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1、富有朝气的有氧运动富有朝气的有氧运动执教者：孙培学兖州市第十五中学一、一、踢毽子介绍踢毽子介绍踢毽子是一种古老的民间运动，历史悠久，起源于我国汉代，盛行踢毽子是一种古老的民间运动，历史悠久，起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐。明、清时期，踢毽子进一步发展，至清末踢毽子于六朝、隋、唐。明、清时期，踢毽子进一步发展，至清末踢毽子已到鼎盛时期，并开始有正式的踢毽子比赛。踢毽子既能达到锻炼已到鼎盛时期，并开始有正式的踢毽子比赛。踢毽子既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果，又不受场地、人员、年龄的限制，还无需身体、愉悦心情的效果，又不受场地、人员、年龄的限制，还无需花费钱财，故而受到人们的广泛喜爱，传之不衰
2、，且不断有形式、花费钱财，故而受到人们的广泛喜爱，传之不衰，且不断有形式、花样上的创新出现。如今男女老少都能踢上几脚。花样上的创新出现。如今男女老少都能踢上几脚。踢毽子的技巧踢毽子的技巧1、脚内侧踢球、脚内侧踢球 膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是
3、攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。脚内侧球。2、脚外侧踢球、脚外侧踢球 要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。3、脚背踢球、脚背踢球 用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是难度较脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是难度较大的一种，主要动作要求
4、不但要快，还要求有一定大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。都会影响完成踢球的质量。4、触球、触球 在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部，胸部，头放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部，胸部，头部触踢球，要注意触球时将腹部、胸部或头
5、部要稍部触踢球，要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。然后用脚将球踢出。踢毽子的健身价值踢毽子的健身价值（一）、提高下肢的关节、肌肉、韧带的功能。（一）、提高下肢的关节、肌肉、韧带的功能。（二）、促进心肺功能。（二）、促进心肺功能。（三）、提高全身的协调能力。（三）、提高全身的协调能力。（四）、提高人们的反应、灵敏、判断的能力。（四）、提高人们的反应、灵敏、判断的能力。注意事项注意事项（一）、选择平坦的地面，避免在坑洼不平的地方踢毽子，以免（一）、选择平坦的地面，避免在坑洼不平的地方踢毽子，以
6、免扭伤。扭伤。（二）、不要在马路上踢毽子，以免发生危险。（二）、不要在马路上踢毽子，以免发生危险。（三）、踢毽子前应作一些准备活动，特别是运动时活动较多的（三）、踢毽子前应作一些准备活动，特别是运动时活动较多的下肢各关节，以免扭伤或拉伤。下肢各关节，以免扭伤或拉伤。（四）、在初学时注意多练习，待熟练掌握后，可进行一些花样（四）、在初学时注意多练习，待熟练掌握后，可进行一些花样毽子。毽子。视频欣赏视频欣赏 1视频欣赏视频欣赏2二、二、跳绳介绍跳绳介绍 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消
7、耗热量四百卡外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,是一项健是一项健美运动。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当美运动。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳的技巧跳绳的技巧1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。自然的垂到脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你
8、可以跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。明跳绳的长度适合。3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。容易累。4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这是练跳绳最重要的，跳绳要、把握好跳绳下落的时机再起跳。这是练跳绳最重要的，跳绳要眼、脚、脑子协调一致，在双脚跳起时从
9、下拉过。当跳绳达膝盖眼、脚、脑子协调一致，在双脚跳起时从下拉过。当跳绳达膝盖部位时，双脚就要跳起，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的部位时，双脚就要跳起，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的太高，消耗体力大，坚持时间久短。太高，消耗体力大，坚持时间久短。5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有绳只有20里面左右的长度接触地面。里面左右的长度接触地面。6、尝试花式跳绳要掌握
10、好节奏。当跳绳基本功练、尝试花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，字形摆的大一些，这样跳的时间长。这样跳的时间长。以个人跳绳为基本训练，跳长绳、多人跳绳等。学以个人跳绳为基本训练，跳长绳、多人跳绳等。学生尝试、研究多种跳绳技巧。生尝试、研究多种跳绳技巧。跳绳的益处：跳绳的益处： 跳绳每小时消耗体内热量约跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持
11、卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。视频欣赏视频欣赏3视频欣赏视频欣赏4三、三、竹竿舞竹竿舞 竹竿舞又叫竹竿舞又叫打柴舞打柴舞，
12、发源于我国少数民族黎族，它，发源于我国少数民族黎族，它是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种好是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种好玩又健身的活动，它可以通过用竹竿控制动作的繁简玩又健身的活动，它可以通过用竹竿控制动作的繁简和动作的快慢而达到调节运动量的目的，适合不同年和动作的快慢而达到调节运动量的目的，适合不同年龄和性别。龄和性别。 早在宋代，大文学家苏武在结束流放生活离开海南早在宋代，大文学家苏武在结束流放生活离开海南时，得到黎族父老乡亲的时，得到黎族父老乡亲的“黎歌变舞祝公归黎歌变舞祝公归”的欢送，的欢送，写下了写下了“蛮舞与黎歌，余音犹沓沓蛮舞与黎歌，余音犹沓沓”的诗句。
13、可见，黎的诗句。可见，黎族的歌舞不但历史长，而且有其独特的魅力族的歌舞不但历史长，而且有其独特的魅力 益处益处 1、跳竹竿能够促进学生下肢肌肉关节、跳竹竿能够促进学生下肢肌肉关节、韧带的发展，对于发展弹跳力灵敏性协调韧带的发展，对于发展弹跳力灵敏性协调性等都有显著作用。性等都有显著作用。2、跳竹竿是多人配合的运动项目，能培、跳竹竿是多人配合的运动项目，能培养学生的团结协作、重视集体荣辱感的精养学生的团结协作、重视集体荣辱感的精神。神。 竹竿舞技巧竹竿舞技巧 一般分山间偶遇、搭桥过河、相恋、抬新娘回家四个环节一般分山间偶遇、搭桥过河、相恋、抬新娘回家四个环节组成，各个环节都流露出黎族青年男女真挚
14、的情感与饱含着许多组成，各个环节都流露出黎族青年男女真挚的情感与饱含着许多原生态的审美元素，古朴自然。在晒谷场或山坡的地坪上，平行原生态的审美元素，古朴自然。在晒谷场或山坡的地坪上，平行摆开腿一样粗的两条方木作垫架，垫架上横放若干条手腕粗的长摆开腿一样粗的两条方木作垫架，垫架上横放若干条手腕粗的长竹竿，持竿者相向地双手各执一条竹竿尾端，把竹竿与垫架、竹竹竿，持竿者相向地双手各执一条竹竿尾端，把竹竿与垫架、竹竿与竹竿碰击出有节奏的声音，称为竿与竹竿碰击出有节奏的声音，称为“打柴打柴”。 持竿者姿势有坐、蹲、站三种，变化多样。在有节奏、有持竿者姿势有坐、蹲、站三种，变化多样。在有节奏、有规律的碰击
15、声里，跳舞者要在竹竿分合的瞬间，不但要敏捷地进规律的碰击声里，跳舞者要在竹竿分合的瞬间，不但要敏捷地进退跳跃，而且要潇洒自然地做各种优美的动作。当一对对舞者灵退跳跃，而且要潇洒自然地做各种优美的动作。当一对对舞者灵巧地跳出竹竿时，持竿者会高声地呼喝出巧地跳出竹竿时，持竿者会高声地呼喝出“嘿！呵嘿！嘿！呵嘿！”场合极场合极是豪迈洒脱，气氛热烈。如果跳舞者不熟练或胆怯，就会被竹竿是豪迈洒脱，气氛热烈。如果跳舞者不熟练或胆怯，就会被竹竿夹住脚或打到头，持竿者便用竹竿抬起被夹到的人往外倒，并群夹住脚或打到头，持竿者便用竹竿抬起被夹到的人往外倒，并群起而嘻笑之。相反，善跳的小伙子在这时，往往因机灵敏捷，应起而嘻笑之。相反，善跳的小伙子在这时，往往因机灵敏捷，应变自如而博得姑娘的青睐。变自如而博得姑娘的青睐。 视频欣赏视频欣赏5 谢谢！谢谢！ 同学们再见同学们再见
