《换副眼镜看世界》由会员分享，可在线阅读，更多相关《换副眼镜看世界（19页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、1高兴高兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你你这这个个人人真真好好呀呀！2为什么会这样？你为什么会这样？你能告诉我吗？能告诉我吗？3很简单，因为每个很简单，因为每个人的人的想法想法不同！不同！4人们通常会戴上这样扭曲的人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜眼镜”： 非黑既白，非此即彼非黑既白，非此即彼 灾难化式的的心理过滤灾难化式的的心理过滤 以偏概全以偏概全 给好事打个折扣给好事打个折扣 胡乱预测结果胡乱预测结果 凭感情论事凭感情论事 以己度人以己度人
2、夸大其辞夸大其辞5 想想看：你情绪不佳时，想想看：你情绪不佳时，是否也戴了扭曲的是否也戴了扭曲的“眼镜眼镜”？如果是，你会怎样做？如果是，你会怎样做？6摘摘掉掉“眼眼镜镜” 改改变变观观念念！7摘掉我的摘掉我的“眼镜眼镜”（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）记录情绪、事件与思绪、结果记录情绪、事件与思绪、结果分析、分析、再分析分析、分析、再分析（多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方）换个角度，换种角色换个角度，换种角色反驳、反驳、再反驳反驳、反驳、再反驳（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？）（用自我辩论的方法与自己头脑
3、中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜不合理的观念。）8人人是是可可以以选选择择自自己己的的思思考考方方式式的的！记记住住：910非黑既白，非此即彼非黑既白，非此即彼 凡事从一个极端走凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。个彻底的失败。如如“我没有考上大学，那我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！我的一生便完蛋了！”11灾灾难难化化式式的的心心理理过过滤滤： 总总爱爱挑挑出出某某个个事事件件的的消消极极因因素素，并并把把它它不不着着边边际际地地夸夸大大，将将问问题题朝朝最最坏坏的的方方面面想想。如如： “我我不不受受
4、欢欢迎迎”其其实实只只不不过过是是某某一一个个人人批批评评了了你你，而而你你却却连连其其他他人人的的微微笑笑也也看看不不见见。12以偏概全以偏概全 将偶尔发生过的消将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。认为它会经常发生。“我从来就没考过好成绩我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不好！我总是运气不好！”13给好事打个折扣给好事打个折扣 拒绝积极的经验，认为拒绝积极的经验，认为他们他们“不算数不算数”、“没什么没什么”。即使自己完成了任务，。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也好，自己还不够好，别人也能
5、做到甚至做到更好。能做到甚至做到更好。14胡乱预测结果胡乱预测结果 事情还没有发生或还没事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断言。态发展作消极的推测和断言。如考试还没考好，就说：如考试还没考好，就说：“我肯定完了我肯定完了”、“要是我不要是我不及格怎么办？及格怎么办？”15凭感情论事凭感情论事 进行情绪化的推理，将进行情绪化的推理，将感觉误认为事实，认定自己感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的消极情绪必然反映了事物的真实情况。的真实情况。“我心烦意乱，我心烦意乱，一定有什么不对的事发生。一定有什么不对的事发生。”“我很愤怒，一定
6、是不公我很愤怒，一定是不公平的。平的。”“我心慌，我这次我心慌，我这次考试一定完蛋。考试一定完蛋。”16 总以为自己知道他总以为自己知道他人的内心想法与期望，人的内心想法与期望，例如：例如：“他们都不把我他们都不把我当朋友看当朋友看”，“她一定她一定知道我很紧张知道我很紧张”。以己度人以己度人17 过分夸大自己的问题过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分轻或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要性，视自己可贵品格的重要性，如：如：“我太害羞，谁也不我太害羞，谁也不愿和我交朋友愿和我交朋友”。夸大其辞夸大其辞18 你所持有或选择的观点左右和支配了你的你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，你情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，你便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的“眼镜眼镜”。 想法，又指想法，又指“观念观念”，早在，早在1900年前，希腊哲年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。人的是他们对事物所采取的观点。 如今，他的这一观点已被发展成为一种名叫如今，他的这一观点已被发展成为一种名叫“认知疗法认知疗法”的心理疗法。这种心理疗法认为：的心理疗法。这种心理疗法认为：19
