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1、 春天，我们学订菜谱3学龄前儿童膳食指南学龄前儿童膳食指南1. 食物多样，谷类为主。食物多样，谷类为主。2.多吃新鲜蔬菜和水果。多吃新鲜蔬菜和水果。3.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉4.每天饮奶，常吃大豆及其制品每天饮奶，常吃大豆及其制品5.膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料6.食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长7.不挑食、不偏食，培养良好饮食习惯不挑食、不偏食，培养良好饮食习惯8.吃清洁卫生、未变质的食物吃清洁卫生、未变质的食物4食物多样食物多样n1、及时补充钙。、及时补
2、充钙。n芝麻、黄花菜、萝卜、海带、裙带菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮、骨芝麻、黄花菜、萝卜、海带、裙带菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮、骨头头、牛奶、牛奶n（户外运动晒晒太阳对补钙有帮助，阳光中的紫外线可以促进体内（户外运动晒晒太阳对补钙有帮助，阳光中的紫外线可以促进体内VitD的形成，的形成，VitD促进钙吸收。）促进钙吸收。）食物多样食物多样2、补充维生素C。 维生素C含量丰富的蔬菜、水果：如柑橘、苹果、西红柿、萝卜食物多样食物多样n3、多吃粗粮。、多吃粗粮。n 4、多吃含自然糖分的食物。、多吃含自然糖分的食物。食物多样食物多样n5、多吃富含植物性脂肪的食物。、多吃富含植物性脂肪的食物。食物多样食物多样
3、9猜猜看，它们是什么？猜猜看，它们是什么？n粮食蔬菜和水果，每天要吃不能少；粮食蔬菜和水果，每天要吃不能少；n肉鱼豆蛋和奶，不多不少要正好；肉鱼豆蛋和奶，不多不少要正好；n巧克力糖果和饮料，每天少吃要记牢。巧克力糖果和饮料，每天少吃要记牢。11荤素搭配原则荤素搭配原则 n儿童膳食安排要儿童膳食安排要营养充足，饭菜营养充足，饭菜合宜，以保证生合宜，以保证生长发育的需要。长发育的需要。1）不偏食，少吃零不偏食，少吃零食，注意饮食卫生，食，注意饮食卫生，不看电视。不看电视。2）既有米面类主食，既有米面类主食，又要有富含优质蛋白又要有富含优质蛋白质的鱼蛋乳肉类，再质的鱼蛋乳肉类，再加以大量绿叶蔬菜和加
4、以大量绿叶蔬菜和水果，副食荤素搭配水果，副食荤素搭配达到平衡膳食要求。达到平衡膳食要求。我是胖胖。我是胖胖。我爱吃肉、我爱吃肉、爱吃鸡，爱吃鸡，还有甜牛还有甜牛奶，就是奶，就是不喜欢吃不喜欢吃素菜，才素菜，才这么胖。这么胖。我是玲玲。我不吃肉、不吃鸡，只吃一点点菜，妈妈老说我挑食。我是红红。我我是红红。我呀，不挑食，呀，不挑食，不偏食，荤菜不偏食，荤菜素菜样样吃，素菜样样吃，身体健康人人身体健康人人爱。爱。大家说说，谁最棒？16常见不良饮食习惯有哪常见不良饮食习惯有哪些？些？n偏食偏食 指孩子爱吃某些食品，而不吃另一些食品。如只吃肉，不吃蔬菜。n挑食挑食 指只吃自己喜好的食物，对于不喜欢或从没有吃过的食物就不吃。n拒食拒食 指拒绝大人要求、强迫吃的东西。n暴饮暴食暴饮暴食 指吃的东西超过孩子的实际需要或生理承受能力。 偏食的害处n营养不良营养不良n生长发育生长发育迟滞迟滞n身材矮小身材矮小n体质很差体质很差 一周食谱一周食谱19n谢谢谢谢n! !
