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1、初三（初三（6 6）班主题班会）班主题班会说一说：说一说：从小到大你遇到过哪些挫折？从小到大你遇到过哪些挫折？你是如何对待这些挫折的？你是如何对待这些挫折的？巴尔扎克说：“挫折就像一块石头，对于弱者来说是绊脚石，让你却步不前，而对强者来说是垫脚石，使你站得更高。”希希望望我我快快快快强强大大起起来来 ，去去保保护护那那些些我我在在乎乎的的人人 草地上有一个蛹，被一个小孩发现并草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的小孩似乎被卡住
2、了，一直出不来。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍，看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出脱蛹而出请你猜一猜故事的结尾请你猜一猜故事的结尾 结果，蝴蝶出壳后，身体臃肿，翅膀结果，蝴蝶出壳后，身体臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。这个故事给我们什么启示？这个故事给我们什么启示？ 正如蝴蝶的成长必须忍受痛苦一样，正如蝴蝶的成长必须忍受痛苦一样，人生难免有挫折，我们应该正确面对挫人生难免有挫折，我们应该正确面对挫折，学会心理调节，增强耐挫能力。折，学会心理调节，增强
3、耐挫能力。心理健康的自我调节 掌握心理保健的知识和方法，学会自掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，对提高心理健康水平是非常必要的。长，对提高心理健康水平是非常必要的。一、合理认知，防止以下几种倾向一、合理认知，防止以下几种倾向1.绝对化倾向。指人们以自己的意愿为出发点某一事物绝对化倾向。指人们以自己的意愿为出发点某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与念通常是与“必须必须”和和“应该应该”这类字眼联系在一起。这类字眼联系在一起。如：家长必须给我零用钱。如
4、：家长必须给我零用钱。2.过分概括倾向。过分概括化的人当面对失败或挫折时，过分概括倾向。过分概括化的人当面对失败或挫折时，往往认为自己往往认为自己“一无是处一无是处”、“一钱不值一钱不值”等。以自己等。以自己做的某一件事或某几件事的结果评价自己整个人或自己做的某一件事或某几件事的结果评价自己整个人或自己的能力，其结果常常会导致自卑自弃而产生焦虑或抑郁的能力，其结果常常会导致自卑自弃而产生焦虑或抑郁情绪。如：我不是读书的料；我是全世界最笨的人。情绪。如：我不是读书的料；我是全世界最笨的人。3.极端化倾向。认为如果不好的事发生将是非常可怕、极端化倾向。认为如果不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕，是
5、灾难。这种想法会导致个人陷入极端不良非常糟糕，是灾难。这种想法会导致个人陷入极端不良的情绪体验如焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自的情绪体验如焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自拔。如：我不敢想像中考失败后我将何去何从。拔。如：我不敢想像中考失败后我将何去何从。温馨提示：中考并非人生唯一出路！温馨提示：中考并非人生唯一出路！二、自我安慰和自我暗示二、自我安慰和自我暗示1.自我安慰。法国作家大仲马说：自我安慰。法国作家大仲马说：“人生是用一串串无数人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。” 人生在世，不如意事七八九，
6、事事不平，事事抱怨，人生在世，不如意事七八九，事事不平，事事抱怨，事事攀比，必然会使自己愤懑烦恼，消沉颓废，应学会自事事攀比，必然会使自己愤懑烦恼，消沉颓废，应学会自我安慰。如我安慰。如“酸葡萄效应酸葡萄效应”，得不到的东西，就把它当成，得不到的东西，就把它当成酸葡萄，不是吃不到，而是太酸了，是自己不喜欢吃，这酸葡萄，不是吃不到，而是太酸了，是自己不喜欢吃，这样想的话，心情自然会阳光起来。样想的话，心情自然会阳光起来。 2.自我暗示。自我暗示指通过主观想象某种事物的存在自我暗示。自我暗示指通过主观想象某种事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。来进行自我刺激，达到改变行为和主观
7、经验的目的。一一般来般来说,语句越句越简短短,就越有效就越有效，要始终选择那些让自己，要始终选择那些让自己感到合适的肯定，尽可能努力创造出一种相信的感觉。感到合适的肯定，尽可能努力创造出一种相信的感觉。三、换位思考三、换位思考 换位思考，是设身处地为他人着想，即想换位思考，是设身处地为他人着想，即想人所想，理解至上的一种处理人际关系的思考人所想，理解至上的一种处理人际关系的思考方式。人与人之间要互相理解，信任，并且要方式。人与人之间要互相理解，信任，并且要学会换位思考，这是人与人之间交往的基础：学会换位思考，这是人与人之间交往的基础：互相宽容、理解，多去站在别人的角度上思考。互相宽容、理解，多
8、去站在别人的角度上思考。如：如果我是老师，我也会这么做的？如：如果我是老师，我也会这么做的？ 如果我是爸妈，我能做到那么好吗？如果我是爸妈，我能做到那么好吗？四、合理宣泄四、合理宣泄哭哭适当的哭一场。可以释放不良情绪产生的能量，适当的哭一场。可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。就会减少许多。喊喊痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发
9、泄出来，可以使心理达到平衡。的喊叫，将内心的积郁发泄出来，可以使心理达到平衡。诉诉向亲朋好友倾诉衷肠。把不愉快的事情隐藏在向亲朋好友倾诉衷肠。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。慰、开导以及解决问题的方法。动动进行剧烈的运动。通过跑步、急走、游泳等剧进行剧烈的运动。通过跑步、急走、游泳等剧烈活动改变不良情绪。烈活动改变不良情绪。 还可以通过写日记、听励志歌曲等来舒还可以通过写日记、听励志歌曲等
10、来舒缓内心压力，增强耐挫力。缓内心压力，增强耐挫力。人生难免会有失意，难免会有阴云密布、大雨倾盆的时刻，但你总要记住，高处无雨，太阳就在云层上边等你，无论你是怎样的痛苦，怎样的疲惫，怎样的沮丧，怎样的无助，怎么样的不见光明看不到希望，都要咬紧牙关，打起精神，努力向上攀登。太阳是永恒的，只是偶尔被云层挡住而已。高处无雨，却有美丽的风景等着你。13赠赠 言言 与各位同学共勉与各位同学共勉与各位同学共勉与各位同学共勉我不能决定生命的长度，但我可以控制我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度；它的宽度；我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能改变容貌，但我可以展现笑容；我不能改变容貌，但我可以展现笑容；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知明天，但我可以利用今天；我不能预知明天，但我可以利用今天；我不能样样顺利，但我可以事事尽心。我不能样样顺利，但我可以事事尽心。
