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1、健康教育与健康促进健康教育与健康促进失 眠之失眠的定义失眠的定义失眠是指无法入睡或无法失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡不足。又称入睡和维持睡眠障碍眠障碍(DlMS)，为各种原，为各种原因引起入睡困难、睡眠深因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，眠时间不足或质量差等，是一种常见病是一种常见病。&临床表现临床表现1、入睡困难；、入睡困难； 2、不能熟睡、不能熟睡,睡眠时间减少；睡眠时间减少； 3、早醒、醒后无法再入睡；、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；、频频从
2、恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 5、睡过之后精力没有恢复；、睡过之后精力没有恢复； 6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者 持续数日难以恢复持续数日难以恢复； 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；敏感； 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；、很多失眠的人喜欢胡思乱想； 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 20052005年主要发达国家普通人群睡眠问题调查报告年主要发达国家普通人群睡眠问题调查报
3、告 数据放大到全国人口数据放大到全国人口 (=15 (=15 岁岁) )美国美国234.934.412*56%*法国法国49.498.35734%日本日本109.221.88823%英国英国49.721.17436%德国德国70.586.44133%意大利意大利50.017.53230%西班牙西班牙34.531.88223% 2006年中国年中国6城市普通人群睡眠问题调查城市普通人群睡眠问题调查失眠发病率失眠发病率: : 成年人在过去的成年人在过去的1212个月内有失眠症状个月内有失眠症状总计57%上海上海62%北京北京60%广州广州68%南京南京49%天津天津44%杭州杭州62%中国：中国：
4、53%53%失眠患者症状持续时间失眠患者症状持续时间11年年基于有失眠问题的人群总计: 1500 上海: 300 北京: 300 广州:300- 南京: 200 天津: 200 杭州: 200大部分患者失眠持续大部分患者失眠持续一年以上一年以上 (53%) 2006年中国6城市普通人群睡眠问题调查。TNS（中国）调研公司。2006年1月。对睡眠问题采取的措施对睡眠问题采取的措施失眠的原因失眠的原因1、环境原因：、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。 2、个体因素：、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。 3、躯体原因：、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠 。4、精
5、神因素：、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠 。 5、情绪因素：、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时 表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能 。 6、安眠药或嗜酒者的戒断反应、安眠药或嗜酒者的戒断反应失眠的分类失眠的分类短暂性失眠（小于一周）短暂性失眠（
6、小于一周） 在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠人会导致慢性失眠。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。药或其它
7、可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。 短期性失眠（一周至一个月）短期性失眠（一周至一个月）严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢剂和行为治疗（如肌肉放松法等）。短期性
8、失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。性失眠。 长期失眠（大于一个月）长期失眠（大于一个月） 慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。力的习惯性模式。首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。要认识到人们的日常生活、工医服药。要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发
9、生的诱因，及时注意调整。如果持找发生的诱因，及时注意调整。如果持续续2周以上，夜间只能入睡周以上，夜间只能入睡23h，并出，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可去医院求医，至影响工作或学习时，可去医院求医，在医生的指导下服药。在医生的指导下服药。失眠患者的居家护理失眠患者的居家护理1.指导患者正确对待失眠指导患者正确对待失眠不少失眠患者长期生活不规律，夜间23点睡觉，而早上78点才起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实，容易引起失眠。因此，应告诫患者尽可能将睡眠时间提到夜间尽可能将睡眠时间提到夜间12点以前，点以前，最好是
10、最好是10点以前，早上点以前，早上6点起床，养成一点起床，养成一个良好的睡眠习惯。个良好的睡眠习惯。2.建立良好的生活规律建立良好的生活规律在每天保证三餐的基础上，晚餐在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。营养过剩会影响睡眠，激性食物。营养过剩会影响睡眠，特别是老年人、特别是老年人、50岁以上的女性、岁以上的女性、40岁以上的脑力劳动者或轻体力岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者、富裕人群，要注意少吃劳动者、富裕人群，要注意少吃海产品和美味佳肴，或滋腻补品。海产品和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，主食除米饭外，可以加一些杂
11、粮，如大麦片、玉米等如大麦片、玉米等。3.做到合理饮食做到合理饮食失眠者有的是精神活动超负荷，有失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。太少，精神负担太重，矛盾较多。“体脑并用，精神乃治体脑并用，精神乃治”，即体力，即体力活动相适应，二者不能偏废，才能活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。保持人的体格健壮和精神健康。4.适度体力活动大有益处适度体力活动大有益处保持一个平和的心态很重要。对保持一个平和的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。认识，避免因挫折致心理失衡。进行适当的自我调节、自我暗示，进行适当的自我调节、自我暗示，有助于睡眠。有助于睡眠。5.保持良好的心态保持良好的心态6.睡前注意点睡前注意点谢谢观赏谢谢观赏希望大家都能拥有希望大家都能拥有一个好的睡眠！一个好的睡眠！
