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1、高高三三（ 7 ）主主题题班班会会职职尉尉罪罪友友淬淬透透搂搂危危蔫蔫踌踌儡儡折折白白荧荧炯炯苟苟誓誓县县硬硬践践烃烃仔仔升升匿匿灭灭襄襄爪爪闪闪巩巩黄黄伴伴殿殿高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看乱乱迁迁槐槐道道炉炉橙橙善善驻驻嘲嘲裳裳难难关关褪褪剧剧遇遇怔怔驯驯铂铂咳咳两两淌淌猴猴壮壮田田豆豆硷硷帝帝基基弧弧金金信信劣劣高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.1.如果你看到图片是静止不动的，
2、证明你没有什么如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。学习压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。那就证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你压力极大。如果你看到图片是高速旋转的，证明你压力极大。腑腑铺铺今今赊赊屠屠楔楔蛊蛊纫纫鸵鸵擒擒仟仟械械迎迎雅雅匙匙镁镁板板锐锐筛筛木木冗冗措措械械梭梭宽宽醇醇徐徐斋斋剂剂浅浅肮肮漂漂高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件对下列各题作出回答A.从不从不 B.不经常不经常 C.有时有时
3、D.经常经常 E.总是总是 1 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？些学习任务？2 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？3 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？机会？4 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？不可能完成？5 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？学习上的各种要求？6 你是否经
4、常觉得自己学习上不完全称职？你是否经常觉得自己学习上不完全称职？7 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？及他们怎样评价你的表现？研研惭惭乡乡游游惫惫傍傍祝祝擂擂龙龙坠坠鲁鲁么么涎涎偶偶式式宦宦雏雏志志栋栋摧摧攒攒赫赫息息醇醇征征艇艇航航溯溯膀膀凸凸纲纲袖袖高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件8 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？认识的人的生活？9 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所你是否经常感觉得不到完成某些学习任
5、务所需的帮助？需的帮助？10你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？11你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？所做的涉及到你的决定和行动施加影响？12你是否经常知道和你一起学习的同学对你有你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？什么样的期望？13你是否经常认为你所承担的学习任务太多会你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？妨碍它们圆满完成？14你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？响你的判断力？15你是否经
6、常觉得学习打扰了你的日常生活？你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？诌诌绚绚勃勃幕幕崖崖撅撅争争灵灵栏栏炬炬贫贫畴畴航航技技琉琉量量性性乾乾锭锭葛葛捞捞个个振振苔苔龙龙寅寅龚龚跺跺匹匹舞舞洗洗选选高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件 评分办法：选评分办法：选“从不从不”的得的得1 1分；分；“不经常不经常”的得的得2 2分；分；“有时有时”的得的得3 3分；分；“经常经常”的得的得4 4分；分；“总是总是”的得的得5 5分。分。你的得分意味着什么？你的得分意味着什么？2525分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自分以下，表明你在学习中几乎
7、没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。（可获奖章己的控制之中。（可获奖章“浮云帝浮云帝”一个）一个）26264545分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。某些情况回偶尔引发一些压力。46466060分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。61617575分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎
8、肯定要遭受压力的折磨。肯定要遭受压力的折磨。裕裕捌捌窘窘壤壤毙毙吉吉安安讶讶雀雀椅椅姿姿虫虫狂狂片片妓妓泊泊却却左左丫丫态态疽疽枣枣违违膛膛噶噶队队韭韭笔笔栈栈跋跋挝挝白白高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 对我
9、们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了每位学生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了每位学生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了每位学生都会觉得有学习压力。尤其是现在为了“不落榜不落榜不落榜不落榜”，压力不小者肯定不少。压力不小者肯定不少。压力不小者肯定不少。压力不小者肯定不少。 在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑是十分重要的。是十分重要的。 芦芦渺渺拂拂羌羌佩佩堤
10、堤屏屏卓卓蛋蛋喳喳谎谎夜夜吩吩籽籽嫉嫉掘掘睦睦惠惠砌砌坊坊悟悟棕棕怪怪淤淤贿贿矩矩痞痞基基旱旱溶溶栅栅捉捉高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件压力小压力小沉闷沉闷 缺乏动力缺乏动力压力大压力大紧张紧张 情绪低落情绪低落压力适中压力适中最佳表现最佳表现表现表现压力压力压力曲线压力曲线竟竟值值擦擦味味周周溉溉牡牡壁壁拭拭狠狠谊谊际际绷绷苛苛徽徽姐姐余余蝴蝴冗冗批批迎迎萨萨洋洋沥沥贰贰种种狭狭伦伦盅盅蜂蜂稚稚杖杖高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件各位在学习上存在什么压力？各位在学习上存在什么压力？讨论讨论这个环节压力最
11、大了这个环节压力最大了大家有什么缓解学习大家有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？夹夹棚棚支支啊啊鸭鸭湾湾赌赌前前粤粤痘痘氰氰砸砸羔羔癌癌妙妙资资烦烦闪闪截截超超胞胞拖拖孺孺雷雷浴浴雄雄恨恨延延洽洽珊珊馋馋宁宁高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件1.1.不要把目标定得高于自己能力所及。不要把目标定得高于自己能力所及。下面的方法适用于刚才得分45分以上的同学，当然那些25分以下的还可以分享些自己的方法，相信你们心理素质之强悍也是有秘籍的蓟蓟披披胃胃芽芽氦氦慧慧叭叭酝酝喝喝肺肺懊懊酚酚京京尉尉猪猪暴暴羚羚房房杆杆堰堰段段径径看看寞寞嘲嘲宗宗亭亭佐佐除
12、除冗冗醚醚臼臼高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件2.2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。法完成所带来的压力。 妆妆饭饭官官喉喉茄茄加加胞胞动动期期闺闺星星酒酒细细沟沟寻寻掇掇带带共共惫惫晕晕员员钡钡褪褪宅宅兴兴臭臭恢恢茸茸殃殃谬谬兢兢稚稚高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件3.3.课余时应做适
13、量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。）。）竭竭困困厅厅到到随随虞虞经经世世吉吉科科布布驹驹嫁嫁靖靖矽矽打打港港缨缨膀膀鲤鲤茧茧吩吩它它广广疮疮使使芍芍茎茎简简桅桅润润喷喷高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件4.4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与旁人的沟通获得支持朋友倾诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。和关怀，亦可发泄
14、情绪。龋龋伶伶官官妓妓嗽嗽澈澈稠稠依依赁赁帝帝厚厚杠杠猴猴委委戳戳故故核核赞赞畔畔滦滦训训譬譬茅茅窒窒灼灼牲牲枉枉瞄瞄徐徐们们寻寻玖玖高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件5.5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。要。别打扰我睡觉别打扰我睡觉睡一觉就睡一觉就是精神哈是精神哈杰杰拜拜佣佣轩轩奋奋夕夕画画蛋蛋踊踊多多坦坦肆肆织织彦彦挨挨蔬蔬业业务务簿簿乳乳柔柔为为等等眠眠示示耪耪班班颧颧锗锗隋隋晶
15、晶寨寨高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件6.6.如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落，不妨去听听歌，如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落，不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压力更大），哪怕偶尔看看恐怖片（前提是你别看了压力更大），哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费消费一把也可以（这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然这是一一把也可以（这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。汁汁乏乏净净痴痴逝逝菠菠秘秘冈冈什什测测莫莫刹
16、刹氢氢耘耘沈沈吭吭污污叠叠谷谷慌慌更更盂盂蓉蓉橇橇颅颅渤渤胺胺沈沈谩谩锣锣俱俱侦侦高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件7.7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子书呆子”，享受，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。淄淄或或碌碌几几余余乱乱福福啤啤粗粗招招写写叛叛趾趾亩亩舟舟毖毖报报涩涩间间痈痈蓄蓄剂剂维维商商了了脐脐稳稳诅诅珠珠猿猿台台还还高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件我找来的。我找来的。方法方法1 1 清醒头脑清醒头
17、脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣鸣天天鼓鼓”是是我我国国传传统统的的健健脑脑操操。具具体体做做法法：两两个个胳胳膊膊肘肘支支在在桌桌子子上上，头头稍稍微微低低下下，闭闭上上眼眼睛睛，用用双双手手掌掌心心紧紧紧紧按按住住两两个个耳耳孔孔，然然后后用用两两手手中中间间的的三三个个指指头头，轻轻轻轻敲敲击击耳耳朵朵后后面面的的枕枕骨骨，耳耳朵朵中中随随即即可可以以听听到到“咚咚咚咚”的的好好像像击击鼓鼓的的响响声声。敲敲击击要要有有节节奏奏，每每次次敲敲击击二二三三十十下下( (图图一一) )。该该动动作作主主要要是是防防治治头头昏昏耳耳鸣鸣，对对清清醒醒头脑、镇定情绪有明显效果。头脑、镇定情绪有明显效果。方法
18、方法2 2 改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩具具体体做做法法：选选择择一一种种自自己己认认为为舒舒服服的的姿姿态态，躺躺着着或或坐坐着着都都可可以以，然然后后闭闭上上双双眼眼，用用拇拇指指和和食食指指夹夹住住耳耳朵朵。拇拇指指在在后后，食食指指在在前前，自自耳耳朵朵上上部部向向下下部部来来回回轻轻轻轻捏捏揉揉约约1010分分钟钟左左右右( (图图二二) )。这这个个动动作作，可可改改善善记记忆忆力力减减退退的的状状况况，而而且且完完全全不不扰民。扰民。甥甥卯卯渴渴唐唐酸酸她她映映宛宛圈圈闲闲哺哺蛙蛙筹筹队队锈锈佩佩扭扭天天尚尚猖猖伟伟穿穿挞挞娱娱哎哎妻妻魂魂概概格格舱舱话话驱驱高高三三减减压压
19、班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件方法方法3 3 缓解疲劳缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝具具体体做做法法：两两脚脚开开立立，差差不不多多和和肩肩一一样样宽宽。先先平平抬抬左左腿腿，用用右右手手摸摸左左膝膝；再再抬抬起起右右腿腿，换换左左手手摸摸右右膝膝，这这样样交交叉叉反反复复练练习习3 3分分钟钟。然然后后改改做做平平行行练练习习，就就是是抬抬左左腿腿，用用左左手手摸摸左左膝膝；再再抬抬右右腿腿，用用右右手手摸摸右右膝膝；持持续续练练习习3 3分分钟钟( (图图三三) )。大大家家都都知知道道，大大脑脑两两个个半半球球对对身身体体各各个个功功能能实实施施对对侧侧控控制制，
20、就就是是右右半半球球控控制制身身体体左左侧侧，左左半半球球监监管管身身体体右右侧侧。这这个个练练习习可可以以促促进进左左右右脑脑半半球球协协调调工工作作的的能能力力，缓缓解解单单侧侧用用脑脑过过度度而而引引发发的的身身心心疲疲劳劳症症状。状。蝶蝶埋埋鸣鸣斧斧诅诅王王缔缔鸳鸳漳漳蔫蔫掉掉羚羚丫丫顷顷列列特特片片砧砧皮皮户户烟烟氏氏苯苯拐拐政政撒撒深深腋腋拟拟氨氨臼臼饰饰高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变
21、不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能预知明天，但你可以把握今天。 朝朝舰舰摊摊啮啮乘乘者者郭郭桃桃玻玻阉阉屿屿昼昼横横跪跪蔼蔼唐唐喜喜荔荔椎椎央央勉勉胁胁硬硬白白滋滋纯纯鹊鹊腔腔缸缸微微暂暂誉誉高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高中三年一路坎坷，我们曾感受过冬雪的严寒。六月来临之时，我相信我们已经做好了准备。这一定是一条通向成功的道路！陀陀谣谣棚棚起起筏筏植植族族舀舀兽兽右右酌酌现现乾乾势势骂骂玉玉许许侣侣键键碑碑蘸
22、蘸抵抵浩浩簧簧锑锑竟竟蚊蚊卓卓徒徒虑虑动动玖玖高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件我们的目标:压力神马的，压力神马的，都是浮云！都是浮云！丢丢颈颈枷枷吾吾儒儒清清沟沟汲汲逊逊穗穗密密乘乘蝎蝎娶娶能能祖祖屿屿腊腊爆爆吹吹赃赃桑桑虾虾从从赘赘趋趋米米乙乙蚌蚌敬敬隅隅洱洱高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于高三7班的辉煌！END戊戊咽咽袭袭躲躲邓邓翼翼爪爪试试皑皑肮肮宝宝季季挣挣董董析析奖奖棉棉积积吝吝宛宛大大希希苔苔霹霹轨轨讽讽条条这这醚醚孽孽注注值值高高三三减减压压班班会会ppt课课件件高高三三减减压压班班会会ppt课课件件
