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1、洪安中心校 万迎春一、何谓心理健康？ 心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。反之，如果一个人在某种活动、比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。反之，如果一个人在某种活动、中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某
2、种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。（一）世界卫生组织提出的心理健康标准（一）世界卫生组织提出的心理健康标准1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢
3、迎和信任。欢迎和信任。3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。（二）我国心理学家提出的心理健康标准：二）我国心理学家提出的心理健康标准：1、了解自我，悦纳自我、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处、接受他人，善与人处3、正视现实，接受现实、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作、热爱生活，乐于工作5、能协调与控制情绪，心境良好、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐、人格完整和谐7、智力正常，智商在、智力正常，智商在80分以上分以上 8、心理行为符合年龄特征、心理行为符合年龄特
4、征 据报道：一份关于中小学教师心理健康的调查结果显示，51.23%的中小学教师成在心理问题，其中32.18%的教师成在“轻度心里障碍”，而2.49%的教师构成了“心理疾病”。有一半的教师认为“工作太累”，37%的教师每天工作超过8个小时，86.7%的教师认为自己的工作主要是备课、上课、应付检查和考试。焦虑和睡眠障碍成为突出问题。南方日报报道：知识越多越短寿： 上海一家医疗保健中心对985名中小学和大专院校骨干教师、学科带头人进行的健康体检显示：教师群体患脑血管疾病和心血管病的危险性将近一半，明显高于正常人群。四成人有睡眠障碍、咽炎和鼻部过敏，有颈椎病的人数更高达三分之二。 二、教师心理健康标准
5、二、教师心理健康标准1.了解自我，悦纳自我2. 良好的教育认知水平3.热爱教师职业，爱护学生4.具有稳定而积极的教育心境5.协调、控制各种情绪与情感6.和谐的教育人际关系、健全的人格7.能适应和改造教育环境三、教师心理问题的表现三、教师心理问题的表现狭隘 抑郁 怯懦 恐惧多疑 神经衰弱过度激动 无动于衷 狭隘。心胸狭窄，表现在对人对事斤斤计较，常为细小得失耗费大量精力，并为之烦恼苦闷，甚至耿耿于怀，不能自解。不能承受任何刺激，稍不顺心就闷闷不乐，陷于苦恼之中。遇事好猜疑，整天疑神疑鬼，并且无根据地牵强附会，好钻牛角尖。 抑郁。表现为郁郁寡欢、沉默、孤独。但严重时常忧心忡忡，愁眉苦脸，动作迟缓，
6、思想呆板，对人冷漠无情，常悲观失望，对生活缺乏热情，甚至对什么都不感兴趣，几乎没有一点信心。 怯懦。是非常害怕在人前行动做事，特别在公开场合更怯懦。是非常害怕在人前行动做事，特别在公开场合更是畏首畏尾，心情紧张，手足无措，唯恐别人笑话自己、伤害自是畏首畏尾，心情紧张，手足无措，唯恐别人笑话自己、伤害自己。几乎完全没有自信，精神萎靡不振、软弱、犹豫，对前途有己。几乎完全没有自信，精神萎靡不振、软弱、犹豫，对前途有一种渺茫失望感。一种渺茫失望感。 4.恐惧。由于多次的失败或挫折，心灵上受到刺激较深，产生恐惧。由于多次的失败或挫折，心灵上受到刺激较深，产生一种恐惧心理。一种恐惧心理。 多疑。这往往是
7、由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就多疑。这往往是由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就认为一切都是不公正的。常疑心有人在监视他，与他为难。还常认为一切都是不公正的。常疑心有人在监视他，与他为难。还常常把这种怀疑迁移到一切管教他的人身上，包括家长。时间一长，常把这种怀疑迁移到一切管教他的人身上，包括家长。时间一长，往往造成心理脆弱，情绪不安，经不起大的刺激，还常以谎言骗往往造成心理脆弱，情绪不安，经不起大的刺激，还常以谎言骗人，意志薄弱人，意志薄弱。 6神经衰弱。由于劳逸不当，大脑过度疲劳或紧张，造成兴奋与抑制神经衰弱。由于劳逸不当，大脑过度疲劳或紧张，造成兴奋与抑制失调。也有的因为某种心理障碍
8、未能及时得到疏解，诸如焦虑、忧伤、恐失调。也有的因为某种心理障碍未能及时得到疏解，诸如焦虑、忧伤、恐惧、抑郁等，时间一长，亦会导致神经衰弱。其表现是易过度兴奋，但更惧、抑郁等，时间一长，亦会导致神经衰弱。其表现是易过度兴奋，但更易疲劳，精神不振，注意力分散，学习、工作效率很低，且健忘、易怒、易疲劳，精神不振，注意力分散，学习、工作效率很低，且健忘、易怒、过敏、胆小，精神上十分虚弱。过敏、胆小，精神上十分虚弱。 7过度激动。是在受到不公正的待遇后，在极度苦闷中产生的一种反过度激动。是在受到不公正的待遇后，在极度苦闷中产生的一种反常心理。表现为极易激动，举止冲撞，待人态度生硬，好发脾气，有时则常心
9、理。表现为极易激动，举止冲撞，待人态度生硬，好发脾气，有时则歇斯底里地大吵大闹。不听劝告。想让别人知道自己的厉害，但又想不出歇斯底里地大吵大闹。不听劝告。想让别人知道自己的厉害，但又想不出恰当的发泄手段，处于一种谁碰他让谁倒霉的心理状态。恰当的发泄手段，处于一种谁碰他让谁倒霉的心理状态。 8.无动于衷。表现为对一切都满不在乎。这往往是受到不公正待遇后出无动于衷。表现为对一切都满不在乎。这往往是受到不公正待遇后出现的一种反常心态，也是一种特殊的反抗形式。他感到自己在别人眼里注现的一种反常心态，也是一种特殊的反抗形式。他感到自己在别人眼里注定不行，看不到自己的出路，就索性一切都不在乎，对来自任何方
10、面的批定不行，看不到自己的出路，就索性一切都不在乎，对来自任何方面的批评指责均若无其事。有时则故意作态，使你对他无能为力。但满不在乎仅评指责均若无其事。有时则故意作态，使你对他无能为力。但满不在乎仅是外表，其内心却充满着自尊心受到伤害的痛楚。是外表，其内心却充满着自尊心受到伤害的痛楚。 四、影响教师心理健康的因素四、影响教师心理健康的因素 1.社会对教师职业的高要求，教师压力大是影响心理健康的主要因素。教育改革不断挑战教师的心理承受能力。增加了教师的心理压力。日益深化的教育教学改革对教师的新要求和不少教师传统的思维方式、工作方法之间的矛盾，进一步加重了教师的心理压力。（教师专业化：专业情意、专
11、业知识、专业技能；“一德三新”：师德、新理念、新课程、新技术） 2.教师还面临更多的公众压力，学校众多的考核指标（包括升学）和教学要求，不同层次学生的不同需求甚至少数学生对教学的反叛，家长本着望子成龙心态对教师近乎苛刻的评价等。教师也把“完美”作为为人处世的目标，时时事事力求尽善尽美，渴望得到学校、家长、学生及社会各方面的肯定。一旦过高的自我期望不能实现或受到障碍，即产生强烈的挫败感， 3.教师工作任务繁重：教师担负着教书育人双重任务，一般教师每天工作时间远远超过8小时。 4.教师工作性质与工作环境的特殊性：教师属于一个比较孤立、封闭的群体，与社会的联系较少，大部分教师生活在一个儿童的世界里，
12、进行反思和与新朋好友交流的时间很少。因此，教师的合群需要和获得支持的需要经常得不到满足，使教师产生一种自卑感和与社会格格不入的隔离感。5.个人生活的变化：在人的一生中，经常会有生活的变化，无论这些改变是积极的或是消极的，都需要个体作出种种心理调整以适应新的生活模式。在这段调整时期，教师的心理问题容易发生。 五、缓解心理压力的方法 压力是影响心理健康的重要因素。适度压力能引起人们的积极反应，压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。 几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民
13、教师，就必须想办法减轻压力。1、接受现实，随遇而安； （1）、轻装上阵。“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。”放下不必要的心理负担，才能轻装上阵，这样既可以集中精力干你应该完成的事，也可以给内心腾出更多的空间，使心理的潜力释放出来，享受精神的自由。 （2）、简化生活。简化生活，没有过多的奢望，一切就轻松起来 。 我们不能决定教育增加投入、增加人员编制、缩短工作时间、增加工资收入、改善工作生活条件，提高社会地位，但是我们可以改造自己的主观世界，想办法排遣和减轻压力与挫折。2、合理宣泄，缓解压力（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）（2）自我宣泄（大哭，大喊，摔打废弃物）（
14、3）音乐调节（4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）3、审时度势，学会放弃 主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。 决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。 君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。 “伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人
15、强，实际上这是做不到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如4、自得其乐，自我放松我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败的打击，觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松弛。犹如心理按摩。比如：1、聊天2、购物3、看影视、听音乐4、小型聚会或餐饮5、外出旅游6、体育锻炼7、超静冥想8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）5.磨炼意志，增强抗压性首先，教师要加强意志独立性的培养。其次，教师要加强意志果断性的锻炼。再次，要加强意志坚定性的培养。最后，教师要注意培养自己的自制性。教师是太阳底下最光辉的职业，教师也应该是太阳底下最快乐的人！为了让我们在压力状态下轻松起来，幸福起来，快乐起来，请时刻保持警醒，时刻准备着唤起心理健康自我教育的主观意识，时刻准备自我放松，自我调节，自我缓解，自我成长，学会悦纳职业，悦纳学生，悦纳自我，悦纳他人，悦纳生活，悦纳世界，微笑着面对一切！
