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1、学会调控学会调控自己的自己的情绪情绪 - -做情绪的主人做情绪的主人贵池区城西小学贵池区城西小学教师：金丽丽教师：金丽丽 听一听听一听, ,看一看看一看, ,议一议议一议这是否意味着我们是这是否意味着我们是情绪的奴隶情绪的奴隶呢呢?什么是情绪什么是情绪情绪的作用情绪的作用如何调控情绪如何调控情绪学习提纲：学习提纲：学习提纲：学习提纲：情绪情绪是人对是人对客观事物客观事物是否满足是否满足自身自身需要需要而产生的而产生的主观体验主观体验。最基本的四种情绪：最基本的四种情绪：喜喜怒怒哀哀惧惧 情绪的作用有情绪的作用有积极影响积极影响与与消极影响消极影响之分之分积极影响积极影响积极情绪积极情绪提高提高
2、活动效率活动效率自控能力自控能力消极影响消极影响消极情绪消极情绪降低降低活动效率活动效率自控能力自控能力喜喜不不可可得得意意忘忘形形怒怒不不可可暴暴跳跳如如雷雷哀哀不不可可悲悲痛痛欲欲绝绝惧惧不不可可惊惊慌慌失失措措我们要学会把握好自己的情绪：我们要学会把握好自己的情绪： 怎样克服不良情绪，怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？保持良好的情绪状态？狐狸与葡萄的故事 第一个第一个狐狸看见了一个葡萄架，架上结满葡萄，它很想吃，可是葡萄架太高了，它怎么也够不到。于是它对自己说：“这葡萄肯定是酸的，去捉只鸡、喝啤酒多好呀，干嘛非要吃葡萄呢？”说完就大摇大摆的走了。无所谓，哼着小曲走了，有点阿无所谓，哼
3、着小曲走了，有点阿Q精神精神 第二只第二只狐狸来了，它也想吃葡萄，可是同样够不到，但是它毫不气馁，一直蹦呀跳呀，它相信总有一天它会够到。结果呢？它跳了两天，精疲力尽，累死了！ 第三只第三只狐狸来了，它也够不到葡萄，它无奈的走开了，可是心里总是放不下，越想越烦，后来患上了抑郁症，郁郁而终！死不瞑目死不瞑目抑郁成疾，患病而死抑郁成疾，患病而死 第四只第四只狐狸当然也吃不到葡萄了。它是一个死要面子的家伙。它想：我连葡萄都吃不到我还做什么狐狸呀，没脸见狐狸了。于是它找了一颗歪脖树上吊了！含恨而死含恨而死 第五只第五只狐狸还是吃不到葡萄，它破口大骂：“这是哪个孙子种的葡萄，种这么高”不巧被种葡萄的农民听
4、到了。他一个锄头飞过去，可怜这只狐狸死也没落下个全尸。第六只第六只狐狸呢？它还是吃不到葡萄，后来它疯了。天天蓬头垢面的走在山林里，嘴里叨念着：“吃葡萄不吐葡萄皮，”愤怒，导致被打死愤怒，导致被打死精神失常精神失常情绪与个人的态度是紧密相连的。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。思考问题。 对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。理智控制法合理宣泄法2 注意力转移法 3 表情调节法4 改变注意焦点法56认知改变法 放松疗法17情情绪绪调调控控法法 引起你情绪
5、不好的原因，不是事引起你情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解物本身，而是你自己对这件事的解释和看法，改变自己的看法，就能释和看法，改变自己的看法，就能改变自己的情绪。改变自己的情绪。A:事件 想法1：只有半杯水 美国心理学家艾利斯美国心理学家艾利斯:情绪情绪A-B-C理论理论产生不同的情绪的原因是人对同一事件产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。的看法或评价不同。想法2：还有半杯水B:对A事件的看法 C:情绪高兴高兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我又不怎么样，我又不怎么样，这个人干嘛？这个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我
6、，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你你这这个个人人真真好好呀呀！为什么会这样？你为什么会这样？你能告诉我吗？能告诉我吗？很简单，因为每个很简单，因为每个人的想法不同！人的想法不同！人是可以选择自己的思考方式的！人是可以选择自己的思考方式的！：哭婆婆变笑婆婆？哭婆婆变笑婆婆？ 唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！2 2、合理宣泄法、合理宣泄法 情绪得不到恰当的宣泄，日积月情绪得不到恰当的宣泄，日积月情绪得不到恰当的宣泄，日积月情绪得不到恰当的宣泄，日积月累，可能造成身心紧张甚至致病。累，可能造成身心紧
7、张甚至致病。累，可能造成身心紧张甚至致病。累，可能造成身心紧张甚至致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方可以采用自我宣泄和他助宣泄的方可以采用自我宣泄和他助宣泄的方可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的情绪。法来疏导过量的情绪。法来疏导过量的情绪。法来疏导过量的情绪。大大声声叫叫喊喊运动运动深化深化“扫黑除恶扫黑除恶”行动行动弘扬正气维护稳定弘扬正气维护稳定3、注意力转移法、注意力转移法把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。让自己摆
8、脱消极情绪的影响。 看看 书书 写写日日记记逛逛 街街 如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他做自己感兴趣的做自己感兴趣的4、表情调节法、表情调节法 当自己不开心的时候，当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不可爱，不开心的情绪也就不见拉见拉5、理智控制法、理智控制法A .自我暗示自我暗示B. 心理换位心理换位C .自我美化自我美化D. 情绪升华情绪升华就是用意志就是用意志去控制不良去控制不良情绪。
9、情绪。 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的怒时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。莫生气莫生气人生就像一场戏， 因为有缘才相聚。相扶到老不容易，是否更该去珍惜。
10、为了小事发脾气，回头想想又何必。 别人生气我不气，气出病来无人替。 我若气死谁如意，况且伤神又费力。 邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。 吃苦享乐在一起，“神仙”羡慕好伴侣。积极的心理暗示积极的心理暗示学会运用三句话：学会运用三句话：1 1.“太好了太好了”2 2.“我能行我能行”3 3.“请让我来帮助你请让我来帮助你” 自我暗示小实践自我暗示小实践1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。那人不理我那人不理我 原来想法原来想法：这个人怎么这样啊，和他：这个人怎么这样啊，和他打招呼也不理，我也不理他了。打招呼也不理，我也不理他了。 换个想法换个想法：老师批评我老师批
11、评我 原来想法原来想法：就会找我的茬，老是跟我：就会找我的茬，老是跟我 过不去。过不去。换个想法换个想法：B.心心理理换换位位法法C.自我美化法自我美化法酸葡萄心理酸葡萄心理酸葡萄心理酸葡萄心理“吃不到葡萄说葡萄酸”甜柠檬心理甜柠檬心理甜柠檬心理甜柠檬心理“憨人有憨福”“浓缩的才是精华”“苦难是笔难得的财富”“破财免灾”多与比自己差的人比较多与比自己差的人比较多与比自己差的人比较多与比自己差的人比较人生的烦恼，一半来自生活的压力，一半来自与他人的攀比。 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。D.情绪升华法情绪升华法将苦闷
12、、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。 6 6、放松疗法放松疗法 不论在赛场、考场或其他不论在赛场、考场或其他场所，当过分紧张、烦恼、场所，当过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。气，使自己的身心放松。A.呼吸疗法呼吸疗法B.想象放松法 白云疗法白云疗法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，
13、天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。C.想象疗法 海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒
14、适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或
15、看电影。转移注意转移注意转移注意转移注意当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意转移注意转移注意当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄合理发泄合理发泄当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄合理发泄合理发泄学以致用学以致用当当遇遇到到困困难难时时，我我会会告告诫诫自自己己“世世界界上上没没有有什什么么不不可可克克服服的困难的困难”。自我暗示自我暗示自我暗示自我暗示当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。换位换位换位换位
16、说一说：说一说：情绪像情绪像情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。情绪像一首诗，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。情绪像一首诗，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。在我们心灵的花园里，情绪之花争相斗艳，在我们心灵的花园里，情绪之花争相斗艳，在我们火热的青春里，情绪似在我们火热的青春里，情绪似“奔腾的洪流奔腾的洪流” ，在我们广阔的智慧里，理智控制着情绪之舟。在我们广阔的智慧里，理智控制着情绪之舟。 课后活动：课后活动：1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招谢谢观赏！谢谢观赏！ 1.1.抓手指抓手指 7.7.摸鼻耳摸鼻耳 2.2.出手指出手指 8.8.打手指打手指 3.3.勾手指勾手指 9.9.拳和掌拳和掌 4.4.节节高节节高 10.10.绕手指绕手指 5.5.弹手指弹手指 11.11.枪打四枪打四 6.6.一三指一三指 12.12.腕花指腕花指
