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1、 人体人体(rnt)(rnt)穴位按摩法穴位按摩法 第一页，共五十四页。1、按摩、按摩(nm)(nm)穴位治感冒穴位治感冒 选穴：太阳、迎香、头维、风池；大椎；合谷、鱼际、选穴：太阳、迎香、头维、风池；大椎；合谷、鱼际、尺泽、曲池等穴：尺泽、曲池等穴：1 1）啄法用剑指啄击大椎穴；）啄法用剑指啄击大椎穴；2 2）揉按法（一般经）揉按法（一般经 23 23 次治疗后即可痊愈。如有次治疗后即可痊愈。如有继发继发细菌感染者，可配合抗生素治疗）：细菌感染者，可配合抗生素治疗）： (1)(1)用两手用两手(lin shu)(lin shu)拇指指腹同时揉按同侧风池、头拇指指腹同时揉按同侧风池、头维穴。维
2、穴。 (2)(2)用两手拇指指腹分别揉按对侧尺泽、曲池、鱼用两手拇指指腹分别揉按对侧尺泽、曲池、鱼际、合谷穴。先左侧后右侧。际、合谷穴。先左侧后右侧。 (3) (3)用两手示指指腹同时揉按同侧太阳、迎香穴。用两手示指指腹同时揉按同侧太阳、迎香穴。 注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要过度疲劳；注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要过度疲劳；多饮开水，少吃油腻食物。多饮开水，少吃油腻食物。 第二页，共五十四页。2、眼疲劳、眼疲劳(plo)(plo)指按保健法指按保健法 1 1）轻闭双目，用中指按住上眼皮向上轻提，做）轻闭双目，用中指按住上眼皮向上轻提，做 5 5 次；次；2 2）用中指将下眼窝（承）用中指
3、将下眼窝（承）向下轻按向下轻按 5 5 次。做完上述动作后再用左右手的中指，从次。做完上述动作后再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴推按，左右外眼角向太阳穴推按，至太阳穴后再向耳边按去，反复做至太阳穴后再向耳边按去，反复做 3-5 3-5 次；次；3 3）闭上双眼，用中指肚按在眼球上，）闭上双眼，用中指肚按在眼球上，轻轻按轻轻按 10 10 分钟即可。分钟即可。 这时你会感到眼睛这时你会感到眼睛(yn jing)(yn jing)的疲劳立刻消除，此法对的疲劳立刻消除，此法对眼睛眼睛(yn jing)(yn jing)也有一定保健作用。也有一定保健作用。 第三页，共五十四页。3、眼部按摩、眼部
4、按摩(nm)(nm)美容美容 n n面部皮肤都是有一定纹理的，正确的按摩手面部皮肤都是有一定纹理的，正确的按摩手法则可促进肌肤对精油法则可促进肌肤对精油/ /眼霜吸收，从而预眼霜吸收，从而预防和减少皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的防和减少皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的一层精油，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、一层精油，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、内眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。内眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服你会感到格外舒服(sh fu)(sh fu)。对眼部皮肤进行适。对眼部皮肤进行适当地按
5、摩。同时配合按压眼周的穴位如攒竹、当地按摩。同时配合按压眼周的穴位如攒竹、晴明、丝竹空、瞳子髎等。眼部按摩时必须晴明、丝竹空、瞳子髎等。眼部按摩时必须注意手法要轻柔和缓，按照眼部肌肉的分布注意手法要轻柔和缓，按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状滑动，以促进眼部皮肤的血在眼周作圆弧状滑动，以促进眼部皮肤的血液循环。液循环。 第四页，共五十四页。4、眼部不适、眼部不适(bsh)(bsh)眼睛痛与头痛眼睛痛与头痛 n n1 1）天柱：后颈部中央发际线上）天柱：后颈部中央发际线上 5 5 分旁开分旁开1 1寸寸5 5 分，两侧粗大分，两侧粗大肌肉的近旁处。肌肉的近旁处。n n主治病征：颈椎酸痛、睡扭了脖子
6、（落枕）主治病征：颈椎酸痛、睡扭了脖子（落枕） 、五十肩、高血压、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗头部、颈部、脊目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的重要首选穴之一，椎以及神经类疾病的重要首选穴之一，n n此穴道的指压法列举如下：按摩治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、此穴道的指压法列举如下：按摩治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、麻痹等后遗症、治疗宿醉、穴道指压法治疗忧郁症等。以不会感到疼麻痹等后遗症、治疗宿醉、穴道指压法治疗忧郁症等。以不会感到疼痛的力度，痛的力度，n n用大拇指使力按压此穴，同时大口吐气。重复此动作用大拇指使力按压此穴
7、，同时大口吐气。重复此动作 5 5 次；次； n n2 2）风池）风池( (位于位于(wiy)(wiy)后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平当于耳垂齐平), ),使用与天柱穴同样的方法刺激该穴位。眼睛感到使用与天柱穴同样的方法刺激该穴位。眼睛感到疲倦时，可指压太阳穴。主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲疲倦时，可指压太阳穴。主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉；劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉； n n3 3）太阳（眉梢和外眼角的中间向后约）太阳（眉梢和外眼角的中间向后约 1 1 寸凹陷处）主治病症：头痛、寸凹陷处
8、）主治病症：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，将食指的指尖固定于该穴位上，用偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，将食指的指尖固定于该穴位上，用画圆圈的方式，以不会感到疼痛的力度，稍加用力按压，连续按压画圆圈的方式，以不会感到疼痛的力度，稍加用力按压，连续按压 10 10 秒钟后，再放松秒钟后，再放松 10 10 秒钟。重复秒钟。重复3 3 次；次； 第五页，共五十四页。5、按摩使头脑、按摩使头脑(tuno)(tuno)清晰清晰 n n按摩使头脑清晰按摩使头脑清晰(qngx)(qngx)：脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚：脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。由于脚部
9、运动，脚部肌肉通过部活动不足而产生血液循环停滞。由于脚部运动，脚部肌肉通过筋纺锤，将刺激送抵脑干部的网样体，使新皮质的脑细胞活泼，筋纺锤，将刺激送抵脑干部的网样体，使新皮质的脑细胞活泼，因此便能除去脑内淤血，促进新陈代谢和血液循环。例如右脚与因此便能除去脑内淤血，促进新陈代谢和血液循环。例如右脚与静脉有关，它使由胸部上行的血液顺畅，左脚和动脉有关，它使静脉有关，它使由胸部上行的血液顺畅，左脚和动脉有关，它使由头部到脚尖等全身血液顺畅，如脚冷或因运动不足而使脚部肌由头部到脚尖等全身血液顺畅，如脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋肉硬化，则会头晕眼花。
10、当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去，所以为了使头脑清醒，必须指压脚部。自古就有各中踱来踱去，所以为了使头脑清醒，必须指压脚部。自古就有各种锻炼脚部的健康法，指压脚心不着地处的种锻炼脚部的健康法，指压脚心不着地处的“ “踏青竹踏青竹” ”（踏青竹（踏青竹是日本很久以前就有的健身法是日本很久以前就有的健身法. .让双脚在竖着劈开的竹子上来回地让双脚在竖着劈开的竹子上来回地踩踩, ,以刺激脚底板以刺激脚底板. .要锻炼头部，首先要锻炼脚部，足部疲劳的时要锻炼头部，首先要锻炼脚部，足部疲劳的时候候, ,踏青竹十分钟踏青竹十分钟, ,对消肿非常有用。对消肿非常有用。n n 1 1）指压）指压“
11、 “踏青竹踏青竹” ” （位于脚心不着地处）和（位于脚心不着地处）和“ “踏青竹踏青竹” ”十分钟十分钟, ,可可使头脑清醒，并对消肿非常有用。使头脑清醒，并对消肿非常有用。 n n 2 2）用）用“ “足三里足三里” ”打击法清晰头脑：先深吸一口气，用手刀击打的同打击法清晰头脑：先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复时将气吐尽，如此重复 10 10 次。次。 第六页，共五十四页。6、头面部按摩、头面部按摩常按摩以下常按摩以下常按摩以下常按摩以下(yxi)(yxi)穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤
12、穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤 1 1）百会（位于两耳尖联机的中点，头顶中央）适用于各种原因引起的头痛、）百会（位于两耳尖联机的中点，头顶中央）适用于各种原因引起的头痛、n n头晕、失眠，及中风、脱肛等病症。头晕、失眠，及中风、脱肛等病症。 n n2 2）治疗）治疗(zhlio)(zhlio)头痛、头昏、健忘、秃发：按摩四神聪（百会前后左右各头痛、头昏、健忘、秃发：按摩四神聪（百会前后左右各 1 1 寸，共寸，共 4 4n n个穴位），有健脑、延缓衰老的功能。个穴位），有健脑、延缓衰老的功能。 n n3 3）头维额角发际上一小指。头痛、偏头痛、头晕、中风、三叉神经痛、视疲）头维额角发
13、际上一小指。头痛、偏头痛、头晕、中风、三叉神经痛、视疲n n劳等。劳等。 n n4 4）下关颧骨弓下缘凹陷处，张口则凹陷消失，闭口则出现，此穴治理三叉神）下关颧骨弓下缘凹陷处，张口则凹陷消失，闭口则出现，此穴治理三叉神n n经痛、牙痛、中风、面瘫、口角歪斜。经痛、牙痛、中风、面瘫、口角歪斜。 n n5 5）颧髎：眼睛外角直下，颧骨下缘凹陷处。牙痛、面瘫、面肌痉挛、黄褐斑、）颧髎：眼睛外角直下，颧骨下缘凹陷处。牙痛、面瘫、面肌痉挛、黄褐斑、n n2 2中风、口眼歪斜、视力减退。中风、口眼歪斜、视力减退。 n n6 6）颊车：下颔角骨凹陷中，咬牙时有肉隆起处。牙痛、面瘫、口角歪斜、）颊车：下颔角骨
14、凹陷中，咬牙时有肉隆起处。牙痛、面瘫、口角歪斜、n n流口水。流口水。 n n7 7）睛明眼睛内角旁开）睛明眼睛内角旁开 0.1 0.1 分；视力减退、视疲劳、近视、白内障、青光眼等分；视力减退、视疲劳、近视、白内障、青光眼等n n各种眼疾。及黑眼圈、鱼尾纹、眼袋。各种眼疾。及黑眼圈、鱼尾纹、眼袋。 第七页，共五十四页。n n8 8）攒竹眉头尽处；）攒竹眉头尽处； n n9 9）丝竹空眉尾尽处；）丝竹空眉尾尽处； n n1010）瞳子髎眼睛外角旁开）瞳子髎眼睛外角旁开 0.1 0.1 分；分；n n1111）阳白眉正中直上一横指；）阳白眉正中直上一横指； n n1212）四白：直视，瞳孔直下一
15、横指；）四白：直视，瞳孔直下一横指； n n1313）迎香鼻翼旁开一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻过）迎香鼻翼旁开一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻过敏、嗅觉失灵等鼻子疾病）敏、嗅觉失灵等鼻子疾病） ；n n1414）人中人中上三分之一处：急救穴，用于昏迷、晕厥、中风、）人中人中上三分之一处：急救穴，用于昏迷、晕厥、中风、神志不清等，及腰扭伤神志不清等，及腰扭伤(ni shn)(ni shn)。 n n1515）地仓口角旁开一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。）地仓口角旁开一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。 n n 16 16）承浆嘴唇下方中央凹陷处：牙痛、口角歪斜、流口水，落）承浆嘴唇下方中央凹
16、陷处：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。枕。 n n1717）消除面部浮肿：按摩嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方，每）消除面部浮肿：按摩嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方，每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次天持续以左右手同时按压这些穴位，每次2 2至至3 3次；次； 第八页，共五十四页。7、瘦脸十大穴位、瘦脸十大穴位(xuwi)(xuwi)n n承泣承泣(chn q)(chn q)穴、攒竹穴、百会穴、太阳穴、迎香穴、颊车穴、穴、攒竹穴、百会穴、太阳穴、迎香穴、颊车穴、地仓穴、承浆穴、球后穴、天突穴。地仓穴、承浆穴、球后穴、天突穴。 第九页，共五十四页。8、健鼻养生、健鼻养生(yngshng)(yng
17、shng)巧防病巧防病 n n特别推荐冷水浴鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血特别推荐冷水浴鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病 n n1 1）鼻外按摩）鼻外按摩 此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉 12 12 次。这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液。次。这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于
18、正常分泌鼻粘液。 n n 2 2）鼻内按摩）鼻内按摩 将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎(b yn)(b yn)，又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常。在冬春季，又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎还有利于防治萎缩性鼻炎(b y
19、n)(b yn)。 n n 3 3）“ “迎香迎香” ”穴位按摩穴位按摩( (在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处) ) 以左右手的中指或食指点按以左右手的中指或食指点按“ “迎迎香香” ”穴若干次。因为在穴若干次。因为在“ “迎香迎香” ”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴即有助于改善局部血液循环，防治鼻面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴即有助于改善局部血液循环，防治鼻并还防治面部神经麻痹症。并还防治面部神经麻痹症。 n n 4 4）“ “印堂印堂” ”穴按摩穴按摩( (在两眉中间在两眉中间)
20、 ) 用拇指和食指、中指的指腹点按用拇指和食指、中指的指腹点按“ “印堂印堂” ”穴穴 12 12 次，也可用两手中次，也可用两手中指，一左一右交替按摩指，一左一右交替按摩“ “印堂印堂” ”穴。此法可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，穴。此法可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏。还能预防感冒和呼吸道疾病气功健鼻使嗅觉灵敏。还能预防感冒和呼吸道疾病气功健鼻 n n5 5）内功图说中有三步锻炼健鼻功法，两手拇指擦热，指擦鼻关）内功图说中有三步锻炼健鼻功法，两手拇指擦热，指擦鼻关 36 36次；然后静心意次；然后静心意守，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数守
21、，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数 3 35 5 分钟。晚上睡觉前，俯卧于床上，分钟。晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲，两足心向上，用鼻深呼吸清气暂去枕头，两膝部弯曲，两足心向上，用鼻深呼吸清气 4 4 次，呼气次，呼气 4 4 次，最后恢复正次，最后恢复正常呼吸；常呼吸； 第十页，共五十四页。9、過敏性鼻炎、過敏性鼻炎(b yn)(b yn) n n主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節性主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節性和長年性兩種，季節性和花粉有關，長年性是由於對環境過敏源產生反和長年性兩種，季節性和花粉有關，長年性是由於
22、對環境過敏源產生反應，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。按摩相關穴道亦可以達到改應，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。按摩相關穴道亦可以達到改善過敏體質的效果，舒緩過敏性鼻炎症狀。主穴位風池、合谷、迎香、善過敏體質的效果，舒緩過敏性鼻炎症狀。主穴位風池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法。鼻通按摩步驟與方法。 n n1 1）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左
23、右各一）。手法右各一）。手法(shuf)(shuf)反掌往後，以食、中指指腹按壓。反掌往後，以食、中指指腹按壓。 n n 2 2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當第）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當第二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要因合谷穴的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。按壓左合谷。 n n 3 3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法
24、令）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。 n n 4 4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約 3060 3060 秒，左右手都做。秒，左右手都做。 第十一页，共五十四页。 10、按摩、按摩(nm)(nm)减肥减肥 n n1 1）脸部用手拄着面颊，再加上）脸部用手拄着面颊，再加上“ “上廉泉上廉泉
25、” ”的穴位按摩，一定的穴位按摩，一定(ydng)(ydng)会有意想不到的瘦脸效果。食指和中指夹住脸部曲线，用拇会有意想不到的瘦脸效果。食指和中指夹住脸部曲线，用拇指按装上廉泉指按装上廉泉” ”，然后从下颚至耳朵下面轻轻摩擦。同时注意用，然后从下颚至耳朵下面轻轻摩擦。同时注意用手指刺激手指刺激“ “颊车颊车” ”。 n n 2 2）手掌用手指按压手掌上的）手掌用手指按压手掌上的“ “胃、脾、大肠区胃、脾、大肠区” ” （ “ “胃、胃、脾、大肠区脾、大肠区” ”位于手掌上的食指正下方，是沿生命线的部分）位于手掌上的食指正下方，是沿生命线的部分），左、右手各进行，左、右手各进行 2-3 2-3
26、 分钟。力道要稍大些（如果太轻柔，分钟。力道要稍大些（如果太轻柔，反而会促进食欲）。反而会促进食欲）。 n n 3 3）揉耳廓根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大）揉耳廓根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳欲，达到减肥的效果。食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作详见我的做同样动作详见我的“ “共享资料共享资料” ”中的中的“ “按摩耳穴瘦脸、减按摩耳穴瘦脸、减肥肥” ”。 n n4 4）“ “逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法” ”（可
27、提高内脏各器官的功能，帮助燃烧多余的（可提高内脏各器官的功能，帮助燃烧多余的脂肪和水分）脂肪和水分） 第十二页，共五十四页。n nA A、右手在下、左手在上，双手重合扣于、右手在下、左手在上，双手重合扣于“ “丹田丹田” ”的位置。慢慢用鼻的位置。慢慢用鼻子吸气，同时缩紧腹部，达到极限后，完全吐出空气（用鼻子或嘴都子吸气，同时缩紧腹部，达到极限后，完全吐出空气（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部。可以遵循此法在饭前可），然后再放松腹部。可以遵循此法在饭前 5-10 5-10 分钟重复多次。分钟重复多次。 n n B B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时内收，、逆腹式呼吸法，取站
28、、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐部慢慢鼓起，渐渐(jinjin)(jinjin)恢复到原来的状态。每吸呼一次约需恢复到原来的状态。每吸呼一次约需 7-9 7-9 秒，每次练习秒，每次练习 5-8 5-8 分钟。分钟。 n n C C、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持 3-5 3-5 秒，秒，然后上体
29、慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。展几次，顿觉身体轻松、舒展。 n n 丹田穴在肚脐之下丹田穴在肚脐之下 3-5cm 3-5cm 处，在进行处，在进行“ “逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法” ”时，时，要始终将意念停在这个穴位上。要始终将意念停在这个穴位上。 第十三页，共五十四页。11、按摩(nm)(nm)催眠n n 1 1）鸣天鼓操作仰卧位，两手掌紧贴两耳中间，三指轻叩击后脑枕骨）鸣天鼓操作仰卧位，两手掌紧贴两耳中间，三指轻叩击后脑枕骨 20 20 次，两手次，两手骤然离开耳孔，再反复做两次，共轻击枕骨骤然离开
30、耳孔，再反复做两次，共轻击枕骨 60 60 次。功能健耳去头晕，清脑镇静，次。功能健耳去头晕，清脑镇静，催眠。催眠。 n n2 2）撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂）撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂 50 50 次。功能心宁次。功能心宁气爽、镇静、催眠。气爽、镇静、催眠。 n n3 3）搓手腕操作可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓各搓）搓手腕操作可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓各搓100-200 100-200 下。功能手腕部位分布神门、内关等十几个穴位，可防治心悸焦下。功能手腕部位分布神门、内关等十几个穴位，可防治心悸焦虑、失眠、多梦，催
31、眠效果明显。虑、失眠、多梦，催眠效果明显。 n n4 4）搓三阴交操作取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交（在小腿内侧）搓三阴交操作取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交（在小腿内侧踝骨踝骨(hui )(hui )上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，各搓摩上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，各搓摩 48 48 次。功次。功能预防失眠相当有效，为入睡做准备。能预防失眠相当有效，为入睡做准备。 n n5 5）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各 100 100 次。功能此法有催眠和镇静次。功能此法有催眠和镇静作用。
32、作用。 深呼吸操作深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝呼出肺气（也称腹式呼深呼吸操作深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝呼出肺气（也称腹式呼吸），做吸），做 5-10 5-10 次。功能次。功能“ “吐故纳新吐故纳新” ”，宁神镇静，催眠。，宁神镇静，催眠。 第十四页，共五十四页。 12、按摩、按摩(nm)(nm)太阳穴治白内障太阳穴治白内障 n n 清晨和晚睡前，站立在空气流通处，全身放松，自然清晨和晚睡前，站立在空气流通处，全身放松，自然(zrn)(zrn)呼吸，双手提到胸前合拢，手掌相搓呼吸，双手提到胸前合拢，手掌相搓 36 36 次有生热感，次有生热感，马上把双手按在左右太阳穴上，
33、双目微微闭合，顺时针轻马上把双手按在左右太阳穴上，双目微微闭合，顺时针轻缓地按摩缓地按摩 36 36 转，稍顷，在逆时针按摩转，稍顷，在逆时针按摩 36 36 转。少停片刻，转。少停片刻，双手举向头顶，手指弯曲，用十指的指腹由前向后梳理头双手举向头顶，手指弯曲，用十指的指腹由前向后梳理头发发 36 36 次，手法宜稳而重。然后放眼远眺，遥望天空，均次，手法宜稳而重。然后放眼远眺，遥望天空，均衡地眨眼衡地眨眼 36 36 次，最后再作洗脸状双手按摩面部，先由上次，最后再作洗脸状双手按摩面部，先由上而后由下而上反复按摩十余下，脸面、胸部都会产生轻松而后由下而上反复按摩十余下，脸面、胸部都会产生轻松
34、舒适感。此法简便易行，无副作用，很适宜轻症的初患白舒适感。此法简便易行，无副作用，很适宜轻症的初患白内障者。内障者。 第十五页，共五十四页。 13、贫血、贫血(pnxu)(pnxu) n nA、血海膝盖骨头的上端内侧起向上 2 寸的地方。主治(zh zh)(zh zh)病征血海穴的主治(zh zh)(zh zh)病征为生理不顺、膝盖疼痛、更年期障碍（更年期综合症）、生理痛等。该穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一，本站有关此穴的疗法有穴道指压法治疗更年期障碍。 n n B、风池使用与血海穴相同的方式加以刺激。 第十六页，共五十四页。14、消除、消除(xioch)(xioch)腿部浮肿腿部浮肿n
35、n n n 点“飞扬”（顺着跟腱外侧(wi c)(wi c)的骨头向上摸，摸到小腿肚肌肉的边缘时，可找到飞杨穴位）长时间站、坐或步行，都会引起腿部疲劳甚至肿胀，刺激飞扬穴能够缓解症状。而且当你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞时，刺激这个穴法，也能感到舒服一些。 第十七页，共五十四页。15、按摩腿部穴位、按摩腿部穴位 （可调整（可调整(tiozhng)(tiozhng)女性荷尔蒙）女性荷尔蒙） n n 1 1）涌泉穴（弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在）涌泉穴（弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可缓解腿部疲劳。点凹陷附近）用大拇指按摩可缓解腿部疲劳。点“ “涌泉涌泉”
36、”缓肿缓肿胀肿胀性体质的人，往往胀肿胀性体质的人，往往(wngwng)(wngwng)水分代谢不畅，应该加强对水分代谢不畅，应该加强对泌尿系统穴位的按摩，一边活动足部，一边揉捏穴位，会达泌尿系统穴位的按摩，一边活动足部，一边揉捏穴位，会达到理想的效果。坐在地板上，伸直双腿，将一只腿抬起，使到理想的效果。坐在地板上，伸直双腿，将一只腿抬起，使膝盖弯曲并伸直小腿，用两只手的中指按压脚上的膝盖弯曲并伸直小腿，用两只手的中指按压脚上的“ “涌泉涌泉” ”，两腿交换，各做，两腿交换，各做 30 30 次。次。 n n 2 2）血海穴（在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或）血海穴（在膝盖内侧上方三根手
37、指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促进血液循环。双手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促进血液循环。 n n 3 3）三阴交穴）三阴交穴（距脚踝上方（距脚踝上方 4 4 根手指的位置。按压该穴根手指的位置。按压该穴位，对妇科疾病用辅助治疗作用。位，对妇科疾病用辅助治疗作用。 第十八页，共五十四页。 16、按摩腿肚案、按摩腿肚案 顺畅血液循环顺畅血液循环(xu y xn (xu y xn hun)hun)，可促进血液循环，可促进血液循环(xu y xn hun)(xu y xn hun) n n1 1）脸朝上，早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在）脸朝上，早晨在床上竖起膝盖，将另
38、一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。膝盖上，以挤压的方式加以刺激。 n n 2 2）坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上）坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动下活动(hu dng)(hu dng)上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。不错的效果。 第十九页，共五十四页。 17、减轻、减轻(jinqng)(jinqng)小腿浮肿小腿浮肿 n n 1 1）双手交替抚摩：将双手的手掌全部贴在跟腱周）双手交替抚摩：将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做围，双手交替动作
39、向上抚摩。双手共做 10 10 次。次。 n n 2 2）用双手扭动）用双手扭动(ni dn)(ni dn)揉搓：双手的手掌紧贴包住腿肚揉搓：双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动肌肉，双手扭动(ni dn)(ni dn)进行揉搓，一直持续到腿肚全部进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。变热为止。 n n 3 3）从下向上拍打：五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始）从下向上拍打：五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。用同样的方式进行。 第二十页，共五十四页。18、点穴、点穴(din xu)(d
40、in xu)减肥减肥 n n1 1）肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过）肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过 10 1020 20 次按压，可次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，可以达到改善腹胀、水肿、预防小腹突以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，可以达到改善腹胀、水肿、预防小腹突出等问题。出等问题。 n n2 2）通过按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以紧实上臂，消除坠肉，对手臂酸）通过按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以紧实上臂，消除坠肉，对手臂酸麻也很有效。麻也很有效。 n n 3 3）通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，
41、促进血液循环，）通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。还有紧实脸部肌肤的功效。 n n 4 4）按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、）按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉，还可以缓解上班族及经常开车人的腿部酸麻增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉，还可以缓解上班族及经常开车人的腿部酸麻等症状。等症状。 n n 5 5）通过穴位或部位刺激，抑制）通过穴位或部位刺激，抑制(yzh)(yzh)旺盛的食欲，从根本上减肥。旺盛的食欲，从根本上减肥。 抑制抑制(yzh)(yzh)食欲食欲的穴位
42、和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。 n n 一个是手背中央，直径为一个是手背中央，直径为 3 3 厘米左右的厘米左右的“ “胸腹区胸腹区” ”部位。还有一个在手掌部位。还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的一侧，食指正下方至大拇指指根的“ “胃脾、大肠区胃脾、大肠区” ”部位。每顿饭前用力捏部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。 n n 注：如果刺激的力度不够大不够疼则毫无效果。轻揉或按摩这些部位，注：如果刺激的力度
43、不够大不够疼则毫无效果。轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。 第二十一页，共五十四页。 19、摩腹养生、摩腹养生(yngshng)(yngshng)补泻补泻 n n 摩腹可给腹部的穴位以良性刺激摩腹可给腹部的穴位以良性刺激(cj)(cj)，激发腹部诸穴之经气，推动气血，激发腹部诸穴之经气，推动气血运行，以滋养脏腑，调节阴阳，可治疗治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、运行，以滋养脏腑，调节阴阳，可治疗治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、阳痿、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调等症。还可使腹部肌肉强健，阳痿、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调等症
44、。还可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功能，防止习惯性便秘和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿并高血压、冠能，防止习惯性便秘和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿并高血压、冠心病等疾病了解和掌握摩腹的补、泻方法很重要，左手按逆时针方向绕脐摩心病等疾病了解和掌握摩腹的补、泻方法很重要，左手按逆时针方向绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。腹为补；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。 n n1 1）一般养生）一般养生“ “一逆一顺一逆一顺” ”或或“ “一顺一逆一顺一逆” ”各绕脐摩腹各
45、绕脐摩腹 100 100 圈为平补、平泻法。圈为平补、平泻法。 n n2 2）年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用）年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用“ “两逆加一顺两逆加一顺” ”的补法；即先的补法；即先n n用左手按逆时针方向绕脐摩腹用左手按逆时针方向绕脐摩腹 100 100 圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹 100 100 圈，圈，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹 100 100 圈。圈。 n n3 3）身体肥胖，口干舌燥，大便硬结，应采用）身体肥胖，口干舌燥，大便硬结，应采用 两顺加一逆两顺加一逆 的泻法，即先按顺时
46、针方的泻法，即先按顺时针方向再按逆时针方向，最后顺时针方向，各绕脐摩腹向再按逆时针方向，最后顺时针方向，各绕脐摩腹 100 100 圈。还应指出，摩腹以仰卧、圈。还应指出，摩腹以仰卧、袒腹，使手直接触及皮肤效果最佳，于起床前和入睡前施行最为适宜。袒腹，使手直接触及皮肤效果最佳，于起床前和入睡前施行最为适宜。 第二十二页，共五十四页。 20、按压、按压(ny)(ny)合谷助排便合谷助排便 n n （当你难便或感觉未尽时，只要按压合谷便有助排便）：用左（当你难便或感觉未尽时，只要按压合谷便有助排便）：用左右手交替按压合谷穴位若干次，当感觉肛门右手交替按压合谷穴位若干次，当感觉肛门(gngmn)(g
47、ngmn)处有微动的反处有微动的反应时，大便即容易排出。应时，大便即容易排出。 第二十三页，共五十四页。21、揉摩耳廓、揉摩耳廓(r ku)(r ku)益健康益健康 n n耳廓正面有耳廓正面有 300 300 多个穴位，背面有多个穴位，背面有 50 50 多个穴位，常用手掌或手指揉多个穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，没有严格的要求，闲暇搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，没有严格的要求，闲暇时可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约时可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约 5-10 5-10 分钟，以发热为度。分钟，以发热为度。
48、n n 1 1）使头发不白：可每天早晨起床）使头发不白：可每天早晨起床(q chung)(q chung)后及晚上临睡前，用右手后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳过头顶轻轻牵拉左耳 20 20 余次，再以左手过头顶牵拉右耳余次，再以左手过头顶牵拉右耳 20 20 余次，如余次，如此反复两次，持之以恒，必见成效。此反复两次，持之以恒，必见成效。 n n 2 2）防、治感冒：每晚坚持用热毛巾上下搓耳，双耳各搓）防、治感冒：每晚坚持用热毛巾上下搓耳，双耳各搓 40 40 次。毛巾凉了时，可放入热水中浸泡后再搓。次。毛巾凉了时，可放入热水中浸泡后再搓。 第二十四页，共五十四页。22、夹鼻梁、夹鼻
49、梁(b lin)(b lin)治牙痛治牙痛 n n用拇指和食指(shzh)(shzh)加该部位。鼻梁根部是心穴，稍上处两眉中为肺穴，此两穴可镇痛，故可止牙痛。 第二十五页，共五十四页。23、按摩、按摩(nm)(nm)治疗老年斑治疗老年斑 n n 坚持每日用大拇指和食指轻轻捏紧斑点皮肤，上坚持每日用大拇指和食指轻轻捏紧斑点皮肤，上下左右移动，次数不限，不损坏皮肤为原则，通过下左右移动，次数不限，不损坏皮肤为原则，通过局部反复按摩，可促进局部血液循环，使局部黑斑局部反复按摩，可促进局部血液循环，使局部黑斑复活疏通后，可逐渐减轻或消除。还可用冷热水交复活疏通后，可逐渐减轻或消除。还可用冷热水交替洗涤
50、刺激黑斑除替洗涤刺激黑斑除 1-2 1-2 周后也可逐渐消除。周后也可逐渐消除。 n n 禁忌：患者在按摩期内，严禁饮酒和吃辛辣食物。再禁忌：患者在按摩期内，严禁饮酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防损伤面部批复。可在日常生活按摩前首先剪指甲，以防损伤面部批复。可在日常生活中，坚持吃各种新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮，可满足肌中，坚持吃各种新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮，可满足肌体维生素、微量元素供应，促使老人面部红润体维生素、微量元素供应，促使老人面部红润(hngrn)(hngrn)，愉快度过晚年。愉快度过晚年。 第二十六页，共五十四页。 24、活动、活动(hu dng)(hu dng)脚趾健胃法脚
51、趾健胃法 n n 胃经络始于第二趾第三胃经络始于第二趾第三(d sn)(d sn)趾之间，经迎面骨再经过胃向上循行，趾之间，经迎面骨再经过胃向上循行，且胃经的原穴也在脚趾的关节部位。据此理论，胃肠功能较弱的人，且胃经的原穴也在脚趾的关节部位。据此理论，胃肠功能较弱的人，每天可利用每天可利用 10 10 分钟，练习用二趾和三趾夹东西，也可坐卧时活动脚分钟，练习用二趾和三趾夹东西，也可坐卧时活动脚趾。久之胃肠功能会逐渐提高。趾。久之胃肠功能会逐渐提高。 第二十七页，共五十四页。25、前列腺肥大、前列腺肥大(fid)(fid)按摩法按摩法 n n1 1）身体躺床上侧卧，两腿弯曲，弯腰，双腿分开，以便
52、用手按摩阴）身体躺床上侧卧，两腿弯曲，弯腰，双腿分开，以便用手按摩阴囊根部与肛门间的凹陷处。开始一只手上下左右转圈揉动按摩囊根部与肛门间的凹陷处。开始一只手上下左右转圈揉动按摩 500 500 次，次，然后换手，再按摩然后换手，再按摩500 500 次。次。 n n2 2）双手按揉腹股沟；围绕尿道周围及腹股沟上下进行擦揉，用手）双手按揉腹股沟；围绕尿道周围及腹股沟上下进行擦揉，用手轻揉睾丸。轻揉睾丸。 n n3 3）仰卧，右手压在左手）仰卧，右手压在左手(zushu)(zushu)上面，从腹部左侧上下顺时针，以手上面，从腹部左侧上下顺时针，以手掌根部按摩掌根部按摩 100 100次，然后，左手
53、次，然后，左手(zushu)(zushu)压在右手上面，逆时针转按摩压在右手上面，逆时针转按摩 100 100 次，交替按摩次，交替按摩 5 5 次，感到腹部发热、麻胀。阴茎以及睾丸、前列次，感到腹部发热、麻胀。阴茎以及睾丸、前列腺部位都有触电样刺激，又如同针灸样的酸、麻、胀感觉。腺部位都有触电样刺激，又如同针灸样的酸、麻、胀感觉。 n n 4 4）仰卧，双手相压，从前胸部位至外阴部位，反复按摩）仰卧，双手相压，从前胸部位至外阴部位，反复按摩 500 500 次，也次，也是双手相压以手掌根部按摩。是双手相压以手掌根部按摩。 n n 按照以上方法，每日早晨醒来，午睡、晚间睡前，各按摩按照以上方法
54、，每日早晨醒来，午睡、晚间睡前，各按摩 1 1 次。经次。经 3 3 个月的按摩，收效就很大，尿流线增粗，排尿通畅，个月的按摩，收效就很大，尿流线增粗，排尿通畅，尿流射程加大，再无尿后滴沥不断现象，夜尿明显减少。尿流射程加大，再无尿后滴沥不断现象，夜尿明显减少。 第二十八页，共五十四页。 26、涌泉穴的主治、涌泉穴的主治(zh zh)(zh zh)疾病疾病 n n 有神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女并失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病等。走了整整(zhngzhng)(zhngzhng)一天的路,按摩涌泉穴非常有效。 第二十九页，共五十四页。27、指压、指压“丘墟丘墟(qi x)(qi x
55、)”、“昆仑昆仑”治疗脚治疗脚部淤血部淤血 n n 先将肌肉放松，指压外踝下端前洼处的先将肌肉放松，指压外踝下端前洼处的“ “丘墟丘墟” ”和脚踝和脚踝正后方的正后方的“ “昆仑昆仑” ”一边缓缓吐气一边强压一边缓缓吐气一边强压 6 6 秒钟，如此重秒钟，如此重复复 10 10 次。次。 n28、按摩治尿不净 n n 按摩阴陵泉穴位可使患者解小便自如，而且对肛按摩阴陵泉穴位可使患者解小便自如，而且对肛门松弛的治疗也有效。阴陵泉穴位在胫骨内上髁下门松弛的治疗也有效。阴陵泉穴位在胫骨内上髁下缘，胫骨内侧缘凹陷处（将大腿弯曲缘，胫骨内侧缘凹陷处（将大腿弯曲 90 90 度膝盖内度膝盖内侧凹陷处）。每
56、次按摩侧凹陷处）。每次按摩 100-160 100-160 下左右下左右(zuyu)(zuyu)，每日，每日早晚按摩一次，两腿都需按摩，一般按摩两周见效。早晚按摩一次，两腿都需按摩，一般按摩两周见效。 第三十页，共五十四页。 29、中药、中药(zhngyo)(zhngyo)敷脐（穴位）可治敷脐（穴位）可治病病 n n 1 1）老年性顽固便秘：取米醋适量煮沸后，加入元明粉（芒硝）老年性顽固便秘：取米醋适量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100 100 克调匀，做成饼状敷肚脐中，外用塑料纸覆盖固定，一般克调匀，做成饼状敷肚脐中，外用塑料纸覆盖固定，一般 10 10 分钟左右可排便。元明粉通过肚脐，促进肠
57、蠕动增强，肠中水分分钟左右可排便。元明粉通过肚脐，促进肠蠕动增强，肠中水分增加增加(zngji)(zngji)而排便。而排便。 n n 2 2）体虚自汗、盗汗：用五倍子）体虚自汗、盗汗：用五倍子 30 30 克，首乌、黄柏各克，首乌、黄柏各 18 18 克，按此克，按此比例研成细末混匀存瓶。用时取米醋比例研成细末混匀存瓶。用时取米醋 5 5 毫升左右，调药末适量成饼状毫升左右，调药末适量成饼状敷在肚脐中，外用塑料纸盖好固定。自汗者早上敷晚间取出，盗汗者敷在肚脐中，外用塑料纸盖好固定。自汗者早上敷晚间取出，盗汗者晚间敷翌日晨取出，敷数次后，自汗、盗汗可减少或消失。其疗效与晚间敷翌日晨取出，敷数次
58、后，自汗、盗汗可减少或消失。其疗效与药物通过脐部吸收，起固涩止汗的作用有关。药物通过脐部吸收，起固涩止汗的作用有关。 第三十一页，共五十四页。 30、向老年朋友、向老年朋友(png you)(png you)推荐三个最常用推荐三个最常用的穴位即：合谷、内关、足三里。的穴位即：合谷、内关、足三里。 n n 1 1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一个关节）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴）。凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流谷穴）。凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病
59、以及其他五官疾病都可以得到鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在按摩缓解和治疗。在按摩(nm)(nm)时，两手可以交替按摩时，两手可以交替按摩(nm)(nm)，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每频率为每 2 2 秒钟一次，即每分钟秒钟一次，即每分钟 30 30 次左右。重要的次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有麻、胀的感觉，即有“ “得气得气” ”现象为好，这样才能起现象为好，这样才能起到防病治病的作用。到防病治病的
60、作用。 第三十二页，共五十四页。n n 2 2）内关。内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在）内关。内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。内关穴属心包经，在黄帝内经中就有记在两筋之间取穴。内关穴属心包经，在黄帝内经中就有记载：载：“ “手心主之别，名曰内关，心系实则心痛手心主之别，名曰内关，心系实则心痛” ”。所以古典。所以古典(gdin)(gdin)的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的
61、例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。和按摩合谷穴一样，我们建议，按压疑难病都有一定的疗效。和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的和两筋平行，指甲
62、要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。有较好的效果。 第三十三页，共五十四页。n n 3 3）足三里（位于于外膝眼下四横指、胫骨边缘）足三里（位于于外膝眼下四横指、胫骨边缘(binyun)(binyun)）主治胃肠、腹部不适主治胃肠、腹部不适, ,如消化器官疾并头痛、牙痛、神经痛、如消化器官疾并头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾并心脏并呼吸器官疾并胃下垂、食欲不振、便立腹部鼻
63、部疾并心脏并呼吸器官疾并胃下垂、食欲不振、便立腹部胀满、呕吐等，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有胀满、呕吐等，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起效。凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各器官
64、的功能，从而达到保健长寿的将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果。效果。 n n 如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率和前面谈的两个穴位一样，四指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大。但力度要大。 第三十四页，共五十四页。 31、治疗、治疗(zhlio)(zhlio)脚部淤血脚部淤血 有效的是指压外踝下端前洼处的“丘墟”，其次是脚踝正后方的“昆仑”。先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压(qingy)(qingy) 6 秒钟，如此重
65、复 10 次；32、用“足三里” 打击法清晰头脑先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复 10 次。 第三十五页，共五十四页。33、涌泉穴的主治、涌泉穴的主治(zh zh)(zh zh)疾病为疾病为n n 神经衰弱、精力神经衰弱、精力(jngl)(jngl)减退、倦怠感、妇女并失眠、多眠症、高血减退、倦怠感、妇女并失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿并过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病压、晕眩、焦躁、糖尿并过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。如果
66、你走了整整一天的路治疗白发等等。如果你走了整整一天的路, ,按摩涌泉穴非常有效。按摩涌泉穴非常有效。 n34、精神差n n（十分疲倦，哈欠连天） n n 太溪（跟腱与内侧脚踝骨间）将另外一侧的大拇指垂直竖立，以感太溪（跟腱与内侧脚踝骨间）将另外一侧的大拇指垂直竖立，以感到些许疼痛的力度，使力按压该穴道处到些许疼痛的力度，使力按压该穴道处 3 3 秒，然后再放松秒，然后再放松 3 3 秒。重复秒。重复该动作该动作 5 5 次。次。 第三十六页，共五十四页。十二时辰十二时辰(sh chen)(sh chen)和人体经络时表和人体经络时表n n 手太阴肺经寅时（手太阴肺经寅时（3 3 点至点至 5
67、5 点）点）肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；“ “肺朝百脉。肺朝百脉。” ”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。 n n 手阳明大肠经卯时（手阳明大肠经卯时（5 5 点到点到 7 7 点）点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“ “肺与大肠相表里。肺与大肠相表里。” ”肺将充足的新
68、鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。好排大便。 n n 足阳明胃经辰时（足阳明胃经辰时（7 7 点到点到 9 9 点）点）胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易
69、引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病n n 足太阴脾经已时（足太阴脾经已时（9 9 点至点至 11 11 点）点）脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“ “脾主运化，脾统血。脾主运化，脾统血。” ”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领领(tn ln)(tn ln)。“ “脾开窍于口，其华在唇。脾开窍于口，其华在唇。” ”脾的功能好，消化吸收好，血液脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾
70、经。质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 第三十七页，共五十四页。n n 手少阴心经午时（手少阴心经午时（11 11 点至点至 13 13 点）点）心经旺。午时一小憩，安神养精气；心经旺。午时一小憩，安神养精气；“ “心主神明，开窍于舌，其华在面。心主神明，开窍于舌，其华在面。” ”心气推动血液运行，养神、养气、心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。沛。 n n 手太阳小肠经未时（手太阳小肠经未时（13 13 点到点到 15 15 点）点）小肠
71、经旺。未时分清浊，饮水能降小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳(n k)(n k)、排屁。此、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。 n n 足太阳膀胱经申时（足太阳膀胱经申时（15 15 点至点至 17 17 点）点）膀胱经旺。申时津液足，养阴身体膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱
72、有热可舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。 n n 足少阴肾经酉时（足少阴肾经酉时（17 17 点至点至 19 19 点）点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“ “肾藏生肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。” ”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮
73、人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。 第三十八页，共五十四页。n n 手厥阴心包经戌时（手厥阴心包经戌时（19 19 点至点至 21 21 点）点）心包经旺。戌时护心脏，减压心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；心舒畅；“ “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。之心伤。” ”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状
74、态。此时一定要保持心情舒畅：可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做看书听音乐、或做 SPA SPA、跳舞、耍太极、跳舞、耍太极放松心情，释放压力。放松心情，释放压力。 n n 手少阳三焦经亥时（手少阳三焦经亥时（21 21 点到点到 23 23 点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。 三三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共在亥时睡
75、眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。但最好不要超过亥时睡觉。 n n 足少阳胆经子时（足少阳胆经子时（23 23 点至点至 1 1 点）点）胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；为；“ “肝之余气，泄于明胆，聚而成精。肝之余气，泄于明胆，聚而成精。” ”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“ “胆胆汁有多清，脑就有
76、多清。汁有多清，脑就有多清。” ”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。容易生成结晶、结石。 n n 足厥阴肝经丑时（足厥阴肝经丑时（1 1 点至点至 3 3 点）点）肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：肝藏血，人卧则血归于肝。如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持论认为：肝藏血，人卧则血归于肝。如果丑时不能入睡，肝
77、脏还在输出能量支持人的思维人的思维(swi)(swi)和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。 第三十九页，共五十四页。人体人体(rnt)(rnt) 108 要害穴要害穴位：位：第四十页，共五十四页。n n0101、百会穴：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，即後发际正中上七寸。、百会穴：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，即後发际正中上七寸。 n n0202、太阳穴：在眉梢与外眼角中间、向後约一寸凹陷处。、太阳穴：在眉梢与外眼角中间、向後约一
78、寸凹陷处。 n n0303、印堂：在面部、两眉内侧端联线的中间。、印堂：在面部、两眉内侧端联线的中间。 n n0404、听宫：在耳屏的前方、下颌关节後方的凹陷处。、听宫：在耳屏的前方、下颌关节後方的凹陷处。 n n0505、鱼腰：在眉毛正中、眼平视时下对瞳孔处。、鱼腰：在眉毛正中、眼平视时下对瞳孔处。 n n0606、率谷：在耳尖上方、入发际一寸五分处。、率谷：在耳尖上方、入发际一寸五分处。 n n0707、晴明：在内眼角上方、晴明：在内眼角上方 0?1 0?1 寸处。寸处。 n n0808、耳门：在听宫穴上方，耳屏上切迹的前方，张口时呈凹陷处。、耳门：在听宫穴上方，耳屏上切迹的前方，张口时呈
79、凹陷处。 n n0909、素胶：在鼻尖端正中处。、素胶：在鼻尖端正中处。 n n1010、颊车：在下颌角前上方一横指，当用力咬牙时，咬肌隆起处。、颊车：在下颌角前上方一横指，当用力咬牙时，咬肌隆起处。 n n1111、人中：在鼻柱下，人中沟的上三分之一与下三分之二的交界处。、人中：在鼻柱下，人中沟的上三分之一与下三分之二的交界处。 n n1212、承泣：眼平视时，在瞳孔的直下方，眼眶下缘上。、承泣：眼平视时，在瞳孔的直下方，眼眶下缘上。 n n1313、下关、下关(xi un)(xi un)：在颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。：在颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。 n n1414、风府：在後发际正中
80、直上一寸枕外隆凸直下凹陷处，即两筋之间陷中。、风府：在後发际正中直上一寸枕外隆凸直下凹陷处，即两筋之间陷中。 n n1515、风池：平风府穴，斜方肌和胸锁乳突肌之间凹陷处，、风池：平风府穴，斜方肌和胸锁乳突肌之间凹陷处， n n1616、脑户：在後发际正中上量二寸五分，当枕骨粗隆之上缘陷中。、脑户：在後发际正中上量二寸五分，当枕骨粗隆之上缘陷中。 n n1717、上廉泉：在颌下正中一寸，舌骨与下颌缘之间凹陷处。、上廉泉：在颌下正中一寸，舌骨与下颌缘之间凹陷处。 n n1818、颈臂：在锁骨上方，胸锁乳突肌的後缘处。、颈臂：在锁骨上方，胸锁乳突肌的後缘处。 第四十一页，共五十四页。n n1919
81、、哑门：在项後发际上五分，第一颈椎与第二颈椎棘突之间处。、哑门：在项後发际上五分，第一颈椎与第二颈椎棘突之间处。 n n2020、缺盆：在颈外侧处部、锁骨上窝之中点处。、缺盆：在颈外侧处部、锁骨上窝之中点处。 n n2121、天容：在下颌角後下方、胸锁乳突肌前缘。、天容：在下颌角後下方、胸锁乳突肌前缘。 n n2222、廉泉：在颈前部正中线、喉头结节上方陷处。、廉泉：在颈前部正中线、喉头结节上方陷处。 n n2323、扁桃：在下颌角下缘、颈总动脉搏动处。、扁桃：在下颌角下缘、颈总动脉搏动处。 n n2424、天牖：在乳突後下方、胸锁乳突肌後缘近发际处。、天牖：在乳突後下方、胸锁乳突肌後缘近发际
82、处。 n n2525、天柱：在哑门穴旁开三寸处。、天柱：在哑门穴旁开三寸处。 n n2626、人迎：在结喉旁开一寸五分、胸锁乳突肌前缘、颈总动脉搏动处。、人迎：在结喉旁开一寸五分、胸锁乳突肌前缘、颈总动脉搏动处。 n n2727、翳风：在耳垂後、乳突和下颌骨之间的凹陷处。、翳风：在耳垂後、乳突和下颌骨之间的凹陷处。 n n2828、扶突：在胸锁乳突肌後缘与结喉相平处。、扶突：在胸锁乳突肌後缘与结喉相平处。 n n2929、天窗：在颈外侧部、下颌角下，扶突穴後、胸锁乳突肌後缘处。、天窗：在颈外侧部、下颌角下，扶突穴後、胸锁乳突肌後缘处。 n n3030、天鼎：在胸锁乳突肌後缘，扶突穴下一寸处。、
83、天鼎：在胸锁乳突肌後缘，扶突穴下一寸处。 n n3131、天突：在胸骨切迹上缘凹陷处。、天突：在胸骨切迹上缘凹陷处。 n n3232、膻中：在两乳头连线的中点处。、膻中：在两乳头连线的中点处。 n n3333、气海：在腹部、气海：在腹部(f b)(f b)正中线、脐下一寸五分处。正中线、脐下一寸五分处。 n n3434、大包：在极泉穴与第十一浮肋端之中点处。、大包：在极泉穴与第十一浮肋端之中点处。 n n3535、腹哀：在大横穴上三寸、即剑突尖下。、腹哀：在大横穴上三寸、即剑突尖下。 n n3636、期门：在脐上六寸、巨阙穴旁开三寸五分处。、期门：在脐上六寸、巨阙穴旁开三寸五分处。 第四十二页
84、，共五十四页。n n3737、鸠尾：在脐上七寸，即剑突尖下。、鸠尾：在脐上七寸，即剑突尖下。 n n3838、神阙：在腹部、脐窝中央处。、神阙：在腹部、脐窝中央处。 n n3939、步廊：在中庭穴旁开二寸处。、步廊：在中庭穴旁开二寸处。 n n4040、极泉：举臂开腋时，在腋窝中间、腋动脉内侧。、极泉：举臂开腋时，在腋窝中间、腋动脉内侧。 n n4141、日月：在乳头直下第七肋间隙、即期门下一寸。、日月：在乳头直下第七肋间隙、即期门下一寸。 n n4242、上脘：在腹部正中线上，脐上五寸处。、上脘：在腹部正中线上，脐上五寸处。 n n4343、京门：在第十二肋骨头下。、京门：在第十二肋骨头下。
85、 n n4444、急脉：在大腿内侧面上部，从耻骨联合之中央外量二寸五分。、急脉：在大腿内侧面上部，从耻骨联合之中央外量二寸五分。 n n4545、梁门、梁门(lin mn)(lin mn)：在腹上部、脐上四寸、中脘穴旁开二寸处。：在腹上部、脐上四寸、中脘穴旁开二寸处。 n n4646、章门：在侧腹部第十一肋游离端的下缘。、章门：在侧腹部第十一肋游离端的下缘。 n n4747、库房：在锁骨中线第一肋间隙处，即华盖穴旁开四寸。、库房：在锁骨中线第一肋间隙处，即华盖穴旁开四寸。 n n4848、维道：在髂前上棘前下方、五枢前下五分处。、维道：在髂前上棘前下方、五枢前下五分处。 n n4949、渊腋：
86、在腋下三寸，乳头旁开四寸陷中。、渊腋：在腋下三寸，乳头旁开四寸陷中。 n n5050、中府：在云门穴下方约一寸，第一、二肋骨之间，距胸骨正中线六寸处。、中府：在云门穴下方约一寸，第一、二肋骨之间，距胸骨正中线六寸处。 n n5151、下脘：在腹部正中线，脐上二寸处。、下脘：在腹部正中线，脐上二寸处。 n n5252、不容：在幽门穴旁开一寸五分，即巨阙穴旁开二寸处。、不容：在幽门穴旁开一寸五分，即巨阙穴旁开二寸处。 n n5353、带脉：在章门穴下与脐相平处。、带脉：在章门穴下与脐相平处。 n n5454、乳中：在乳头中央处。、乳中：在乳头中央处。 第四十三页，共五十四页。n n5555、乳根：
87、在乳头、乳根：在乳头(rtu)(rtu)直下第五肋间。直下第五肋间。 n n5656、关元：在曲骨穴上二寸、脐下三寸处。、关元：在曲骨穴上二寸、脐下三寸处。 n n5757、中极：在脐下四寸处。、中极：在脐下四寸处。 n n5858、曲骨：在脐下五寸，耻骨联合上缘。、曲骨：在脐下五寸，耻骨联合上缘。 n n5959、辄筋：在腋下三寸，复前行一寸处。、辄筋：在腋下三寸，复前行一寸处。6060、天枢：在肚脐旁开、天枢：在肚脐旁开二寸处。二寸处。 n n6161、食窦：在任脉旁开六寸的第五肋间。、食窦：在任脉旁开六寸的第五肋间。 n n6262、会阴：在大便前（指肛门）小便後两阴之间。、会阴：在大便
88、前（指肛门）小便後两阴之间。 n n6363、大椎：在第七颈椎与第一胸椎棘突间正中处。、大椎：在第七颈椎与第一胸椎棘突间正中处。 n n6464、风门：在第二胸椎棘突下旁开一寸五分处。、风门：在第二胸椎棘突下旁开一寸五分处。 n n6565、天宗：在肩胛岗下窝的中央。、天宗：在肩胛岗下窝的中央。 n n6666、至阳：在第七、第八胸椎棘突之间。、至阳：在第七、第八胸椎棘突之间。 n n6767、脊中：在第十一、十二胸椎棘突之间。、脊中：在第十一、十二胸椎棘突之间。 n n6868、膏肓俞：在第四胸椎棘突下旁开三寸处。、膏肓俞：在第四胸椎棘突下旁开三寸处。 n n6969、魂门：在第九第十胸椎突
89、棘旁开三寸处。、魂门：在第九第十胸椎突棘旁开三寸处。 第四十四页，共五十四页。n n7070、肝俞：在第九胸椎棘突旁开一寸五分处。、肝俞：在第九胸椎棘突旁开一寸五分处。 n n7171、意舍：在第十一胸椎棘突下旁开三寸处。、意舍：在第十一胸椎棘突下旁开三寸处。 n n7272、肾俞：在第二腰椎棘突下旁开一寸五分处。、肾俞：在第二腰椎棘突下旁开一寸五分处。 n n7373、胃仓：在第十二胸椎棘突下旁开三寸处。、胃仓：在第十二胸椎棘突下旁开三寸处。 n n7474、志室：在第二腰椎棘突下旁开三寸处。、志室：在第二腰椎棘突下旁开三寸处。 n n7575、腰眼：在第三腰椎棘突下旁开三至四寸处。、腰眼：
90、在第三腰椎棘突下旁开三至四寸处。 n n7676、命门：在第二、三椎之间。、命门：在第二、三椎之间。 n n7777、肩井：在大椎穴与肩峰、肩井：在大椎穴与肩峰(jin fn)(jin fn)连线的中点、肩部高处。连线的中点、肩部高处。 n n7878、长强：在尾骨尖与肛门之间。、长强：在尾骨尖与肛门之间。 n n7979、巨骨：在锁骨肩胛岗之间凹陷处。、巨骨：在锁骨肩胛岗之间凹陷处。 n n8080、臂臑：在上臂外侧、三角肌止点稍前处、肩（骨禺）与曲池的连上。、臂臑：在上臂外侧、三角肌止点稍前处、肩（骨禺）与曲池的连上。 n n8181、尺泽：在肘横纹上、肱二头号肌腱外侧处。、尺泽：在肘横纹
91、上、肱二头号肌腱外侧处。 n n8282、曲泽：在肘横纹上、肱二头肌腱近尺侧缘。、曲泽：在肘横纹上、肱二头肌腱近尺侧缘。 n n8383、曲池：屈肘时，在肘横纹头与肱骨外上髁之中点处。、曲池：屈肘时，在肘横纹头与肱骨外上髁之中点处。 n n8484、手三里：在曲池穴下二寸处。、手三里：在曲池穴下二寸处。 n n8585、少海：屈肘时，在肘横纹尺侧端与肱骨内上髁之间凹陷处。、少海：屈肘时，在肘横纹尺侧端与肱骨内上髁之间凹陷处。 n n8686、青灵：在少海穴上三寸处。、青灵：在少海穴上三寸处。 n n8787、内关：在腕横纹正中直上三寸。、内关：在腕横纹正中直上三寸。 第四十五页，共五十四页。n
92、 n8888、腕骨：在手背尺侧，当第五掌骨与钩骨、碗豆骨之间凹陷处。、腕骨：在手背尺侧，当第五掌骨与钩骨、碗豆骨之间凹陷处。 n n8989、合谷：在第一、二掌骨之中点稍偏食指处。、合谷：在第一、二掌骨之中点稍偏食指处。 n n9090、阳溪：拇指向上挠时，在腕关节桡侧凹陷处。、阳溪：拇指向上挠时，在腕关节桡侧凹陷处。 n n9191、中渚、中渚(zhn zh)(zhn zh)：在第四、五掌骨小头之间、掌指关节上方一寸凹陷处。：在第四、五掌骨小头之间、掌指关节上方一寸凹陷处。 n n9292、八邪：握拳时，每个掌骨小头之间处。、八邪：握拳时，每个掌骨小头之间处。 n n9393、风市：在直立两
93、、风市：在直立两 手自然下垂时，在大腿外侧中指尖所到之处。手自然下垂时，在大腿外侧中指尖所到之处。 n n9494、阴包：在曲泉穴上四寸、股内肌与缝匠肌之间。、阴包：在曲泉穴上四寸、股内肌与缝匠肌之间。 n n9595、阴廉：在大腿内侧、气冲穴直下二寸动脉处。、阴廉：在大腿内侧、气冲穴直下二寸动脉处。 n n9696、血海：在大腿内侧面下部、髌骨内上缘上二寸处。、血海：在大腿内侧面下部、髌骨内上缘上二寸处。 n n9797、箕门：在大腿内侧血海穴上六寸处。、箕门：在大腿内侧血海穴上六寸处。 n n9898、承扶：在臀部下缘横纹中点处。、承扶：在臀部下缘横纹中点处。 n n9999、委中：在窝部
94、横纹中点处。、委中：在窝部横纹中点处。 n n100100、足三里：在外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指胫骨前肌上。、足三里：在外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指胫骨前肌上。 n n101101、膝阳关：在阳陵穴上、股骨外上髁上方凹陷处。、膝阳关：在阳陵穴上、股骨外上髁上方凹陷处。 n n102102、承山：在小腿後面正中出现、承山：在小腿後面正中出现 人人 字形凹陷处，即委中穴与足跟之中处。字形凹陷处，即委中穴与足跟之中处。 n n103103、悬锺：在外踝高点直上三寸，腓骨前缘。、悬锺：在外踝高点直上三寸，腓骨前缘。104104、三阴交：在内踝尖上三寸、胫骨後缘。、三阴交：在内踝尖上三寸、胫骨後缘。
95、n n105105、解溪：在足背的踝关节横纹中点、拇长伸肌腱和趾长伸肌腱之间。、解溪：在足背的踝关节横纹中点、拇长伸肌腱和趾长伸肌腱之间。 n n106106、昆仑：在外踝与跟腱之间凹陷处。、昆仑：在外踝与跟腱之间凹陷处。 n n107107、太溪：在内踝高点与跟腱之间凹陷处。、太溪：在内踝高点与跟腱之间凹陷处。 n n108108、涌泉：在足掌心的前三分之一与後三分之二交界处。、涌泉：在足掌心的前三分之一与後三分之二交界处。 第四十六页，共五十四页。日常保健日常保健(bojin)(bojin)最该记住的七个穴最该记住的七个穴位位 第四十七页，共五十四页。补肺益肾的列缺补肺益肾的列缺(li q
96、u)(li qu)穴穴 n n 两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺(li (li qu)qu)穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。有调节作用。 很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按揉列缺以通过按揉列缺(li qu)(li qu)穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。穴来疏卫解表，还可以结合热
97、毛巾敷额头的方式一起进行。 n n 列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是“ “阳脉之海阳脉之海” ”，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。 n 散热去痛的尺泽穴 n n 手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的主要作用是泻热。因此对于肺经热引起的咳
98、嗽气喘、胸部胀痛等病症是位的主要作用是泻热。因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。有效的。 n n 此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。 第四十八页，共五十四页。保健心脏保健心脏(xnzng)(xnzng)的内关穴的内关穴 n n 伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条
99、筋之间。内关穴有在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医(zhngy)(zhngy)医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的大穴。内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。 第四十九页
100、，共五十四页。n n 防止失眠的神门穴 n n 神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。手指按揉此穴，力量不需要(xyo)(xyo)太大，也不必追求酸胀感。 第五十页，共五十四页。n n 舒服腰背的委中穴 n n 屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。纹的中点处即是委中穴。n n在针灸的在针灸的“ “四总穴歌四总穴歌” ”里提到里提到“ “腰背委中求腰背委中求” ”，可见委，可见委中是治疗腰背病症中是治疗腰背病症(bngzhn
101、g)(bngzhng)的要穴。的要穴。 n n 对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。保健护理作用。 第五十一页，共五十四页。n n 补血养肝的血海穴 n n 血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块一个凹陷下去的地
102、方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。肌肉摸上去，顶端即是血海穴。 n n 古代人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤古代人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血还能促血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血还能促生新血，因此才起名叫生新血，因此才起名叫“ “血海血海” ”。n n 每天上午的每天上午的 9 911 11 点，如果你可以拿出点时间来，那么做点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰(sh chen)(sh chen)是脾
103、经经气运行最是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧按揉就好了。每一侧 3 3 分钟，要掌握好力道，不易大力，只分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。 第五十二页，共五十四页。n 增强胃动力善待天枢穴 n n 天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁 2 2 寸处，与寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。天枢是肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。天枢是大肠的大肠的“ “募穴募穴” ”。所谓募穴就
104、是集中了五脏六腑之气。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是的胸腹部穴位。因为与脏腑是“ “近邻近邻” ”，所以内外的，所以内外的病邪侵犯病邪侵犯(qnfn)(qnfn)，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病病“ “信号灯信号灯” ”的作用。从位置上看，天枢正好对应着的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕肠道，因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。动，增强胃动力。 n n 在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳度稍大，以产生酸胀感为佳 第五十三页，共五十四页。内容(nirng)总结人体穴位按摩法。承泣穴、攒竹(zn zh)穴、百会穴、太阳穴、迎香穴、颊车穴、地仓穴、承浆穴、球后穴、天突穴。4）“印堂”穴按摩(在两眉中间) 用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂”穴 12 次，也可用两手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。慢慢用鼻腔吸气，同时内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展第五十四页，共五十四页。
