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1、赤橙黄绿青蓝紫，赤橙黄绿青蓝紫，/ 喜怒忧思悲恐惊。喜怒忧思悲恐惊。/ 假如我们没有情绪，假如我们没有情绪，/ 世界将会怎样？世界将会怎样？/ 我们体验着各种情绪：我们体验着各种情绪：/ 取得成功的快乐，取得成功的快乐，/ 失去亲人的悲伤，失去亲人的悲伤，/ 面临困难的焦虑，面临困难的焦虑， / 理智高高在上，理智高高在上，/ 情绪却不知不觉控制我们。情绪却不知不觉控制我们。第三章第三章 青年情绪管理青年情绪管理第一节第一节 情绪红绿灯情绪红绿灯情情绪红绿灯灯 小虎小虎鲨分享你的感受分享你的感受习得性无助得性无助情情绪的分的分类我国古代中医将情我国古代中医将情绪分成：分成：喜、怒、喜、怒、忧、
2、思、悲、恐、惊、思、悲、恐、惊 身体不牢情身体不牢情绪伤七情不七情不节总伤身身现代心理学将情代心理学将情绪分分为四四类： 快快乐悲哀悲哀恐惧恐惧愤怒怒情情绪的特征：的特征： 情情绪包括情感体包括情感体验、肢体、肢体语言和生理反言和生理反应 肢体肢体语言常常是生理反言常常是生理反应的外在表的外在表现小游小游戏:成成语或短或短语抢答答生气、生气、愤怒是一种身体的能量爆怒是一种身体的能量爆发，汉语里有很里有很多成多成语或俗或俗语正好是从正好是从头到脚形象地反映了生气到脚形象地反映了生气时的能量爆的能量爆发点，点，请同学用相关成同学用相关成语描述不同的描述不同的能量爆能量爆发点。点。情情绪的特征：的特
3、征：情情绪具有复具有复杂性性 同种情同种情绪强度不同度不同 有有时可以同可以同时体体验不同的情不同的情绪 啼笑皆非啼笑皆非 悲喜交加悲喜交加 百感交集百感交集情情绪易受易受过去去经验的影响的影响习得性无助：小虎得性无助：小虎鲨的故事的故事情情绪无无对错之分，但有之分，但有积极消极之分极消极之分 情情绪情感丰富情感丰富热烈烈情情绪具有冲具有冲动性和爆性和爆发性性情情绪的两极性明的两极性明显情情绪出出现文文饰性性情情绪体体验的深刻性和的深刻性和稳定性不断定性不断发展展宣泄：宣泄：唱歌唱歌痛哭痛哭写写画画写写画画大喊大喊摔打摔打 “出气室出气室”、“出气出气产品品”、“运运动消气中心消气中心”、“减
4、减压消气操消气操”长吁短吁短叹呼吸呼吸调节法：法：“吸哈功吸哈功”向他人向他人倾诉而不是抱怨而不是抱怨你可以你可以说：“我的心情不好，你能陪我聊聊我的心情不好，你能陪我聊聊吗？”不要不要说：“我我烦透某某了，他太差透某某了，他太差劲了，他如何了，他如何烦，如何如何讨厌”等等等等 用行用行动带动情情绪：“为所当所当为”严重的抑郁症患者重的抑郁症患者崔永元崔永元转移注意力，离开坏情移注意力，离开坏情绪多运多运动转移注意力，离开坏情移注意力，离开坏情绪晒太阳晒太阳温暖的阳光能温暖的阳光能够振振奋人的精神人的精神转移注意力，离开坏情移注意力，离开坏情绪赏花草花草花草的花草的颜色和气味有助于色和气味有助
5、于调解情解情绪转移注意力，离开坏情移注意力，离开坏情绪听音听音乐选择适合的音适合的音乐有助改善情有助改善情绪转移注意力，离开坏情移注意力，离开坏情绪观山水山水旅游是改善人不良情旅游是改善人不良情绪的好的好办法法转移注意力，离开坏情移注意力，离开坏情绪理理发，改，改变形象形象可以改善可以改善恶劣情劣情绪。反向心理反向心理调节从相反的方向思考从相反的方向思考问题乐观者和悲者和悲观者者一个寓言故事一个寓言故事 如果酒瓶里如果酒瓶里还有半瓶酒，有半瓶酒， 乐观者会者会说？ 悲悲观者会者会说？食物可以帮你赶走坏情食物可以帮你赶走坏情绪感感觉压抑：抑：首首选菠菜菠菜 反反应慢，昏昏欲睡：慢，昏昏欲睡：首首
6、选鸡蛋蛋 异常异常愤怒：怒：首首选瓜子瓜子 总的来的来说：女性女性虽然然较男性更男性更为情情绪化，而女性排解不化，而女性排解不良情良情绪的方式比男性更多，也更的方式比男性更多，也更为健康，健康，这也是女性比男性更也是女性比男性更为长寿的原因之一。寿的原因之一。最后，当你自己最后，当你自己实在赶不走那些消极情在赶不走那些消极情绪时，怎么，怎么办？最好的最好的办法是法是寻求求专业的帮助！的帮助！冥想是一种有效的自我放松方法，可冥想是一种有效的自我放松方法，可以帮助我以帮助我们放松身体，舒放松身体，舒缓压力，力，释放情放情绪。在冥想中，人会集中注意力，。在冥想中，人会集中注意力，进入自由想象的空入自
7、由想象的空间，身体及心灵同，身体及心灵同时获得松弛，整个人得松弛，整个人进入平和与安静入平和与安静的意境，不良的情的意境，不良的情绪得到得到缓解。解。 生气的能量点在生气的能量点在头皮上：皮上：怒怒发冲冠冲冠生气的能量点在生气的能量点在头上：上：七七窍生烟生烟生气的能量点在生气的能量点在脸上：上：面面红耳赤耳赤生气的能量点在牙生气的能量点在牙齿上：上：咬牙切咬牙切齿生气的能量点在眼睛上：生气的能量点在眼睛上：怒目怒目圆睁 横眉横眉竖眼眼 生气的能量点在内生气的能量点在内脏里：里：满腔怒火腔怒火 怒从心怒从心头起，起，恶向胆向胆边生生生气的能量点在四肢上：生气的能量点在四肢上：拳打脚踢拳打脚踢生气的能量点在全身：生气的能量点在全身：满地打地打滚 暴跳如雷暴跳如雷
