40米处，相向而立。教师口令开始，男女生在同一起点起跑（结束终点相同），男生在50米处接棒，女生在40米处接棒，男女生均在规定的接棒区内完成传接棒后，才能跑出，依次进行，每人完成一次后，以先跑过终点者为胜。l（2）第一轮结束根据两组的差距调整距离（10米、6米、4米），学生自我调整顺序。本组进行讨论，改进不足，为下一次对抗赛做好准备，老师提示各组注意事项。l（3）活动结束教师及时小结和评价。l（4）活动的目的：通过男生让距于女生，激发男女生的竞争热情，提高合作奔跑的能力。游戏活动三游戏活动三教师讲解示范“往返跑”的方法和规则，老师和剩余学生为
14、裁判。（1）规则和方法：将学生分成四组，人数相等，男女生混合比例相同，站在规定的起跑线后，听信号，各队的第一位同学手持准备好的饮料瓶跑到5米线处放在规定的点上，将饮料瓶竖放稳定后返回，迅速拿第二个事先准备好的饮料瓶，跑到10米线处将饮料瓶放在规定的点上，每位同学分别往返跑四次，放四次饮料瓶。当第一位同学完成上述规定的要求后跑回本队拍第二位同学的手后，第二位同学跑出，将前一个同学放在不同点上的饮料瓶取回，一次只能取一个饮料瓶，往返取四次。其余学生依次进行，先完成者为胜。（2）活动结束教师及时小结和评价（学生思考回答：5条线每条线之间相距5米，往返四次一共跑了多少米）。（3）活动的目的：提高学生快速起动，快速反应及奔跑能力。结束部分结束部分 1、集合放松：随学生老师做（1）深呼吸，意念放松。（2）放松身体各部位。2、小结：（1）教师小结本课活动的组织情况。（2）评价学生练习、合作、参与情况，（3）教师提出练习中存在的问题及改进方法（4）教师宣布下课。谢 谢 2017年3月
