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1、 平衡膳食宝塔第一层：谷类食物第一层：谷类食物 300-500克克第二层：蔬菜水果类第二层：蔬菜水果类 200-400克克第三层：鱼、禽、肉、蛋类第三层：鱼、禽、肉、蛋类 鱼虾鱼虾50克、禽类克、禽类50-100克、蛋类克、蛋类25-50克克第四层：奶类和豆类第四层：奶类和豆类 50克克第五层：油脂类第五层：油脂类 25克克谷类食物谷类食物：谷类食物是我国居民的主食，主要是供给能量，丰富的B族维生素和一定量的维生素E。但谷类加工过精，会使B族维生素丢失。B族维生素的作用族维生素的作用人体不可缺少的营养素，是食物释放能量的关键。参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢。缺乏症缺乏症：神经炎、心脏障碍、角质
2、膜干燥、脚气（非脚癣）、头痛眼酸、 四肢乏力、食欲不振、视力减退。常见果蔬常见果蔬：B1韭菜、包菜、青豌豆、西红柿； B2菠菜、韭菜、花菜、包菜、西红柿、 南瓜缺缺乏乏维维生生素素B1症症状状缺缺乏乏维维生生素素B2症症状状缺缺乏乏维维生生素素B6症症状状维生素维生素E（生育酚）：抗不孕症及延年益寿的良药生理作用生理作用：对肌肉营养、生殖系统、中枢神经系统、 血管弹性的维护及糖尿病慢性并发症的防 治都有直接的作用。 缺乏症缺乏症：骨骼肌和心肌变性、血管变脆从而引起许多 继发症。 常见果蔬常见果蔬：坚果、植物油、橄榄油、绿色蔬菜、花生 芦笋及豆类。缺缺乏乏维维生生素素E症症状状蔬菜水果类含有大量
3、水分、多种维生素、矿物质和纤维素。果蔬是维生素的重要来源。绿色、黄色蔬菜中含有胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能够转化成维生素A。水果中还含有糖、无机物、果胶。果胶与人体健康的关系十分密切。新鲜水果是维生素C的主要来源。维生素维生素A 生理作用：维持上皮组织（皮肤、角膜、结膜等）的结构完整和健全，还能促进正常生长发育，防癌、抗癌。 缺乏症：皮肤粗糙干燥、眼角干燥，暗适应能力下降（夜盲症）上皮组织破坏，机体抗病能力下降，易感染疾病。生殖功能衰退，骨骼发育不良。 常见果蔬：胡萝卜、菠菜、芹菜、韭菜、包菜、西红柿等。维生素C（抗坏血酸） 第一种被研究出来的维生素人体内不能合成，一切蔬菜中几乎均含有Vc。健
4、康人每天需要7075毫克，孕妇、乳母需求量更大：每日为150毫克。生理作用：生理作用：1、加强创口愈合，软化血管，预防和 治疗坏血病。 2、校正被破坏的胆固醇的代谢。 3、是一种强抗氧化剂，可防止血液中 起氧化作用，从而提高肌体的免疫 能力。 4、与提高小儿智商有密切关系。第三层：鱼、禽、肉、蛋类第三层：鱼、禽、肉、蛋类含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质。对青少年的生长发育非常重要，儿童需求相对比成人多。动物肝脏含维生素A和铁较多，是很好的营养食品。第四层：奶类和豆类第四层：奶类和豆类奶类含优质蛋白质、丰富的钙、磷。每天应保证一杯奶。喝一杯牛奶可获得300毫克的钙。酸奶含有乳酸菌和双歧杆菌，对于缺乏乳糖酶不能喝鲜奶的人，适于喝酸奶。黄豆是价廉物美的优质蛋白质，被称为“植物肉”“绿色的奶牛”！第五层：油脂类植物油和动物油供给能量和必须脂肪酸，促进脂溶性维生素的吸收。正常人应少量吃动物油，动物油和植物油的比例1：2为宜。小知识补脑益智的食物花生：赖氨酸含量较高，对儿童生长发育、智力提高很有功效。核桃、黑芝麻：含丰富的亚油酸、亚麻酸、是构成脑神经胶质的主要物质。； 谢谢
