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1、年龄阶段的划分年龄阶段的划分婴儿期：出生后婴儿期：出生后7 7天天-1-1岁前岁前幼儿前期幼儿前期 （托儿所期）：（托儿所期）： 13 13岁岁幼儿期幼儿期 （幼儿园期）：（幼儿园期）： 36-7 36-7岁岁 儿童期儿童期 （小学期）：（小学期）： 6-7 6-7岁岁1212岁岁少年期少年期 （中学期）：（中学期）： 1318 1318岁岁 儿少期儿少期 （小学（小学中学）：中学）：6767岁岁-18-18岁岁青春期：女青春期：女-1018-1018岁岁 男男-1220-1220岁岁青年期：青年期：20352035岁岁中年期：中年期：35603560或或65 65 岁岁老年期：女子老年期：女
2、子 60 60岁以上，男子岁以上，男子6565岁以上岁以上2009-9-11第五章第五章 不同人群的体育卫生不同人群的体育卫生第一节第一节 儿童少年的体育卫生儿童少年的体育卫生一一. .体育锻炼对儿童少年的影响体育锻炼对儿童少年的影响重点提示重点提示l(1)儿童少年运动系统、心血管系统、儿童少年运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统的体育卫生要求。呼吸系统、神经系统的体育卫生要求。l(2)关于儿童少年早期专项训练问题关于儿童少年早期专项训练问题2009-9-121.运动系统运动系统骨骨关节关节肌肉肌肉1.骨的化学成分及物理特性骨的化学成分及物理特性2.骨的生长骨的生长3.骨的愈合骨的愈合周围
3、软组织松散，活动范围大，易脱臼周围软组织松散，活动范围大，易脱臼关节软骨相对较厚关节软骨相对较厚关节囊、韧带的伸展性大关节囊、韧带的伸展性大关节周围的肌肉细长关节周围的肌肉细长1.肌力弱，耐力差，但疲劳易恢复肌力弱，耐力差，但疲劳易恢复水分多水分多,蛋白质少蛋白质少,无机盐少无机盐少2.肌肉的发育不均衡肌肉的发育不均衡3.肌力的发展有一定的规律性肌力的发展有一定的规律性2009-9-13脊骨运动1脊骨运动2脊骨运动3脊骨运动42009-9-142009-9-152.心血管系统心血管系统心脏心脏心率心率血压血压“青春性高血压青春性高血压”原因：原因：征象：征象：体育卫生要求体育卫生要求血管的发育
4、落后于心脏的发育血管的发育落后于心脏的发育收缩压升高收缩压升高,舒张压正常舒张压正常,无不良感觉无不良感觉每搏输出量逐渐增加每搏输出量逐渐增加,但心脏重量体重之比大于成人但心脏重量体重之比大于成人逐渐减少逐渐减少逐渐升高逐渐升高2009-9-16 心脏的位置心脏的位置2009-9-17心血管系统心血管系统1心血管系统心血管系统2心血管系统心血管系统心血管系统心血管系统42009-9-18血血 管管Bloodvessels动脉动脉Artery2009-9-19心肺血液循环心肺血液循环4心肺血液循环心肺血液循环3心肺血液循环心肺血液循环1心肺血液循环心肺血液循环22009-9-1102009-9-
5、1113.呼吸系统呼吸系统呼吸肌弱呼吸肌弱,胸廓窄胸廓窄,肺泡小肺泡小,呼吸表浅呼吸表浅,呼吸频率呼吸频率,各种呼吸机能指标均低于成各种呼吸机能指标均低于成人人呼吸系统呼吸系统1呼吸系统呼吸系统2呼吸系统呼吸系统3呼吸系统呼吸系统42009-9-112呼吸道由呼吸道由鼻、咽、鼻、咽、喉、气管喉、气管和支气管和支气管组成。通组成。通常将鼻、常将鼻、咽、喉称咽、喉称上呼吸道，上呼吸道，喉以下称喉以下称下呼吸道。下呼吸道。2009-9-1132009-9-114n4.神经系统神经系统n1）大脑皮层的兴奋和抑制不均衡）大脑皮层的兴奋和抑制不均衡,兴兴奋过程占优势奋过程占优势,且易扩散。且易扩散。n2）
6、大脑皮层的分化能力、分析综合能）大脑皮层的分化能力、分析综合能力都不及成人。力都不及成人。n3）第二信号系统正在发展之中，抽象）第二信号系统正在发展之中，抽象的语言思维能力较差。的语言思维能力较差。n4）神经细胞的工作能力较低，易疲劳，）神经细胞的工作能力较低，易疲劳，但疲劳也易消除。但疲劳也易消除。n5)青春期神经系统的稳定性暂时下降青春期神经系统的稳定性暂时下降2009-9-115二、儿童少年生长发育的一般规律二、儿童少年生长发育的一般规律（一）生长发育是由量变到质变的复杂过程（一）生长发育是由量变到质变的复杂过程例如：大脑例如：大脑性腺性腺2009-9-116二、儿童少年生长发育的一般规
7、律二、儿童少年生长发育的一般规律（二）生长发育的趋势是波浪式的（二）生长发育的趋势是波浪式的例如：身高例如：身高体重体重整个发育过程中有两个突增期（加速期）整个发育过程中有两个突增期（加速期）第一突增期：胎儿中期第一突增期：胎儿中期-1周岁周岁身高平均增长身高平均增长20-25厘米，体重平均增长厘米，体重平均增长6-7公斤公斤第二突增期：青春期第二突增期：青春期身高平均增长身高平均增长7-8厘米厘米/年，体重平均增长年，体重平均增长5-6公斤公斤/年年男女体型男女体型2009-9-117二、儿童少年生长发育的一般规律二、儿童少年生长发育的一般规律胎儿胎儿“头尾规律头尾规律”7岁后岁后“向心律向
8、心律”例如：例如：（三）生长发育是不均衡的，但又是统一协调的（三）生长发育是不均衡的，但又是统一协调的神经神经生殖生殖最早发育最早发育最晚发育最晚发育2009-9-118胚胎期胚胎期童年期童年期:遵循头尾律遵循头尾律从胎儿到童年期从胎儿到童年期,机体比例的变化机体比例的变化,即头部生长早于躯即头部生长早于躯干干,躯干生长早于四肢，表明机体生长呈现由上向下躯干生长早于四肢，表明机体生长呈现由上向下,由头到尾的规律由头到尾的规律,通常称作头尾律。通常称作头尾律。7岁以后：遵循向心律岁以后：遵循向心律2009-9-119三、青春发育期三、青春发育期1、概念：概念：青春发育期（青春期）是由儿童到成年的
9、过渡时青春发育期（青春期）是由儿童到成年的过渡时期，是指从第二性征开始出现至性成熟及体格期，是指从第二性征开始出现至性成熟及体格发育完成的一段时期。发育完成的一段时期。青春发育期为：青春发育期为：10-20岁岁特点特点（1）身体的形态、机能迅速发展）身体的形态、机能迅速发展（2）生殖器官由开始发育到成熟）生殖器官由开始发育到成熟2009-9-1202、青春期的分期青春期的分期（按发育特点）（按发育特点）（1）青春初期：）青春初期：指女孩月经初潮或男孩首次遗精出现前的体格形态发指女孩月经初潮或男孩首次遗精出现前的体格形态发育突增阶段育突增阶段一般持续一般持续23年年青少儿身体的形态发育青少儿身体
10、的形态发育身高、坐高、体重、胸围、身高、坐高、体重、胸围、肩宽、骨盆宽肩宽、骨盆宽特点特点:以身体形态的突增现象为主以身体形态的突增现象为主,是人体成熟前的一个是人体成熟前的一个迅速发育阶段迅速发育阶段,也称为生长加速期也称为生长加速期.女孩为女孩为1012岁（或岁（或912岁）岁）男孩为男孩为1113岁（或岁（或1013岁）岁）青少儿身体机能发育青少儿身体机能发育脉搏、血压、肺活量脉搏、血压、肺活量青少儿身体素质增长青少儿身体素质增长身体素质身体素质2009-9-121（2）青春中期）青春中期:指第二性征开始发育后的指第二性征开始发育后的34年年特点特点:以第二性征发育为主以第二性征发育为主
11、,出现月经初潮出现月经初潮或遗精或遗精,又称性成熟期。此阶段的形态又称性成熟期。此阶段的形态发育速度减缓。发育速度减缓。女孩为女孩为1316岁岁男孩为男孩为1417岁岁2009-9-122（3）青春后期）青春后期:指第二性征已发育如成人指第二性征已发育如成人,到体格停到体格停止止发育这一阶段。一般持续约发育这一阶段。一般持续约3年年特点特点:身体发育达到完全成熟身体发育达到完全成熟女子为女子为1723岁岁(或或1719岁岁)男子为男子为1824岁岁(或或1821岁岁)2009-9-1233、青春期的生理变化青春期的生理变化（1）形态）形态:身高、体重增长明显身高、体重增长明显（2）功能：心肺功
12、能增强功能：心肺功能增强心率、呼吸频率逐渐下降心率、呼吸频率逐渐下降肺活量逐渐增加肺活量逐渐增加血压逐渐升高血压逐渐升高神经系统功能迅速完善神经系统功能迅速完善（3）性发育：）性发育：第二性征出现第二性征出现由于性的染色体不同，由于性的染色体不同，出生时即有男女的性出生时即有男女的性别，称为第一性征。别，称为第一性征。在性激素的作用下，出在性激素的作用下，出现的男女性征上的继发现的男女性征上的继发性特征，叫第二性征。性特征，叫第二性征。男性开始出现男性开始出现遗精遗精、女性开始出现女性开始出现月经来潮月经来潮（4）运动能力的发展运动能力的发展2009-9-124四、儿童少年各器官、系统的解剖生
13、理特点四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点n运动系统的特点运动系统的特点n心血管系统的特点心血管系统的特点n呼吸系统的特点呼吸系统的特点n神经系统的特点神经系统的特点2009-9-125五、五、儿童少年的体育卫生要求儿童少年的体育卫生要求1.1.根据运动系统特点应注意的体育卫生要求根据运动系统特点应注意的体育卫生要求2.2.根据心血管系统特点应注意的体育卫生要求根据心血管系统特点应注意的体育卫生要求3.3.根据呼吸系统特点根据呼吸系统特点 应注意的体育卫生要求应注意的体育卫生要求4.4.个别对待个别对待2009-9-126体育锻炼对儿童少年运动系统的影响 n经常参加体育锻炼，可使肌纤维增粗，
14、弹性增强，使肌肉的活动能力和耐力提高。同时，也可使骨骼增长、变粗，骨密质增厚，骨小梁排列整齐。还可使韧带更加牢固，使关节活动更加灵活，活动幅度加大。 2009-9-127对儿童少年运动系统体育卫生要求 n要养成正确的坐、立、走、跑、跳的姿势n要注意身体各部位的全面锻炼n不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习n不宜过早地从事过多、过重的力量练习n要注意防止运动损伤的发生n要注意磷、钙的补充： 2009-9-128体育锻炼对儿童少年心血管系统的影响 n经常参加体育锻炼，可促进心脏肌肉的发育，使心肌收缩力量加大，每搏输出量增多。经常进行体育锻炼的儿童少年，安静时的脉率比不常运动的儿童少年要慢，心肌舒张期
15、长而血液供应充足。使心脏工作省力，潜力较大。由于心输出量增大，血脂类代谢产物在血管壁沉积减少，故血管壁弹性较好。另外，经常锻炼者的血液内血红蛋白含量和红细胞数目相对较多，淋巴细胞所占的比例也略多些。2009-9-129对儿童少年心血管系统体育卫生要求 n要注意合理安排练习的内容 n要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度 n儿童少年应避免做过多的憋气动作 2009-9-130体育锻炼对儿童少年呼吸系统的影响 n经常参加体育锻炼，可以促进儿童少年呼吸系统的发育，使呼吸肌得到锻炼，胸围扩大，呼吸差增加，肺通气量和肺活量增大，呼吸加深，安静时呼吸频率相应减慢。经常参加体育锻炼的儿童少年，呼吸系统的抵
16、抗力明显增强，上呼吸道疾病的感染明显减少。2009-9-131对儿童少年呼吸系统的体育卫生要求 n要注意呼吸的深度，以发挥呼吸器官的潜力 n呼吸方式与节奏应与运动协调配合 n要注意呼吸的卫生 2009-9-132体育锻炼对儿童少年神经系统的影响 n经常参加体育锻炼，可以促进神经系统功能的改善和发展，增强兴奋与抑制过程，提高神经活动的均衡性与灵活性，有利于大脑皮层神经细胞工作能力的提高和智力的发展。2009-9-133对儿童少年神经系统的体育卫生要求 n对儿童少年神经系统的影响及体育卫生要求 n要注意多采用直观教学和示范教学的手段 n不宜做过于复杂、精细的技术动作 n要根据青春发育期男、女少年对
17、体育锻炼的不同心理特点进行教育 2009-9-134六六. .青少年早期专项训练问题青少年早期专项训练问题n早期专项训练的生理学基础早期专项训练的生理学基础n早期专项训练的适宜年龄早期专项训练的适宜年龄n早期专项训练运动负荷的安排早期专项训练运动负荷的安排n早期专项训练中应注意问题早期专项训练中应注意问题n1 1、注意身体全面训练、注意身体全面训练 n2 2、不要急于要求出成绩、不要急于要求出成绩2009-9-135第二节第二节女子的体育卫生女子的体育卫生女子体育卫生的意义女子体育卫生的意义一、女子身体发育的一般特点一、女子身体发育的一般特点二、女子各器官、系统的解剖生理特点二、女子各器官、系
18、统的解剖生理特点2009-9-136四、女子体育运动卫生1.女子解剖生理特点女子解剖生理特点运运 动动 系系 统统 的的 特特 点点心心 血血 管管 系系 统统 特特 点点呼呼 吸吸 系系 统统 的的 特特 点点生生 殖殖 系系 统统 的的 特特 点点2009-9-1372.2.女子体育运动卫生要求女子体育运动卫生要求1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作；2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺功能练习；3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习；4）全面发展力量。2009-9-138三、三、女子的一般体育卫生要求女子的一般体育卫生要
19、求1.中学的体育课应男女分班或分组教学中学的体育课应男女分班或分组教学2.应选择适合女子的体育运动项目应选择适合女子的体育运动项目3.应加强上肢力量的训练应加强上肢力量的训练(加强保护加强保护)4.女子身体重心较低女子身体重心较低5.不宜过多从事震动大的、从高处落地的练习不宜过多从事震动大的、从高处落地的练习6.应加强盆底肌及腹肌的力量训练应加强盆底肌及腹肌的力量训练2009-9-139四、四、女子月经期的体育卫生女子月经期的体育卫生女性生殖系统女性生殖系统2009-9-1402009-9-1411.月经及月经周期月经及月经周期2.月经初潮月经初潮3.月经周期中子宫内膜的变化月经周期中子宫内膜
20、的变化月经周期月经周期1月经周期月经周期2月经周期月经周期3月经周期月经周期42009-9-1423.月经期的反应类型月经期的反应类型(1)正常型正常型(约占约占64%)(2)抑制型抑制型(约占约占23%)(3)兴奋型兴奋型(约占约占10%)(4)病理型病理型(约占约占35%)2009-9-1434.女子月经期的体育卫生要求女子月经期的体育卫生要求1) 1) 月经期运动量要减小月经期运动量要减小, ,活动时间不宜过长活动时间不宜过长, ,不不宜参加剧烈的对抗性较强的体育比赛。宜参加剧烈的对抗性较强的体育比赛。2) 2) 月经期禁止游泳。月经期禁止游泳。 （易导致月经紊乱、上行性感染）（易导致月
21、经紊乱、上行性感染）3) 3) 月经期应避免大强度的或震动大的跑跳练习。月经期应避免大强度的或震动大的跑跳练习。4) 4) 对月经紊乱、痛经、患有生殖器对月经紊乱、痛经、患有生殖器 炎症的女少年，月经期间应暂停炎症的女少年，月经期间应暂停 体育活动。体育活动。5) 5) 经期与训练经期与训练2009-9-144一、月经期的保健一、月经期的保健一、月经期的保健一、月经期的保健月经期的运动和卫生要求月经期的运动和卫生要求月经期的运动和卫生要求月经期的运动和卫生要求女运动员月经期的保健问题女运动员月经期的保健问题女运动员月经期的保健问题女运动员月经期的保健问题正常型正常型正常型正常型抑制型抑制型抑制
22、型抑制型兴奋型兴奋型兴奋型兴奋型 病理型病理型病理型病理型月经卡片月经卡片月经卡片月经卡片2009-9-1451正常型n经期自我感觉良好，运动能力不变，心血管机能试验正常，此类型约占64。2009-9-1462抑制型n经期自感疲乏无力、嗜睡，体力及一般工作能力下降，厌烦训练，心血管机能试验恢复时间延长，心率慢、血压低，此类型约占23。 2009-9-1473兴奋型n经期情绪异常激动，各种生理指标有提高的趋势。肌肉发紧，动作僵硬，下腹部有痉挛性疼痛、头晕、睡眠差，心率较快，呼吸频率增加，血压升高，此类型占10。2009-9-148 4病理型n这是一种类似中毒现象的病理反应。感觉腰背疼痛。头晕、头
23、痛、睡眠不佳、恶心、口渴、全身不适，不愿训练，运动成绩下降，此类型约占3-5。2009-9-1492009-9-150五、五、运动与妊娠、分娩运动与妊娠、分娩应鼓励孕妇多做户外体育活动。应鼓励孕妇多做户外体育活动。1.1.妊娠头妊娠头3个月个月2.2.2.2.妊娠妊娠4 47 7个月个月3.妊娠后期妊娠后期 2009-9-151n妊娠期参加适宜的体育活动如散步、保健操有助于改善自我感觉、减轻妊娠反应，也能促进全身新陈代谢，改善循环系统和呼吸系统功能，消除或减轻淤血现象。n体育运动中加强腹肌、背部肌肉及骨盆底肌肉的练习，有助于维持正确的姿势，盆腔的血液循环。 2009-9-152女子妊娠期、女子
24、妊娠期、产褥期的体育卫生要求产褥期的体育卫生要求 女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛，为女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛，为使这些组织尽快恢复正常，产后第二天开始使这些组织尽快恢复正常，产后第二天开始 就可以就可以进行呼吸体操、仰卧转体等运动，以增强腹背肌和盆进行呼吸体操、仰卧转体等运动，以增强腹背肌和盆底肌的肌力。产后第五天起底肌的肌力。产后第五天起 可进行直腿抬高、俯卧可进行直腿抬高、俯卧飞燕、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。飞燕、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。 但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动，也莫做但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动，也莫做憋气发力、或手持重物的活动，以免
25、引起子宫脱垂或憋气发力、或手持重物的活动，以免引起子宫脱垂或出血。出血。 2009-9-153六、女子更年期的体育卫生要求六、女子更年期的体育卫生要求1.概念概念:更年期是更年期是性腺功能性腺功能逐渐衰退至最后消失逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期的一个过渡时期2.时间时间:女子女子多在多在4552岁岁之间发生之间发生短则数月，短则数月，长则几年。长则几年。3.表现表现:月经变化月经变化(最突出最突出) 运动是解除或缓解更年期综合征的良方。运动是解除或缓解更年期综合征的良方。2009-9-154更年期的保健要求更年期的保健要求(1)保持乐观的情绪保持乐观的情绪(2)注意劳逸适度注意劳逸适度(3)
26、合理调配膳食合理调配膳食(4)加强自我观察加强自我观察(5)参加体育活动参加体育活动2009-9-155第三节第三节中年人的体育卫生中年人的体育卫生 中年人是指在人的一生中，由青年过中年人是指在人的一生中，由青年过度到老年的一段岁月，通常指度到老年的一段岁月，通常指3560岁这岁这一年龄阶段。一年龄阶段。 正直一生的鼎盛时期，各方面都趋于正直一生的鼎盛时期，各方面都趋于成熟和稳定。但又是从充满活力的青年成熟和稳定。但又是从充满活力的青年时期逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。时期逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。是体质由盛趋衰的转折时期是体质由盛趋衰的转折时期 。2009-9-156一、体育锻炼对中
27、年人身体影响一、体育锻炼对中年人身体影响(一一)运动系统运动系统1.骨质改变骨质改变2.关节改变关节改变3.肌肉改变肌肉改变均出现退行性变化均出现退行性变化表现为运动能力下降表现为运动能力下降2009-9-157(二二)心血管系统心血管系统1.心脏改变心脏改变2.血管改变血管改变3.心血管调节机能改变心血管调节机能改变机能下降机能下降2009-9-158(三三)呼吸系统呼吸系统1.胸廓改变胸廓改变2.肺和气管改变肺和气管改变(四四)神经系统神经系统神经传导速度慢、记忆力下降、中枢神经传导速度慢、记忆力下降、中枢神经抑制过程减弱神经抑制过程减弱（睡眠时间缩短、（睡眠时间缩短、不易入睡、且易醒）不
28、易入睡、且易醒）2009-9-159（五）（五）内分泌系统内分泌系统内分泌腺的各腺体开始萎缩，重量内分泌腺的各腺体开始萎缩，重量减轻，功能减退，使内分泌紊乱，尤其减轻，功能减退，使内分泌紊乱，尤其是性腺功能逐渐下降明显。是性腺功能逐渐下降明显。中年妇女中年妇女45岁以后进入更年期，还会岁以后进入更年期，还会出现一系列症状。出现一系列症状。（六）（六）其他系统改变其他系统改变如消化系统、免疫系统等。如消化系统、免疫系统等。2009-9-160二、二、中年人各器官系统的解剖生理特点中年人各器官系统的解剖生理特点n(一一)运动系统运动系统n(二二)心血管系统心血管系统n(三三)呼吸系统呼吸系统n(四
29、四)神经系统神经系统n（五）（五）内分泌系统内分泌系统n（六）（六）其他系统改变其他系统改变2009-9-161三、三、中年人的体育卫生要求中年人的体育卫生要求1. 1. 要克服要克服“待退休后再锻炼待退休后再锻炼”的思想的思想. .2. 2. 锻炼前体检。锻炼前体检。3.循序渐进，逐步适应，养成习惯。循序渐进，逐步适应，养成习惯。4. 4. 选择适宜的运动项目、合理安排运动时间，且要因选择适宜的运动项目、合理安排运动时间，且要因人制宜。人制宜。 5. 5. 不要在过劳、过饱、过饿时运动。不要在过劳、过饱、过饿时运动。 6. 6. 做好运动前的准备工作。做好运动前的准备工作。 7. 7. 运动
30、要适量，一般测定运动量是否适度，多用脉测运动要适量，一般测定运动量是否适度，多用脉测法，以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年法，以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年人，运动时以脉搏人，运动时以脉搏120120次次/ /分为宜。分为宜。8. 8. 加强医务监督加强医务监督 2009-9-162n三、中年人的一般保健要求三、中年人的一般保健要求n保持健康、乐观的情绪保持健康、乐观的情绪n合理安排膳食合理安排膳食n注意老逸结合注意老逸结合n坚持科学的体育锻炼坚持科学的体育锻炼2009-9-163n三、中年人的一般保健要求三、中年人的一般保健要求n(一一)锻炼前必须进行严格体格检查，锻炼前必须
31、进行严格体格检查，了解健康状况，以便选择合理的运动项了解健康状况，以便选择合理的运动项目和确定科学的运动处方。目和确定科学的运动处方。n(二二)选择适宜的运动项目、运动强选择适宜的运动项目、运动强度和合理安排锻炼时间。度和合理安排锻炼时间。n(三三)加强医务监督工作，防止过加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤。劳或意外损伤。2009-9-164四、脑力劳动者的体育锻炼与保健四、脑力劳动者的体育锻炼与保健2009-9-165五、体力劳动者的体育锻炼与保健五、体力劳动者的体育锻炼与保健n n坚持适当的体育锻炼坚持适当的体育锻炼n n参加有意义的文化活动参加有意义的文化活动n n改善不良的劳动环境和
32、条件改善不良的劳动环境和条件n n其他其他2009-9-166六、运动员退役后的体育锻炼与保健六、运动员退役后的体育锻炼与保健n n预防停训综合征预防停训综合征n n进行全面身体检查进行全面身体检查n n坚持体育锻炼坚持体育锻炼n n注意精神卫生，保持身心健康注意精神卫生，保持身心健康n n建立良好的生活作息制度建立良好的生活作息制度2009-9-167n n中老年人常见病的康复中老年人常见病的康复中老年人常见病的康复中老年人常见病的康复n n一、高血压一、高血压一、高血压一、高血压n n二、高血脂症二、高血脂症二、高血脂症二、高血脂症n n三、冠心病三、冠心病三、冠心病三、冠心病n n四、老
33、年慢性支气管炎四、老年慢性支气管炎四、老年慢性支气管炎四、老年慢性支气管炎n n五、消化道溃疡病五、消化道溃疡病五、消化道溃疡病五、消化道溃疡病n n六、糖尿病六、糖尿病六、糖尿病六、糖尿病n n七、慢性腰腿病七、慢性腰腿病七、慢性腰腿病七、慢性腰腿病2009-9-168第四节第四节老年人的体育卫生老年人的体育卫生医学上谈到衰老的表现，医学上谈到衰老的表现，一般指妇女一般指妇女60岁以上、男子岁以上、男子65岁以上所出现的一些生理岁以上所出现的一些生理现象。现象。 2009-9-169二、二、体育锻炼对老年人身体的影响体育锻炼对老年人身体的影响1.运动系统运动系统2.心血管系统心血管系统3.呼
34、吸系统呼吸系统4.神经系统神经系统2009-9-170三、三、老年人各器官系统的解剖生理特点老年人各器官系统的解剖生理特点1.运动系统运动系统2.心血管系统心血管系统3.呼吸系统呼吸系统4.神经系统神经系统2009-9-171体育锻炼对老年人防病抗老的意义体育锻炼对老年人防病抗老的意义n( (一一)运动系统运动系统 ( (骨骼、肌肉、关节变骨骼、肌肉、关节变化的原因和表现化的原因和表现) )n( (二二)心血管系统心血管系统 ( (心脏和血管变化的心脏和血管变化的原因和表现原因和表现) )n( (三三) ) 呼吸系统呼吸系统 ( (呼吸功能减退的原因和呼吸功能减退的原因和表现表现, ,易患的疾
35、病种类易患的疾病种类) )n( (四四)神经系统神经系统 ( (神经系统变化的原因神经系统变化的原因和表现和表现) )2009-9-172四、四、老年人的体育卫生要求老年人的体育卫生要求1参加锻炼前要进行体格检查参加锻炼前要进行体格检查2遵守体育锻炼的一般原则遵守体育锻炼的一般原则3.科学选择运动项目科学选择运动项目4.合理合理安排运动时间安排运动时间2009-9-173 老年人运动时，可用运动后即刻脉率变化和恢复时间老年人运动时，可用运动后即刻脉率变化和恢复时间来控制运动负荷。来控制运动负荷。 一般运动后即刻脉率以不超过一般运动后即刻脉率以不超过110110次次/ /分为宜。分为宜。 老年人
36、的适宜运动负荷也可用老年人的适宜运动负荷也可用170-170-年龄这个公式来掌年龄这个公式来掌握，运动后握，运动后510510分钟内脉率恢复到安静时水平较为合适。分钟内脉率恢复到安静时水平较为合适。6. 6. 运动场合的择定要合适运动场合的择定要合适7. 7. 加强医务监督加强医务监督8. 8. 其他注意事项其他注意事项 5. 5.合理安排运动强度要注意使运动量不要超过心脏负荷。合理安排运动强度要注意使运动量不要超过心脏负荷。 美国运动医学会美国运动医学会19901990年推荐年推荐, ,老年人训练强度阈值为老年人训练强度阈值为60%60%的的最大心率最大心率, , 其适宜心率为其适宜心率为1
37、10130110130次次/ /分分, , 每周每周3 3次次, , 每次至每次至少少2020分钟。分钟。220-年龄年龄2009-9-174n(一一)参加锻炼前要进行体格检查参加锻炼前要进行体格检查n(二二)遵守体育锻炼的一般原则遵守体育锻炼的一般原则n(三三)科学选择运动项目和运动强度科学选择运动项目和运动强度及运动量及运动量n(四四)加强医务监督加强医务监督其他注意事项其他注意事项2009-9-175五、老年人保健五、老年人保健n n讲究精神卫生讲究精神卫生n n合理地参加体育锻炼合理地参加体育锻炼n n合理的营养与膳食合理的营养与膳食n n生活要有规律，注意老逸结合生活要有规律，注意老
38、逸结合n n烟、酒、茶烟、酒、茶n n合理、安全用药合理、安全用药n n定期进行身体健康检查定期进行身体健康检查2009-9-176n一、高血压一、高血压n二、高血脂症二、高血脂症n三、冠心病三、冠心病n四、老年慢性支气管炎四、老年慢性支气管炎n五、消化道溃疡病五、消化道溃疡病n六、糖尿病六、糖尿病n七、慢性腰腿病七、慢性腰腿病n一般治疗一般治疗n康复锻炼注意事项康复锻炼注意事项n康复锻炼的作用康复锻炼的作用n康复锻炼的方法康复锻炼的方法第四节第四节中老年人常见病康中老年人常见病康复复2009-9-177【复习思考题】【复习思考题】n1、如何认识和理解儿童少年身体的生长发育规律、如何认识和理解
39、儿童少年身体的生长发育规律n2、根据儿童少年身体各器官、系统的解剖生理特、根据儿童少年身体各器官、系统的解剖生理特点，你认为在安排儿童少年体育教学、课外体育点，你认为在安排儿童少年体育教学、课外体育锻炼应注意些什么问题。锻炼应注意些什么问题。n3、根据儿童少年身体生长发育规律和身体各系统、根据儿童少年身体生长发育规律和身体各系统解剖生理特点，在体育教学、训练中应遵循哪些解剖生理特点，在体育教学、训练中应遵循哪些体育卫生要求。体育卫生要求。n4、如何在训练中正确贯彻全面训练的原则。、如何在训练中正确贯彻全面训练的原则。n5、女子月经期体育卫生要求。、女子月经期体育卫生要求。n6、女子体育锻炼时应
40、注意的一般体育卫生要求。、女子体育锻炼时应注意的一般体育卫生要求。n7、老年人体育锻炼应注意的体育卫生要求。、老年人体育锻炼应注意的体育卫生要求。2009-9-178n（1）由月经周期的第15天开始，每日肌肉注射黄体酮10毫克和乙烯雌酚1毫克，连续注射5天。停药后2-5天行经。n（2）由月经周期的第15天开始，口服安宫黄体酮片，每日3次，每次2片（4毫克），连服5天，停药后2-5天行经。n （3）由月经周期的第5天开始，每日服复方甲地孕酮1片，连服15天，停药后2-5天可行经。2009-9-1792推迟行经日期法n即用黄体激素制剂，使卵巢的黄体期延长，以推迟行经日期。 n（1）由赛前末次月经的第15天开始，每天口服18甲基炔诺酮1片，连服18天，停药后第二天即可行经。n （2）月经来潮前6-7天开始服安宫黄体酮片，每天3次，每次2片，一直服到月经来潮前2天。停药后第二天即可行经。2009-9-180
