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1、相城区东桥中心小学 六（六（1 1）班班会）班班会一、饮食中的好习惯一、饮食中的好习惯1.定时定量定时定量 据专家介绍，一般每天三餐的安排是据专家介绍，一般每天三餐的安排是“早上好，中午饱，晚上少早上好，中午饱，晚上少”。一日三餐定。一日三餐定时，就能够形成固定的规律，使时间成为时，就能够形成固定的规律，使时间成为条件刺激，到时就会有饥饿感并产生食欲。条件刺激，到时就会有饥饿感并产生食欲。早餐午餐2.合理饮食合理饮食 我们青少年正在成长时期，我们青少年正在成长时期，应该合理搭配，科学饮食，应该合理搭配，科学饮食，不能挑食、偏食，要像医生不能挑食、偏食，要像医生说的那样多吃粗粮、蔬菜和说的那样多
2、吃粗粮、蔬菜和水果等食物，补充维生素、水果等食物，补充维生素、钙、铁等营养素。只有这样，钙、铁等营养素。只有这样，身体才会很健康，免疫力提身体才会很健康，免疫力提高，也不容易感冒了，才有高，也不容易感冒了，才有精力搞好学习。精力搞好学习。世界十大健康食品第一名 番茄 第二名 菠菜第三名 坚果 第四名 椰菜花第五名 燕麦 第六名 鲑鱼 第七名 大蒜 第八名 蓝莓 第九名 绿茶 第十名 红酒 世界十大健康食品蕃茄最健康食品之一（抗癌、清洁血液、降血糖、美白等等 世界十大健康食品菠菜是预防和治疗夜盲症及贫血的很好的食疗菜。同时也是补充叶酸的代谢物来源。菠菜所含的叶酸能保证人的精神健康。世界十大健康食
3、品花生最健康食品之三 花生学名为落地花生又名长生果、长寿果、地果、唐人豆、落花生等。素有“中国坚果”、“田中之肉”美称。其营养成分可与鸡蛋、牛奶、肉类等相媲美。 世界十大健康食品菜花最健康食品之四 近来饮食界喊：西兰花营养防病属第一！ 世界十大健康食品蓝莓最健康食品之五 联合国粮农组织列将蓝莓列为人类的健康食品之一，被誉为“黄金浆果”。想要延年益寿的话，建议你多吃蓝莓。世界十大健康食品燕麦最健康食品之六 世界十大健康食品绿茶最健康食品之七 世界十大健康食品红葡萄最健康食品之八 世界十大健康食品桂鱼最健康之九 世界十大健康食品大蒜最健康之十 世界十大垃圾食品1.油炸类食品 2.腌制类食品 3.加
4、工类肉食品 4.饼干类食品 5.汽水、可乐类食品 6.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)7.罐头类食品(包括鱼肉类和水果类) 8.话梅蜜饯类食品(果脯) 9.冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕) 10.烧烤类食品 3.饮食安全 为了求方便，有些同学会从路边的小摊随意买一些。却不知这些食品有些是“三无”产品：过期食品、含有色素和防腐剂的食品，甚至是地下工厂生产的食品。一些同学因买了这一类食品，吃过后轻则腹痛，重则呕吐、腹泻、以至食物中毒。 3.饮食安全 案例：女童天天吃炸鸡致肾萎缩女童天天吃炸鸡致肾萎缩这段，台湾12岁女童天天吃炸鸡导致肾萎缩的新闻引起关注，这名12岁女童在过去的3年时间里
5、，每天在放学后到小卖部买鸡排、盐酥鸡等油炸食物，再喝一杯汽水或含糖饮料，由于长期摄取高糖高油最后导致出现肾衰竭，不得不终身洗肾才能保住性命。她的主治医生称，这名12岁女童很可能原来就患上了慢性肾病，加上不控制的每天吃油炸食品喝高糖分饮料，导致肾不堪重负。由此，医生提醒家长朋友，要控制孩子不要过多食用垃圾食品。讨论：对垃圾食品说 “不”！饮料中的各类成分小磊读小学四年级了，他最喜欢喝饮料。“十一”长假期间，爸爸妈妈给他买了几箱饮料，这可把小磊乐坏了，假期里，小磊喝掉了一箱可乐、两箱果汁和一箱乳酸饮料。开学后，原来白白胖胖的小磊又长了几斤，一出门就汗如雨下，没走几步就叫累。 在学校，小磊在课堂上常
6、常口干舌燥，上课间操都会浑身虚汗、手脚无力。妈妈带他去儿童医院看医生，检查结果令人大吃一惊：10岁的小磊竟然得了糖尿病！儿科专家还告诉他们 ，致病原因与长期大量喝饮料有关！小朋友喜欢喝饮料，如：用乳性饮料代替牛奶，用果汁饮料代替新鲜水果，用甜饮料解渴。其实每一种食物都有利有弊。饮料对人体的新陈代谢有着促进作用，但是有些饮料对健康的影响弊大于利，喝饮料时应该注意以下几点：1.不要在饭前饮用大量饮料，以免冲淡胃液，使食欲减退，减少营养的摄取，影响孩子的生长发育。2.选择适当的饮料。一些饮料中含有糖精、防腐剂、色素，大量饮用会损害胃、肾、膀胱等脏器。3.不要买过期变质的饮料。坐姿从礼仪角度来看，我们
7、平时吃饭时，还应保持正确的姿势。比如像下面这些同学的坐姿，就都是可以的：据资料表明，近视眼病多发于 7 17岁学龄儿童， 7 8岁近视率为 66. 6% , 9 10岁为 79 . 5%，近视眼发病率很高。随着年级的增长，近视的人数也会逐渐升高。我们虽然每天都在做眼操，效果却不大，说明我们平时眼操没有认真做或者穴位没按对。十至十三岁时小学生的高发期。目前中国学生近视眼中小学生近视率已达34.6%，高中生近视率已达70%，患者人数超过六千万，因近视致盲人数达三十万人。 所以，保护我们的眼睛，刻不容缓!在平时学习中，应该养成以下这些用眼习惯：1.每工作学习12小时，就要休息15分钟，闭目或远眺，让眼睛充分放松。2.不用手揉眼睛的良好习惯，即使是哭的时候，也不要用手揉眼睛，而是应该用毛巾或纸巾。 3.晚上看书写作业，要在柔和的灯光下写字看书。走路时要养成的习惯像下面这几种做法中，你认为哪些是正确的走路习惯，哪些不是，为什么？1.1.一起出门口时，拥挤在门口2.2.上下楼梯不靠右行还勾肩搭背3.3.课间在教室和走廊奔跑4.4.路上遇到老师假装没看到播播种种一一种种行行为为，收收获获一一种种习习惯惯；播播种种一一种种习习惯惯，收收获获一一种种性性格格；播播种种一一种种性性格格，收收获获一一种种命命运运！
