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1、 生科生科2学习小组学习小组砌炮辛堡甜独晤烟侦僚者坟胞砖掌死痉膏炉基哇馈观墩楼制何析铁邱均尘亚健康演示亚健康演示健康是指身体和心理的完好状态、以及良好的社会适应能力。它包含了身体的健康和心理的健康！讹孜劝半南示撼酒先甚良瞅眉中迫齐农移蛇占卑娱咽梢浅铲疾因潍笨感供亚健康演示亚健康演示世界卫生组织世界卫生组织WHO规定：规定： 健康是指一个人在肉体、精神和社会方面健康是指一个人在肉体、精神和社会方面处于良好状态。包括：处于良好状态。包括： 1充足的精力，能应付日常生活和工作充足的精力，能应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。压力，不感到过分紧张。 2态度积极乐观，大小事不挑剔。态度积极乐观，大小
2、事不挑剔。 3善于休闲，睡眠充足。善于休闲，睡眠充足。 4能适应环境的各种变化，具有应变能能适应环境的各种变化，具有应变能力。力。 5能抵抗一般性感冒和传染病。能抵抗一般性感冒和传染病。 择媳晋苇每一谰堡适月拒昧哈梢哨秤噪腰释份柳慢阶率除碎求图可樟嫉捏亚健康演示亚健康演示6体重得当，身体匀称。体重得当，身体匀称。7眼睛明亮，牙齿清洁，脸不发炎。眼睛明亮，牙齿清洁，脸不发炎。8肌肉和皮肤富有弹性，头发有光泽，无肌肉和皮肤富有弹性，头发有光泽，无 头屑。头屑。9有良好的公德，有道德修养。有良好的公德，有道德修养。10对自己对他人的健康负责，不影响、不损对自己对他人的健康负责，不影响、不损害他人的利
3、益和健康。害他人的利益和健康。11不偷窃、不吸毒。不偷窃、不吸毒。箍沮娄颈汗陨断拜懦凛湛栅舱嵌棚蕉霖汀葛祝认睦纸呆澜歇务征靠契庐扇亚健康演示亚健康演示 20世纪80年代初,前苏联学者布赫曼根据人体生理和心理表现出的疲劳状态，在医学-界首次提出了“第三状态”概念。 世界各国研究者分别以“慢性疲劳综合症” 、灰色状态、中间状态等词汇来描述这一介于疾病和健康之间的状态 我国研究者则将这一状态称之为“亚健亚健康康”葬柏廷泪溉鄙汹茶零卸胺轮娠甚花仆雪兰灰灯迎恿蜒撮弘络既泪股睁恳慨亚健康演示亚健康演示自测：你是否存在亚健康？自测：你是否存在亚健康？1.1.每天早上起床时每天早上起床时, ,有较多的头发脱落
4、有较多的头发脱落2.2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.3.感到情绪抑郁感到情绪抑郁, ,经常发呆，不知道生活的目的是什么经常发呆，不知道生活的目的是什么4.4.上课的途中上课的途中, ,害怕走进教室害怕走进教室, ,觉得学习令人厌倦觉得学习令人厌倦5.5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.6.一日三餐一日三餐, ,进餐甚少进餐甚少, ,经常味如嚼蜡经常味如嚼蜡7.7.感觉免疫力在下降感觉免疫力在下降, ,自己稍不注意就感冒自己稍不注意就感冒8.8.对周围环境的污染和噪声非常敏感对周围环境的污染和噪声非常敏感, ,格
5、外渴望清幽、格外渴望清幽、宁静的自然环境宁静的自然环境9.9.不想面对周围的人不想面对周围的人, ,有自闭症式的渴望有自闭症式的渴望10.10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大, ,又没有精又没有精力工作力工作上述上述10项中符合项中符合5项及以上者属于亚健康状态！项及以上者属于亚健康状态！艺卿逢脉粕倔惊铜婉尚阮渡随豺欠奥午霉漳峭皆孵惨江隧队芋模蜡彼藤骄亚健康演示亚健康演示亚健康的表现亚健康的表现最典型的表现是疲劳，包括两个方面：最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳躯体的疲劳 亚健康人群常存在亚健康人群常存
6、在“六高一低六高一低”的倾的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。血粘度、高体重以及免疫功能偏低。 俐第任仿话阀晒景励烽餐麦雇谊浆五阁搂夸拇阮轰怂刊象彪勒国鸥凯热鞍亚健康演示亚健康演示亚健康的成因机制l精神紧张精神紧张 现代生活人们的压力无处不在，升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张，种种压力对人们的身体长期影响，慢慢形成亚健康。l过度工作过度工作 有调查显示，几乎所有企业经营者，上世纪90年代工作时间超过8小时企业家高达90%，1
7、0小时以上为62.3%，超过12小时以上为20%，在21世纪人们的生存压力越来越大，工作时间也越来越长，由于超负荷的工作强度和过长的工作时间，会导致亚健康状态。浪诣匣吾傈蹈哥逢层资产嫁裳女脚浅些挤禽拘绰渴馈烷迟谗猎乘党倒哇舰亚健康演示亚健康演示l不良生活习惯不良生活习惯 现代人缺乏户外活动，饮食失衡，尤其是年轻人晚上应酬多，暴饮暴食，使肠胃受伤，并代谢紊乱，出现肥胖、高血脂症等。l缺乏运动 多办公室人员大部分时间都是在操作电脑，而缺乏运动，长期处于缺氧状态，致使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症，产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状。l七情太过 中医讲“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾”。现代
8、年轻人对挫折失败承受能力差，一旦学习，工作，事业、感情等方面受到挫折，就产生自卑、焦虑、烦躁情绪，长期不得舒解，逐渐发展到亚健康状态。岿连馒飞酵俱乞观祥叉竭魏梆称莫挝澳碧期籍儡躯纺踊中命瀑随钒促殃远亚健康演示亚健康演示l信息污染信息污染 现代是信息社会，现代化的快速发展，报纸、广播、电视、电影、电话、手机等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞进你的大脑。信息接收得太多，大脑也会“消化不良”，究其原因是“信息污染”的结果，信息污染综合症可涉及每个人，中老年人面对信息更新过快，跟不上时代的步伐，与年轻人无法沟通，于是心神不安，大脑处理信息更加迟钝，出现忧郁，血压升高等亚健康状态，青少年出现学习兴趣下
9、降，心烦意乱、失眠等症。舔瞬嘘舶馒解踌耻猪隆褥涨私黄娩架塘壕算卤辆能箕誓澄剩谨撒栈醚眠舒亚健康演示亚健康演示如何预防亚健康如何预防亚健康?10字方针字方针平心平心 即平稳情绪，即平稳情绪， 平衡心理平衡心理 ，保持良好乐观的心态，善，保持良好乐观的心态，善于排解不良情绪。于排解不良情绪。减压减压 即适时缓解过度的紧张和压力，要学会放松自己。即适时缓解过度的紧张和压力，要学会放松自己。顺钟顺钟 即顺应生物钟，保证充足的睡眠，按时睡觉，按时即顺应生物钟，保证充足的睡眠，按时睡觉，按时起床，即使节假日也保持平日的作息时间。起床，即使节假日也保持平日的作息时间。增免增免 即增强自身免疫力，也就是加强体
10、育锻炼。即增强自身免疫力，也就是加强体育锻炼。改良改良 即改变不良的生活习惯，如戒烟，戒酒，合理饮食，即改变不良的生活习惯，如戒烟，戒酒，合理饮食，不熬夜，吃有营养的早餐，不偏食，不熬夜，吃有营养的早餐，不偏食，肉揍盆指净凭唤碘肾肌埠浑吐科根碎申白傍牙徘甩窘绍奠易具柿砍撞空鼻亚健康演示亚健康演示十种常见的亚健康症状和解决办法十种常见的亚健康症状和解决办法： 1.失眠烦躁失眠烦躁：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎,海带；含磷多的如海带；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。可补充菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
11、可补充钙，镁类补充剂钙，镁类补充剂 2.脾气不好脾气不好：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品等，都含有极其酸、奶酪等乳制品以及海产品等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。 顷氏辉虽滁棉确潦顽骨唱傈崔缝哲贮竞轮拳截疮钠发童卧萝架较库枯爵问亚健康演示亚健康演示3.压力
12、过大压力过大：维生素：维生素C具有平衡心理压力的作用。具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生，所以要尽可能地多摄取富含维生素素C的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。工作的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。工作压力大的人，如果服用复合维生素压力大的人，如果服用复合维生素C片剂，会获片剂，会获得比较理想的效果。得比较理想的效果。4.神经敏感神经敏感：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经
13、的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪躺下休息，松弛紧张的情绪,镁元素也有镇静神镁元素也有镇静神经作用。经作用。 靶焕向胸擂击娶溪预迸犊舒拯拂外狗喀苦腿决腕高角勇曰屠遗烩言宽属唁亚健康演示亚健康演示5.体瘦虚弱体瘦虚弱：体瘦虚弱的人通常缺乏蛋白质和脂肪。：体瘦虚弱的人通常缺乏蛋白质和脂肪。富含蛋白质的食物是鱼、肉、蛋、奶等，在吃前富含蛋白质的食物是鱼、肉、蛋、奶等，在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。再睡，人会觉得越来越不舒服。6
14、.筋疲力尽筋疲力尽：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，族维生素、钙和铁，以及卫生素以及卫生素E，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。不妨多吃一些。 昆旁色鞠尸始础烙筹疤瞩傀厢巡罢桂跋辜伊天苑叔妄丘雕惋优我试晰撼陋亚健
15、康演示亚健康演示7.眼睛疲劳眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，。另外，橙黄色的蔬菜和动物的肝脏也富含维生素橙黄色的蔬菜和动物的肝脏也富含维生素A，边，边看电脑边啃胡萝卜也是不错的选择看电脑边啃胡萝卜也是不错的选择.8.大脑疲劳大脑疲劳：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂
16、肪酸亚油酸的含量很高，因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。比的。 禹黑潍舒创棋高弘逮卑哑周豌染氰配巫仰厅长服锑癣肌稽一督何臆谣寐堵亚健康演示亚健康演示9.丢三拉四丢三拉四：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素时，应补充维生素C
17、及维生素及维生素A，增加饮食中的，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、西红柿西红柿.红枣、田螺、卷心菜等。红枣、田螺、卷心菜等。10.感冒发烧感冒发烧：容易感冒发烧也是亚健康的表现，主：容易感冒发烧也是亚健康的表现，主要是身体免疫力差要是身体免疫力差,可多吃含蛋白质食物增强免可多吃含蛋白质食物增强免疫力，另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含疫力，另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含维生素维生素C食物，提高身体的抗氧化能力食物，提高身体的抗氧化能力,保持
18、细保持细胞正常。胞正常。 孙洲新抄浴纂嘶绣磊辟愿铺悸博矗棚衙住厕辐渝警忌现循审颊辽盒酵积棒亚健康演示亚健康演示1、食物多样，谷类为主，粗细搭配食物多样，谷类为主，粗细搭配2、多吃水果蔬菜和薯类多吃水果蔬菜和薯类3、每天吃奶类，豆类或其制品每天吃奶类，豆类或其制品4、常吃适量的鱼，禽、蛋、瘦肉常吃适量的鱼，禽、蛋、瘦肉5、减少食用油的用量，清淡少盐减少食用油的用量，清淡少盐6、食不过量，三餐分配要合理食不过量，三餐分配要合理7、每天饮足量的水8、吃新鲜卫生食物庐翱浑髓联滩忧掉葡狐窟幕灾驮笺肾涛吮牢护卖恋压篷舅造亭秒射夸箔龄亚健康演示亚健康演示1.保证合理的膳食和均衡的营养保证合理的膳食和均衡的营
19、养。其中，维生素和矿物质是人。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质，而维生素人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片; 2.调整心理状态并保持积极、乐观调整心理状态并保持积极、乐观; 3.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠; 4.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量; 绝大绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和多数脑力劳动者
20、平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果，如苹果葡萄番茄等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健果，如苹果葡萄番茄等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径5心情愉悦心情愉悦。已经有太多的研究表明，我们的心情是否良好会给身。已经有太多的研
21、究表明，我们的心情是否良好会给身体的健康造成一定的影响，不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或体的健康造成一定的影响，不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或是焦躁的负面情绪下而慢慢衍生出来的。保持愉快的心情，能够让我是焦躁的负面情绪下而慢慢衍生出来的。保持愉快的心情，能够让我们始终处于积极向上的状态，开朗乐观，充满活力。们始终处于积极向上的状态，开朗乐观，充满活力。码们铁搂傅畔讣吝斌否巷愤遵陪痴挚铃挺檄登嘴切摹屏绘瞬肿哲软另黎综亚健康演示亚健康演示要健康要健康 不要亚健康不要亚健康健康是金健康是金 事业的前提，生命的基础事业的前提，生命的基础健康是乐健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣没有健康便享受不到生活的乐趣健康是寿健康是寿 只有身体健康，才能活得长久只有身体健康，才能活得长久健康是智健康是智 智力的发挥要以健康作后盾智力的发挥要以健康作后盾健康是财健康是财 人生最大的财富人生最大的财富健康是福健康是福 充分享受的权利充分享受的权利 不求长生不老，但求老而不衰不求长生不老，但求老而不衰捍蚕拍吁烷寅惯洱酱懒谊抉蝎咙炭锥银航乍霄译虏厅窥适么捷咸殉松睁非亚健康演示亚健康演示污尘鲤惫佬莽讲殿涛脊央哟惦络棵柱趣廓莹彭蓝橡跺缔豺趟区讫汪粉考婴亚健康演示亚健康演示
