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1、的自我辨的自我辨识与保健与保健任任务场所抑郁或焦所抑郁或焦虑症；精神不集中，心情低落，疲症；精神不集中，心情低落，疲劳，记忆力减力减退，睡眠差，食欲差。退，睡眠差，食欲差。缘由：任由：任务压力力过大，大，劳累累过度，任度，任务不不稳定。定。脊椎病：以脊椎病：以颈椎病及椎病及颈肩肌疼痛多肩肌疼痛多见，缘由是由是“坐家坐家职业，长期期伏案任伏案任务。空空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮喘等。敏症，哮喘等。缘由是任由是任务环境封境封锁，空气流通差，病菌易繁衍，室内残存的甲，空气流通差，病菌易繁衍，室内残存的甲醛、苯、苯、氨气不易氨气不易挥发。干眼症：用眼干眼症：用
2、眼过度，双眼干度，双眼干涩。缘由：由：长时间专注注电脑屏幕。屏幕。常见办公室疾病有哪些？常见办公室疾病有哪些？办公室饮食病：脂肪肝、肥胖、啤酒肚、高血脂、高血压、高尿酸等。办公室饮食病：脂肪肝、肥胖、啤酒肚、高血脂、高血压、高尿酸等。缘由：任务应付多，吃高脂类快餐多，运动少。缘由：任务应付多，吃高脂类快餐多，运动少。消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。缘由：出差多和加班多，三餐无消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。缘由：出差多和加班多，三餐无规律，任务压力大。规律，任务压力大。女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。缘由：任务压力大，生活无规女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。缘由：任务压力大，生活无
3、规律，运动少，任务环境变化。律，运动少，任务环境变化。神经性皮炎：常见在耳后、颈部、足背等处，奇痒无比，经久不愈。缘神经性皮炎：常见在耳后、颈部、足背等处，奇痒无比，经久不愈。缘由：任务压力大，精神过度紧张，任务和生活环境忽然变化。由：任务压力大，精神过度紧张，任务和生活环境忽然变化。常见办公室疾病有哪些？常见办公室疾病有哪些？ 脊柱的生理曲脊柱的生理曲线线 颈颈椎的生理特点椎的生理特点 什么是什么是颈颈椎病椎病 1. 1. 颈型：颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常觉得，并伴有相应的压痛点。特征是颈部生硬、不主诉头、颈、肩疼痛等异常觉得，并伴有相应的压痛点。特征是颈部生硬、不温馨、疼痛，以及活动
4、不灵敏，这也是最常见的一种类型。温馨、疼痛，以及活动不灵敏，这也是最常见的一种类型。 2. 2.神经根型：神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。时，整夜疼痛难于入睡。 颈椎病的病症有哪些？颈椎病的病症有哪些？ 3. 3. 椎动脉型：椎动脉型： 病人病人的征状是偏头痛、头的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、晕，或者胸闷、 胸胸痛。每次眩晕发作都痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。和颈项转动有关。4.4.交感神经型：交感神经型： 临床临床表现为头晕、眼花、表现为头晕、眼
5、花、耳鸣、手麻、心动过耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一速、心前区疼痛等一系列交感神经病症。系列交感神经病症。颈椎病的病症有哪些？颈椎病的病症有哪些？1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，坚持最温馨自然的姿态。办公室任务者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2. 活动颈部： 应在任务12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室任务人员如何预防颈椎病 3. 抬头望远： 当长时间近间隔看物，尤其是处于低头形状者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，
6、甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方瞭望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。办公室任务人员如何预防颈椎病办公室任务人员如何预防颈椎病4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并坚持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5. 防止损伤：防止和减少急性颈椎损伤，如防止猛抬重物、紧急刹车等。办公室任务人员如何预防颈椎病办公室任务人员如何预防颈椎病6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有亲密关系
7、。风寒使部分血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 办公室任务人员如何预防颈椎病办公室任务人员如何预防颈椎病1.1.按摩百会按摩百会：用中指或食指按于用中指或食指按于头顶头顶最高最高处处正中的百正中的百会穴，用力由会穴，用力由轻轻到重按揉到重按揉20203030次。效次。效果：健果：健脑脑宁神，益气固脱。宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生，不但应留意纠正不良的任务和生活习惯，还应在紧张的任务之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。2.2.对对按按头头部部:双手拇指分
8、双手拇指分别别放在放在额额部两部两侧侧的太阳穴的太阳穴处处，其，其他四指分开，放在两他四指分开，放在两侧头侧头部，双手同部，双手同时时用力用力做做对对按揉按揉动动20203030次。效果：清次。效果：清脑脑明目，振明目，振奋奋精神。精神。3.3.按揉按揉风风池池: 用两手拇指分用两手拇指分别别按在同按在同侧风侧风池穴池穴 颈颈后两后两侧侧凹凹陷陷处处 ，其他手指附在，其他手指附在头头的两的两侧侧，由，由轻轻到重地按揉到重地按揉20203030次。次。效果：疏效果：疏风风散寒，开散寒，开窍镇窍镇痛。痛。 4. 4.拿捏拿捏颈颈肌肌: 将左将左 右右 手上手上举举置于置于颈颈后，拇指放置于同后，拇
9、指放置于同侧颈侧颈外外侧侧，其他四指放，其他四指放在在颈颈肌肌对侧对侧，双手用力，双手用力对对合，将合，将颈颈肌向上提起后放松，沿肌向上提起后放松，沿风风池穴向下拿捏至大池穴向下拿捏至大椎穴椎穴20203030次。效果：解次。效果：解痉痉止痛，止痛，调调和气血。和气血。 5. 5. 按按压压肩井肩井: 以左以左 右右 手中指指腹按于手中指指腹按于对侧对侧肩井穴肩井穴( (在大椎与肩峰在大椎与肩峰连线连线中点，肩中点，肩部筋肉部筋肉处处) )，然后由，然后由轻轻到重按到重按压压10102020次，两次，两侧侧交替交替进进展。效果：通展。效果：通经经活活络络，散寒定痛。，散寒定痛。6.按摩大椎:用
10、左右手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至部分发热为佳，两侧交替进展。效果：疏风散寒，活血通络。 7. 7.对对按内、外关按内、外关: 用左用左 右右 手拇指尖放在右手拇指尖放在右 左左 手内关穴手内关穴( (掌横掌横纹纹以上以上2 2寸，两肌腱之寸，两肌腱之间间 ，中指放在，中指放在对侧对侧的外关穴的外关穴 内关穴内关穴对对面面 ，同，同时对时对合用力按揉合用力按揉0.50.51 1分分钟钟，双手交替，双手交替进进展。效果：宁心通展。效果：宁心通络络，宽宽胸行气。胸行气。 8.掐揉合谷:将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口处，拇指
11、用力掐揉1020次，双手交替进展。效果：疏风解表，开窍醒神。9.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头状动作2030次。效果：提神醒目，清脑镇痛。 顺应证顺应证：各型：各型颈颈椎病患者病症根本椎病患者病症根本缓缓解解 忌忌讳讳症：病症急性症：病症急性发发作期或有作期或有进进展性脊髓受展性脊髓受压压病症病症 本卷本卷须须知：知：练习时练习时自然呼吸，每个自然呼吸，每个动动作反复作反复58次，每日次，每日练习练习12次，次，练习练习后如后如觉觉疼痛或眩疼痛或眩晕晕，提示，提示动动作作过过大，可适当减慢速度或减小幅度。大，可适当减慢速度或减小幅度。 颈部后伸颈部
12、后伸颈部前屈颈部前屈颈部向左屈颈部向右屈颈部向左转动颈部向右转动颈部向左转动后颈部向左转动后再前屈再后伸颈部向右转动后颈部向右转动后再前屈再后伸1颈部向左屈，左手从头右侧协助侧屈。2同1，方向相反。摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。下颌内收，耸肩尽量向身体靠拢。 双手手指交叉抱头，双手手指交叉抱头， 向向 前用力，同时头后仰，前用力，同时头后仰， 头手对抗，继续头手对抗，继续58秒秒后放松。后放松。 手握拳放在额部，手握拳放在额部， 同时，头前屈，同时，头前屈， 头手对抗，头手对抗， 继续继续58秒后放松。秒后放松。 颈部自我牵引。头部颈部自我牵引。头部于中于中 立位，一
13、手托立位，一手托住枕部，另住枕部，另 一手托住下颌一手托住下颌部，双手同部，双手同 时渐渐向上用时渐渐向上用力牵引，力牵引，5 8秒后渐渐放松。秒后渐渐放松。 双手掌托住下颌，双手掌托住下颌， 上抬，同时低头上抬，同时低头 下压，相互抵抗，下压，相互抵抗， 继续继续58秒后放松。秒后放松。 1对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2同1，方向相反。 双手在双手在头上方，手头上方，手指交叉，掌指交叉，掌心向上，同心向上，同时，抬头眼时，抬头眼视双手。视双手。双手托天双手托天 电脑辐射的防护在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。第二招茶叶中含有丰富
14、的维生素原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素。维生素不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能维护和提高视力第一招在电脑旁放上几盆仙人掌。它可以有效地吸收辐射。上网前先做好护肤隔离。操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑公用滤色板以减轻辐射的危害第三招第四招如运用珍珠膜，独特的“南珠翠膜在肌肤上构成一层0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染环境的损害和辐射;其次电脑运用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70以上！室内不要放置闲杂金属物品，以免构成电磁波的再次发射。运用电脑时，要调整好屏幕的亮度，普通来说，屏幕
15、亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易呵斥眼睛疲劳。应尽能够购买新款的电脑，普通不要运用旧电脑。尽量别让屏幕的反面朝着有人的地方。第五招第六招由于电脑辐射最强的是反面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的间隔，这样可以减少电磁辐射的损伤。旧电脑的辐射普通较厉害，在同间隔、同类机型的条件下，普通是新电脑的12倍。留意室内通风留意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等第七招第八招科学研讨证明，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，
16、放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘假设没有，上网时尤其要留意通风。多吃香蕉不玩电脑！第九招第十招香蕉中的钾可协助人体排出多余的盐分，让身体到达钾钠平衡，缓解眼睛的不适病症。此外，香蕉中含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些病症，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，防止眼睛过早衰老.DESIGNBYMARIO村民DESIGNBYMARIO村民电脑族安康养生要识饮电脑族安康养生要识饮1 1、绿豆薏仁汤、绿豆薏仁汤2、枸杞茶：单独用沸水冲泡，也可以加上贡菊、金银花、红枣、胖大海、莲子芯、西洋参、陈皮等共同泡制成“枸杞八宝茶。3 3、杜仲
17、茶：杜仲叶单独泡茶、杜仲茶：杜仲叶单独泡茶或与七叶参、山楂共同泡茶饮用。或与七叶参、山楂共同泡茶饮用。 鼠鼠标标手手 的防治的防治鼠标手又叫“腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处遭到压迫所产生的病症，主要会导致食指和中指生硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。管处遭到压迫所产生的病症，主要会导致食指和中指生硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛。夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵敏、无力等病症。疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。.坐姿很重要，普通说来，鼠标的高度应与上臂自然垂下时肘部高度一致，即前臂和肘部坚持在程度位置，此
18、时腕部最为温馨。选用接触面积较为宽大的鼠标；运用腕垫，可以缓解腕部疲劳；多用臂力；双手交替运用；留意休憩，每任务一个小时就放松一下手腕，可以反复做握拳、捏指、旋转手腕的动作。遗传要素：父母均患高血压，子女发病率46；父母一方患高血压，子女发病率28；父母无高血压，子女发病率3。不是绝对的还要取决于后天的生活方式。饮食要素：重要是盐和脂肪的摄入精神要素：长期的精神紧张，A型性格，血管收缩。肥胖要素：肥胖者是正常体重者的8倍烟酒要素：尤其是吸烟，喝烈性酒。2019年10月中国高血压联盟公布：未服药的情况下，收缩压140mmHg和或舒张压90mmHg，血压程度的定义和分类：收缩压mmHg舒张压mmH
19、g理想血压12080正常血压13085正常高值13085891级高血压14015990992级高血压1601791001093级高血压180110单纯收缩期高血压140902019年10月中国高血压联盟公布：未服药的情况下，收缩压140mmHg和或舒张压90mmHg，血压程度的定义和分类：收缩压mmHg舒张压mmHg理想血压12080正常血压13085正常高值13085891级高血压14015990992级高血压1601791001093级高血压180110单纯收缩期高血压1405.65 5.65 危危险程度程度高密度脂旦白胆固醇高密度脂旦白胆固醇HDL1.6 mmol/LHDL1.6 mmo
20、l/L理想程度理想程度 0.9 0.9 危危险程度程度低密度脂旦白胆固醇低密度脂旦白胆固醇LDL 1.9-3.6 mmol/L 4.1LDL 1.9-3.6 mmol/L 4.1危危险程度程度高密度脂旦白被称高密度脂旦白被称为冠心病的冠心病的维护因子，因子，长寿因子，好蛋白。它将胆寿因子，好蛋白。它将胆固醇固醇转运到肝运到肝脏进展代展代谢，并以胆汁方式排出体外。，并以胆汁方式排出体外。低密度脂旦白是低密度脂旦白是动脉硬化的主要致病因子，是坏蛋白。它将胆固醇脉硬化的主要致病因子，是坏蛋白。它将胆固醇带到到组织中。中。高血脂高血脂动脉粥脉粥样硬化：血管官腔狭窄，硬化：血管官腔狭窄，血流减慢，血流量
21、减少，机体各血流减慢，血流量减少，机体各组织、器、器官供血缺乏。官供血缺乏。心心脏动脉粥脉粥样硬化供血缺乏：心慌、气短、硬化供血缺乏：心慌、气短、心心绞痛、心律失常、冠心病、痛、心律失常、冠心病、严重重时心肌心肌梗死、心源性猝死。梗死、心源性猝死。脑动脉粥脉粥样硬化供血缺乏：硬化供血缺乏：头昏昏头痛、失痛、失眠、健忘、眠、健忘、严重重时出出现痴呆、痴呆、脑血栓、血栓、脑萎萎缩、脑栓塞中栓塞中风。非药物治疗，饮食与运动等安康生活方式是首选经过一段时间3个月半年，安康饮食与运动后仍无好转，且继续升高，建议就医，结合全身检查的情况，思索能否降脂药物治疗。可中西药结合治疗需求控制的食物：胆固醇高：内脏
22、、动物大脑、肥肉、蟹黄、鱼子、家禽皮、鹌鹑蛋、鱿鱼等甘油三酯高：脂肪、碳水化合物白米白面、糕点点心等、酒有利于降血脂的食物：各种谷类粗粮、豆类、蔬菜如洋葱、大蒜等、菌藻类如香菇、木耳、海带、紫菜、各种瓜类、低糖类水果、绿茶等尿酸升高者是长期的不合理饮食所引起。同时酒精会阻止尿酸排出体外，一瓶啤酒可使血尿酸升高一倍。高尿酸的危害：1.肾：急、慢性尿酸性肾病和尿酸性肾石病。2.心脑血管：尿酸结晶可堆积到血管，直接损伤血管内膜；尿酸能促进血小板黏附、聚集；与原发性高血压关系亲密原发性高血压患者中，25%30%有高尿酸血症。3.痛风：尿酸盐堆积在关节及其周围组织，引起痛风性关节炎。关节红、肿、热、痛等
23、，疼痛猛烈难忍。反复发作者可引起慢性关节炎、关节畸形。食物中食物中嘌呤含量高低可分呤含量高低可分为三大三大类：第一第一类：高：高嘌呤食物：呤食物：包括各种包括各种动物内物内脏：如肝、：如肝、脑、腰、心、猪横俐；部份海、腰、心、猪横俐；部份海产品：如沙品：如沙丁丁鱼、凤尾尾鱼、虾、蟹、蟹、贝类; ;浓肉汁、肉肉汁、肉汤、熏、熏卤制品，制品，鸡精、菌精、菌类、菇菇类、芦荀、啤酒、芦荀、啤酒类。最好不吃或少食。最好不吃或少食。第二第二类：中等：中等嘌呤食物：呤食物：包括猪肉、牛肉、羊肉，包括猪肉、牛肉、羊肉，鸡、鸭、淡水、淡水鱼；大豆、豆制品、菠菜、青；大豆、豆制品、菠菜、青豆、麦片等。每天吃豆、麦
24、片等。每天吃这类食物不宜超越食物不宜超越100-150100-150克。克。第三第三类：嘌呤很低的食物：呤很低的食物：各种蛋各种蛋类、精米面及米面制品；多种蔬菜，如白菜、胡、精米面及米面制品；多种蔬菜，如白菜、胡萝卜、芹菜、卜、芹菜、黄瓜、茄瓜、南瓜、黄瓜、茄瓜、南瓜、萝卜、芋卜、芋头、土豆等；各种水果、糖及糖果。各、土豆等；各种水果、糖及糖果。各种种鲜奶及奶制品等奶及奶制品等 。血尿酸正常血尿酸正常值120120420moI/L420moI/L根据高于正常高根据高于正常高值的多少，例如是的多少，例如是详细高高于数字在什么数位上于数字在什么数位上, ,个位、十位数高个位、十位数高应视为轻度，食
25、物的度，食物的选择适当减少最高适当减少最高嘌呤含呤含量的食物。百位数高量的食物。百位数高应在食物的在食物的选择更加更加严厉痛痛风可可药物治物治疗，别嘌醇等。醇等。肝功能检查包括转氨酶、胆红素、血清蛋白。转氨酶升高的病因有：各类病毒性肝炎、药物性肝炎、酒精性肝炎、脂肪肝、心脏病、细菌感染等。转氨酶轻度升高时，不一定是肝脏病变，酗酒、劳累、熬夜等会引起暂时的升高，应调整后复查。转氨酶明显升高时应思索有肝炎急性期或复发期等缘由。HBsAg抗-HBsHBeAg抗Hbe抗-HBc临床意义过去和现在均未感染HBV+曾感染HBV；急性感染恢复期+已感染过HBV；抗-HBs出现前的窗口期+预防注射乙肝疫苗或H
26、BV感染已康复+乙肝进入恢复阶段，开始产生免疫力+既往感染HBV现慢性携带；急性HBV感染+HBV感染恢复期，有免疫力+HBV感染恢复期，传染性弱，俗称“小三阳”+急性或慢性乙肝，传染性强，俗称“大三阳”+急性HBV感染早期，慢性HBsAg携带+急性HBV感染早期或慢性携带，传染性强+急、慢性乙肝，由HBeAg向抗-Hbe转换，有一定的传染性乙肝两对半的意义是什么轻度脂肪肝多数患者无觉得，仅在超声波检查时发现。重度脂肪肝可有肝功能异常，疲惫无力，食欲不振等病症，甚至可导致肝硬化、肝癌。引起的缘由：常见过度饮酒、肥胖、糖尿病、高脂血症等。控制饮食很关键，低脂、低盐、低糖。最好戒酒，酒精会加重脂肪
27、肝的程度。减肥控制体重尿素氮、肌酐是蛋白质代谢后的废物，经过肾脏排出体外。肾脏因各种缘由功能不全时，它们在血中值升高。肾功能正常与否，必需与其他临床资料相配合，进展全面的综合分析。尿素氮、肌酐不是肾损害的早期早期目的，而且受高蛋白饮食、药物等要素的影响，所以应一周后复查，继续升高到医院的肾内科就诊。EB病毒是鼻咽癌相关物，抗体阳性的缘由很多，要素较复杂。常见的缘由：1.感冒，普通也可引起。2.之前有不适或长期疲劳3.一过性，阳性也可转成阴性。4.鼻炎、鼻窦炎有EB病毒抗体阳性不要惊慌，耳鼻喉科检查未发现异常时，应半年复查一次，定期进展耳鼻喉检查。必要时进一步深度检查，如鼻咽纤维镜和CT检查。同
28、时在饮食上应戒食咸鱼和咸肉等腌制食品，戒烟。幽幽门螺旋杆菌螺旋杆菌HPHP是一种生活于人体胃和十二指是一种生活于人体胃和十二指肠的杆菌，也可在的杆菌，也可在口腔定植。口腔定植。世界上三分之二的人都感染有世界上三分之二的人都感染有这种菌，由于具有种菌，由于具有传染性，口口是主染性，口口是主要的要的传播途径。播途径。感染了感染了HPHP又没有及又没有及时治治疗，有能，有能够引起胃炎、胃引起胃炎、胃溃疡、胃癌。、胃癌。HPHP感染或被根除后不能感染或被根除后不能产生生维护性抗体，可再次感染，因此倡性抗体，可再次感染，因此倡导分餐分餐制。制。每年每年检查一次一次HP,HP,做到早做到早发现，早治，早治
29、疗，早，早预防各种胃病。防各种胃病。产生生维护性抗体或治愈后，也可再次感染，因此倡性抗体或治愈后，也可再次感染，因此倡导分餐制。分餐制。每年每年检查一次一次HP,HP,做到早做到早发现，早治，早治疗，早，早预防各种胃病。防各种胃病。根治幽根治幽门螺旋杆菌在国内已有成熟的螺旋杆菌在国内已有成熟的药物物疗法，到消化内科法，到消化内科诊治。治。预防疾病的守那么：防疾病的守那么：心思心思调理、定期体理、定期体检，坚持良好的生活方式：合理膳食、持良好的生活方式：合理膳食、 禁烟禁烟限酒肝病者禁酒、适当运限酒肝病者禁酒、适当运动。维持免疫系持免疫系统的正常，免疫系的正常，免疫系统是人体重要的是人体重要的监
30、视系系统当病毒或当病毒或细菌侵入人体菌侵入人体时，免疫系，免疫系统寻觅并摧并摧毁它它们。当要挟来自体内，例如某。当要挟来自体内，例如某细胞胞变成成恶性，免疫系性，免疫系统即将其消即将其消灭。压力免疫系力免疫系统的的杀手，减手，减轻压力要学会力要学会积极的极的认知，控制心情知，控制心情过度，度，要要处置好人置好人际关系。关系。生活方式不良破坏免疫系生活方式不良破坏免疫系统让三低三低饮食食习惯变成成铁的的纪律：律：低低盐、低脂、低糖。否那么就会三高：高血脂、高血、低脂、低糖。否那么就会三高：高血脂、高血压、高血、高血糖糖完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并完全不食脂肪是不科学的，脂肪是
31、身体能量的来源，并协助吸收助吸收维生生素和素和营养素。安康的关养素。安康的关键是食入脂肪的数量和种是食入脂肪的数量和种类，每日，每日摄入食物中入食物中的脂肪的脂肪应在在总热量的量的3535以下。以下。有害脂肪有害脂肪饱和脂肪：和脂肪：红肉肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪复合不有益脂肪复合不饱和脂肪：主要来源于和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、大豆油、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等玉米油、胡桃、核桃等坚果、豆果、豆类等。等。单不不饱和脂肪：和脂肪：鱼类、橄、橄榄油、花生油、多种油、花生油、多种坚果如芝麻核桃、果如芝麻核桃、鱼油等。油等。用用
32、“足将脂肪按好坏足将脂肪按好坏顺序序陈列：无列：无“足足二二“足足四四“足足糖尿病人在血糖得到根本控制的情况下可以吃水果糖尿病人在血糖得到根本控制的情况下可以吃水果计算好算好热量，替代减少部分主食，如吃量，替代减少部分主食，如吃3 3两梨，就减少半两大米，在两梨，就减少半两大米，在两次正餐中两次正餐中间少量吃。少量吃。用蔬菜中含糖量在用蔬菜中含糖量在5 5以下的的瓜果替代水果：西以下的的瓜果替代水果：西红柿、黄瓜、菜瓜、柿、黄瓜、菜瓜、萝卜等。卜等。选择含糖量低的水果：含糖量含糖量低的水果：含糖量5 5以下：西瓜、香瓜以下：西瓜、香瓜含糖量含糖量10101212以下：葡萄、梨、苹果、橙子、橘子
33、、桃子、李以下：葡萄、梨、苹果、橙子、橘子、桃子、李子、菠子、菠萝、柚子、枇杷、草莓、柚子、枇杷、草莓、杨梅、梅、樱桃、桃、柠檬等。檬等。防止吃含糖量防止吃含糖量较高的水果：含糖量高的水果：含糖量2020之内：香蕉、桂之内：香蕉、桂圆、荔枝、柿、荔枝、柿子、芒果、石榴等。子、芒果、石榴等。禁吃含糖量高的水果：含糖量禁吃含糖量高的水果：含糖量2020以上以上8080：甘蔗、蜜：甘蔗、蜜枣、柿、柿饼、葡萄干、果汁、水果罐葡萄干、果汁、水果罐头。能否吃能否吃动物内物内脏，应该针对身体情况、年身体情况、年龄来定。来定。中年以上年中年以上年龄，已有心，已有心脑血管疾病者不吃。血管疾病者不吃。年年龄较轻，
34、但血脂高、脂肪肝等情况少吃，但血脂高、脂肪肝等情况少吃儿童生儿童生长发育期可适当吃育期可适当吃动物内物内脏与瘦肉胆固醇含量与瘦肉胆固醇含量对照：每照：每100100克含毫克数克含毫克数猪瘦肉猪瘦肉8080，羊瘦肉，羊瘦肉100100，牛瘦肉，牛瘦肉9191，鸡胸胸5858，鸡腿腿9191猪猪脑36403640猪肺猪肺314314猪心猪心274274牛肝牛肝257257猪猪肾450450猪猪肠180180鸡胗胗195195羊肝羊肝323323猪肝猪肝438438猪肚猪肚159159鸡肝肝358358羊肥羊肥肠173173鹌鹑蛋黄蛋黄36403640鸡蛋黄蛋黄13001300鲜鱿鱼11701170
35、鱿鱼干干615615其它其它鱼绝大多数在大多数在50508080以内，少数在以内，少数在100100200200左右左右适量胆固醇适量胆固醇对人体也是必需的，人体也是必需的，动物内物内脏如肝如肝脏也富含也富含维生素生素A A、B2B2、铁，鸡蛋黄也富含蛋黄也富含铁等，等，维生素生素B12B12主要在肉主要在肉类中，植物中，植物类根本不含根本不含维生素生素B12B12，所以要因人而异。肉，所以要因人而异。肉类、蛋、蛋类不能完全不吃，只是不要不能完全不吃，只是不要过食，成年人一天食肉食，成年人一天食肉2 2两两4 4两可以提供两可以提供营养和养和热量。量。既能降脂又可弥既能降脂又可弥补少吃少吃动物
36、内物内脏的的营养食品：以下食品的特点是含胆养食品：以下食品的特点是含胆固醇少，但富含固醇少，但富含优质蛋白、蛋白、维生素、生素、矿物物质：豆：豆类、酸奶、花生、各、酸奶、花生、各种尖果核桃、芝麻等、种尖果核桃、芝麻等、鱼类特特别是是鱼脑、海藻、海藻类、新、新颖蔬菜、蔬菜、新新颖水果、有降脂作用的蔬菜水果如：洋葱、大蒜、生姜、橘子等、水果、有降脂作用的蔬菜水果如：洋葱、大蒜、生姜、橘子等、蘑菇、茶叶等。蘑菇、茶叶等。长期血尿酸高会引发痛风和影响肾功能，尿酸高是过多摄入含嘌呤类食物。原那么是：含量高的不吃，含量中等的可以根据口味少吃或选择性不吃。各种食物嘌呤含量比较：第一类含嘌呤高的食物(每100
37、g食物含嘌呤1001000mg)各类动物的：肝、肾、胰、心、脑，肉馅与菜合吃时，比如肉菜饺子可适当吃，也不要经常吃、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡第二类含嘌呤中等的食物(每100g食物含嘌呤50100mg)1.海鲜鱼类：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼、青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎2.肉食：熏火腿、猪肉、牛肉、羊肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉、鸡、鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡3.菌类：蘑菇4.豆类：豆腐：如自制豆浆应去黄豆皮5.啤酒可以随意可以随意进食的食物：各种谷食的食物：各种谷类粗粮；豆粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大
38、蒜、；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻豆芽等；菌藻类，如香菇、木耳、海，如香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜、紫菜等；各种瓜类、低糖、低糖类水果、水果、绿茶。茶。可以适当可以适当进食的食物：食的食物：鱼类，包括河，包括河鱼和海和海鱼；瘦肉；去皮的家禽；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶植物油；奶类中老年人要低脂或去脂；蛋中老年人要低脂或去脂；蛋类。少食或忌食的食物：少食或忌食的食物：动物脂肪：如猪油、黄油、物脂肪：如猪油、黄油、鸡油、肥肉、内油、肥肉、内脏；海海鲜尤其是中老年人；糖、酒、烟、巧克力等。尤其是中老年人；糖、酒、烟、巧克力等。冬瓜冬瓜含有丙醇二酸，含有丙醇二酸，对防止防止发胖，增胖，增进
39、形体健美有作用形体健美有作用海海带阻止胆固醇吸收，降血阻止胆固醇吸收，降血压。紫菜紫菜降血降血压降血脂降血脂延延缓衰老衰老洋葱、蒜洋葱、蒜防止防止动脉硬化脉硬化降血降血压降血脂降血脂 冻豆腐豆腐食后易食后易产生生饱胀感感能能产生一种酸性物生一种酸性物质破坏人体的脂肪，促破坏人体的脂肪，促进脂肪代脂肪代谢，利于脂肪排泄。，利于脂肪排泄。牛奶牛奶含含较多多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收。，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收。中老年人喝低脂或脱脂中老年人喝低脂或脱脂鱼是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，和脂肪酸，具
40、有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。益智。茶、菊花茶、菊花调脂降脂降压训练他的味他的味觉，使本人喜，使本人喜欢上上让人安康和年人安康和年轻的食物：的食物：爱吃油炸脂肪吃油炸脂肪类的食物并不是基因的食物并不是基因遗传，而是而是习惯。例如他不再喝全脂牛奶而改喝脱脂。例如他不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大牛奶，大约8 8周以后，全脂牛奶喝上去就不那周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。么美味了。坚持持8 8周他的口味就会改周他的口味就会改动。合理膳食要从娃娃开合理膳食要从娃娃开场：尽量少吃洋快餐，少：尽量少吃洋快餐，少饮可可乐等等饮料，防止料
41、，防止过饱和吃和吃饭速度太快。速度太快。番茄番茄红素番茄素番茄酱、生番茄、烹、生番茄、烹调过的番茄都含，的番茄都含，但要有脂肪油一同食但要有脂肪油一同食才干很好的才干很好的吸收。吸收。 类黄黄酮抗氧化和抗氧化和维护免疫系免疫系统水果、蔬菜、水果、蔬菜、绿茶、茶、红葡萄酒中含葡萄酒中含大量大量类黄黄酮。“每天吃苹果，医生都每天吃苹果，医生都闲着。着。 有氧运有氧运动是指低、中是指低、中强度的运度的运动。如散步、慢跑、太极拳等。由于运。如散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的耗放能量，糖的耗费有利与脂有利与脂类代代谢，从而控制体重，改善心血管功，从而控制体重，改善心血管功能。能。无氧运无氧运动是指是指强度度较大猛烈的运大猛烈的运动。由于需求大量耗氧，而人体在短。由于需求大量耗氧，而人体在短时间内内难以提供，糖没有充足的氧气就不能完全分解，以提供，糖没有充足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸致体内乳酸堆堆积，腰酸背痛。，腰酸背痛。长期猛烈运期猛烈运动易呵斥关易呵斥关节磨磨损。无氧运。无氧运动不利于保不利于保健。健。
