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1、9个瞬间息怒的小技巧 心理导读心理导读：大多数愤怒管理计划都强调：大多数愤怒管理计划都强调“情情商商”，即人们必须了解自己为何沮丧、恼怒或者，即人们必须了解自己为何沮丧、恼怒或者不安，找到一种平和、具有建设性的途径达到自不安，找到一种平和、具有建设性的途径达到自己的目的，这远比任由自己大发脾气来得更加有己的目的，这远比任由自己大发脾气来得更加有效。效。1.重新组织自己面临的状况。重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱，倒不如历看作个人遭受的侮辱，倒不如设想一个善意的解释。设想一个善意的解释。2.找出一个建设性的解决办法应对手头的问题
2、。找出一个建设性的解决办法应对手头的问题。拥有大约拥有大约300名从业人员的全美愤怒管理协会名从业人员的全美愤怒管理协会（National Anger Management Association）董事会主席、心理学家里奇）董事会主席、心理学家里奇法法伊弗（伊弗（Rich Pfeiffer）说，问问你自己：我现）说，问问你自己：我现在需要怎么做才能保持平静？这样就会将注意在需要怎么做才能保持平静？这样就会将注意力转移，从专注于考虑对方必须受到怎样的惩力转移，从专注于考虑对方必须受到怎样的惩罚，转移到要怎样才能以一种良好的方式应对。罚，转移到要怎样才能以一种良好的方式应对。3.“愤怒日志愤怒日志
3、”，监控导致自己，监控导致自己愤怒的因素。学习辨认和避免愤怒的因素。学习辨认和避免触发愤怒的扳机。触发愤怒的扳机。4.愤怒情绪一般会逐级升化。学习从愤怒情绪一般会逐级升化。学习从1（沮（沮丧）到丧）到10（暴怒）评估自己的愤怒情绪。（暴怒）评估自己的愤怒情绪。如果你能在如果你能在3或者或者4的时候管住自己，就可的时候管住自己，就可以更加理性地考虑问题。以更加理性地考虑问题。5.你感觉自己就要大发雷霆，那么不妨在爆你感觉自己就要大发雷霆，那么不妨在爆发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山（Camp Hill）的心理学家波林）的心理学家波林瓦林瓦林（Pauline W
4、allin）表示，过）表示，过15分钟再开口，分钟再开口，或者是过一个小时再发邮件。给自己多个或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话，那么就让它过去吧。不再那么重要的话，那么就让它过去吧。它不值得你为之生气。它不值得你为之生气。6自言自语的方式。瓦林博士表示，自言自语的方式。瓦林博士表示，如果你总是在说这件事情是多么糟如果你总是在说这件事情是多么糟糕，让你自己感觉十足是个受害者糕，让你自己感觉十足是个受害者的话，你就会变得更加愤怒。的话，你就会变得更加愤怒。7认识眼下的状况。认识眼下的状况。法伊弗博士说，人们
5、常常会说，我法伊弗博士说，人们常常会说，我就像我爸爸一样就像我爸爸一样我爸爸就很容易我爸爸就很容易发火。你大可不必回到他们的童年发火。你大可不必回到他们的童年时代，应对那时的状况。你只需要时代，应对那时的状况。你只需要考虑现在如何有效地应对眼下的状考虑现在如何有效地应对眼下的状况。况。8.耗精力，不用拳头。当你的原脑感耗精力，不用拳头。当你的原脑感觉到危险的时候，它会发出觉到危险的时候，它会发出“打或打或逃逃”的激素链。选择逃而非打，通的激素链。选择逃而非打，通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇。即便是一次轻快的散步也会质醇。即便是一次轻快的散步也会有助于你平和情绪。有助于你平和情绪。9怒的成本。怒的成本。许多患有愤怒问题的人都会认为愤怒许多患有愤怒问题的人都会认为愤怒给予他们一定的优势，让他们具有优给予他们一定的优势，让他们具有优越感。越感。芝加哥芝加哥网站的创始人网站的创始人里昂里昂英格拉姆（英格拉姆（Leon Ingram）表示，）表示，其实恰恰相反，你看起来就像个白痴。其实恰恰相反，你看起来就像个白痴。最后的教训：更加关注生活中重最后的教训：更加关注生活中重要的事情，认识到大多数沮丧、要的事情，认识到大多数沮丧、困难以及受辱的遭遇都是微不足困难以及受辱的遭遇都是微不足道、过眼烟云的事情。道、过眼烟云的事情。
