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1、1青少年体育青少年体育锻炼与健康与健康华山中学体育山中学体育组张成勇成勇20152015年年4 4月月1010日日2024/9/151.2u体育运体育运动为人体健康提供人体健康提供坚强保障保障u体育体育锻炼在青春期的特殊作用在青春期的特殊作用u选择合适体育合适体育锻炼项目目u帮助孩子帮助孩子为中考体育提前准中考体育提前准备u锻炼中中应避免的避免的误区和运区和运动损伤的的应急急处理理办法法u家庭家庭锻炼方案方案主要内容主要内容u运运动与与饮食的科学搭配食的科学搭配2024/9/152.3一、体育运一、体育运动为人体健康提供人体健康提供坚强保障保障 体育作体育作为一种社会一种社会现象，是人象，是人
2、类总文化的文化的组成部分。成部分。是教育、生活的一部分，是属于人的生活条件，因此，它是教育、生活的一部分，是属于人的生活条件，因此，它对人的身心健康具体人的身心健康具体发挥的作用如下：的作用如下：1 1、促、促进人人脑清醒、思清醒、思维敏捷。敏捷。2 2、提高大、提高大脑分析分析综合能力。合能力。3 3、促、促进血液循血液循环、提高心、提高心脏功能。功能。4 4、改善血管系、改善血管系统、减、减轻了心了心脏的的负荷。荷。5 5、增、增强呼吸系呼吸系统功能，可增加肺活量。功能，可增加肺活量。6 6、增、增强骨骼抗弯、抗骨骼抗弯、抗压、抗折能力。、抗折能力。7 7、调节心理，消除不良情心理，消除不
3、良情绪。8 8、提高人体、提高人体对外界外界环境的适境的适应能力。能力。2024/9/153.4二、体育二、体育锻炼在青春期的特殊作用在青春期的特殊作用 青春期是指人体生青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速育成熟前一个迅速发育的育的阶段，段，大致可分大致可分为以下三个以下三个时期。期。u青春青春发育前期：女生从育前期：女生从11111212岁开始，男生从开始，男生从13141314岁开始，一般持开始，一般持续2 23 3年。年。u青春青春发育中期：女生从育中期：女生从12121515岁开始，男生从开始，男生从14141616岁开始，主要以性器官及第二性征开始，主要以性器官及第二性征发育育为主，
4、女生出主，女生出现月月经，男生出男生出现遗精，一般持精，一般持续2424年。年。u青春青春发育后期：女生从育后期：女生从16161717岁开始，男生从开始，男生从17171818岁开始，主要表开始，主要表现为身体各系身体各系统继续缓慢慢发育，逐育，逐渐成熟。成熟。2024/9/154.5初中生身体特点初中生身体特点1 1、体型、体型纵向向发展，属于快速生展，属于快速生长期，瘦期，瘦长型，型，2 2、肌肉肌、肌肉肌纤维细长，骨骼，骨骼软骨成分骨成分较多，抗多，抗压、 抗扭曲能力差，抗扭曲能力差，3 3、心血管功能、心血管功能处于生于生长发育育阶段，心搏机能和供段，心搏机能和供 血功能都有待提高。
5、血功能都有待提高。4 4、情、情绪不不稳定定阶段，外界因素很容易造成情段，外界因素很容易造成情绪的的 较大波大波动。2024/9/155.6锻炼在青春期的特殊作用在青春期的特殊作用4增增强社交能力社交能力 、培养、培养团队意意识2024/9/156.7具体运具体运动项目的目的选择中短距中短距离跑离跑2024/9/157.8跑步、跑步、乒乓球、网球、球、网球、羽毛球、太极拳、棒球、做操、羽毛球、太极拳、棒球、做操、高高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保快走、保龄球、游泳、划船、跳球、游泳、划船、跳绳、足球、足球、篮球、球、骑自行自行车（快速）、（快速）、壁球、登山、民
6、壁球、登山、民间舞蹈舞蹈参考体育参考体育锻炼项目目2024/9/158.9运运动频率：率：每周至少每周至少3 3次次运运动时间：每次至少每次至少3030分分钟( (也可以分几次完成也可以分几次完成) ) 运运动强度：度：中等中等强度的体育度的体育锻炼或身体活或身体活动运运动的要求的要求9.10在学校体育在学校体育锻炼时间、运、运动量上有量上有一定保一定保证，那么回到家后如何保持，那么回到家后如何保持呢？呢？2024/9/1510.114具体具体实施施-学校和家庭学校和家庭内容内容选择和运和运动量的搭配要合理，量的搭配要合理，完成后能自我完成后能自我检测和和评价价2024/9/1511.12从心
7、率的从心率的计算反映算反映训练量的大小量的大小有效有效锻炼心率区心率区间= =最大心率的最大心率的60%-80%60%-80% （最大心率（最大心率=220-=220-年年龄） 例如：你的年例如：你的年龄是是2020岁，你的最大心率是，你的最大心率是200200，有效，有效锻炼心率区心率区间大概在大概在120-160120-160之之间。2024/9/1512.13心率心率监控运控运动处方方强度的几种运算方法度的几种运算方法l年年龄减算法减算法 最大心率最大心率220220年年龄 一般运一般运动50%50%最大心率最大心率 健身心率健身心率 70% 70%最大心率最大心率 运运动适宜心率适宜心
8、率=180=180（或（或170 170 ）- -年年龄 2024/9/1513.14体重体重变化反映化反映锻炼效果效果体重指数体重指数(BMI)(BMI)的的评定方法：定方法：体重指数体重（千克）体重指数体重（千克）/ /身高身高2 2（m m） 正常体重指数为18.522.9； 若体重指数为2324.9，则为肥胖前期； 体重指数为2529.9，则为I度肥胖； 体重指数30，则为II度肥胖。标准体重的准体重的测定：定：标准体重(千克)=身高(厘米)-105若超过标准体重的20，即为肥胖。2024/9/1514.15四、中考体育早做准四、中考体育早做准备中考要考体育并且比例很大中考要考体育并且
9、比例很大A-8.5分B6.5分C4分D2分，和其他科目做一对比：(语、数、英16.5、政史16.5、理化16.5体育8.5、音美2、综合2、实验4、平时1分)华山中学山中学对体育的重体育的重视（竞技体育、大众普及提高、初三体育中考、小学阶段体育行为的养成）这几年初三年几年初三年级体育中考取得的体育中考取得的显著成著成绩，连续三年全年级平均分突破90分。一个班一位体育教一个班一位体育教师，实现：“小小锅饭”做做应考准考准备现在开始在开始2024/9/1515.16体育中考的体育中考的项目目立定跳远、50米跑跳绳/分钟、柔韧（坐位体前屈）、实心球（2KG)男子1000米、女子800米2024/9/
10、1516.17备考考观念的念的转变体育锻炼是一个系统过程，从7年级开始就要养成主动锻炼的习惯。方法和手段的掌握，家校合作共同做好服务2024/9/1517.18五、五、锻炼容易出容易出现的的误区区2024/9/1518.19盲目追求运盲目追求运动量量处于青春初期的青少年，身体尚未发育完全。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩，内脏器官不成熟；在心理方面则是人小心大，自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣。骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤。2024/9/1519.20缺乏缺乏针对性性人体各个器官的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。男12-15岁(女1113
11、岁)是身高的突增期平均每年增高6厘米左右。此期间可进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。男15-17岁(女1315岁)是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高期练负重，长肌肉期练奔跑，健身助长效果将大为降低。2024/9/1520.21选择项目目单一片面一片面各种项目对青少年的健康发育都有优点和不足应“一专多能”，全面锻练。一般说来足球运动对下肢和心脏的锻练效果较好，对上肢和躯干的效果差些。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻练多，对心脏和下肢锻练相应较少。因此根据个人兴趣爱好特点，以一两项运动为主，之前做好充分准备活动。2024/9/1521.22急急起起急
12、急停停青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能力较差。有的运动前不做准备活动有的在剧烈运动后不做放松整理活动甚至大汗淋漓跑进室内，便马上就餐或学习前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤饭前饭后半小时剧烈运动有碍消化运动后马上吹风、洗冷水，容易感冒和风湿性关节等症2024/9/1522.23在不在不卫生生环境中境中锻炼清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害如在水泥路等坚硬的场地上运动反作用力会引起下肢关节慢性创伤；在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等：在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的
13、气体交换，造成人体供氧不足2024/9/1523.24六、常六、常见的运的运动损伤及及应急急处理方法理方法扭扭伤肌肉拉肌肉拉伤擦擦伤脱臼脱臼骨折骨折挫挫伤2024/9/1524.25七、运七、运动与与饮食食1 1、少于一小、少于一小时原原则：不需要：不需要额外外补充食物，但需要充食物，但需要补充水分。充水分。推荐：每推荐：每1515分分钟喝喝150-300150-300毫升水。毫升水。2 2、运、运动量在量在1313小小时原原则：中等：中等时间的运的运动，最好及，最好及时给身体身体补充糖分以充糖分以 免出免出现低血糖。低血糖。推荐：可以推荐：可以补充含糖充含糖饮料。如运料。如运动饮料。或喝白开
14、水，料。或喝白开水，但要但要备有能有能够让糖分快速吸收的食物，如果糖分快速吸收的食物，如果酱夹心心饼干、水果干、谷物干、水果干、谷物营养棒、果养棒、果冻。2024/9/1525.26运运动与与饮食食3 3、超、超过3 3小小时：原原则：较长时间的运的运动，需要准，需要准备大量的水以及能提大量的水以及能提 供慢糖的食物，（即糖分消耗供慢糖的食物，（即糖分消耗较慢，逐步慢，逐步释放放 热量的食物）。量的食物）。推荐：每小推荐：每小时补充充0.50.5升水，以及新升水，以及新鲜水果等含糖的水果等含糖的 食物。食物。 忌在忌在剧烈运烈运动后吃大量冷后吃大量冷饮。人在运。人在运动后，会后，会导致体温升高
15、、咽部充血。此致体温升高、咽部充血。此时，肠和咽部如突然和咽部如突然受到大量冷受到大量冷饮的刺激，就会出的刺激，就会出现腹痛、腹泻或咽部腹痛、腹泻或咽部疼痛、疼痛、发声嘶声嘶哑、咳嗽以及其他病症、咳嗽以及其他病症 。2024/9/1526.27运运动饮食食油炸食品腌制食品方便面奶油制品肥肉和动物内脏类罐头类食品加工的肉类食品（火腿肠等）烧烤类食品含有强致癌物质冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕。2024/9/1527.28拥有健康不一定有健康不一定拥有一切。有一切。失去健康等于失去一切。失去健康等于失去一切。2024/9/1528.29谢 谢2024/9/1529.30后面内容直接删除就行资料可以编辑修
16、改使用资料可以编辑修改使用2024/9/1530.31主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！2024/9/1531.32致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求2024/9/1532.33感感谢您的您的观看和下看和下载The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field2024/9/1533.
