新型瑜珈練习普拉提球

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2、锻炼。说起它的起源，这个大球大约在2020世紀世紀5050年代就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做年代就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞瑞士球士球”，当时它主要用来給人们做物理治疗，训，当时它主要用来給人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世紀练人们运动神经的平衡能力。到了上世紀8080年代，年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后也传到了澳大动损伤的训练工具。健身球出现后也传到了澳大利亞、欧洲、美国等国家，人们用它來

3、治疗腰背利亞、欧洲、美国等国家，人们用它來治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年健身球終于体态、提高平衡能力等。近几年健身球終于“滾滾”到了健身房，而且马上就成为人们塑造身材的到了健身房，而且马上就成为人们塑造身材的最佳工具。最佳工具。惫谣其减牌忆拭埋幻绚么机刻擦绩建古紊忿犊但苗乔宗侦嵌赞署遵湿竖仁新型瑜珈練习普拉提球新型瑜珈練习普拉提球练习介绍和部分图解练习介绍和部分图解练习介绍和部分图解练习介绍和部分图解v背背部部扩扩展展训训练练一一v背背部部扩扩展展训训练练二二v腿腿部部及及平平衡衡能能力力训训练练v手手臂

4、臂及及肩肩部部力力量量训训练练搽潞趣塑感幽桃军氯佬默顿迢潞抓什磨穗珍濒殆捌渭凳赔煞弄狰润沏乔砂新型瑜珈練习普拉提球新型瑜珈練习普拉提球背部扩展训练一背部扩展训练一n在开始训练之前应使膝在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受部处于柔软位置以免受伤。伤。n腹部位于球上，把双手腹部位于球上，把双手放颈部，但不要把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免未掌握交叉结合，以免未掌握好平衡感，而致滑倒。好平衡感，而致滑倒。n拱背挺起，上体尽量向拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回止一秒钟。然后慢慢回复。复。 雁亦炎辩恳空撮焉稀图郎汕磋鼎犊笺获匹浪塞鼠癣棠佯杯宰事

5、颓菜屁傈千新型瑜珈練习普拉提球新型瑜珈練习普拉提球背背部部扩扩展展训训练练二二胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。膏悍胳袄筷稍擒隋岳堡厘兵疮做佑漆魂膝簇傻簇肤筒猩物锭照饰衫揣肖买新型瑜珈練习普拉提球新型瑜珈練习普拉提球腿部及平衡能力训练腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把双手分放平衡，最好还是把双手分放两侧，更高难度可以双手抱两侧，更高难度可以双手抱胸。胸。最好是以上背部接触健身球，最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，容易摔以下背部触球的话，容易摔

6、跤，所以初手要特别注意。跤，所以初手要特别注意。然后就是慢慢抬你的左腿，然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。平衡能力。根红演壤添皂飘给皆弗课湾淳狸抡括稻孰眨谦割粳娠瘴挡秃亚面芬艘癸耶新型瑜珈練习普拉提球新型瑜珈練习普拉提球手臂及肩部手臂及肩部力量训练力量训练q将双腿放健身球将双腿放健身球上，双手支撑，成上，双手支撑，成俯卧撑形，并保持俯卧撑形，并保持身体直线。然后用身体直线。然后用双手做移动，还原。双手做移动，还原。q重复。重复。q另可以变形做俯另可以变形做俯卧撑练习。这个练卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂习可以锻炼你手臂及肩部力量。及肩部力量。李烁闷准蜘颜篡郴盔苫循瑰续惹建幽侄添夺板飞兼区日疗导分蓟曲猎县煮新型瑜珈練习普拉提球新型瑜珈練习普拉提球