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1、中医体质养生可以保身,可以全生,可以养亲,可以终年. 庄子广东省中西医结合医院戴红芳什么是体质？源于父母源于父母体质体质易感性易感性治疗反应治疗反应预后转归预后转归治治未未病病环境影响环境影响关爱体质关爱体质调整体质调整体质 有人怕冷？有人怕冷？ 个体差异个体差异 有人怕热？有人怕热？ 有人容易上火？有人容易上火？ 体质的特点 体质决定我们的健康，也可以决定我们对某些疾病的易体质决定我们的健康，也可以决定我们对某些疾病的易感性，以及得病之后的反应、治疗效果和预后转归。感性，以及得病之后的反应、治疗效果和预后转归。 如湿热质的人容易患消化道肿瘤，如果不能及时清除湿热的如湿热质的人容易患消化道肿瘤
2、，如果不能及时清除湿热的话，治疗效果可能不满意，即使治疗后肿瘤也很容易复发或话，治疗效果可能不满意，即使治疗后肿瘤也很容易复发或转移。所以体质对我们每个人来说都非常重要。转移。所以体质对我们每个人来说都非常重要。 体质与先天遗传有关系，那是不是我们的体质体质与先天遗传有关系，那是不是我们的体质就不能改变了呢？就不能改变了呢？ 错！错！ 虽然每个人的体质都具有相对的稳定性，也具有虽然每个人的体质都具有相对的稳定性，也具有动态的动态的可变性、可调性。可变性、可调性。 因此只要我们认清自己的体质，并能够坚持用正因此只要我们认清自己的体质，并能够坚持用正确的方法来调整体质，使我们达到健康状态的确的方法
3、来调整体质，使我们达到健康状态的“平平和质和质” ” ，那么我们就能拥有健康的身体了！，那么我们就能拥有健康的身体了！怎样辨体质？ 医生医生1 1、望、望看形体：胖则多实看形体：胖则多实( (痰湿痰湿),),瘦则多虚。瘦则多虚。 看神气看神气: :静多偏虚静多偏虚, ,喋喋不休多内热喋喋不休多内热 看面色：暗多瘀血，白则多虚看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：红则多热，苔厚则湿看舌象：红则多热，苔厚则湿看眼睛：无神则虚，浑浊多湿看眼睛：无神则虚，浑浊多湿2 2 闻闻听声音：语音低微，多中气不足。听声音：语音低微，多中气不足。 闻味道：异味较大，非热即温。闻味道：异味较大，非热即温。3 3 问问
4、问二便：尿黄多热，便溏脾虚。问二便：尿黄多热，便溏脾虚。 问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。 问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。 问经带：痛经多瘀，带黄湿热。问经带：痛经多瘀，带黄湿热。4 4 切切虚脉多虚，滑脉多湿，涩脉多瘀。虚脉多虚，滑脉多湿，涩脉多瘀。自己自己 1、填表（根据自己近一年的情况） (1) (1) 您面部或鼻部有油腻感或油亮发光吗？您面部或鼻部有油腻感或油亮发光吗？ (2) (2) 您脸上容易生座疮或皮肤容易生疮疖吗？您脸上容易生座疮或皮肤容易生疮疖吗？ (3) (3) 您感到口苦或嘴里有异味吗？您感到口苦或嘴里有异味吗？
5、(4) (4) 您大便粘滞不爽、有解不尽的感觉吗？您大便粘滞不爽、有解不尽的感觉吗？ (5) (5) 您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？ (6) (6) 您白带颜色发黄吗？（限女性回答）您白带颜色发黄吗？（限女性回答） (7) (7) 您感觉阴囊潮湿多汗吗？（限男性回答）您感觉阴囊潮湿多汗吗？（限男性回答）2 2、尽量详细、准确的回答医生问题，比如饮食、二便等情况。、尽量详细、准确的回答医生问题，比如饮食、二便等情况。 体质的形成与哪些因素有关？ 先天禀赋决定体质基调先天禀赋决定体质基调 体质随年龄发生变化体质随年龄发生变化 男女有别男女有别 社会、生
6、活环境影响体质社会、生活环境影响体质 疾病和药物影响体质疾病和药物影响体质 饮食、情绪影响体质饮食、情绪影响体质 生活起居习惯影响体质生活起居习惯影响体质因此，因此，体质调养也是从以上几个方面着手进行体质调养也是从以上几个方面着手进行l由此可见体质对我们的健康有重要的影响，每个由此可见体质对我们的健康有重要的影响，每个人都有不同的体质。人都有不同的体质。l因此养生要因此养生要因人而异，有的放矢，因人而异，有的放矢，因人而异，有的放矢，因人而异，有的放矢，体现个体差异，体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。l只有了解自身的体质，才可以和自己的
7、身体对话，只有了解自身的体质，才可以和自己的身体对话，才会有一个良好的生命体验，才能走过健康幸福才会有一个良好的生命体验，才能走过健康幸福的一生。的一生。湿热体质养生 对于湿热体质的人来讲，湿热停留在哪个部位就会出对于湿热体质的人来讲，湿热停留在哪个部位就会出现相应的麻烦：现相应的麻烦： 如果湿热停留在关节筋脉就会出现局部肿痛；如果湿热停留在关节筋脉就会出现局部肿痛； 若是在脾胃就会腹胀、恶心，不喜欢吃饭；若是在脾胃就会腹胀、恶心，不喜欢吃饭； 如果要是在肝胆就会出现肝区胀痛或者是皮肤发黄；如果要是在肝胆就会出现肝区胀痛或者是皮肤发黄； 如果要是在肠就会出现腹痛拉稀。如果要是在肠就会出现腹痛拉
8、稀。 总之长期湿热蕴结在体内会导致总之长期湿热蕴结在体内会导致肝、胆、脾、胃、膀肝、胆、脾、胃、膀胱、关节、皮肤等都出现问题，甚至导致多种疾病。胱、关节、皮肤等都出现问题，甚至导致多种疾病。湿热的特征表现总体特征：总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等 表现为主要特征。表现为主要特征。形体特征：形体特征：形体中等或偏瘦。形体中等或偏瘦。常见表现：常见表现：面垢油光面垢油光, ,易生痤疮易生痤疮, ,口苦口干口苦口干, ,身重困倦身重困倦, , 大便黏滞不畅或燥结大便黏滞不畅或燥结, ,小便短黄小便短黄, ,男性易阴男性易阴 囊潮湿囊潮湿, ,女性易带
9、下增多女性易带下增多, ,舌质偏红舌质偏红, ,苔黄苔黄 腻，脉滑数。腻，脉滑数。心理特征：心理特征：容易心烦气躁。容易心烦气躁。发病倾向：发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候、湿重或对夏末秋初湿热气候、湿重或 气温偏高环境较难适应。气温偏高环境较难适应。造成湿热的原因？1 1、嗜烟嗜酒嗜烟嗜酒：烟、酒为辛热之物，易于生热助湿，长期烟、：烟、酒为辛热之物，易于生热助湿，长期烟、酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。2 2、饮食饮食：平素饮食肥甘厚腻，同样容易内生湿热。：平素饮食肥甘厚腻，同
10、样容易内生湿热。3 3、情志忧闷情志忧闷：情志不舒，容易损伤肝、脾，长期如此亦可：情志不舒，容易损伤肝、脾，长期如此亦可内生湿热。内生湿热。4 4、滋补不当滋补不当：很多人并不清楚自身体质，盲目的食用一些：很多人并不清楚自身体质，盲目的食用一些滋补药，如阿胶、人参、鹿茸等，以致湿热内生。滋补药，如阿胶、人参、鹿茸等，以致湿热内生。5 5、本身疾病影响：消化道慢性炎症、妇科慢性炎症等疾病、本身疾病影响：消化道慢性炎症、妇科慢性炎症等疾病也容易使体质湿热。也容易使体质湿热。 湿热体质易患的疾病1 1、心脑血管心脑血管：冠心病、风心病：冠心病、风心病2 2、周围血管周围血管：脉管炎、坏疽：脉管炎、坏
11、疽3 3、呼吸系统呼吸系统：咽炎、喉痈、肺炎：咽炎、喉痈、肺炎4 4、内分泌系统内分泌系统：高血压、痛风、糖尿病、高血脂、肥胖症：高血压、痛风、糖尿病、高血脂、肥胖症5 5、消化系统消化系统：胆囊炎、胆结石、胆汁反流性食管炎、胃溃疡：胆囊炎、胆结石、胆汁反流性食管炎、胃溃疡 胃痛、便秘（排便粘滞不爽）、肠炎、肿瘤等胃痛、便秘（排便粘滞不爽）、肠炎、肿瘤等6 6、生殖泌尿系统生殖泌尿系统：膀胱炎、尿路感染、尿路结石等：膀胱炎、尿路感染、尿路结石等 男男：前列腺炎、下尿路感染、前列腺增生：前列腺炎、下尿路感染、前列腺增生 女女：月经失调、盆腔炎、宫颈炎、阴道炎、白带多色黄味腥臭：月经失调、盆腔炎、
12、宫颈炎、阴道炎、白带多色黄味腥臭7 7、皮肤皮肤：皮肤瘙痒症、脂溢性皮炎、酒糟鼻、痤疮、癣症、：皮肤瘙痒症、脂溢性皮炎、酒糟鼻、痤疮、癣症、 脱发脱发8 8、五官五官：口腔溃疡、口苦口臭、鼻窦炎、眼结膜炎、中耳炎：口腔溃疡、口苦口臭、鼻窦炎、眼结膜炎、中耳炎湿热体质的养生方法一、饮食调养一、饮食调养 宜：宜： 日常宜适当多吃一些清淡、去湿的食物：薏苡仁、冬瓜、日常宜适当多吃一些清淡、去湿的食物：薏苡仁、冬瓜、绿豆、白扁豆、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、芹菜、莴笋、芥绿豆、白扁豆、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、芹菜、莴笋、芥菜、鲜藕、豆角、绿芽菜、赤小豆、豆腐、白萝卜、田螺、菜、鲜藕、豆角、绿芽菜、赤小豆、
13、豆腐、白萝卜、田螺、鲫鱼、鸭肉、海带、泥鳅、猕猴桃、大麦、蚕豆、茯苓、土鲫鱼、鸭肉、海带、泥鳅、猕猴桃、大麦、蚕豆、茯苓、土茯苓、绿茶。茯苓、绿茶。这些食物清热祛湿或健脾渗湿，改善体质。这些食物清热祛湿或健脾渗湿，改善体质。忌：忌： 1 1、不能暴饮暴食，尤其不能多饮高糖、高热量、滋腻、不能暴饮暴食，尤其不能多饮高糖、高热量、滋腻的食物，如雪蛤、阿胶、鹿茸、人参等。日常烹饪应忌烤、的食物，如雪蛤、阿胶、鹿茸、人参等。日常烹饪应忌烤、炸、煎等方式。炸、煎等方式。 2 2、少食性热生湿、肥甘厚腻的食物。如烟酒、菠萝、少食性热生湿、肥甘厚腻的食物。如烟酒、菠萝、柑橘、芒果、柿子、石榴、羊肉、狗肉等。
14、柑橘、芒果、柿子、石榴、羊肉、狗肉等。 药膳：药膳： 选择具有清热祛湿的中药煲汤调理，如薏苡仁、白扁豆、选择具有清热祛湿的中药煲汤调理，如薏苡仁、白扁豆、（鲜）土茯苓、鱼腥草、茵陈、霸王花、荷叶、山楂、决明子、（鲜）土茯苓、鱼腥草、茵陈、霸王花、荷叶、山楂、决明子、马齿苋、车前草等。马齿苋、车前草等。薏苡仁土茯苓性味：甘淡，凉（平）。归经：归脾、胃、肺经。功效：健脾渗湿、清热排脓、除痹利水。生：偏凉，长于清热利水；炒：平和，长于健脾止泻。性味：甘淡，平。 归经：归肝、胃、脾经。功效：解毒除湿，利关节。性味：苦辛，微寒。归经：归脾、胃、肝、胆经。 功效：清湿热，退黄疸。茵陈 荷叶性味：苦辛微涩、
15、性凉。归经：归心、肝、脾经。 功效：消暑利湿，健脾升阳。霸王花 鱼腥草 性味：甘、凉。归经：归肺经。功能：清热痰、除积热、理痰火。性味：苦、微寒。 归经：归肺经、膀胱、大肠经。功效：清热解毒、排脓消痈、利尿 通淋。马齿苋性味：酸；性寒 。归经：归心、肝、脾、大肠经。功效：清热解毒、凉血止痢、除 湿通淋 车前草性味：甘淡、微寒。 归经：归肺、肝、肾、膀胱经。 功效：清热利尿、渗湿止泻、祛痰。山 楂性味：酸甘、微温。归经：归脾、胃、肝经。功效：开胃消食、化滞消积、化痰 行气。 决明子性味：苦、微寒。归经：归肝、大肠经。功效：清热明目、润肠通便。药膳举例：药膳举例：1. 1. 土茯苓龟汤土茯苓龟汤【
16、原料】鲜土茯苓30克，水蛇肉100克，草龟1只。【制作】将以上材料洗净，水蛇、龟切件，飞水，再与土茯 苓、生姜一起放入锅内同炖。2.2.山楂降脂饮山楂降脂饮【原料】鲜山楂30克，嫩荷叶15克，决明子10克。【制作】将以上三味同放锅内煎煮，待山楂将烂时，捣碎，再煮l0分钟，去渣取汁，调入白糖。3.3.车前草猪小肚汤车前草猪小肚汤【原料】新鲜车前草为60克（若用干品为20克），猪小肚1个，薏苡仁50克，生姜34片。【制作】车前草洗净浸泡，猪小肚用食盐或生粉反复洗净至无异味，切为小块状。一起与薏苡仁、生姜、车前草放进瓦煲内，加入清水3000毫升，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量盐、油便可。4.
17、4.四仁豆粥四仁豆粥 【原料】薏苡仁20克，赤小豆20克，绿豆20克，冬瓜仁15克，白扁豆15克，杏仁10克，白蔻仁5克，米50克。【制作】上述材料洗净加适量水，煮粥。二、生活起居调养二、生活起居调养 1.1.避免居住在低洼潮湿的处所，居住环境宜干燥、透风。避免居住在低洼潮湿的处所，居住环境宜干燥、透风。 2.2.盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。 3.3.不要熬夜不要熬夜。熬夜容易上火，而且损伤肝脾，加重湿热。熬夜容易上火，而且损伤肝脾，加重湿热。应注意保持充足而规律的深度睡眠。应注意保持充足而规律的深度睡眠。 4.4.注意个人卫生，预防皮肤病变
18、；同时要注意个人卫生，预防皮肤病变；同时要保持二便通畅保持二便通畅，防止湿热郁聚。防止湿热郁聚。 5.5.生命力调养示例：早晨日光浴生命力调养示例：早晨日光浴0.50.51 1小时；睡前在轻柔小时；睡前在轻柔背景音乐下腹式呼吸背景音乐下腹式呼吸15152020分钟；叩胸骨分钟；叩胸骨200200次。次。三、运动调养三、运动调养 记住：动能强身 湿热湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，因此适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬因此适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以此消耗体内多余的热能，排泄
19、多山、各种球类、武术等，以此消耗体内多余的热能，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。余的水分，达到清热除湿的目的。 可以将健身气力练习和中长跑结合举行锻炼，健身气力可以将健身气力练习和中长跑结合举行锻炼，健身气力练习如杠铃阻力负荷法，可在健身房教练指导下进行。练习如杠铃阻力负荷法，可在健身房教练指导下进行。 湿热质的人运动最适合选择秋季，秋高气爽，登高而呼，湿热质的人运动最适合选择秋季，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。有助于调理脾胃，清热化湿。四、心理调养四、心理调养 1 1、湿热质的人要学会、湿热质的人要学会制怒制怒。 2 2、湿热质的人脾气较急躁，外向好动，常常心烦易、湿热质
20、的人脾气较急躁，外向好动，常常心烦易怒，应注意安神定志，做到喜与忧、苦与乐、顺与逆的怒，应注意安神定志，做到喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。克制过激的情绪，合理安正确对待，保持稳定的心态。克制过激的情绪，合理安排自身的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。排自身的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。 五、中医保健方法五、中医保健方法 1.1.穴位按摩穴位按摩 自行按摩曲池、太冲、丰隆等穴位。尽量大力，能感觉到疼痛感。每次按摩20分钟左右。 2.2.拔罐拔罐 拔罐具有拔毒泄热、疏通经络等作用，一般选择背部穴位进行，可同时使用46个罐，一次1520分钟。 拔罐为一种专业的治疗手段，最好在医
21、生指导下操作。3.3.刮痧刮痧 刮痧就是利用刮痧器具，刮试经络穴位，通过良性刺激，使经络穴位处充血，改善局部微循环，起到祛除邪气、疏通经络、舒筋理气、清热除湿、活血化瘀等，以增强机体自身潜在的抗病能力和免疫机能，从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。4.4.蒸汽浴蒸汽浴 蒸汽浴是一种全身性透热疗法，能促进血液循环及新陈代谢，增加血流量，降低血脂和胆固醇，恢复人体正常的生理功能。在薰蒸过程中,体内多余的水份和有害物被排出,过剩的脂肪被分解和消耗，有利于祛湿排毒。5.5.腹针腹针 腹针疗法是在中医理论指导下，通过针刺腹部特定的穴位以调整气机阴阳，实现人体阴阳动态平衡，从而治疗全身性疾病的一种全新针灸疗法。
