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1、女人女人(n(nrn)rn)五十五十 魅力四射魅力四射北京市海淀区妇幼保健院妇产科 黄萍黄萍第一页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料前言前言(qin yn)(qin yn) 随随着着社社会会的的进进步步(jnb)(jnb)，人人们们生生活活水水平平的的提提高高，妇妇女女的的人人均均寿寿命命从从50年年代代的的30多多岁岁提提高高到到现现在在的的80岁岁。提提高高妇妇女女“围围绝绝经经期期”前前后后20年左右的生活质量尤为重要。年左右的生活质量尤为重要。第二页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料更年期的定义更年期的定义(dngy)(dngy) 生殖功能从旺盛生殖功能从旺盛(
2、wngshng)(wngshng)状态逐渐衰退到生育状态逐渐衰退到生育功能完全丧失的过渡时期，包括：绝经前期、功能完全丧失的过渡时期，包括：绝经前期、绝经期、绝经后期。绝经期、绝经后期。 一般从一般从45岁开始，持续岁开始，持续10-15年，称为年，称为“不舒服的十年不舒服的十年”。第三页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料 判断是否真的绝经判断是否真的绝经 一般月经停闭一般月经停闭12个月以上个月以上(y(yshng)shng)，才可确定，才可确定 为绝经。为绝经。 早绝经：早绝经： 40岁以前绝经为早绝经。岁以前绝经为早绝经。 晚绝经：晚绝经： 55岁以后绝经为晚绝经。岁以后绝经
3、为晚绝经。 更年期的定义更年期的定义(dngy)(dngy)第四页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料更年期的定义更年期的定义(dngy)(dngy)更年期内分泌发生的变化更年期内分泌发生的变化(binhu) 所有性激素均降低，以雌激素降低为最明显所有性激素均降低，以雌激素降低为最明显会有什么变化会有什么变化(binhu)呢？呢？我们该如何应对？我们该如何应对？第五页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料更年期的保健更年期的保健(b(bojin)ojin)八大症状八大症状(zhngzhung)三种三种(sn zhn)治疗治疗六点注意六点注意 平安平安 健康健康第六页，共四十六
4、页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料八大症状八大症状(zhngzhung)(zhngzhung)1.月经变化月经变化2.潮热潮热3.心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣4.烦躁、易怒、焦虑、抑郁、神经过敏烦躁、易怒、焦虑、抑郁、神经过敏5.尿频、尿急、夜尿多、尿失禁、排尿尿频、尿急、夜尿多、尿失禁、排尿(pi nio)(pi nio)困难、阴困难、阴道干燥、性交困难、反复阴道感染道干燥、性交困难、反复阴道感染第七页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料6.疼痛、身高缩短、驼背、易发生骨折疼痛、身高缩短、驼背、易发生骨折7.高血压、高血脂、冠心病高血压、高血脂、冠心病
5、8.皱纹增多，皮肤干燥、瘙痒皱纹增多，皮肤干燥、瘙痒(soy(soyng)ng)，光泽消失，光泽消失，出现老年斑；乳房萎缩，松懈，乳腺组织退化，出现老年斑；乳房萎缩，松懈，乳腺组织退化，结缔组织增生结缔组织增生八大症状八大症状(zhngzhung)(zhngzhung)第八页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料骨质疏松骨质疏松(sh sn(sh sn ) )-静悄悄的杀手静悄悄的杀手三位老人的故事：三位老人的故事： 腰椎腰椎(yozhu)压缩性骨折压缩性骨折 股骨颈骨折股骨颈骨折 桡骨下段骨折桡骨下段骨折 第九页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料骨质疏松骨质疏松(sh s
6、n(sh sn ) )-静悄悄的杀手静悄悄的杀手1.骨骨质质含含钙钙量量最最高高的的年年龄龄(ninlng)是是30岁岁，以以后后逐逐年年降降低低，绝绝经经后后骨骨钙钙丢丢失失速速度度明明显显增增加加，使骨质疏松。使骨质疏松。 2.骨骨质质疏疏松松是是女女性性健健康康的的一一大大克克星星。是是一一种种慢慢性性骨骨病病，主主要要是是指指单单位位体体积积内内骨骨量量减减少少，骨骨结结构构变变得得稀稀松松，骨骨重重量量减减轻轻，骨骨脆脆性性增增加，容易骨折。加，容易骨折。 第十页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料绝经后骨质疏松的主要绝经后骨质疏松的主要(zhyo)病因有哪些？病因有哪些？
7、、雌激素水平下降。雌激素水平下降。、钙摄入不足。钙摄入不足。、蛋白质摄入不足。蛋白质摄入不足。、运动量减少。运动量减少。、吸烟、遗传因素、免疫因素等。吸烟、遗传因素、免疫因素等。骨质疏松骨质疏松(sh sn(sh sn ) )-静悄悄的杀手静悄悄的杀手第十一页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料以下几种人更容易患骨质疏松以下几种人更容易患骨质疏松高加索的白种人，亚洲人高加索的白种人，亚洲人减肥而瘦弱的人减肥而瘦弱的人吸烟的人吸烟的人有骨质疏松家族的人有骨质疏松家族的人经期经期(jngq)来得早的人来得早的人生育次数多生育次数多骨质疏松骨质疏松(sh sn(sh sn ) )-静悄悄的
8、杀手静悄悄的杀手第十二页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料三种三种(sn zh(sn zhn n ) )治疗治疗1.心理调整心理调整2.合理合理(hl)饮食、适当运动饮食、适当运动3.药物治疗药物治疗第十三页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料心理心理(xnl(xnl) )调整调整有一个老婆婆，她有两个女儿，一个女儿卖有一个老婆婆，她有两个女儿，一个女儿卖伞，一个女儿卖鞋。下雨天，老婆婆为卖鞋伞，一个女儿卖鞋。下雨天，老婆婆为卖鞋的女儿哭；晴天，老婆婆为卖伞的女儿哭。的女儿哭；晴天，老婆婆为卖伞的女儿哭。有人劝老婆婆：有人劝老婆婆：“你何不换个角度看问题呢你何不换个角度看
9、问题呢？晴天，你为卖鞋的女儿高兴？晴天，你为卖鞋的女儿高兴(goxng)；雨天，；雨天，你为卖伞的女儿高兴你为卖伞的女儿高兴(goxng)。” 面对同样的问题，从不同的角度看，我们会面对同样的问题，从不同的角度看，我们会有不同的心境。有不同的心境。第十四页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料保持微笑(wixio)(wixio)，学会感恩第十五页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料和别人一块(y kui)(y kui)分享喜悦第十六页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料保持自己(zj(zj) )的一颗童心第十七页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料学会(x
10、uhu)(xuhu)和各种人愉快的相处第十八页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料保持(b(boch)och)幽默感第十九页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料学会(xuhu)(xuhu)宽容第二十页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料有几个(j (j )知心朋友多与朋友家人沟通第二十一页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料享受(xi(xingshu)ngshu)天伦之乐第二十二页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料保持自信(zxn)(zxn)、乐观第二十三页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料偶尔( (u r)u r)放纵自己一下享
11、受生活第二十四页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料最后，不要财迷凡事看淡(kn dn)(kn dn)一些第二十五页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料记住十个字：记住十个字： 乐观、感恩乐观、感恩(gn n)、宽容、享受、沟通、宽容、享受、沟通多说三句话：多说三句话： 1 1、算了！、算了！ 2 2、不要紧！、不要紧！ 3 3、会过去的！、会过去的！心理心理(xnl(xnl) )调整调整第二十六页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料心理心理(xnl(xnl) )调整调整我们改变不了环境，我们要适应环境；我们改变不了环境，我们要适应环境；我们改变不了别人我们改变不
12、了别人(birn)，就要改变自己；，就要改变自己；改变不了事情，就改变对事情的看法。改变不了事情，就改变对事情的看法。第二十七页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料饮食饮食(y(ynsh)nsh)与运动与运动平衡膳食平衡膳食平衡膳食平衡膳食(shnsh)(shnsh) 多吃新鲜蔬菜和水果；多吃新鲜蔬菜和水果；多吃新鲜蔬菜和水果；多吃新鲜蔬菜和水果； 少吃油炸和腌制的食品；少吃油炸和腌制的食品；少吃油炸和腌制的食品；少吃油炸和腌制的食品； 多吃有防癌作用的食品：如：菌类、白菜多吃有防癌作用的食品：如：菌类、白菜多吃有防癌作用的食品：如：菌类、白菜多吃有防癌作用的食品：如：菌类、白菜 多
13、吃粗粮：多吃粗粮：多吃粗粮：多吃粗粮： 少吃脂肪含量高的食品：少吃脂肪含量高的食品：少吃脂肪含量高的食品：少吃脂肪含量高的食品： 戒烟限酒少喝咖啡和饮料；戒烟限酒少喝咖啡和饮料；戒烟限酒少喝咖啡和饮料；戒烟限酒少喝咖啡和饮料； 低盐高钙饮食低盐高钙饮食低盐高钙饮食低盐高钙饮食第二十八页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料关于中老年人运动几点注意事项：关于中老年人运动几点注意事项： 戒负重练习戒负重练习戒负重练习戒负重练习 老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减
14、退；神经系统反应较慢，协调能老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动动动动(hu dng)(hu dng)的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适 戒屏气使劲戒屏气使劲戒屏气使劲戒屏气使劲 屏气时胸腔内压力
15、骤然升高，使血液回心不畅，因而脑的血液供应也减少，屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，因而脑的血液供应也减少，屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，因而脑的血液供应也减少，屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定回心，大脑血供也猛然增加，易发生
16、脑血管意外。因此老年人运动时一定回心，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定回心，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。饮食饮食(y(ynsh)nsh)与运动与运动第二十九页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料 戒急于求成戒急于求成戒急于求成戒急于求成 活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于活动量过大或增快往往是老年人
17、发生意外损伤的原因之一。老年人由于活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而(yn r)(yn r)在运动时应有在运动时应有在运动时应有在运动时应有较长的适应阶段。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负较长的适应阶段。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负较长的适应阶段。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负较长的适应阶段。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
18、荷过大。荷过大。荷过大。 戒头部位置变换戒头部位置变换戒头部位置变换戒头部位置变换 这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。 戒激烈竞赛戒激烈竞赛戒激烈竞赛戒激烈竞赛 一些比较激烈的运动竞赛对
19、老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外使情绪过分激动，容易诱发意外使情绪过分激动，
20、容易诱发意外使情绪过分激动，容易诱发意外饮食饮食(y(ynsh)nsh)与运动与运动第三十页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料饮食饮食(y(ynsh)nsh)与运动与运动 运动运动运动运动(yndng)(yndng)强度：强度：强度：强度： 靶心率：靶心率：靶心率：靶心率：170-170-年龄年龄 安静心率安静心率安静心率安静心率+ +安静心率安静心率安静心率安静心率 （50%-70%50%-70%） 运动时间：运动时间：运动时间：运动时间： 达到靶心率累计时间达到靶心率累计时间达到靶心率累计时间达到靶心率累计时间20-3020-30分钟分钟分钟分钟运动频率：运动频率： 3-4次次
21、次次/ /周周周周第三十一页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料第三十二页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料药物药物(yow)(yow)治疗治疗1.雌孕激素雌孕激素-注意禁忌症、医生指导注意禁忌症、医生指导 绝对禁忌症：已有或可疑乳腺癌、子宫绝对禁忌症：已有或可疑乳腺癌、子宫内膜癌、生殖道异常内膜癌、生殖道异常(ychng)出血、活动性血出血、活动性血栓病、重症肝病。栓病、重症肝病。 相对禁忌症：心脏病、偏头痛、肝胆疾相对禁忌症：心脏病、偏头痛、肝胆疾病史、子宫内膜癌病史、血栓性疾病史、病史、子宫内膜癌病史、血栓性疾病史、乳腺良性疾病、乳腺癌家族史乳腺良性疾病、乳腺癌家族
22、史第三十三页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料2.其他药物其他药物(yow)治疗骨质疏松治疗骨质疏松钙剂钙剂维生素维生素D磷酸盐（福善美）磷酸盐（福善美） 、降钙素、依普拉封等、降钙素、依普拉封等骨代谢类药物。骨代谢类药物。3.中药中药药物药物(yow)(yow)治疗治疗第三十四页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料六点注意六点注意(zh y)(zh y)1.阴道异常出血阴道异常出血月经紊乱月经紊乱 vs 子宫子宫(zgng)内膜癌？内膜癌？2.至少每年坚持一次全面体检至少每年坚持一次全面体检3.激素的使用征求专业医师的指导，注意随访激素的使用征求专业医师的指导，注意随访
23、第三十五页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料4.有问题出现有问题出现(chxin)时，多与家人的沟通、商议时，多与家人的沟通、商议5.不要迷信保健品，正规医院就诊不要迷信保健品，正规医院就诊6.和谐的性生活，坚持避孕和谐的性生活，坚持避孕六点注意六点注意(zh y)(zh y)第三十六页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料第三十七页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料感受(gnshu)不同幸福我们的儿时是幸福的。看哪，这样(zhyng)的笑，这样(zhyng)的快乐，只有孩子才有。第三十八页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料感受(gnshu)不同幸福
24、年轻人沉醉于爱情(iqng)中是幸福的。长长的人生之路，有你的陪伴、扶持、足够了。第三十九页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料感受不同(b tn)幸福为人母我们是幸福的。母亲的怀抱是孩子(hizi)最美的天堂。第四十页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料感受(gnshu)不同幸福过年了，赶着(nzhe)回家的她们是幸福的。有家的感觉就是幸福，不管那个家是豪华还是简陋。第四十一页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料感受不同(b tn)幸福这是两位中年(zhngnin)舞者，画面不美，人物也不美，可从他们专注的表情上，我还是看到了幸福第四十二页，共四十六页。“蓝色关
25、爱”女性健康公益讲座材料感受不同(b tn)幸福这位给孙子喂饭的奶奶无疑是幸福的。孩子(hizi)是落入凡间的精灵，足以使我们忘记一切烦恼。第四十三页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料依旧依旧(yji)(yji)是爱情是爱情 有人说爱情是一杯茶，有人说爱情是一杯茶，时间时间(shjin)(shjin)一久就淡了。一久就淡了。我说爱情更像是一个我说爱情更像是一个煲，时间越长越有滋煲，时间越长越有滋味。味。第四十四页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料衷心感谢- 感谢感谢(gnxi)大自然给了我们万物生灵；大自然给了我们万物生灵； 感谢父母给了我们生命；感谢父母给了我们生命；
26、 感谢儿女给了我们快乐；感谢儿女给了我们快乐； 感谢社会给了我们表现自己的机会；感谢社会给了我们表现自己的机会； 感谢大家认真的聆听！感谢大家认真的聆听！第四十五页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料内容(nirng)总结女人五十魅力四射。所有性激素均降低，以雌激素降低为最明显。、蛋白质摄入不足。、运动量减少。我们改变不了环境，我们要适应环境。我们改变不了别人，就要改变自己。改变不了事情，就改变对事情的看法。多吃有防癌作用的食品：如：菌类、白菜(bici)。老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退。安静心率+安静心率（50%-70%）。3.激素的使用征求专业医师的指导，注意随访。感谢大家认真的聆听第四十六页，共四十六页。“蓝色关爱”女性健康公益讲座材料
