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1、第三单元学会学习第12课 积极应对学习压力热身活动：气球压力实验热身活动：气球压力实验热身活动：气球压力实验成长工作坊：应用压力缓冲盾成长工作坊：应用压力缓冲盾成长工作坊：应用压力缓冲盾拓展训练：肌肉放松练习拓展训练：肌肉放松练习心理体验：压力的影响心理体验：压力的影响心理体验：压力的影响压力缓冲盾压力缓冲盾压力缓冲盾气球压力实验第第1212课课 积极应对学习压力积极应对学习压力热身活动热身活动1、认识压力 压力来自于以下三个方面的事件：天灾人祸重大的人生改变日常生活事件第第1212课课 积极应对学习压力积极应对学习压力热身活动热身活动心海导航2 2、压力对人的影响、压力对人的影响u压力的负面
2、影响u压力的积极意义其一，对压力的感知可以促使人集中全部精力来解决眼前的问题，提高成效；其二，压力可以满足人类寻求刺激的需要；其三，承受压力的过程也是探寻解决压力的方法的过程。第第1212课课 积极应对学习压力积极应对学习压力心海导航热身活动热身活动小知识 第第1212课课 积极应对学习压力积极应对学习压力心理体验心理体验压力与效率的关系 效率效率压力压力最佳压力水平体验时刻第第1212课课 积极应对学习压力积极应对学习压力心理体验心理体验根据介绍的小知识，分析自己的实际情况，你是否也有过这样的体验？说一说。你有什么启示？ 压力缓冲盾第第1212课课 积极应对学习压力积极应对学习压力心理体验心
3、理体验生活经验生活经验支持系统支持系统自我照顾身自我照顾身体的习惯体的习惯态度态度/ /信仰信仰行动技巧行动技巧可以加强我对可以加强我对压力的处理能压力的处理能力力可以保护我，并可以保护我，并让我从另一个角让我从另一个角度看事情度看事情亲朋好友或心亲朋好友或心理辅导人员可理辅导人员可以支持我并给以支持我并给我建议我建议对自己的身体有对自己的身体有良好的照顾，可良好的照顾，可以帮助释放压力以帮助释放压力可以运用某些行为技可以运用某些行为技巧，例如放松、散步巧，例如放松、散步等来缓解压力等来缓解压力小活动 第第1212课课 积极应对学习压力积极应对学习压力成长工作坊成长工作坊根据“压力缓冲盾”的构
4、造，同学们分成几个小组来讨论某种压力情境，思考自己所拥有的资源，并分享各自对“压力缓冲盾”的应用经验和心得。 第第1212课课 积极应对学习压力积极应对学习压力拓展训练拓展训练1.把额头额头用力皱皱起来，（三秒后）好，慢慢放松。2.把眼睛眼睛用力闭闭起来，（三秒后）好，慢慢放松。3.把脸颊脸颊用力吸吸起来，（三秒后）好，慢慢放松。4.把脖子脖子用力缩缩起来，（三秒后）好，慢慢放松。5.把手掌手掌用力握握起来，（三秒后）好，慢慢放松。6.把手臂手臂用力夹住身体夹住身体，（三秒后）好，慢慢放松。7.用力深呼吸深呼吸闭气，（三秒后）好，慢慢放松。8.把脚指头脚指头用力卷起来卷起来，（三秒后）好，慢慢放松。9.把整只脚脚放在椅子上用手用力抱紧用手用力抱紧，（三秒后）好，慢慢放松。
