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1、初中生锻炼身体的知识初中生锻炼身体的知识西北师范大学西北师范大学许世岩许世岩交流内容交流内容一、初中生锻炼身体的主要内容一、初中生锻炼身体的主要内容二、初中生锻炼身体的主要方法二、初中生锻炼身体的主要方法三、初中生锻炼身体的教学重点与难点三、初中生锻炼身体的教学重点与难点四、初中生锻炼身体的单元计划（案例）四、初中生锻炼身体的单元计划（案例）五、初中生锻炼身体的教学设计（案例）五、初中生锻炼身体的教学设计（案例） 一、初中生锻炼身体的主要内容一、初中生锻炼身体的主要内容（一）体能的概念（一）体能的概念（二）初中生锻炼身体的敏感期（二）初中生锻炼身体的敏感期1、健康性体能发展的敏感期、健康性体能
2、发展的敏感期 2、技能性体能发展的敏感期、技能性体能发展的敏感期 （三）初中生健康性体能锻炼的内容（三）初中生健康性体能锻炼的内容1、发展柔韧性的各种练习。（男生、女生）、发展柔韧性的各种练习。（男生、女生）2、侧重发展心肺耐力的各种练习。（男生、女生）、侧重发展心肺耐力的各种练习。（男生、女生）3、侧重发展肌肉力量的各种练习。（男生、女生）、侧重发展肌肉力量的各种练习。（男生、女生）4、侧重发展肌肉耐力的各种练习。（男生、女生）、侧重发展肌肉耐力的各种练习。（男生、女生）（四）初中生技能性体能锻炼的内容（四）初中生技能性体能锻炼的内容 1、侧重发展位移速度的各种练习。（男生）、侧重发展位移速
3、度的各种练习。（男生）2、侧重发展动作速度的各种练习。（男生、女生）、侧重发展动作速度的各种练习。（男生、女生）3、侧重发展爆发力的各种练习。（男生、女生）、侧重发展爆发力的各种练习。（男生、女生）4、侧重发展协调性的各种练习。（男生、女生）、侧重发展协调性的各种练习。（男生、女生）5、侧重发展准确性的各种练习。（男生、女生）、侧重发展准确性的各种练习。（男生、女生）6、侧重发展空间定向能力的各种练习。（男生、女生）、侧重发展空间定向能力的各种练习。（男生、女生）7、侧重发展节奏感的各种练习。（男生、女生）、侧重发展节奏感的各种练习。（男生、女生）8、侧重发展灵活性的各种练习。（男生、女生）、
4、侧重发展灵活性的各种练习。（男生、女生）9、侧重发展最大力量的各种练习（女生、男生）、侧重发展最大力量的各种练习（女生、男生）二、初中生锻炼身体的主要方法二、初中生锻炼身体的主要方法（一）侧重发展柔韧性的主要方法（一）侧重发展柔韧性的主要方法（二）侧重发展肌肉力量的主要方法（二）侧重发展肌肉力量的主要方法（三）侧重发展肌肉耐力的主要方法（三）侧重发展肌肉耐力的主要方法 （四）侧重发展心肺耐力的各种方法（四）侧重发展心肺耐力的各种方法（五）侧重发展灵活性的主要方法（五）侧重发展灵活性的主要方法（六）侧重发展协调性的主要方法（六）侧重发展协调性的主要方法 （七）侧重发展平衡能力的主要方法（七）侧重
5、发展平衡能力的主要方法（八）侧重发展速度的主要方法（八）侧重发展速度的主要方法 （九）侧重发展爆发力的主要方法（九）侧重发展爆发力的主要方法三、初中生锻炼身体的教学重点与难点三、初中生锻炼身体的教学重点与难点 （一）初中生锻炼身体的教学重点（一）初中生锻炼身体的教学重点1、在初中生锻炼身体教学时应该把健康性体能锻炼的、在初中生锻炼身体教学时应该把健康性体能锻炼的内容作为教学重点之一，也就是把侧重发展柔韧性、内容作为教学重点之一，也就是把侧重发展柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力的各种练习作为教肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力的各种练习作为教学重点。学重点。2、依据初中生生长发育的规律，根据体能发
6、展敏感期、依据初中生生长发育的规律，根据体能发展敏感期的规律，把发展位移速度（男生）、动作速度、爆的规律，把发展位移速度（男生）、动作速度、爆发力、协调性、准确性、空间定向能力、节奏感、发力、协调性、准确性、空间定向能力、节奏感、灵活性、最大力量（女生、男生）作为另一教学重灵活性、最大力量（女生、男生）作为另一教学重点。点。3、在锻炼身体教学中，把培养初中生的自信心和兴趣、在锻炼身体教学中，把培养初中生的自信心和兴趣也作为教学重点。也作为教学重点。 （二）初中生锻炼身体的教学难点（二）初中生锻炼身体的教学难点1、运动能力越差的学生越是害怕运动。因而，、运动能力越差的学生越是害怕运动。因而，培养
7、他们的自信心和兴趣是锻炼身体的教学培养他们的自信心和兴趣是锻炼身体的教学难点。难点。2、运动安全问题是锻炼身体的另一教学难点。、运动安全问题是锻炼身体的另一教学难点。 3、初中生锻炼身体时会出现一些、初中生锻炼身体时会出现一些“非常非常”现象，现象，也是教学的难点。也是教学的难点。三、初中生锻炼身体的单元计划（案例）三、初中生锻炼身体的单元计划（案例） 【案例案例案例案例1 1】发展心肺耐力的单元计划发展心肺耐力的单元计划发展心肺耐力的单元计划发展心肺耐力的单元计划课次课次锻炼内容锻炼内容方方 法法1跑步跑步持续练习，锻炼时间持续持续练习，锻炼时间持续15-30分钟，锻炼强度控制在本人最大心率
8、分钟，锻炼强度控制在本人最大心率的的70%。 2健身操健身操间歇练习，每次练习时间间歇练习，每次练习时间1-5分钟，根据学生能力重复数次，每次间分钟，根据学生能力重复数次，每次间歇休息时间与练习时间相等或稍长于练习时间。歇休息时间与练习时间相等或稍长于练习时间。3打篮球打篮球间歇练习，间歇练习，5-10个球为一局，根据学生能力重复数局，每局间歇休息个球为一局，根据学生能力重复数局，每局间歇休息时间与练习时间相等或稍长于练习时间。时间与练习时间相等或稍长于练习时间。4校园定向运校园定向运动动 在学校范围内设置定向越野路线。组织者应事先设计好活动或比赛在学校范围内设置定向越野路线。组织者应事先设计
9、好活动或比赛的线路，并将参加学生分成人数相等的若干小组，在各组间开展比的线路，并将参加学生分成人数相等的若干小组，在各组间开展比赛。每组一幅地图、指北针，把各小组召集到一起，公布关于比赛赛。每组一幅地图、指北针，把各小组召集到一起，公布关于比赛的信息，包括比赛规则、比赛要求等。的信息，包括比赛规则、比赛要求等。5圣火传递圣火传递 奥运圣火传递奥运圣火传递从雅典到北京，线路可采用环型设计，模拟奥运从雅典到北京，线路可采用环型设计，模拟奥运火炬传递经过的城市。教师可根据学生的具体情况设计传递路线。火炬传递经过的城市。教师可根据学生的具体情况设计传递路线。分组，采取个人依次出发的方法。学生手持打卡纸
10、出发，到达每个分组，采取个人依次出发的方法。学生手持打卡纸出发，到达每个点时要在打卡纸上盖上所经城市的图章。点时要在打卡纸上盖上所经城市的图章。 【案例案例2】发展速度、力量、耐力发展速度、力量、耐力的单元计划的单元计划星期星期 周一周一 周二周二 周三周三 周四周四 周五周五 周六周六内容内容速度速度训练训练 耐力耐力训练训练 力量力量训练训练 速度速度训练训练 速度速度耐力耐力训练训练 力量力量训练训练 【案例案例3】“小胖墩小胖墩”的减肥计划的减肥计划 方案方案内容内容方方 法法1游泳游泳采用长时间的慢速游动，速度控制在采用长时间的慢速游动，速度控制在10-20米米/分钟，每分钟，每次锻
11、炼次锻炼60分钟，每天分钟，每天1-2次，时间最好在下午或晚上。次，时间最好在下午或晚上。 2跳绳，跳绳，散步或健散步或健身操身操 每天每天5组，每组连续跳组，每组连续跳5分钟，组与组间歇分钟，组与组间歇1分钟，每周分钟，每周6天，早晚各一次（饱食时不要进行），心率控制在天，早晚各一次（饱食时不要进行），心率控制在120次次-130次次/分钟。每天可配合低强度的散步或健身操，这分钟。每天可配合低强度的散步或健身操，这适合女孩子。适合女孩子。 3登楼登楼每天登每天登5层楼，上下共层楼，上下共3-5次，每周次，每周5天。心率控制在天。心率控制在110次次-130次次/分钟。分钟。 3个方案循环进行
12、锻炼个方案循环进行锻炼 四、初中生锻炼身体的教学设计（案例）四、初中生锻炼身体的教学设计（案例）【案例案例1】愉快的越野跑愉快的越野跑教与学目标：教与学目标：（1）练习越野跑，了解越野跑的方法。）练习越野跑，了解越野跑的方法。（2）改善心肺功能，发展有氧耐力，增强下肢肌肉力量耐力。）改善心肺功能，发展有氧耐力，增强下肢肌肉力量耐力。（3）磨练意志。）磨练意志。教与学内容：越野跑教与学内容：越野跑教与学步骤：教与学步骤：（1）教师对学生说：）教师对学生说：“今天我们要练习越野跑。一路上请大家注意安全，遵今天我们要练习越野跑。一路上请大家注意安全，遵守纪律。守纪律。”（2）教师带领学生做准备活动。
13、）教师带领学生做准备活动。（3）教师带领学生在田野上进行越野跑，遇到上坡、下坡和下沟渠时教师要）教师带领学生在田野上进行越野跑，遇到上坡、下坡和下沟渠时教师要提示跑步和跨越的方法。提示跑步和跨越的方法。（4）越野跑结束后，唱歌。）越野跑结束后，唱歌。（5）随机分组，进行互评。）随机分组，进行互评。（6）教师点评。）教师点评。提示与评析：本案例利用了田野，还可以利用公园、树林、草地等进行越野提示与评析：本案例利用了田野，还可以利用公园、树林、草地等进行越野跑教学。在进行越野跑教学时切记注意安全教育和纪律教育。跑教学。在进行越野跑教学时切记注意安全教育和纪律教育。【案例案例2】圣火传递圣火传递教与
14、学目标：此项目为定向越野个人线路跑项目，教学目标是提高学生辨别方向和识读地图教与学目标：此项目为定向越野个人线路跑项目，教学目标是提高学生辨别方向和识读地图的能力，发展学生的耐力素质和奔跑能力，增加学生对奥运会以及奥运火炬传递的认识。的能力，发展学生的耐力素质和奔跑能力，增加学生对奥运会以及奥运火炬传递的认识。教与学内容：该课程的情景设计为奥运圣火传递教与学内容：该课程的情景设计为奥运圣火传递从雅典到北京，线路可采用环型设计，从雅典到北京，线路可采用环型设计，模拟奥运火炬传递经过的城市。模拟奥运火炬传递经过的城市。 训练中，教师可根据学生的具体情况设计两条路线：训练中，教师可根据学生的具体情况
15、设计两条路线： 1、设计一条完整的路线，共、设计一条完整的路线，共12个点。男生按顺时针方向跑，女生按逆时针跑。个点。男生按顺时针方向跑，女生按逆时针跑。 2、为提高学生练习密度和运动量，教师还可将火炬传递路线分为、为提高学生练习密度和运动量，教师还可将火炬传递路线分为2个距离相同的路线，个距离相同的路线，第一段：从第一段：从点点点；第二段：由点；第二段：由点点终点。终点。此项活动应事先准备好奥运圣火传递线路图，即定向地图，男生路线两套，此项活动应事先准备好奥运圣火传递线路图，即定向地图，男生路线两套，女生路线两套。每名学生一张。其它应准备的工具包括：点标旗女生路线两套。每名学生一张。其它应准
16、备的工具包括：点标旗12面（每个点标旗代表一个面（每个点标旗代表一个所要到达城市），所要到达城市），“火炬传递火炬传递”打卡纸（每个学生一张），以及与本次课打卡纸内容和打卡纸（每个学生一张），以及与本次课打卡纸内容和数量相符的打卡印章。数量相符的打卡印章。教与学步骤：教与学步骤：（1）教师介绍奥运火炬传递背景，以情景开展游戏：）教师介绍奥运火炬传递背景，以情景开展游戏：“2008年北京举办奥运会，圣火传递由年北京举办奥运会，圣火传递由雅典至北京，沿途主要经过的国家和主要城市有雅典至北京，沿途主要经过的国家和主要城市有现在由你们担任火炬手，传递圣火，现在由你们担任火炬手，传递圣火，出发。出发。”
17、（2）学生出发的形式，采取个人依次出发的方法，每次出发）学生出发的形式，采取个人依次出发的方法，每次出发4人，人，2男男2女，每隔女，每隔30秒出发一秒出发一组。出发前一分钟把图发给学生，允许学生看图组。出发前一分钟把图发给学生，允许学生看图1分钟，先学会标定地图（教师可辅导）。分钟，先学会标定地图（教师可辅导）。（3）学生手持打卡纸开始活动，到达每个点时要在打卡纸上盖上所经城市的图章。）学生手持打卡纸开始活动，到达每个点时要在打卡纸上盖上所经城市的图章。（4）学生跑完全程回来后，进行分组讨论，分享体验，进行自我评价，分析途中出现的困难）学生跑完全程回来后，进行分组讨论，分享体验，进行自我评价
18、，分析途中出现的困难和障碍。和障碍。提示与评析：此类情景设计的定向越野活动，简便易行，便于在校园、公园及其周边地带开提示与评析：此类情景设计的定向越野活动，简便易行，便于在校园、公园及其周边地带开展，训练内容活泼，可充分调动学生的积极性，增加训练活动的趣味性。此类案例的情展，训练内容活泼，可充分调动学生的积极性，增加训练活动的趣味性。此类案例的情景，还可设计为景，还可设计为重走长征路重走长征路、寻访侏罗纪公园寻访侏罗纪公园等等，适用于各年级学生。等等，适用于各年级学生。 【案例案例3】接力跑接力跑教与学目标：教与学目标：（1）体验接力跑时的心理感受，培养合作精神。）体验接力跑时的心理感受，培养
19、合作精神。（2）基本掌握接力跑的传接棒技术，发展速度和力量。）基本掌握接力跑的传接棒技术，发展速度和力量。教与学内容：教与学内容：50米米4或或100米米4教与学步骤：教与学步骤：（1）教师手里拿着接力棒，问学生：）教师手里拿着接力棒，问学生：“这是什么？你们看过接力赛跑吗？你们知道这是什么？你们看过接力赛跑吗？你们知道怎样传接棒吗？怎样传接棒吗？”（2）教师一边讲解一边做分解示范，介绍传接棒的方法，然后请出两名学生，做传）教师一边讲解一边做分解示范，介绍传接棒的方法，然后请出两名学生，做传接棒动作，强调两人如何配合完成传接棒。接棒动作，强调两人如何配合完成传接棒。（3）把学生分成）把学生分成
20、4人一队，站成纵队，原地练习，要求在练习时传棒者要发出人一队，站成纵队，原地练习，要求在练习时传棒者要发出“接接”的信号，以体会传接棒动作和传接时机。的信号，以体会传接棒动作和传接时机。（4）仍然）仍然4人一队，站成纵队，在慢跑中练习，要求在练习时传棒者要发出人一队，站成纵队，在慢跑中练习，要求在练习时传棒者要发出“接接”的信号，以体会传接配合的时机。的信号，以体会传接配合的时机。（5）教师介绍棒次分配的方法，并由各队学生自己进行棒次安排，进入各棒位置，）教师介绍棒次分配的方法，并由各队学生自己进行棒次安排，进入各棒位置，做好准备。做好准备。（6）教师引导，看哪队传接棒配合得最好。然后，教师发
21、令，进行接力比赛。）教师引导，看哪队传接棒配合得最好。然后，教师发令，进行接力比赛。（7）各队小结，接力跑时有什么心理感受，怎样配合接力棒才能传接的更好。）各队小结，接力跑时有什么心理感受，怎样配合接力棒才能传接的更好。（8）再进行一次接力比赛。）再进行一次接力比赛。提示与评析：该案例的设计注意了把学生的注意力引导到体验心理感受，接力跑时提示与评析：该案例的设计注意了把学生的注意力引导到体验心理感受，接力跑时如何进行传接棒配合上来，进行了合作行为的养成教育。如何进行传接棒配合上来，进行了合作行为的养成教育。 【案例案例4】全身力量锻炼全身力量锻炼原地蹲起，女子原地蹲起，女子8次次3组、男子组、
22、男子10次次3组；组；俯卧撑，女子俯卧撑，女子5次次3组；组；蛙跳，女：蛙跳，女：3次次3组，男：组，男：5次次3组；组；俯卧背腿俯卧背腿20次次3组；组；仰卧起坐仰卧起坐20次次3组；组；足尖跳足尖跳30次次3组。组。6个练习采用循环锻炼的方法，每做完个练习采用循环锻炼的方法，每做完1组，组，休息休息3-5分钟。分钟。【案例案例5】 看谁跳得好看谁跳得好教与学目标：学习立定三级跳远，激发运动兴趣，发展肌肉力量和协调能力，教与学目标：学习立定三级跳远，激发运动兴趣，发展肌肉力量和协调能力，培养自信、交往能力和探究精神。培养自信、交往能力和探究精神。教与学内容：立定三级跳远教与学内容：立定三级跳
23、远教与学步骤：教与学步骤：（1）教师向学生发问：）教师向学生发问：“谁做过谁做过跨步摸人跨步摸人游戏？游戏？”引导学生回忆。引导学生回忆。（2）自由组合，分成若干组，进行）自由组合，分成若干组，进行“跨步摸人跨步摸人”游戏活动。教师巡视各小组。游戏活动。教师巡视各小组。（3）教师表扬做得好的小组，并且从技术动作、合作等方面进行总结。）教师表扬做得好的小组，并且从技术动作、合作等方面进行总结。（4）然后，让学生分散在场地上，自己跳一跳，体会、摸索技术动作。）然后，让学生分散在场地上，自己跳一跳，体会、摸索技术动作。（5）按原小组，进行新一轮的）按原小组，进行新一轮的“跨步摸人跨步摸人”游戏活动。
24、教师巡回指导。游戏活动。教师巡回指导。（6）教师示范立定三级跳远，不讲解怎样才能跳得远。）教师示范立定三级跳远，不讲解怎样才能跳得远。（7）采用异质分组，进行练习，互帮互学。教师巡回指导。）采用异质分组，进行练习，互帮互学。教师巡回指导。（8）各组展示立定三级跳远，看谁跳得好。）各组展示立定三级跳远，看谁跳得好。提示与评析：本案例通过发问和游戏活动激发学生的运动兴趣，通过自己体提示与评析：本案例通过发问和游戏活动激发学生的运动兴趣，通过自己体会、摸索技术动作培养探究精神，借助自由组合、异质分组使学生进行交会、摸索技术动作培养探究精神，借助自由组合、异质分组使学生进行交往和互相帮助；利用往和互相
25、帮助；利用“看谁跳得好？看谁跳得好？”引导学生认真练习，展示自我，培引导学生认真练习，展示自我，培养自信心，发展肌肉力量和协调能力。养自信心，发展肌肉力量和协调能力。【案例案例6】我有信心，我能进步我有信心，我能进步教与学目标：发展上肢力量、腰部力量和协调性，发现自己的进步，培养教与学目标：发展上肢力量、腰部力量和协调性，发现自己的进步，培养自信心。自信心。教与学内容：推实心球教与学内容：推实心球教与学步骤：教与学步骤：（1）学生每人双手持一实心球。在教师带领下做双手举球、侧屈体、转体）学生每人双手持一实心球。在教师带领下做双手举球、侧屈体、转体练习。练习。（2）教师讲解、示范推实心球前的预备
26、姿势。）教师讲解、示范推实心球前的预备姿势。（3）学生模仿练习，教师巡回检查指导。）学生模仿练习，教师巡回检查指导。（4）学生推实心球练习，教师观察后提问：）学生推实心球练习，教师观察后提问：“应当怎样把球才能推得远？应当怎样把球才能推得远？”（5）教师讲解、示范推实心球动作。）教师讲解、示范推实心球动作。（6）学生在教师口令下，练习推实心球。）学生在教师口令下，练习推实心球。（7）在地面上画一条所有学生都能达到的远度，在教师口令下进行练习。）在地面上画一条所有学生都能达到的远度，在教师口令下进行练习。鼓励学生看谁有进步。要求每推一次，就让有进步的学生举起手来，大鼓励学生看谁有进步。要求每推一
27、次，就让有进步的学生举起手来，大家给以掌声表示祝贺。并且教师注意巡回指导、纠正动作。家给以掌声表示祝贺。并且教师注意巡回指导、纠正动作。（8）教师及时评价学习情况，表扬鼓励全体学生只要努力学习就会进步。）教师及时评价学习情况，表扬鼓励全体学生只要努力学习就会进步。提示与评析：本案例用大体积的实心球让学生体会推实心球时全身协调用提示与评析：本案例用大体积的实心球让学生体会推实心球时全身协调用力的感觉，培养正确的投掷动作，发展上肢力量和腰部力量；通过力的感觉，培养正确的投掷动作，发展上肢力量和腰部力量；通过“有有进步的学生举起手来，大家给以掌声表示祝贺进步的学生举起手来，大家给以掌声表示祝贺”的方式，使学生发现自的方式，使学生发现自己的进步，培养自信心。本案例适用于水平四阶段的教学。己的进步，培养自信心。本案例适用于水平四阶段的教学。
