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1、 体育运动被誉为“行为艺术”、“热血运动”、“挑战自我运动” 体育锻炼不仅能使人的身体更强壮体育锻炼不仅能使人的身体更强壮, , 而且能使心理更健康。而且能使心理更健康。 体育运动不仅能提高我们的身体技体育运动不仅能提高我们的身体技 能，更能磨练你顽强的意志品质和能，更能磨练你顽强的意志品质和 敢于挑战的精神。敢于挑战的精神。 体育能促进你的身体健康，也能有体育能促进你的身体健康，也能有 助你事业的成功。助你事业的成功。体锻的作用1 1、体育运动对情绪的调节作用体育运动对情绪的调节作用2.2.体育运动对增强自信心的作用：体育运动对增强自信心的作用：3.3.体育锻炼对培养意志品质的作用：体育锻炼
2、对培养意志品质的作用：4.4.体育运动对精神恢复和减轻心理压力体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用的作用体育精神 体育精神是体育的整体面貌、水平、公正、体育精神是体育的整体面貌、水平、公正、公开、特色及凝聚力、感染力和号召力的反映，公开、特色及凝聚力、感染力和号召力的反映，是体育的理想、信念、情操及体育知识、体育道是体育的理想、信念、情操及体育知识、体育道德、体育审美水平的标志，是体育的支柱和灵魂。德、体育审美水平的标志，是体育的支柱和灵魂。 体育精神对体育实践活动起着导向作用，并规体育精神对体育实践活动起着导向作用，并规定着定着体育文化体育文化模式的选择。体育精神作为一种具模式的选择。体育
3、精神作为一种具有能动作用的意识，是体育行为的动力源泉，是有能动作用的意识，是体育行为的动力源泉，是一种心理资源。作为一种规范力量，它又具体表一种心理资源。作为一种规范力量，它又具体表现为体育面貌、体育风范、体育心态、体育期望现为体育面貌、体育风范、体育心态、体育期望等。等。 体育精神宗旨 更高！更快！更强！友谊第一、比赛第二 。 体育精神就是“健康向上”的精神。体育运动往往能反映出一个人不懈奋斗的精神，改变个人的命运。邓亚萍克服自身条件的不足，在赛场上勇敢拼搏的精神获得了世界人民的尊敬。前国际奥委会主席萨马兰奇对邓亚萍有着很高的赞赏，他曾说过“邓亚萍是我本世纪见过的最好的运动员，她是奥运精神更
4、快、更高、更强最有力的诠释者。”邓亚萍 萨马兰奇 同学们，转眼之间，我们学校的第11届的运动会又拉开了帷幕，现在让我们一起来了解一下关于运动会！长跑的技巧短跑的技巧铅球的技巧跳远的技巧跳高的技巧接力跑的技巧校运会比赛时间安排（第一个比赛日上午）9:00 男子初一组100米预赛9:45 女子初一组100米预赛10:40男子初一组1500米决赛9:00 女子初一组跳高决赛10:30男子初一组铅球决赛10:30女子初一组跳远决赛第一个比赛日下午14:20 男子初一组100米决赛14:35 女子初一组100米决赛14:50 男子初一组400米决赛15:40 女子初一组400米决赛14:30 女子初一组
5、实心球决赛第二个比赛日上午8:00 男子初一组200米预赛8:45 女子初一组200米预赛9:35 女子初一组800米决赛10:35 男子初一组4100米预赛11:05 女子初一组4100米预赛8:00 男子初一组跳高决赛9:30 男子初一组实心球决赛第二个比赛日下午14:00 男子初一组200米决赛14:10 女子初一组200米决赛14:30 男子初一组4100米决赛14:50 女子初一组4100米决赛14:00 男子初一组跳远决赛成立相关小组啦啦队小组后勤服务小组（大本营）安全监督小组运动员管理小组长跑的技巧1.1.1.1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损长跑该注意
6、自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；伤很大；伤很大；伤很大；2.2.2.2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；候抽筋；候抽筋；候抽筋；3. 3. 3. 3. 在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢在
7、跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；慢找到感觉，跑起来不会很累；慢找到感觉，跑起来不会很累；慢找到感觉，跑起来不会很累；4. 4. 4. 4. 知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一者物体作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一者物体作为目标
8、，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一者物体作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。个目标，以此类推，终点就不远了。个目标，以此类推，终点就不远了。个目标，以此类推，终点就不远了。5.5.5.5.长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，需要在跑前调整
9、好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟前面的。跑步没有节奏，可以跟前面的。跑步没有节奏，可以跟前面的。跑步没有节奏，可以跟前面的。注意：注意：注意：注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步前几天不要再去练习
10、跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；跑步无法继续；跑步无法继续；跑步无法继续；注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再
11、坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。息。否则腿会很难受，对身体不好。息。否则腿会很难受，对身体不好。息。否则腿会很难受，对身体不好。短跑的技巧1.1.1.1.短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握，要做到恰到短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握，要做到恰到短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握，要做到恰到短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握，要做到恰到好处，既不抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出好处，既不抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出好处，既不抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出好处，既不抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑
12、才行。去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。2.2.2.2.是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时的训练有关。的训练有关。的训练有关。的训练有关。 3.3.3.3.百米跑主要是比赛速度，要能在途中跑时领先或者超越别百米跑主要是比赛速度，要能在途中跑时领先或者超越别百米跑主要是比赛速度，要能在途中跑时领先或者超越别百米跑主要是比赛速度，要
13、能在途中跑时领先或者超越别人。人。人。人。4.4.4.4.起跑时低下头，降低重心，双腿小步幅快速向身体斜后侧起跑时低下头，降低重心，双腿小步幅快速向身体斜后侧起跑时低下头，降低重心，双腿小步幅快速向身体斜后侧起跑时低下头，降低重心，双腿小步幅快速向身体斜后侧蹬地，如果大腿肌肉力量足够大的话，向斜后方蹬地的步蹬地，如果大腿肌肉力量足够大的话，向斜后方蹬地的步蹬地，如果大腿肌肉力量足够大的话，向斜后方蹬地的步蹬地，如果大腿肌肉力量足够大的话，向斜后方蹬地的步数可以少一些。然后慢慢抬起头，重心抬高，步幅增大，数可以少一些。然后慢慢抬起头，重心抬高，步幅增大，数可以少一些。然后慢慢抬起头，重心抬高，步
14、幅增大，数可以少一些。然后慢慢抬起头，重心抬高，步幅增大，感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地，尽量加速感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地，尽量加速感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地，尽量加速感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地，尽量加速或保持加速最高速度。或保持加速最高速度。或保持加速最高速度。或保持加速最高速度。 （小秘诀小秘诀小秘诀小秘诀：每个人跑步的时候手臂：每个人跑步的时候手臂：每个人跑步的时候手臂：每个人跑步的时候手臂和双腿配合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆臂速度越和双腿配合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆臂速度越和双腿配合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆臂速
15、度越和双腿配合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆臂速度越快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快。）快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快。）快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快。）快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快。） 铅球的技巧1 1、不要把球放在手心或手指上，应、不要把球放在手心或手指上，应该把球放在手指根处，五指分开将球该把球放在手指根处，五指分开将球包住。包住。2 2、将铅球向前上方投，出手速度要快。、将铅球向前上方投，出手速度要快。3 3、投出去的时候要用集中力量。、投出去的时候要用集中力量。4 4、调节好心理状态、调节好心理状态跳远的技巧一、助跑与起跳相结合技术一、助跑与起跳相结合技术
16、一、助跑与起跳相结合技术一、助跑与起跳相结合技术助跑的任务助跑的任务助跑的任务助跑的任务：发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利：发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利：发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利：发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起能大的腾起初速度和适宜的腾起角度
17、。从助跑最后一步到起能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩。决定着跳远成绩。决定着跳远成绩。决定着跳远成绩。 起跳动作的协调配合起跳动作的协调配合起跳动作的协调配合起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于
18、全身力用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。二、腾空二、腾空二、腾空二、腾空和落地技术和落地技术和落地技术和落地技术人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾
19、空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。离。离。离。 跳高的技巧1. 1. 1. 1. 助跑采用侧面直线助跑助跑采用侧面直线助跑助跑采用侧面直线助跑助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起，左侧助跑者右
20、腿为起，左侧助跑者右腿为起，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳，用力起跳的那一点就是起渐加速，起跳时用起跳，用力起跳的那一点就是起渐加速，起跳时用起跳，用力起跳的那一点就是起渐加速，起跳时用起跳，用力起跳的那一点就是起跳点，全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆跳点，全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆跳点，全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆跳点，全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内
21、转下压，两臂下垂。起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接作。过杆后
22、，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。着起跳腿落地，稍有缓冲。着起跳腿落地，稍有缓冲。着起跳腿落地，稍有缓冲。 2.2.2.2.跨越式起跳角度是跨越式起跳角度是跨越式起跳角度是跨越式起跳角度是30-4530-4530-4530-45度，起跳路线是直线，度，起跳路线是直线，度，起跳路线是直线，度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧跳点在横杆的外侧跳点在横杆的外侧
23、跳点在横杆的外侧30303030厘米处。厘米处。厘米处。厘米处。 先在横杆中间外侧先在横杆中间外侧先在横杆中间外侧先在横杆中间外侧30303030厘米左右地方确定起跳点，然后然后跳几次，如厘米左右地方确定起跳点，然后然后跳几次，如厘米左右地方确定起跳点，然后然后跳几次，如厘米左右地方确定起跳点，然后然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。如果起跳点太远，则将起
24、跳点向前移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。应找到适合自己的步点应找到适合自己的步点应找到适合自己的步点应找到适合自己的步点。 接力赛的技巧1. 1. 1. 1. 接力赛是一个团体项目接力赛是一个团体项目接力赛是一个团体项目接力赛是一个团体项目, , , ,讲究讲究讲究讲究的是配合的是配合的是配合的是配合, , , ,棒与棒之间的交接至棒与棒之间的交接至棒与棒之间的交接至棒与棒之间的交接至关重要。关重要。关重要。关重要。2.2.2.2.交接时首先应确定交接棒的是交接时首先应确定交接棒的是交接时首先应确定交接棒的是交接时首先应确定交接棒的是那只手，然后是每两棒之间开始那只手，然后是每两棒之间开始那只手，然后是每两棒之间开始那只手，然后是每两棒之间开始加速的距离。加速的距离。加速的距离。加速的距离。3.3.3.3.第一棒速度要快，第二棒、第第一棒速度要快，第二棒、第第一棒速度要快，第二棒、第第一棒速度要快，第二棒、第三棒要有技术，第四棒要速度快。三棒要有技术，第四棒要速度快。三棒要有技术，第四棒要速度快。三棒要有技术，第四棒要速度快。 4.4.4.4.要调节好心理。要调节好心理。要调节好心理。要调节好心理。
