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1、时间管理与压力管理内部资料注意保密时间管理与压力管理时间管理与压力管理3.5 明确目标3.6 合理决策3.7 制定方案3.8 寻找平衡3.1 时间价值3.2 时间特性3.3 时间管理3.4 理念演变 时间的价值时间的价值想知道一年的价想知道一年的价值，请问问留留级的学生。的学生。想知道一个月的价想知道一个月的价值，请问问早早产儿的母儿的母亲。想知道一周的价想知道一周的价值，请问问周周报的的编辑。想知道一小想知道一小时的价的价值，请问问期待着会面的恋期待着会面的恋爱男女。男女。想知道一秒的价想知道一秒的价值，请问问刚从从车祸中死里逃生的人。中死里逃生的人。想知道一毫秒的价想知道一毫秒的价值，请问
2、问赢得奥运会得奥运会奖牌的运牌的运发动。时间价值时间价值供供给毫毫无无弹性性无无法法蓄蓄积无法取代无法取代无法失而复得无法失而复得时间的特性时间的特性时间特性时间特性 时间管理的管理的对象并非是象并非是时间，而是我，而是我们使使用用时间时选择的行的行为。时间管理时间管理时间管理时间管理 效果，是确定的期待结果；效果，是确定的期待结果； 效率，是用最小的代价或花费所获得的结果；效率，是用最小的代价或花费所获得的结果； 效能，是用最小的代价或花费，获得最正确的期效能，是用最小的代价或花费，获得最正确的期待结果。待结果。时间管理的理念时间管理的理念第一代：利用便条与备忘录，在忙碌中调配时间与第一代：
3、利用便条与备忘录，在忙碌中调配时间与精力；精力；第二代：理论强调长第二代：理论强调长/中中/短期日程表，注重规划未短期日程表，注重规划未来；来；第三代：注重优先顺序，依据轻重缓急设定短、中、第三代：注重优先顺序，依据轻重缓急设定短、中、长目标，再逐日制定实现目标的方案，将有限的时长目标，再逐日制定实现目标的方案，将有限的时间精力加以分配，争取高效率；间精力加以分配，争取高效率；第四代：个人管理，注重提升个人工作和生活的质第四代：个人管理，注重提升个人工作和生活的质量。量。理念演变理念演变时间管理与压力管理时间管理与压力管理3.5 明确目标3.6 合理决策3.7 制定方案3.8 寻找平衡3.1
4、时间价值3.2 时间特性3.3 时间管理3.4 理念演变 科学的时间管理步骤：科学的时间管理步骤：1、确立目、确立目标； 2、探、探寻完成目完成目标的各种途径；的各种途径； 3、选定最正确的完成方式；定最正确的完成方式； 4、将最正确途径、将最正确途径转化成月化成月/周周/日的工作事日的工作事项； 5、编排月排月/周周/日的工作次序并加以日的工作次序并加以执行；行； 6、定期、定期检查目目标的的现实性以及完成目性以及完成目标的最正确途径的可行性。的最正确途径的可行性。 明确目标明确目标科学的时间管理方法科学的时间管理方法时间时间管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹图图明确目明确目标，确立，确立优先
5、先顺序和具体任序和具体任务(purpose)明确目明确目标优先先顺序序安排利用最佳的安排利用最佳的个人个人时间(arrange)留留给自己充分自己充分的私人的私人时间精力最好的精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周每日每周规划划时间使用使用计划划(plan)合理安排工作合理安排工作时间尽量减少或尽量减少或消除干消除干扰因素因素简化工作化工作做延后做延后处理理去除不必要和不合适的去除不必要和不合适的事事务(cancel)拒拒绝授授权 做任何事情，首先要考做任何事情，首先要考虑作正确的事情，作正确的事情，也就也就是找准正确的方向是找准正确的方向；然后再考；然后再考虑正确地做事，正确地做
6、事，也就也就是提高效率是提高效率。 彼得彼得.德德鲁克克明确目标明确目标目标目标目标是一种追求：人生与事业的斗争取向。目标是一种选择：得失与利弊的艰难选择。舍舍 得得明确目标明确目标制定目标时，要注意：制定目标时，要注意：目目标要符合自己的价要符合自己的价值观了解自己目前的状况了解自己目前的状况 工作状况：工作状况：所在部所在部门的的业务定位定位 所在所在岗位的位的业务定位定位 上上级主管的主管的业务目目标 上上级主管主管对你的期望和要求你的期望和要求 与其它相关与其它相关岗位的位的业务接口关系接口关系 生活状况：生活状况：现在的生活是如何在的生活是如何我想我想让我的生活如何我的生活如何明确目
7、标明确目标您会如何做？您会如何做？ 有一个休息日，你把被子晾在阳台外，然后在有一个休息日，你把被子晾在阳台外，然后在家里看家里看电视，这时突然下了雨，你的孩子又哭了，突然下了雨，你的孩子又哭了，门外外传来敲来敲门声，声， 铃也响了，与此同也响了，与此同时你又想上你又想上厕所。所。请问：收被子，照：收被子，照顾孩子，开孩子，开门，接，接 ，上，上厕所所这五件事，你会用什么次序去做？五件事，你会用什么次序去做？ 敲门声代表朋友，敲门声代表朋友， 铃代表工作，铃代表工作，厕所代表自我，孩子代表爱情，厕所代表自我，孩子代表爱情，被子代表金钱。被子代表金钱。明确目标明确目标考虑过您的价值观吗？考虑过您的
8、价值观吗？尊重、提升、冒险、竞争力、奉献、控制力、创造力、公正、名声、家庭、友谊、慷慨、健康、独立、和谐、影响力、真实、学习能力、忠诚、自然、秩序、个人开展、乐趣、权力、威望、出众、认可、责任感、平安感、效劳、自尊、灵性、稳定性、宽容、智能。明确目标明确目标列出您的工作及生活目标列出您的工作及生活目标 工作目标 2. _ 3. _ 生活目标 1. _ 2. _ 3. _明确目标明确目标衡量目标的五把尺子衡量目标的五把尺子S Spceific 具体的M Measurable 可衡量的A Achievable 可到达的R Realistic 相关的T Time-able 以时间为根底符合符合SMA
9、RT原那么原那么1.能力范能力范围内。内。2.有一点有一点难度。度。1.确定最确定最终目目标的完的完成日期。成日期。2.建立小建立小时间段上的段上的“时间里程碑。里程碑。清晰可清晰可见明确目标明确目标基层组织/个人目标基基层部门目标中中层企业目标高高层目标的类别组织层阶目标的相关性目标的相关性明确目标明确目标重新列出您的工作及生活目标重新列出您的工作及生活目标 工作目标 2. _ 3. _ 生活目标 1. _ 2. _ 3. _明确目标明确目标科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目明确目标，确立，确立优先先顺序和具体任序和具体任务(purpose)明确目明确目标优先先顺序序安排利用最正确的
10、安排利用最正确的个人个人时间(arrange)时间时间管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹图图留留给自己充分自己充分的私人的私人时间精力最好的精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周每日每周规划划时间使用方案使用方案(plan)合理安排工作合理安排工作时间尽量减少或消尽量减少或消除干除干扰因素因素简化工作化工作做延后做延后处理理去除不必要和不适宜的去除不必要和不适宜的事事务(cancel)拒拒绝授授权怎样用同样的时间干更多的事情？怎样用同样的时间干更多的事情？ 工作的完成，必有其工作的完成，必有其顺序，而工作的序，而工作的顺序常序常能左右能左右时间的价的价值及效率。一般人大多忽略了工及效
11、率。一般人大多忽略了工作作顺序，以致序，以致导致失致失败或蒙受或蒙受损失。失。 卡耐基卡耐基明确目标明确目标重要且重要且紧急的：急的：马上上办。重要但不重要但不紧急的急的: :事先事先规划、准划、准备与与预防，抓住防，抓住时机不拖延。机不拖延。不重要但不重要但紧急的急的: :马上上办，但只花一点，但只花一点时间。请人代人代办或合作或合作处理。理。集中集中办理。理。不重要且不不重要且不紧急的：急的：有空再有空再办。确定优先顺序确定优先顺序重要性重要性重要性重要性紧紧急性急性急性急性四象限法那么四象限法那么四象限法那么四象限法那么明确目标明确目标科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目明确目标，
12、确立，确立优先先顺序和具体任序和具体任务(purpose)明确目明确目标优先先顺序序安排利用最正确的安排利用最正确的个人个人时间(arrange)时间时间管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹图图留留给自己充分自己充分的私人的私人时间精力最好的精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周每日每周规划划时间、使、使用方案用方案(plan)合理安排工作合理安排工作时间尽量减少或消尽量减少或消除干除干扰因素因素简化工作化工作做延后做延后处理理去除不必要和不适宜的去除不必要和不适宜的事事务(cancel)拒拒绝授授权案例：又是月末的日子，部门经理又在催小倩的网络运行报告，但她还没有做完，并且周末和男友
13、有约会，又容许周日和另外一个朋友去做头发，此时她该怎么办？A 通过在周五前加班来完成工作，争取工作娱乐两不误。B 婉言谢绝朋友们的约会，在周末加班来完成工作。C 跟部门经理说身体不舒服，拖延到下月2日再交报告。你该怎么办？你该怎么办？合理决策合理决策案例：阿勇是网运*部的一名助理，每月都有好几名地、市员工向他请教网络中*功能的使用方法。他每次都要花费半个小时来应付他们的问题，他应该怎么办？A继续目前的工作，他做得很好。B除非该员工在今年将退休，否那么拒绝教他如何计算。C运用一套计算机软件，以便于帮助每个员工迅速估算出自己的退休福利情况你该怎么办？你该怎么办？合理决策合理决策案例：刘志是一名机械
14、工程师，每月他都要向公司出示一份技术总结报告，许多同事告诉他这份报告根本就没什么用，只是形式而已，他该怎么办？A 无视他人的评价，继续编写报告。B 停止上交报告，看看会有什么结果。C 查阅大量的新资料，根据调查结果改进报告质量。你该怎么办？你该怎么办？合理决策合理决策你该怎么办？你该怎么办？案例：王成是网管中心*部的一名主管，他每周五都需要花2个小时来整理员工的工作时间表，看是否有病假或休假的情况，并在周六要抄送给部门经理。但今天不巧的是他负责的大客户的设备坏了，需要紧急抢修，这时他该怎么办？A 继续整理整理该信息。信息。B 停止整理停止整理该信息。信息。C 向其部向其部门经理理汇报工作情况，
15、并工作情况，并请求求领导允允许这项整理抄整理抄送工作授送工作授权给其他人做或延至下周某具体的一天。其他人做或延至下周某具体的一天。合理决策合理决策四种四种cancel的方法的方法学会拒学会拒绝。授授权。简化工作。化工作。延后延后。合理决策合理决策学会拒绝，敢于说不学会拒绝，敢于说不“拒拒绝是一种是一种“量力的表量力的表现。拒拒绝是保障自己行事是保障自己行事优先次序的最有效手段。先次序的最有效手段。说明原因明原因讲求技巧求技巧建建议替代方案替代方案不要推不要推迟决策决策合理决策合理决策授权授权 把自己值钱的时间解放出来，不重要的事情给别人去做。 关键：明确。要让被授权的人有明确的指示。 注意：挑
16、选适宜的人，明确期望结果以及完成时间。 及时查询对方的工作进度。不要想当然认为对方能完成工作。出错的状况多是由错误的假设产生的。延后不是拖延延后不是拖延不要固不要固执，把一，把一时难以解决的以解决的问题记录下来；下来；把把这个个问题存档于潜意存档于潜意识中；中；从其他角度考从其他角度考虑这个个问题。合理决策合理决策打倒完美主义打倒完美主义合理决策合理决策 当你开始放弃理想的完美当你开始放弃理想的完美时，你才真正开始准，你才真正开始准备迎接成迎接成功。工程的功。工程的环境境总是复是复杂多多变，过分追求理想和完美，往往分追求理想和完美，往往会会导致致对真正工程目真正工程目标的偏离。要真正的偏离。要
17、真正获得成功，就要懂得得成功，就要懂得权衡和放弃。工程是管理者手中的衡和放弃。工程是管理者手中的艺术品，尽管有残缺，但品，尽管有残缺，但却是一种美。却是一种美。卸下不必要的负担卸下不必要的负担充分开掘你的智慧，充分开掘你的智慧，别老把自己捆老把自己捆绑在次要的事情上。在次要的事情上。卸下多余的帽子，卸掉不必要的卸下多余的帽子，卸掉不必要的负担，担，如果他如果他们不能把你明确地引向目不能把你明确地引向目标的的话。不要不要总想着把所有的事情都往自己身上想着把所有的事情都往自己身上揽。学会适学会适时刹刹车，这样你才不会你才不会误入歧途。入歧途。合理决策合理决策科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确
18、目明确目标，确立，确立优先先顺序和具体任序和具体任务(purpose)明确目明确目标优先先顺序序ABC安排利用最正确的安排利用最正确的个人个人时间(arrange)时间时间管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹图图留留给自己充分自己充分的私人的私人时间精力最好的精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周每日每周规划划时间、使、使用方案用方案(plan)合理安排工作合理安排工作时间尽量减少或消尽量减少或消除干除干扰因素因素简化工作化工作做延后做延后处理理去除不必要和不适宜的去除不必要和不适宜的事事务(cancel)拒拒绝授授权时间管理工具时间管理工具制定方案制定方案年方案年方案月方案月方案周方
19、案周方案日方案日方案事事业业目目标标方案清单方案清单列出待列出待办事事项清清单公公务、私事。、私事。每月或每周列明的工作；每月或每周列明的工作；前一天未完成的工作；前一天未完成的工作；日常工作；日常工作；特殊事特殊事项决定决定优先先顺序、序、删减和授减和授权。估估计工作需要的工作需要的时间。限定自己必限定自己必须在在规定定时间内完成工作；内完成工作；全心投入，排除干全心投入，排除干扰。预留留时间给突突发事件。事件。设置控制点，置控制点，进行每日行每日检查。制定方案制定方案小心时间陷阱小心时间陷阱帕金森定律帕金森定律 工作会自工作会自动地膨地膨胀占占满所有可用的所有可用的时间。时间管管理陷阱理陷
20、阱隐含着你可以含着你可以为一一项工作安排工作安排过多的多的时间，如，如果你果你给自己安排了充裕的自己安排了充裕的时间从事一从事一项活活动，你会放，你会放慢你的慢你的节奏以使用掉所有分配的奏以使用掉所有分配的时间。 严格地为自己定下工作进度，限制严格地为自己定下工作进度，限制每样工作合理的时间，完成它。每样工作合理的时间，完成它。 制定方案制定方案每周时间方案表每周时间方案表1目标：1、2、3、具体事务优先级别估计时间日期安排制定方案制定方案每周时间方案表每周时间方案表2时间星期一星期二星期三星期四星期五备注8：009：0010：0011：0012：0013：0014：0015：0016：001
21、7：00制定方案制定方案规划你的每一天规划你的每一天 在你离开在你离开办公室之前，写一公室之前，写一张单子，列出次日要做的最重子，列出次日要做的最重要的六件事情，而且要要的六件事情，而且要标出出轻重重缓急。第二天，做完一件事就急。第二天，做完一件事就划掉一件事，如果没做完，就移到第二天的划掉一件事，如果没做完，就移到第二天的单子上。子上。 爱威威.李李制定方案制定方案每日工作清单每日工作清单1需要完成的任需要完成的任务级别估估计耗耗时时间安排安排完成情况完成情况须完成的文档须约见的人须拨打的电话须发送的传真或邮件总结制定方案制定方案每日工作清单每日工作清单2目标：1、2、3、优先顺序 须完成的
22、任务 完成时间备注制定方案制定方案科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目明确目标，确立，确立优先先顺序和具体任序和具体任务(purpose)明确目明确目标优先先顺序序ABC安排利用最正确的安排利用最正确的个人个人时间(arrange)时间时间管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹图图留留给自己充分自己充分的私人的私人时间精力最好的精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周每日每周规划划时间、使、使用方案用方案(plan)合理安排工作合理安排工作时间尽量减少或消尽量减少或消除干除干扰因素因素简化工作化工作做延后做延后处理理去除不必要和不适宜的去除不必要和不适宜的事事务(cancel)拒拒绝
23、授授权尽量消除干扰尽量消除干扰2.找个僻静的地方做事，学会关找个僻静的地方做事，学会关门做事；做事；3.发现规律，与律，与别人的人的时间取得取得协作，制定自己的作，制定自己的时间表；表；4.防止防止遗忘事情，忘事情，马上上记下自己下自己需要的信息。需要的信息。5.不要不要过度依度依赖科技；科技；制定方案制定方案1.整理整整理整顿工作空工作空间充分利用充分利用办公工具、文公工具、文书归档管理、档管理、不要乱放不要乱放东西；西；每封每封邮件都件都该有个有个标题，且要言，且要言简意意赅。标题行行应该清楚明了，引人注意。清楚明了，引人注意。只抄送只抄送给必要的人。必要的人。习惯使用地址簿，保使用地址簿
24、，保证地址的准确性与地址地址的准确性与地址获取的高效。取的高效。对邮件件进行及行及时处理。理。过滤垃圾垃圾邮件。件。给打打 罗嗦的人的人发邮件件联系。系。如果情况确如果情况确实紧急，急，请采用采用 联系。系。需要信息来回反响的需要信息来回反响的场合合请使用使用 联系。系。电子邮件电子邮件制定方案制定方案 沟通沟通在估计对方不忙的时间打 ，防止忙音等待。态度诚恳真挚和谐。事先列出沟通重点。报名自己单位姓名。声音力求自然悦耳。适当尊称增进关系。长话短说，要言不烦。暂离或中断先告知。复述对方谈话要点。养成 记录好习惯。制定方案制定方案Who Who 谁谁What What 什么事什么事Where W
25、here 地点地点When When 时间时间Why Why 原因原因How to do How to do 怎样做怎样做How long How long 需要多长时间需要多长时间 记录内容记录内容制定方案制定方案科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目明确目标，确立，确立优先先顺序和具体任序和具体任务(purpose)明确目明确目标优先先顺序序安排利用最正确的安排利用最正确的个人个人时间(arrange)时间时间管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹图图留留给自己充分自己充分的私人的私人时间精力最好的精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周每日每周规划划时间使用方案使用方案(plan
26、)合理安排工作合理安排工作时间尽量减少或尽量减少或消除干消除干扰因素因素简化工作化工作做延后做延后处理理去除不必要和不适宜的去除不必要和不适宜的事事务(cancel)拒拒绝授授权你该怎么办？你该怎么办？案例：假设有一天，经理让你写一份报告，并要求你一天时间完成。其中查阅资料需要两个小时，找三个人了解情况共需两个小时，且三人事前各需准备一个小时；找两个人统计数据各需三个小时；草拟报告需四个小时左右。算一算，一共需要多少时间才能完成工作？制定方案制定方案合理安排工作时间合理安排工作时间60/40规那么：那么：把任把任务安排在安排在60%的工作的工作时间里，留下里，留下40%的的时间处理未理未纳入方
27、案和不期而至的事情。入方案和不期而至的事情。对于一个于一个8小小时的工作日而言，可以方案的的工作日而言，可以方案的时间5小小时左右，剩下左右，剩下时间为弹性性时间。 80/20原那么：原那么：人人们应该把把80%的的时间和精力集中在能和精力集中在能给自己最高回自己最高回报的事情上，即会比的事情上，即会比别人干得出色的事情上。人干得出色的事情上。狮子子与鼹鼠决斗与鼹鼠决斗制定方案制定方案科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目明确目标，确立，确立优先先顺序和具体任序和具体任务(purpose)明确目明确目标优先先顺序序安排利用最正确的安排利用最正确的个人个人时间(arrange)时间时间管理螃
28、蟹管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹图图留留给自己充分自己充分的私人的私人时间精力最好的精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周每日每周规划划时间使用方案使用方案(plan)合理安排工作合理安排工作时间尽量减少或消尽量减少或消除干除干扰因素因素简化工作化工作做延后做延后处理理去除不必要和不适宜的去除不必要和不适宜的事事务(cancel)拒拒绝授授权有效利用不同的时间段有效利用不同的时间段首要首要时间 A、思考一天的工作、思考一天的工作大大块时间 B、学、学习，例如听播送，了解本行，例如听播送，了解本行业有关有关经济新新闻等等零碎零碎时间 C、完成方案内未完成的工作、完成方案内未完成的工作固定固
29、定时间 D、开例会、开例会弹性性时间 E、阅读、整理文件、清整、整理文件、清整办公室、完成一些小事等公室、完成一些小事等交通交通时间 F、做最重要的工作、做最重要的工作安静安静时间 G、锻炼寻找平衡寻找平衡寻找平衡寻找平衡发现你的生物钟发现你的生物钟8910111213141516171819891011121314151617181989101112131415161718198910111213141516171819时间时间企划企划企划企划此此时思考、思考、组织、方案、方案能力最能力最强，反映最敏捷，反映最敏捷，最适合用最适合用脑颇多的工作。多的工作。决案决案决案决案短程短程记忆和推理能
30、和推理能力到达最力到达最顶峰。峰。创创意意意意想像力想像力较强。整理整理整理整理身体各功能跌身体各功能跌停板，但利于停板，但利于长期期记忆。运运运运动动体能到达最体能到达最顶峰，峰，反射反射动作快，身体作快，身体协调能力佳。能力佳。身体的自然规律身体的自然规律身体的自然规律身体的自然规律寻找平衡寻找平衡重视零碎时间重视零碎时间 把一些等候的把一些等候的时间利用起来。利用起来。 创造造时间区。区。 逆逆势操作。操作。 一心多用，几个工作同一心多用，几个工作同时进行。行。寻找平衡寻找平衡随时随地学习随时随地学习读万卷书，行万里路，交万个人。夯夯实根底，提根底，提纲挈挈领博博闻强记，融会，融会贯穿穿
31、重重视实践，善于践，善于总结深入思考，改深入思考，改变观念念强者同行，开者同行，开阔视野野勇于勇于竞合，塑造自我合，塑造自我寻找平衡寻找平衡科学的时间管理方法科学的时间管理方法明确目明确目标，确立，确立优先先顺序和具体任序和具体任务(purpose)明确目明确目标优先先顺序序ABC安排利用最正确的安排利用最正确的个人个人时间(arrange)时间时间管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹管理螃蟹图图留留给自己充分自己充分的私人的私人时间精力最好的精力最好的时间做最重要的事情做最重要的事情每日每周每日每周规划划时间使用方案使用方案(plan)留出意外事件留出意外事件的的处理理时间尽量减少或尽量减少或消除干消除
32、干扰因素因素简化工作化工作做延后做延后处理理去除不必要和不适宜的去除不必要和不适宜的事事务(cancel)拒拒绝授授权平衡工作与生活平衡工作与生活 平衡是一个不可平衡是一个不可违背的自然背的自然规律。自然界失去平律。自然界失去平衡会衡会带来灾害，来灾害，权力的失衡会引力的失衡会引发战争，人体内各系争，人体内各系统的失衡会的失衡会导致疾病致疾病无无论谁违背了背了“平衡平衡这个个自然自然规律，都必然会受到律，都必然会受到惩罚。寻找平衡寻找平衡业余生活业余生活闭目养神改善睡眠多做尝试多做运动消除不良习惯平衡饮食结构共享时光独享时光寻找平衡寻找平衡心情舒畅、共享时光心情舒畅、共享时光 生存的智慧和生活
33、的品生存的智慧和生活的品质，缺一不可。努力工，缺一不可。努力工作，但作，但绝不不让脸色色变得枯槁。保得枯槁。保护家庭，但家庭，但绝不婆不婆婆婆妈妈、拖泥、拖泥带水。享受水。享受爱情，但更看重自己与朋情，但更看重自己与朋友之友之间自得其自得其乐的的约会。把握会。把握现在，但更懂得在，但更懂得积极极地地设计自己的未来。自己的未来。寻找平衡寻找平衡冥想冥想寻找平衡寻找平衡坚持体育锻炼坚持体育锻炼走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益
34、，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。寻找平衡寻找平衡跳跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。瑜伽：不瑜伽：不仅可以帮助您雕可以帮助您雕塑体形，治塑体形，治疗疾病、改疾病、改进身体的不良身体的不良习惯，还可以可以在在练习中中让您放松神您放松神经，缓解解压力，到达心灵和外力，到达心灵和外表的和表的和谐美。非常适合美。非常适合现代人的需要。代人的需要。合理调整饮食合理调整饮食少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果。关爱生命关爱生命 劳逸结合劳逸结合 不要没日没夜地工作！不要没日没夜地工作！ 那些不会休息只会工作的人那些不会休息只会工作的人总有一天要病倒。有一天要病倒。 适当的运适当的运动。每天。每天寻找找时间放松，如呼吸新放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运空气，做适量的运动，散步，散步，时常出入一下常出入一下办公室，公室，变换一下一下环境，境，这些活些活动有助于有助于释放放压力，放松大力，放松大脑，恢复精力。，恢复精力。寻找平衡寻找平衡
