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1、办公室常见疾病的防治与保健办公室常见疾病的防治与保健 健康，不再是一种消耗品，而是一种创健康，不再是一种消耗品，而是一种创富的资源，一种可以通过理性的维护、历富的资源，一种可以通过理性的维护、历久弥新的可靠资本。久弥新的可靠资本。办公室疾病的防治办公室疾病的防治屏幕脸屏幕脸 视疲劳视疲劳 颈椎病颈椎病腰肌劳损腰肌劳损慢性疲劳慢性疲劳胃肠疾病胃肠疾病健康忠告帮你摆脱办公室疾病的困扰！健康忠告帮你摆脱办公室疾病的困扰！屏幕脸屏幕脸成因成因：长时间的人机对话，屏幕辐射，产生静电，更容易导致斑点与皱纹。 电磁辐射的危害电磁辐射的危害影响：影响： 神经、免疫、循环、生殖功能，神经、免疫、循环、生殖功能，
2、还会诱发癌症。还会诱发癌症。男性：性功能减退；男性：性功能减退；女性：月经周期紊乱、危害生殖细胞、畸女性：月经周期紊乱、危害生殖细胞、畸形、流产、婴儿智力低下。形、流产、婴儿智力低下。对策：对策：在日常操作电脑时，身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。上网结束后，第一项任务就是洁肤，久之可减少伤害，润肤养颜。视疲劳视疲劳成因：成因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因。对策：对策：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水；使用电脑防护屏、涂抹隔离霜；加强维生素A、B族、C、E的补充；经常打乒乓球可使睫状肌放松，有助于恢复
3、视力；合理安排照明设施，注意劳逸结合。合理安排照明设施，注意劳逸结合。颈椎病颈椎病诊断：诊断：由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。 病因病因颈部椎间盘退行性变是最主要的原因。由于退变颈部椎间盘退行性变是最主要的原因。由于退变而引发椎间隙狭窄、关节囊、韧带松弛，稳定性而引发椎间隙狭窄、关节囊、韧带松弛，稳定性下降，活动增加，形成变性、增生、钙化的恶性下降，活动增加，形成变性、增生、钙化的恶性循环，症状加重。循环，症状加重。损伤：急慢性损伤，不包括急性骨折、脱位。损伤：急慢性损伤，不包括急性骨折、脱位。椎管狭窄：先天性，发病早。椎管狭窄：先天性，发病早。颈椎病的危害颈
4、椎病的危害 1. 1.神经根型：神经根型： 背颈部疼痛，多为单侧，多为单侧，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端凉、感觉异常、握力减弱，甚至肌肉萎缩。2.2.脊髓型：脊髓型： 下肢发麻、发紧、无力，步态笨拙不稳，上肢麻木，手臂肌力减弱，抓、握不住东抓、握不住东西，西，甚至出现四肢僵硬瘫痪，大小便困难等。3.3.椎动脉型：椎动脉型： 椎动脉受压出现头晕、恶心、呕吐、四肢麻木、肌力减弱、视物不清等症状。转头转头或颈部后伸、侧弯到一定位置时，头晕加重甚至摔倒。或颈部后伸、侧弯到一定位置时，头晕加重甚至摔倒。4.4.交感神经型：交感神经型： 表现为头痛、头晕、恶心、耳鸣、心悸、胸闷、吞咽困难、视物不清
5、、面部感觉异心悸、胸闷、吞咽困难、视物不清、面部感觉异常等症状。常等症状。颈椎病的手颈椎病的手颈椎牵引疗法；颈椎牵引疗法；颈椎病的理疗；颈椎病的推拿疗法；颈椎病的推拿疗法；颈椎病的中药治疗。 如何预防颈椎病如何预防颈椎病办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，背部要充分接触椅面，双肩后展；脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 正确与错误的姿势正确与错误的姿势颈椎病的预防有颈椎病的预防有“七办法七办法”： 第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外第一、有研究表明，长期压抑
6、感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。所以，要经常保持乐观向上的好心情。 第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺厘米的高度为宜
7、。不要躺着看书、看电视。着看书、看电视。 第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做颈椎病其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做颈椎病医疗体操，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧医疗体操，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈应颈部突然变化的
8、能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。椎病效果较好。 第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。劳，防止劳损。 第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。弯、急刹车或突然转颈。STOP 第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上第六、要防止酗
9、酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。速颈椎退行性变。 第七、中医认为胡桃、生地、黑芝麻等具有第七、中医认为胡桃、生地、黑芝麻等具有补骨髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，补骨髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟骨与关节退变的作用。以起到强壮筋骨，推迟骨与关节退变的作用。何为腰肌劳损何为腰肌劳损 腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。效的治疗而
10、转为慢性者。 本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。现腰痛，其发病无明显职业区别。 腰肌劳损的危害腰肌劳损的危害 腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻，变换体位后疼痛可减轻， 睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰。手捶腰。 腰肌劳损的预防腰肌劳损的预防一、从起床到上班之前一、从起床到上班之前 早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒
11、后应先在被上早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。 在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁 上站起。上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。着腰。 早晨身体的各部肌肉还没完全变暖，突然的动早晨身体的各部肌肉还没完全变暖，突然的动 作会引发作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动作。如洗脸动作。如洗脸时不要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲，时不
12、要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲， 应坐下应坐下穿等等。腰肌劳损的预防腰肌劳损的预防二、上班路上及工作时二、上班路上及工作时 走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。 上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。腰部受力小。 工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。位的
13、按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。 腰肌劳损的预防腰肌劳损的预防三、从下班后到晚上睡觉以前三、从下班后到晚上睡觉以前 要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。巾塞满。 慢性疲劳慢性疲劳成因：成因：由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老，常常感觉体力疲劳，脑力疲劳，精神心理疲劳。对策：对策：分别采用肌肉放松法，饮食补充法，巧克力
14、内的可可碱为神经欣快剂，可作为长时间读写或操作电脑等而感到疲惫的“充电剂”。按摩消除法，休息恢复法。胃肠疾病胃肠疾病病症：病症：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有关。整天吃不下，见到饭有“够了”的感觉，导致食欲不振，胃痛。诱因：诱因：情绪不好、心理压力过大、饥一顿饱一顿、节食。防治：防治：定期体检十分必要。定期体检十分必要。注意胃肠功能保护，吃易消化、好吸收、有营养的新鲜食品适当吃一点芒果、牛奶也可起到中和胃酸的作用。 神经衰弱神经衰弱定义定义是一种以是一种以脑和躯体功能衰弱为主脑和躯体功能衰弱为主的神经症。的神经症。 精神易兴奋却又易疲劳。精神易兴奋却又易疲劳。 常伴有
15、紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。症状症状不能归因于脑、躯体疾病及其他精神疾病。不能归因于脑、躯体疾病及其他精神疾病。特征特征病症：病症：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒，甚则噩梦连连，导致白天工作无精神，哈欠连天。成因成因：经常加班，完美主义，工作路途远，竞争激烈等。放松疗法放松疗法 气功、瑜珈术、生气功、瑜珈术、生物反馈训练。均可使患物反馈训练。均可使患者放松、缓解紧张，有者放松、缓解紧张，有 一定效果。一定效果。睡眠保健睡眠保健：保持正常睡醒节律，尽量不熬夜；每晚
16、睡前做头部按摩，可提高睡眠质量；小米熬粥食用，可使人安然入睡。 健康忠告健康忠告晚餐最好这样吃：晚餐最好这样吃：晚餐早吃，少患结石；晚餐素吃，减少肠道有毒物质滞留防癌；晚餐素吃，防血脂升高；晚餐适量，睡得香碳水化合物生成血清素有安神作用。健康忠告健康忠告运动健身六个最好：运动健身六个最好：减肥运动游泳；健脑运动弹跳；防近视运动打球；抗衰老运动跑步；健美运动体操；保胃肠运动揉腹。上班族上班族: :学会学会八八种生活方式种生活方式按生物钟作息。 强化三餐营养。 学会主动休息。善于劳逸结合。 坚持有氧运动。保持心情舒畅。捕捉生活情趣定期健康体检。康复操可改善患者颈部的血液循环，康复操可改善患者颈部的
17、血液循环，松解粘连和痉挛的软组织松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎。无颈椎病者可起到病者可起到预防作用预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松松, ,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 1. 左顾右盼左顾右盼: : 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 3030次。次。2. 2. 前后点头前后点头: : 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，3030次。次。3. 3. 旋肩舒颈旋肩舒颈: : 双手置两侧肩部，掌心向下，
18、两臂先由后向前旋转双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20203030次，再由前向后旋转次，再由前向后旋转20203030次。次。4. 4. 摇头晃脑摇头晃脑: : 头向左一前一右一后旋转头向左一前一右一后旋转5 5次，再反方向旋转次，再反方向旋转5 5次。次。5.5.头手相抗头手相抗: : 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗力，互相抵抗5 5次。次。6. 6. 双手托天双手托天: : 双手上举过头，掌心向上，仰视手背双手上举过头，掌心向上，仰视手背5 5秒钟。秒钟。日日行，不怕千万里；日日行，不怕千万里；常常做，不怕千万事。常常做，不怕千万事。
