儿童少年与运动

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1、一、一、 儿童少年的生理特点儿童少年的生理特点（一）运动系统（一）运动系统 1 1、骨骼与关节、骨骼与关节 （1 1）骨骼：成分）骨骼：成分 有机物较多而无机物较少有机物较多而无机物较少 特点特点 柔软柔软 短细短细 软骨较多软骨较多 生长生长 快，快， 长长长长 长粗，逐渐骨化长粗，逐渐骨化 功能功能 弹性、韧性好，不易骨折弹性、韧性好，不易骨折 但坚固性差但坚固性差 （2 2）关节：关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节韧带较）关节：关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节韧带较薄而松驰，周围的肌肉细长薄而松驰，周围的肌肉细长灵活性柔韧好，牢固性灵活性柔韧好，牢固性较差，易脱位。较差，易脱位。2、肌肉特

2、点肌肉特点: 水水份较多、蛋白质、脂肪及无机盐少，细嫩。份较多、蛋白质、脂肪及无机盐少，细嫩。收缩能力、耐力差，易疲劳，恢复快。收缩能力、耐力差，易疲劳，恢复快。 肌肉的发育：肌肉的发育： 先长长后长粗，先躯干后四肢，先上肢后下先长长后长粗，先躯干后四肢，先上肢后下肢，先屈肌后伸肌，先大肌群后小肌群。肢，先屈肌后伸肌，先大肌群后小肌群。 教学中应注意：教学中应注意： （1 1）姿势教育）姿势教育, ,避免一侧肢体长期用力避免一侧肢体长期用力 （2 2）注意全面练习，伸展练习，发展小肌群）注意全面练习，伸展练习，发展小肌群 （3 3）不能大负重练习，防过早骨化，影响身高）不能大负重练习，防过早骨

3、化，影响身高 （4 4）预防）预防“骺软骨病骺软骨病”的发生的发生 （5 5）发展关节柔韧性和牢固性）发展关节柔韧性和牢固性 （ 6 6）注意钙、磷补充）注意钙、磷补充 （二（二) ) 氧运输系统氧运输系统 1 1、血液、血液 较成人总量少，相对值多。新生儿总量占体重较成人总量少，相对值多。新生儿总量占体重15%15%，以后随年龄增长而下降，以后随年龄增长而下降，1515岁左右达成人水平。岁左右达成人水平。 2 2、心血管系统、心血管系统 心脏重量和容积均小，发育不完善，心肌短而细，间心脏重量和容积均小，发育不完善，心肌短而细，间质较少质较少; ; 搏出量和心输出量都小，但相对值大于成人；搏出

4、量和心输出量都小，但相对值大于成人； 心率较快；心率较快； 血压低。血压低。 青春性高血压青春性高血压 儿童少年心脏指标的绝对值和相对值儿童少年心脏指标的绝对值和相对值年龄 岁 心脏重量 绝对值 相对值 (g) (占体重%) 每搏输出量 绝对值 相对值 (ml) (ml.kg-1) 每分输出量 绝对值 相对值 (ml) (ml.kg-1) 8 96 0.44 25.0 0.98 2240 88 13 172.0 0.50 35.0 0.95 2850 76 15 200.0 0.48 41.0 0.92 3150 70 18 305.0 0.51 60.0 0.88 4300 63 成人成人

5、310.0 0.52 75.0 1.07 5000 71 青春性高血压青春性高血压 概念：概念：青春发育期后心脏发育速度增快，血管青春发育期后心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏高现象，称为青血压明显升高，甚至出现暂时偏高现象，称为青春性高血压。春性高血压。 特点特点：收缩压不超过收缩压不超过150mmHg150mmHg，舒张压正常。，舒张压正常。 3.3.呼吸系统呼吸系统 肺容积小，肺泡壁的弹力纤维和肺泡数量肺容积小，肺泡壁的弹力纤维和肺泡数量较少，呼吸肌力量较弱，加之胸廓小，气道狭较少，呼

6、吸肌力量较弱，加之胸廓小，气道狭窄，呼吸时的弹性阻力和气道阻力大，肺活量窄，呼吸时的弹性阻力和气道阻力大，肺活量小，呼吸频率快。小，呼吸频率快。 体育教学训练中应注意：体育教学训练中应注意： 1 1、负荷合理安排。、负荷合理安排。 2 2、采取积极手段（有氧练习），促、采取积极手段（有氧练习），促进心肺功能生长发育，提高有氧功能。进心肺功能生长发育，提高有氧功能。但专项大强度有氧耐力训练应较晚些。但专项大强度有氧耐力训练应较晚些。 3 3、注意呼吸与运动的配合，不宜过、注意呼吸与运动的配合，不宜过多和过长的多和过长的“憋气憋气”，注意呼吸卫生。，注意呼吸卫生。 4 4、正确对待、正确对待“青春

7、性高血压青春性高血压”。 ( (三三) )神经系统神经系统 1 1、神经过程兴奋与抑制发展不均衡、神经过程兴奋与抑制发展不均衡 兴奋性占优势。活泼好动，注意力不集中，学习快。兴奋性占优势。活泼好动，注意力不集中，学习快。 神经细胞工作能力低，易疲劳，易恢复。神经细胞工作能力低，易疲劳，易恢复。 抑制过程不完善抑制过程不完善, , 分化抑制能力差，多余错误动作多。分化抑制能力差，多余错误动作多。 2 2、第一信号系统活动占优势、第一信号系统活动占优势 3 3、青春发育期神经系统的稳定性暂时下降、青春发育期神经系统的稳定性暂时下降二、儿童少年的身体素质二、儿童少年的身体素质 各项素质增长的速度不同

8、，达到高峰期的时间各项素质增长的速度不同，达到高峰期的时间也有早晚。也有早晚。 男子：速度、速度耐力、腰腹肌力量增大领先男子：速度、速度耐力、腰腹肌力量增大领先; ;其次是下肢的爆发力其次是下肢的爆发力; ;臂肌静力力量、耐力较晚。臂肌静力力量、耐力较晚。 女子女子7 71212岁期间岁期间, ,与男子的增长是一致的；而与男子的增长是一致的；而在在13131717岁期间，速度、速度耐力、下肢爆发力增岁期间，速度、速度耐力、下肢爆发力增长领先；其次是腰腹肌力量；臂肌静力性力量、耐长领先；其次是腰腹肌力量；臂肌静力性力量、耐力最晚力最晚, ,且停滞和下降趋势。且停滞和下降趋势。 达高峰期顺序：达高

9、峰期顺序： 速度速度耐力耐力力量力量 增长幅度顺序增长幅度顺序：力量：力量耐力耐力速度速度突增期突增期：在身体素质发育的过程中，有一段时间某项素质发育速度特别快，年增长值大于或等于临界值的年龄阶段，人们称这段时期为该项身体素质的突增期。 是经严格统计学界定的快速增长期，一般1-2年；以年增长值的均值加上一个标准差（X+S）作为临界值。可将临界值定为X+0.5S或X+0.75S，表12-2。 儿童少年身体素质发展的突增期儿童少年身体素质发展的突增期 项目项目50m50m跑跑 8 8 9 9 立定跳远立定跳远 121214 14 斜身引体斜身引体 8 810 10 引体向上引体向上 131316

10、16 卧起坐卧起坐 50m50m5 85 810 10 1000m 131000m 1315 15 800m 800m 立位体前屈立位体前屈 121213, 1513, 1517177 10791314, 16181113，15177 879女女男男 身体素质的敏感期及应用身体素质的敏感期及应用 通常人们习惯把某种身体素质发展较快的一段关通常人们习惯把某种身体素质发展较快的一段关键时期（年龄段）叫键时期（年龄段）叫敏感期。敏感期。 抓住敏感期，对提高身体素质具有重要意义。抓住敏感期，对提高身体素质具有重要意义。 不同素质发展速度不同不同素质发展速度不同. .如下表如下表几种素质发展的敏感期几种

11、素质发展的敏感期 身体素质身体素质 男男 女女7 7 12 9 12 9 12 12 9 912 9 12 9 12 12 9 913 913 913 13 7 713 713 713 13 7 714 714 71313速度速度位移速度位移速度 反应速度反应速度 动作速度动作速度 动作频率动作频率 速度力量速度力量力量力量力量耐力力量耐力 绝对力量绝对力量 相对力量相对力量有氧耐力有氧耐力 无氧耐力无氧耐力耐力耐力柔韧柔韧 灵敏灵敏7 7 14 7 14 7 13 13 7 717 717 713 13 101014 1014 101414101017 917 914,1614,1617 1

12、7 101020 920 918187 7 12 7 12 7 12 12 7 7 13 7 13 7 13131 1、速度素质、速度素质 发展早。发展早。7 71212处于敏感期，男处于敏感期，男2020，女孩，女孩1919岁达最高水平。岁达最高水平。2 2、力量素质、力量素质 发展较晚，发展较晚， 敏感期女敏感期女11111515，男，男12121616，男，男3030女女2525岁达最岁达最高水平。高水平。 安排力量训练的年龄顺序从小到大为：速度力量、力量耐安排力量训练的年龄顺序从小到大为：速度力量、力量耐力、相对力量和绝对力量。力、相对力量和绝对力量。 身体各部位力量发展的敏感期不同，

13、且力量素质的性别差身体各部位力量发展的敏感期不同，且力量素质的性别差异也较大。全国学生体质健康调研究显示：下肢爆发力男在异也较大。全国学生体质健康调研究显示：下肢爆发力男在12121414，女，女7 79 9岁；女性腹肌力在岁；女性腹肌力在7 71212，男臂屈肌力在，男臂屈肌力在13131616。 3 3、耐力素质、耐力素质 有氧耐力有氧耐力 有氧耐力素质对一般人的整体健康很重要。有氧耐力素质对一般人的整体健康很重要。采用小强度的有氧训练提高心肺功能采用小强度的有氧训练提高心肺功能 ，发展有氧耐，发展有氧耐力。专项有氧耐力的训练年龄必须相对较晚力。专项有氧耐力的训练年龄必须相对较晚(16-1

14、7(16-17岁岁) )。 无氧耐力无氧耐力 儿童少年的糖无氧酵解能力不及成人，因儿童少年的糖无氧酵解能力不及成人，因此，少年儿童的无氧耐力比较弱，负担最大氧债的能此，少年儿童的无氧耐力比较弱，负担最大氧债的能力也比较小。在青春发育期以后进行无氧耐力训练更力也比较小。在青春发育期以后进行无氧耐力训练更为合理。为合理。 4 4、灵敏素质、灵敏素质 灵敏是一种综合素质，研究表明：灵敏是一种综合素质，研究表明：6 69 9岁发展岁发展一般协调能力，一般协调能力，9 91414发展专门协调能力。发展专门协调能力。16161717接接近成人。近成人。 5 5、柔韧素质、柔韧素质 发展早，应尽早训练。发展早，应尽早训练。