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1、缓解压力，体验放松心理健康辅导中心孔翠2013-01又要考试啦？什么是压力？ 压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。你是如何看待压力的？耶克斯-多德森 定律效率指数压力程度低压力中等压力高压力压力与学习效率的关系压力与学习效率的关系Test压力测试当压力过大时焦焦虑虑紧紧张张情绪敏感、容易激怒情绪敏感、容易激怒情情感感压压抑抑厌倦厌倦学习学习，学习学习效率低效率低注意力分散、自信心降低注意力分散、自信心降低人际交人际交往障碍往障碍讨论分享讨论分享: :缓解学习压力的好方法缓解学习压力的好方法一、认知矫正一、认知矫正正确看待压力事件自身自身：自己期望过高，：自己期望过高，对自身信心不足对自身信
2、心不足；家庭家庭：父母期望太高，：父母期望太高，超出自己的实际能力超出自己的实际能力；学校学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争；：老师的热切期待、同学间的激励竞争；面临的考试很重要、考试太难；面临的考试很重要、考试太难；以考试做为评价人的唯一标准以考试做为评价人的唯一标准 考试是对学习效果的一种必不可少的考试是对学习效果的一种必不可少的检测检测手段。手段。对对学生学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；碍或困难；对对教师教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。检查
3、教学目标达成的程度。要以平常心对待考试要以平常心对待考试二、找到适合自己的减压方法运动：健康身体，恢复活力有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、爬楼梯、球类有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、爬楼梯、球类 一周两次，一周两次，20302030分钟分钟是放松，也是发泄是放松，也是发泄三、科学饮食：燃料和动力好的饮食习惯：好的饮食习惯：定时定时就餐（早餐尤其不能省）限制限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动）每天至少喝六至八杯水水（脱水易使人疲劳） 碳水化合物碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素)，让脑部运作顺畅，头脑清明。 包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。四、接触大自然
4、弹性恢复区 与自然亲近有助于你心情愉快开朗，假如你并不可能与自然亲近有助于你心情愉快开朗，假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。也对你的心情有所裨益。 斯蒂芬斯蒂芬开普勒开普勒放松疗养院按压内关穴鸣天鼓捏耳朵呼吸放松冥想放松提腿摸膝按压内关穴将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的位置。鸣天鼓 两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指
5、和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可做3回，每天可作3次。揉捏耳朵呼吸放松法呼吸放松法 请你舒服的坐在座位上，双目微闭，排请你舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习次。缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习次。想象放松法想象放松法 调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保
6、持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。流在体内运动。“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松的头很轻松我的脖子很轻松我的脖子很轻松我的手臂很轻我的手臂很轻松松我的腿脚很轻松我的腿脚很轻松整个人的心灵变得很平整个人的心灵变得很平静静”冥想放松体验
