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1、第十二章第十二章 运动过程中人体机能变化规律运动过程中人体机能变化规律 第一节第一节 赛前状态与准备活动赛前状态与准备活动 第二节第二节 进入工作状态与稳定工作状态进入工作状态与稳定工作状态 第三节第三节 运动性疲劳运动性疲劳 第四节第四节 恢复过程恢复过程 在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能变化，研究和掌握机能变化的各个阶段的规律和变化，研究和掌握机能变化的各个阶段的规律和特点，对于提高运动成绩和防止运动损伤具有重特点，对于提高运动成绩和防止运动损伤具有重要意义。要意义。 运动过程中的六种状态（依杨锡让，运动过程中的六种状态（依杨锡让，196
2、21962年）年） 一、赛前状态一、赛前状态概念：概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为机能变化和生理过程称为赛前状态。赛前状态。 ( (一一) )赛前状态的特征及其产生机理赛前状态的特征及其产生机理表现：表现：神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。升高及内脏器官活动增强。 如：心率和呼吸频率如：心率和呼吸频率、动脉血压、动脉血压、汗腺分泌、汗腺分泌 第一节第一节 赛前状态与准备活
3、动赛前状态与准备活动 赛前反应的大小：赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。态有关。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。赛前动脉血压赛前动脉血压 赛前脉搏赛前脉搏 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。应增强。赛前状态产生的机理：赛前状态产生的机理：场地场地器材器材观众观众 + + 条件反射条件反射音响音响由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以形成的，
4、所以其生理机理属自然条件反射。其生理机理属自然条件反射。 比赛或运动比赛或运动时肌肉活动时肌肉活动的生理变化的生理变化( (二二) )赛前状态对运动能力的影响及调整赛前状态对运动能力的影响及调整 1.1.准备状态型准备状态型 2.2.起赛热症型起赛热症型 3.3.起赛冷淡型起赛冷淡型 1.1.准备状态型准备状态型特特点点：中中枢枢神神经经系系统统兴兴奋奋性性适适度度提提高高，植植物物性性神神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高 常见：优秀运动员常见：优秀运动员 2.2.起赛热症型起赛
5、热症型特点：特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。常见：常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。的比赛，或运动员过分重视比赛结果。 3.3.起赛冷淡型起赛冷淡型特特点点：赛赛前前兴兴奋奋性性过过低低，引引起起超超限限抑抑制制，表表现现为为对对比比赛赛淡淡漠漠、浑浑身身无无力力，不不能能在在比比赛赛时
6、时充充分分发挥机体工作能力。发挥机体工作能力。 通常是第二种类型的继发反应通常是第二种类型的继发反应措施：措施：(1)(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛；要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛；(2)(2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验；组织运动员多参加比赛，增加比赛经验；(3)(3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。的和转移注意
7、力的练习和活动。 二、准备活动二、准备活动 概概念念：指指在在比比赛赛、训训练练和和体体育育课课的的基基本本部部分分之之前前进进行行的的身身体体练练习习，为为即即将将来来临临的的剧剧烈烈运运动动或或比比赛赛做好准备。做好准备。 ( (一一) )准备活动的生理作用和产生机理准备活动的生理作用和产生机理1.1.准备活动的生理作用准备活动的生理作用(1)(1)调整赛前状态调整赛前状态 (2)(2)克服内脏器官生理惰性克服内脏器官生理惰性 (3)(3)提高机体的代谢水平，使体温升高提高机体的代谢水平，使体温升高 (4)(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛
8、时体温过高。赛时体温过高。 (1) (1)调整赛前状态调整赛前状态 中枢神经系统的兴奋性中枢神经系统的兴奋性 (2) (2)克服内脏器官生理惰性克服内脏器官生理惰性心血管系统和呼吸系统的机能水平心血管系统和呼吸系统的机能水平肺通气量及心输出量肺通气量及心输出量心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。理惰性，缩短进入工作状态时程。 (3)提高机体的代谢水平，使体温升高提高机体的代谢水平，使体温升高 体温升高作用：体温升高作用：a.a.可可降降低低肌肌肉肉粘粘滞滞性性，提提
9、高高肌肌肉肉收收缩缩和和舒舒张张速速度度，增加肌肉力量；增加肌肉力量；b.b. 血血红红蛋蛋白白和和肌肌红红蛋蛋白白可可释释放放更更多多的的氧氧，增增加加肌肉的氧供应；肌肉的氧供应；c.c. 增增加加体体内内酶酶的的活活性性，物物质质代代谢谢水水平平提提高高，保保证在运动中有较充足的能量供应；证在运动中有较充足的能量供应；d.d. 提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；e.e. 肌肌肉肉的的伸伸展展性性、柔柔韧韧性性和和弹弹性性增增加加，从从而而预预防运动损伤。防运动损伤。 (4)(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时
10、体温过高。正式比赛时体温过高。 三种不同情况下跑三种不同情况下跑100100米及米及400400米成绩的比较米成绩的比较 跑距离跑距离受受试试者者不做准备活动不做准备活动蒸汽浴后蒸汽浴后做准备活动后做准备活动后体温体温成绩成绩体温体温成绩成绩体温体温成绩成绩100100米米GBGBPHPHOLOL37.337.3 C C37.237.2 C C36.636.6 C C1212”7 71212”7 71212”4 438.238.2 C C38.038.0 C C37.837.8 C C1212”6 61212”3 31212”3 338.138.1 C C38.138.1 C C38.838.
11、8 C C1212”2 21212”1 11111”9 9400400米米GBGBPHPHOLOL37.337.3 C C37.0337.03 C C36.036.0 C C5959”2 25757”2 25454”0 038.838.8 C C38.038.0 C C37.137.1 C C5858”8 85757”0 05656”0 038.438.4 C C38.438.4 C C38.338.3 C C5656”2 25555”4 45252”2 22.2.准备活动作用的生理机理准备活动作用的生理机理 准备活动后间隔准备活动后间隔4545分钟，其痕迹效应将全部消失。分钟，其痕迹效应将全
12、部消失。B.B.另外，在每次训练或比赛前做准备活动，也会形成条件反另外，在每次训练或比赛前做准备活动，也会形成条件反射。所以，准备活动所产生的生理效应也有条件反射的作用。射。所以，准备活动所产生的生理效应也有条件反射的作用。 A.A.准备活动准备活动神经中枢神经中枢产生兴奋产生兴奋性提高的性提高的痕迹痕迹( (后后作用作用) )正式比赛时中枢神正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处经系统的兴奋性处于最适宜水平，调于最适宜水平，调节功能得到改善，节功能得到改善，内脏器官的机能惰内脏器官的机能惰性得到克服，新陈性得到克服，新陈代谢加快，有利于代谢加快，有利于机体发挥最佳机能机体发挥最佳机能水平。水平。(
13、 (二二) )做准备活动的生理负荷做准备活动的生理负荷强度：强度：45%45%VOVO2 2maxmax强度、心率达强度、心率达100-120100-120次次/ /分分时间：时间：10-3010-30分钟分钟 此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，水平和季节气候等因素适当加以调整，通常通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。间隔时间：间隔时间：一般不超过一般不超过1515分钟。分钟。 在一般性教学课中在一般性教学课中2-32-3分钟分钟。 课课 堂堂 练练 习习 一、是非判断题一、是非判断
14、题1.1.条条件件反反射射形形成成后后，只只要要与与比比赛赛相相联联的的有有关关刺刺激激一一出出现现，赛赛前前反反应应也也就就会会发发生生。( ( ) )2.2.比比赛赛规规模模越越大大，赛赛前前机机能能反反应应越越大大；越越临临近近比比赛赛，机机能能反反应应也也越越明明显显。( ( ) ) 二、选择题：二、选择题： 1 1赛前状态对人的工作能力赛前状态对人的工作能力( ( ) )都起良好作用。都起良好作用。A A一定一定 B B不一定不一定 2 2准准备备活活动动可可使使体体温温升升高高，肌肌肉肉粘粘滞滞性性( ( ) )，肌肉收缩速度肌肉收缩速度( )( )，肌力，肌力( )( )。A A升升高高 B B 降降低低 C C 增增加加 D D 减减少少 E E 不不变变 3 3赛赛前前状状态态是是人人体体在在比比赛赛或或训训练练前前，各各器器官官系系统统发生的一系列发生的一系列( )( )变化。变化。A A条件反射性条件反射性 B B非条件反射性非条件反射性4.4.随随着着比比赛赛的的临临近近，心心率率( ( ) )，血血压压( ( ) )越越明显。明显。A A加快加快 B B减慢减慢 C C升高升高 D D降低降低B BB BC CC CA AA AC C返回返回
