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1、挫折復原力的 個要素10擁有 你是否每天得面對無數的壓力？ 壓得你喘不過氣來，心神沮喪.你每天最期望的不再是成就感，因為你不快樂.祈禱著：賜我平靜的心，讓我能接受我不能改變的；賜我勇氣，讓我能改變我能改變的；並且賜我智慧，讓我能了解其中的差異。 人們每天都面臨某種程度的壓力及挑戰， 沒有人能料到有誰會突然遭遇莫大的困境。你應該具備面對挫折時的復原力.挫折復原力：是指克服壓力與逆境的能力。有挫折復原力並不表示感受不到任何壓力及衝突，而是更清楚知道發生問題時應如何因應。Tips有挫折復原力的人，具有以下幾種特質： n 知道如何加強自己的抗壓力n 有同理心n 有效溝通、展現人際互動能力n 具有扎實的
2、解決問題及決策技巧n 設立切合實際的目標與期望n 由成敗中學習n 是社會中具有同情心及貢獻力的一份子n 根據有意義的價值觀過踏實的生活n 幫助他人感受特別之處時，也覺得自己 很特別(並非自以為是)。Tips挫折復原力該應延伸至每個人的生活重心，令人可以掌握自己的生活.挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素1改變生活：更改負面腳本你應該改變自己較不滿意、缺乏生產力的腳本行動，透過思考、感覺、行為，使自己更能從挫折中復原。Tips選擇抗壓，而不是被壓力擊垮擁有挫折復原力的人，一般都比較能妥善處理壓力。你應該想想為什麼自己的生活壓力會比別人大？個性與生活經驗都是主因。Tips挫折復原力提出培養堅韌能力
3、的第 要素2用別人的觀點觀察生活雖然大多數人都認為自己有同理心；但是一般人對於和自己想法相近或是肯合作、願意幫忙的人，比較容易產生同理心；對別人感到不滿、憤怒、氣惱或失望時，就很難發揮同理心。Tips挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素3挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素有效溝通溝通是通往我們心靈、與他人互動的橋樑。如果可以在言語及非語言上更有效溝通情感、想法及信念，就會過得更好，更能承擔挫折。Tips4挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素接納自己及他人想要培養挫折復原力，就要學會接納自己。接納自己，表示要抱著切合實際的期望及目標，了解自己的優缺點，過著與自己價值觀和目標契合的均衡生活。Ti
4、ps5貼近他人及發揮憐憫心 貼近他人、強化與他人的關係真的很重要。懂得貼近他人、了解其價值及原因，才有可能擁有挫折復原力，因為貼近他人，有助於心靈健全。Tips挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素6挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素有效處理錯誤 擁有挫折復原力的人通常將錯誤視為學習及成長經驗。心智不夠堅韌的人會把錯誤當成自己失敗的佐證，往往把錯誤歸咎於難以改變的原因，例如不夠聰明等。Tips7培養特長，欣然面對成功擁有挫折復原力的人，對於成敗的歸因很實際。他們相信問題可以解決，而解決方式必須先反求諸己成功時也不需自我歌功頌德。Tips8挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素訓練自律及自制力 缺
5、乏自制力對個人身心健康有害，但過度自制同樣有害。如果很難下決定，經常反覆考量，不敢自動自發，即使例行的事不盡人意，仍照做不誤，這同樣限制了自己的樂趣及成就。Tips9挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素結論：維持堅軔的生活型態有許多可預期及不可預期的挑戰，將不斷考驗我們的挫折復原力。愈了解心智堅軔者的特質時，愈能透過每天及長期的練習來維持、強化挫折復原力。Tips10挫折復原力提出培養堅韌能力的第 要素【輿論好評肯定】 亞馬遜網路書店讀者評鑑 5 顆星 美國幸福成人暢銷叢書破繭而出、心靈雞湯等作者誠心推薦 【強力推薦】 張德聰 張老師基金會執行長 許添盛 板橋醫院身心科主任 施嫈瑜 中興醫院家醫科主任 林家興 師範大學心輔系教授 修慧蘭 政治大學心理系副教授 本文內容改編自:天下雜誌群 各雜誌內容數位閱讀雜誌第17期歡迎來信廣告專區，歡迎來信或來電(02)2507-8627*150洽詢吳先生天下雜誌電子版讓你閱讀天下不用等郵差！
