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1、上杭县南阳中学主讲人：陈立舜上杭县南阳中学上杭县南阳中学主讲人：陈立舜主讲人：陈立舜讲座主要内容一、热身活动二、失眠、怯场心理的应对方法三、放松训练四、音乐欣赏一、热身活动异掌同声 1、老师示范、老师示范 2、大家跟着节奏一起做、大家跟着节奏一起做二、失眠、怯场心理的应对方法（一）失眠的应对方法 1、白云疗法 2、海浪疗法白云疗法白云疗法 想像自己躺在一片绿油油的草坪想像自己躺在一片绿油油的草坪上，微风轻轻的吹拂着，头顶上空是上，微风轻轻的吹拂着，头顶上空是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我
2、被白云层层的包裹着，白云开上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻来越轻身体好像完全失去了重力，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。在这片白云上睡着了。海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在向往已久的海边，蓝色想像自己躺在向往已久的海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹
3、着我，太阳暖暖地暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳暖暖地照在我的身上，感觉非常舒适、安详，许照在我的身上，感觉非常舒适、安详，许多海鸟在海面上自由地翱翔。海浪慢慢地多海鸟在海面上自由地翱翔。海浪慢慢地涌起，又慢慢地退去，海水慢慢浸湿了我，涌起，又慢慢地退去，海水慢慢浸湿了我，感觉是在按摩我的肌肤，有些清凉，舒服感觉是在按摩我的肌肤，有些清凉，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。睡着了。怯怯场场的的心心理理表表现现1、情绪紧张、情绪紧张烦躁不安烦躁不安2、记忆困难、记忆困难思考混乱思考混乱3、思维迟钝、思维迟钝答题零乱答题零乱1.精神放松法精神放松法暂
4、停答卷暂停答卷平静心态平静心态闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出（二）克服怯场心理的方法（二）克服怯场心理的方法怯场心理怯场心理调节法调节法2.自我暗示法自我暗示法如如“我早就准备好了，就等这一天，我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试。我喜欢考试。”“我今天精神很好，头我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个反馈给大脑皮层的相应区域，形
5、成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。你的紧张情绪。怯场心理怯场心理调节法调节法 3.转移刺激转移刺激有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。肿么办呢？怯场心理怯场心理调节法调节法建议：建议：1、把回忆的问题搁置起来，去解把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。经验往往会自然出现。2、也可看一下窗外，或换一支笔以、也可看一下窗外，或换一支笔以开拓思维，开拓思维，“运笔不行看燕
6、舞，行文运笔不行看燕舞，行文无序赏花开无序赏花开”就是这个道理。就是这个道理。你试从老师你试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！中回忆！你试从笔你试从笔记中回忆记中回忆你试从与同你试从与同学的讨论回学的讨论回忆！忆！从试卷中寻从试卷中寻找能使你回找能使你回忆的题！忆的题！4.善于联想善于联想克服记忆中断克服记忆中断怯场心理怯场心理调节法调节法4、善于联想 克服记忆中断三、放松训练 现在请闭上眼睛，注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松，注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松，放松下巴，让下巴完全放松，放松你的喉咙，放松你的脖子，放松两边的肩膀，放松左手，放松右手，注意你的胸部，让你胸部的肌肉、骨
7、头都放松，放松背部，让你的脊椎、背部的肌肉都放松，彻底放松腹部的肌肉，毫不费力，然后你的呼吸会更深沉，更轻松。放松左腿，放松右腿，放松两条腿至脚掌，继续深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感觉自己更放松，更舒服，进入一种前所未有的放松状态。想象自己考上了向往已久的高中，沉浸在喜悦的氛围中。 四、音乐欣赏我的未来不是梦你是不是像我在太阳下低头流着汗水默默辛苦的工作你是不是像我就算受了冷漠也不放弃自己想要的生活你是不是像我整天忙着追求追求一种意想不到的温柔你是不是像我曾经茫然失措一次一次徘徊在十字街头因为我不在乎 别人怎么说我从来没有忘记我对自己的承诺 对爱的执著我知道我的未来不是梦我认真的过每一分钟我的未来不是梦我的心跟着希望在动我的未来不是梦我认真的过每一分钟我的未来不是梦我的心跟着希望在动跟着希望在动“猪猪”事大吉，金榜题名！事大吉，金榜题名！
