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1、调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪山东省夏津第六中学山东省夏津第六中学 张书琴张书琴 小谜语：小谜语： 在每个人身上，都存在着一在每个人身上，都存在着一种神奇的东西，它可以使你精神种神奇的东西，它可以使你精神振奋，干劲备增；也可以使你无振奋，干劲备增；也可以使你无精打采，萎靡不振。精打采，萎靡不振。Whats that ?Whats that ?情绪情绪 看课本看课本P32页坏脾气男孩的故页坏脾气男孩的故事事,然后再看幻灯片老太太的故事然后再看幻灯片老太太的故事.一一.情绪是可以调控的情绪是可以调控的老奶奶忧愁老奶奶忧愁：雨天小女儿的雨天小女儿的洗洗染染店店晴天大女儿的晴天大女儿的
2、雨雨 伞伞 店店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大女儿的雨伞店雨天大女儿的雨伞店晴天小女儿的洗染店晴天小女儿的洗染店说一说说一说:这两个故事给我们什么启示这两个故事给我们什么启示?想一想想一想:生活中生活中,自己产生过哪些消自己产生过哪些消极的情绪极的情绪?是怎样对待的是怎样对待的?情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。产是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时关键在于学会及时地调节和控制情绪地调节和控制情绪.在生活中，我们可以在生活中，我们可以通过改变自己的通过改变自己的态度态度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调控的。情绪是可以
3、调控的。分组讨论分组讨论:遇到下列情况时遇到下列情况时,如何调控自己的情绪如何调控自己的情绪?和和同学吵了一架同学吵了一架,很生气很生气.被被别人误解别人误解,心里很委屈心里很委屈.担心自己赢不了明天的羽毛球赛担心自己赢不了明天的羽毛球赛.为为自己做错了事懊恼不已自己做错了事懊恼不已.一一.理智调控法理智调控法二二.注意转移法注意转移法三三.幽默化解法幽默化解法四四.积极的自我暗示积极的自我暗示法法方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝胆卧薪尝胆”、“徐悲徐悲鸿和奔马图鸿和奔马
4、图”的故事吗的故事吗？请问请问塞翁塞翁、勾践勾践和和徐徐悲鸿悲鸿分别用的是何种情分别用的是何种情绪调节法绪调节法？史记史记越王勾践世家越王勾践世家该图是徐悲鸿在抗日战争期间该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。侵略军。塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰改变对引起不良情改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思换个角度看问题，换位思考
5、。考。勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激励自我激励过喜或过忧都不过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。使自己失态，贻误大事。徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是理智控制法理智控制法中中的的情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。精神，激励我们奋发向上。方法之二方法之二 : : 转移注意力转移注意力 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事
6、 改变环境改变环境相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使人的注意力集中到考试上来这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒钟放松法秒钟放松法赵州桥赵州桥万里长城万里长城黄山黄山敦煌莫高窟九層閣方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲讲笑话笑话喜剧表演喜剧表演 看漫
7、画看漫画 苏格拉底的故事苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没发脾气，反而坦霆。然而，苏格拉底不但没发脾气，反而坦然地笑了笑，说：然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈
8、大笑起来。大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。一场难堪与冲突巧妙地化解了。 在公共汽车上在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上一名中年妇女提着带鱼上车车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼他很懊恼,刚刚要开口要开口,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事衣服脏了没事,回家洗一洗就行了回家洗一洗就行了.”这时这时,赵可风趣地回答赵可风趣地回答说说:“我该说的话让您说了我该说的话让您说了,那我得说对不起那我得说对不起了了.”众人都笑了众人都笑了,向赵可投来赞许的目光向赵可投来赞许的目光,中中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸年妇女也被这幽默的批评羞红了
9、脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学和同学交流分享交流分享. 有一天德国大诗人歌德在公园散步，正有一天德国大诗人歌德在公园散步，正巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：“你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的！的！”机智敏捷的歌德回答说：机智敏捷的歌德回答说：“而我却恰而我却恰恰相反。恰相反。”说完闪身让路，让批评家过去。说完闪身让路，让批评家过去。帽子和脑袋帽子和脑袋 安徒生是丹麦童话作家,他的生活很俭朴
10、,常常戴着破旧的帽子在街上行走。 有个行路人嘲笑他：“你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？” 安徒生回敬道：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？” 爱迪生在致力于制造白炽灯的爱迪生在致力于制造白炽灯的时候，有人取笑他说：时候，有人取笑他说：“先生，先生，你已经失败了你已经失败了12001200次了。次了。”爱迪爱迪生回答道：生回答道：“我的成功就是发现我的成功就是发现了了12001200种不合适做灯丝的材料！种不合适做灯丝的材料！”说完，他自己先放声大笑起来。说完，他自己先放声大笑起来。沙叶新在沙叶新在一次应美国政府邀一次应美国政府邀请出访期间，有人问他请出访期间，有人问他“
11、是是美国好还是中国好？美国好还是中国好？”无论无论他回答是美国好还是中国好他回答是美国好还是中国好都非权宜之计。这时他机智都非权宜之计。这时他机智而幽默地回答而幽默地回答“美国中国都美国中国都有不足之处，这叫有不足之处，这叫美中不美中不足足”，顿时使局促尴尬的，顿时使局促尴尬的气氛变得轻松缓和了。气氛变得轻松缓和了。方法之四方法之四: 积极的自我暗示积极的自我暗示法法 想一想一想想 填一填填一填冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己: 小小华华
12、今天真倒霉今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮早晨上学路上自行车轮胎被扎破了胎被扎破了,结果上课迟到结果上课迟到,被班主任批评一被班主任批评一顿顿,她很不高兴她很不高兴.第一节上英语课第一节上英语课,老师告诉她老师告诉她:由于初赛发挥不好由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊这让她更加懊恼恼.放学后放学后,她骑车心不在焉她骑车心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了她的心情简直坏透了.讨论讨论:小华怎样才能尽快让自己
13、的心情好起小华怎样才能尽快让自己的心情好起来来?二二.合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄哭喊动诉 李李铮铮今天情绪不佳今天情绪不佳,他生气地把他生气地把椅子摔得震天响椅子摔得震天响,并在教室里大喊并在教室里大喊大叫大叫.同学们批评他同学们批评他,他却说他却说:“这这是我自己的事是我自己的事,谁也管不着谁也管不着!” 想想一一想想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对对周围的人有什么影响周围的人有什么影响? 议议一一议议:在宣泄情绪时要注意在宣泄情绪时要注意哪些问题哪些问题? 表面上看，情绪似乎是个人情感，表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不
14、然。其实不然。 实际上，人的情感具有相通性和实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。响到周围的人。喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人情绪漫画情绪漫画请请充分发挥想象，接下来可能发生什么充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？事情？ 宣泄情绪要在道德宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、物，也不能损害他人、集体和国家的利益。集体和国家的利益。 结论结论:1、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，
15、不是情绪的奴隶！2、掌握调节和控制情绪的主要方法：、掌握调节和控制情绪的主要方法：3、选择适合自己的宣泄方法，、选择适合自己的宣泄方法，做到合理宣泄，做到合理宣泄，心中有他人。心中有他人。理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄教你一招教你一招情绪情绪“保健操保健操” 第一节第一节:早晨推开窗户早晨推开窗户,对自己说对自己说:太阳每天都是太阳每天都是新的新的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,满怀信心开始新的一天满怀信心开始新的一天. 第二节第二节:平时多与人交流平时多与人交流.
16、聊天与谈心能扩大信聊天与谈心能扩大信息量息量,开阔眼界开阔眼界,在有意无意间化解心结在有意无意间化解心结;同时同时,倾诉倾诉本身就有助于清理情绪垃圾本身就有助于清理情绪垃圾. 第三节第三节:多读书多读书.古人曰古人曰:“腹有诗书气自华腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改能改变心态变心态,陶冶情操陶冶情操. 第四节第四节:多笑多笑.笑是心理健康的润滑剂笑是心理健康的润滑剂,它有利于它有利于驱走烦恼驱走烦恼,消除心理疲劳消除心理疲劳.不妨常来点幽默不妨常来点幽默,捧点笑捧点笑料料,一笑解千愁一笑解千愁. 假如生活欺骗了你假如生活欺骗了
17、你假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你, ,不要悲伤不要悲伤不要悲伤不要悲伤, ,也不要气馁也不要气馁也不要气馁也不要气馁. .在愁苦的日子里要心平气和在愁苦的日子里要心平气和在愁苦的日子里要心平气和在愁苦的日子里要心平气和! !相信吧，快乐的日子会来临相信吧，快乐的日子会来临相信吧，快乐的日子会来临相信吧，快乐的日子会来临! !心儿为将来而热烈的跳动心儿为将来而热烈的跳动心儿为将来而热烈的跳动心儿为将来而热烈的跳动! !眼前的事情虽叫人悲戚眼前的事情虽叫人悲戚眼前的事情虽叫人悲戚眼前的事情虽叫人悲戚, ,但一切转眼就会消逝但一切转眼就会消逝但一切转眼就会消逝但一切转眼就会消逝, ,事情一过去便成
18、为欢迎事情一过去便成为欢迎事情一过去便成为欢迎事情一过去便成为欢迎! !世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。 （英国）布雷顿（英国）布雷顿 “要是你的手指扎了一根刺，那你应该要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。” 无名无名 快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！有人分担，就会减轻痛苦！1 1、“自古人生多风浪，何须自古人生多风浪，何须愁白少年头愁白少年头”告诉我们（告诉我们（ ） A A、要正确认识和评价要正确认识和评价自己自己 B B、要树
19、立远大理想要树立远大理想 C C、要热爱生活，培养乐观的要热爱生活，培养乐观的生活态度生活态度 D D、要丰富课余生活，拓展兴要丰富课余生活，拓展兴趣爱好趣爱好C学学 以以 致致 用用2 2、“不管一切如何，你仍然不管一切如何，你仍然要平静和愉快。要平静和愉快。”这句话告这句话告诉我们（诉我们（ ） A A、情绪不随环境改变而改变情绪不随环境改变而改变 B B、情绪调节与外界环境无关情绪调节与外界环境无关 C C、应努力克服消极情绪，保应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境持乐观开朗的心境 D D、调节情绪有正确的方法调节情绪有正确的方法c学学 以以 致致 用用美国总统罗斯福，在第二次世界大战
20、最美国总统罗斯福，在第二次世界大战最艰苦的年代，时常强迫自己挤出一个小艰苦的年代，时常强迫自己挤出一个小时集邮。他把自己关在房间内，摆弄邮时集邮。他把自己关在房间内，摆弄邮票。当总统走出房间时，阴沉的脸色忧票。当总统走出房间时，阴沉的脸色忧郁的心情不见，精神状态完全好了，似郁的心情不见，精神状态完全好了，似乎整个世界都乎整个世界都 变得明亮了。变得明亮了。罗斯福为什么走出房间时情绪好转了？罗斯福为什么走出房间时情绪好转了？转移注意力转移注意力学学 以以 致致 用用 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 学学以以致致用用 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告
21、诫自己“世界上没有什么不可克服的困难世界上没有什么不可克服的困难”。 下面所用的各是什么调节情绪的方法？下面所用的各是什么调节情绪的方法？转移注意转移注意合理发泄合理发泄当我不开心时，会找朋友去打球看电影。当我不开心时，会找朋友去打球看电影。 自我暗示自我暗示心理换位心理换位 当与同学发生矛盾时，我会从对当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。方的角度去考虑问题。拓展作业：拓展作业： 搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚语，编辑语，编辑“笑口常开笑口常开”小册子，在班级内展小册子，在班级内展示，情绪不好的时候随时翻看，快乐就会时示，情绪不好的时候随时翻看
22、，快乐就会时刻围绕在我们身边！刻围绕在我们身边！你改变不了环境，但你可以你改变不了环境，但你可以改变自己改变自己；你改变不了事实，但你可以你改变不了事实，但你可以改变态度改变态度；你改变不了过去，但你可以你改变不了过去，但你可以改变现在改变现在；你不能控制他人，但你可以你不能控制他人，但你可以掌握自己掌握自己；你不能预知明天，但你可以你不能预知明天，但你可以把握今天把握今天；你不能样样顺利，但你可以你不能样样顺利，但你可以事事尽心事事尽心；你不能左右天气，但你可以你不能左右天气，但你可以改变心情改变心情；你不能选择容貌，但你可以你不能选择容貌，但你可以展现笑容展现笑容；你不能延伸生命的长度，你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。但你可以决定生命的宽度。
