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1、健健 美美 操操 复复 旦旦 大大 学学 第一学期第 一 节 健美操概述第一节 健美操的概念w健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的通过徒手和使用健美器械的身体练习，它既是健身美体、陶冶情操的群众健身方式，又是竞技运动的一个工程。w健美操起源于传统的有氧健美运动，有氧运动的形式很多，如：慢跑、快走、游泳等等，其运动特征是持续一定的时间，中低强度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。第二节 健美操的开展简况w健美操的起源：健美操的起源：w 健美操的历史源远流长，现代健健美操的历史源远流长，现代健美操的内容是在欧洲体操流派的根底美操的内容是在欧洲体操流派的根底上
2、，吸收了东方体操的根本动作和非上，吸收了东方体操的根本动作和非洲舞蹈中优美、有节奏的动作而产生洲舞蹈中优美、有节奏的动作而产生和开展起来的。和开展起来的。w 1968年年美国医学博士库伯美国医学博士库伯Cooper w 代表人物代表人物美国影星简美国影星简.方达方达Jane Fandaw 编写了编写了?简简.方达健美操方达健美操?一书和录像一书和录像带，自带，自1981年公诸于世后，风行整个年公诸于世后，风行整个世界。世界。w 1983年美国第一届国际健美操比年美国第一届国际健美操比赛赛w我国健美操的开展：我国健美操的开展：w1983年年?健与美健与美?创刊创刊w 八十年代是中国健美操由探索八
3、十年代是中国健美操由探索标标准准开展的一个重要时期开展的一个重要时期w1992年年2月中国大学生体协健美操、月中国大学生体协健美操、艺术体操协会成立艺术体操协会成立w1992年年9月中国健美操协会成立月中国健美操协会成立w w近年来我国竞技健美操的开展 1995年我国参加第一届世界健美操锦标赛法国2005年，在德国第七届世界运动会上，男子六人操获得金牌，实现中国健美操奖牌零的突破。2006年6月，在中国南京第九届世界健美操锦标赛，获得两金两银和一铜五枚奖牌。2007年5月，在法国举办的第三届世界杯总决赛上，获得两金、一银、一铜总分第一的佳绩。w国际三大赛事：国际三大赛事：w1.健美操世界锦标赛
4、：国际体操联健美操世界锦标赛：国际体操联合合FIG正式比赛工程。正式比赛工程。1995年年开场每年举办一次，开场每年举办一次，2000年起每年起每逢双数年举办一次。逢双数年举办一次。 总部：总部：法国法国 成立于成立于1981年年w2.健美操世界杯赛：国际健美操联健美操世界杯赛：国际健美操联合会合会IAF每年有组织举办健美每年有组织举办健美操世界杯赛。操世界杯赛。 总部：日本总部：日本 成立成立于于1983年年w3.健美操世界冠军赛：世界健美操健美操世界冠军赛：世界健美操冠军联合会冠军联合会ANAC。 总部：美国总部：美国 成立于成立于1990年年第二节 根本技术w健美操的根本技术主要是：弹动
5、技术和身体控制技术。是区别其他运开工程的重要因素之一。w弹动技术：主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。w身体控制技术：在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应保持自然挺拔、头部稍稍昂起，使颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置。动作强度术语w冲击力：冲击力： 人体运动时人体运动时对地面产生对地面产生一定的作用一定的作用力，同时地力，同时地 面也给予人面也给予人体相应的反体相应的反作用力。在作用力。在某种程度上某种程度上表达了动作表达了动作的的 强度。强度。 概念动作类型无冲击力两只脚始终都接触地面，两只脚始终都接触地面，身体重心在两腿之身体重心在两腿之 间，没有腾空的动作。间，没有腾
6、空的动作。蹲、移重蹲、移重心等心等低冲击力动作总有一只脚接触地面的动总有一只脚接触地面的动作。作。踏步、踏步、踏步的变踏步的变化等化等高冲击力动作两脚都离开地面，即有腾两脚都离开地面，即有腾空的动作。空的动作。开合跳开合跳吸腿跳等吸腿跳等第三节 健美操的分类、特点和作用w健美操的分类：健身健美操和竞技健健美操的分类：健身健美操和竞技健美操美操w一健身健美操：一健身健美操：w 1.按人体解剖构造分按人体解剖构造分w 2.按练习形式分按练习形式分w 3.按目的任务分按目的任务分w 4.按年龄构造分按年龄构造分w 5.按性别分按性别分w 6.按人数分按人数分w二竞技健美操：二竞技健美操：w 男女单人
7、健美操、混合健美操、男女单人健美操、混合健美操、三人健美操三人健美操 男、女、混、男、女、混、混合六人健美操混合六人健美操3男男3 女、女、2男男4女、女、2女女4男男健身健美操与竞技健美操的区别健身健美操 竞技健美操练习目的健身比赛难易程度易难动作形式重复、对称避免重复、对称节奏慢快强度小大代谢功能有氧无氧为主w健身健美操的特点：健身健美操的特点：w1.健身、健美、健心的实效性。健身、健美、健心的实效性。w2.动作简单易学，形式多样并具有平安动作简单易学，形式多样并具有平安性。性。w3.具有鲜明的节奏和韵律感，表达高度具有鲜明的节奏和韵律感，表达高度的艺术性。的艺术性。w4.具有广泛的群众性
8、。具有广泛的群众性。w健美操的作用：健美操的作用：w使你的血液变得很使你的血液变得很“富有，并富有，并增强运动系统的功能。增强运动系统的功能。w提高呼吸系统和消化系统的机能提高呼吸系统和消化系统的机能水平。水平。w去脂减肥，塑造体形美。去脂减肥，塑造体形美。w增强自信心，提高艺术素养。增强自信心，提高艺术素养。第 三节健美操的根本动作第一节 健美操的根本动作w健美操的常用手型：健美操的常用手型：掌：并掌、分掌、花掌、立掌拳w健美操的七种根本步伐：健美操的七种根本步伐：w踏步类踏步类w 动作变化有：踏步动作变化有：踏步Marchw 走步走步Walkw 一字步一字步Easy walkw V字步字步
9、V-Stepw 曼步曼步Mambow 并步并步Step touchw 侧穿插步侧穿插步Grapevinew 迈步屈腿迈步屈腿Step Curlw 迈步吸腿迈步吸腿Step Kneew 脚尖点地脚尖点地Tap togetherw 吸腿跳吸腿跳Knee lift jump弹踢腿跳弹踢腿跳Flick jump后踢腿跳后踢腿跳Jogging分并跳分并跳Jumping Jack踢腿跳踢腿跳Skip弓步跳弓步跳Lunge jump根本步伐的运动形式和方向名称 运动形式 动作方向 踏步原位、移动、转体原位、移动、转体各个方向 吸腿跳原位、移动、转体原位、移动、转体前、侧 弹踢腿跳原位、移动、转体原位、移动、
10、转体前、侧、斜前 后踢腿跳原位、移动、转体原位、移动、转体后 开合跳原位、移动、转体原位、移动、转体侧 踢腿跳原位、移动、转体原位、移动、转体前、侧、后 弓步跳原位、移动、转体原位、移动、转体前、侧、后w上肢动作和躯干动作：上肢动作和躯干动作：1.上肢动作： 臂的举，臂的屈伸，臂的摆动，臂的绕和绕环，臂的振。2.躯干动作： 肩部动作：提肩、沉肩、绕肩、肩绕环提肩、沉肩、绕肩、肩绕环 胸部动作：含胸、挺胸、移胸含胸、挺胸、移胸 腰部动作：屈、转、绕和绕环屈、转、绕和绕环 髋部动作：顶髋、提髋、绕髋、髋绕环顶髋、提髋、绕髋、髋绕环国际流行的健身课程简介w有氧健身操的特点：活动时间长，锻炼适中，能有
11、效控制体重，对心肺、耐力有促进作用。每周锻炼三次左右，每次时间在20分钟以上，连续不断的健身操运动，心率保持在自己最大心率的60 80 。w有氧运动的心率：心率=220年龄乘60 80 w无氧运动的心率：心率=220年龄乘80以上w有氧健身课的构造：准备活动：510分钟，根本局部：1530分钟，w力量或垫上练习：1015分钟，放松伸展510分钟。健身课程 有氧踏板操有氧踏板操StepAerobics ： 踏板尺寸：长踏板尺寸：长90-110cm，宽，宽40cm，高高10cm 音乐速度：音乐速度：118-122拍拍/分钟分钟 使用方法：横板和纵板使用方法：横板和纵板 练习时间：练习时间：50-6
12、0分钟分钟 根本步伐：单脚依次点板根本步伐：单脚依次点板Touch、根本步根本步Basic、V字步字步V step、上板点一下板点上板点一下板点Up tap down tap、上板提膝、上板提膝Sing knee、后屈腿、后屈腿Curl、转身步、转身步Turn step、板、板上点地上点地Tap、上板踢腿、上板踢腿Kick、上板双侧下骑板上板双侧下骑板Indecision、横、横过板过板Over the top、I字板字板I Stepw有氧搏击有氧搏击wKickboxing Aerobics：w 运动时间：运动时间：30-60分钟分钟w 最高心率：最高心率：60-85/分钟分钟w 根本步伐动作
13、：直拳根本步伐动作：直拳w 摆拳摆拳w 勾勾w 顶膝顶膝w 侧踹侧踹w 前踢前踢w有氧舞蹈有氧舞蹈Aerobics Dance：w 配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式进展组合练习。健美操的锻炼形式进展组合练习。w 流行的种类：流行的种类：Aerobics dance 、 Hip-Hop、 Funk、 Salsaw w瑜伽瑜伽Yoga：w 锻炼方法：锻炼方法：w体位法：是姿势锻炼，能净化身心。体位法：是姿势锻炼，能净化身心。目前流行的瑜伽姿势练习约有目前流行的瑜伽姿势练习约有80多种，多种，不仅可以提高身体素质，还可以提高不仅可以提高身体素质，还可以提高精神素质，是肉体与精神平衡。精神素质，是肉体与精神平衡。w呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏 气、呼气的时间。呼吸通常有三种方气、呼气的时间。呼吸通常有三种方式：胸式呼吸、腹式呼吸、无控制的式：胸式呼吸、腹式呼吸、无控制的混乱呼吸。混乱呼吸。再再 见见知识回忆知识回忆Knowledge Knowledge ReviewReview祝您成功！
